🔔📃 ده روش براى مغلوب كردن نگرانى ها 1️⃣ خطاهاى فكرى (شناختى) خود را شناسايى كنيد. 2️⃣ مشخص كنيد با چه احتمالى ممكن است آنچه را نگرانش هستيد به واقع اتفاق افتد. 3️⃣ بدترين نتيجه، محتمل ترين نتيجه و بهترين نتيجه را مشخص كنيد. 4️⃣ براى خود داستانى درباره نتايج بهتر تعريف كنيد. 5️⃣ مدرك و نشانه اى ثبت كنيد كه ثابت كند اتفاق بسيار بدى خواهد افتاد. 6️⃣ پيش بينى خود را آزمون كنيد. 7️⃣ با پيش بينى هاى خود برخورد عاقلانه كنيد. 8️⃣ به اين فكر كنيد اگر حادثه ناخوشايندى كه شما پيش بينى ميكنيد اتفاق افتد، از شما چه كارى ساخته است. 9️⃣ فرض كنيد دوست شما با مشكل روبرو شود، به او چه توصيه اى ميكنيد. 1️⃣0️⃣ به خودتان نشان دهيد كه اين به واقع مسئله خاصى نيست. 📚 كتاب :درمان نگرانى 🖋 نويسنده: دكتر رابرت ليهى 🖋 ترجمه: مهدى قراچه داغى 🖨 انتشارات: شباهنگ

🔔📚 خشم 🔻خشم یک واکنش احساسی خودبه‌خود در برخورد با تهدیدی حقیقی یا خیالی است که انرژی و انگیزه‌ای برای از میان برداشتن آن تهدید ایجاد می‌کند. 🔻هر چه تهدید بزرگ‌تر باشد، میزان برانگیختگی بیشتر می‌شود و انگیزه ی از میان برداشتن آن نیز افزایش خواهد یافت. 🔻خشم، نوعی هیجان است که تمامی انسان ها، در همه فرهنگ ها از هر جنس (مرد و زن)، با هر سن (پیر و جوان) آن را تجربه می کنند و جالب آنجاست که افراد متعلق به فرهنگ ها و زبان های مختلف با تمام تفاوت هایش، می توانند خشم همنوعان دیگر خود که متعلق به فرهنگ و دارای زبان دیگری هستند را شناسایی و درک کنند. 🔻شاید بتوان خشم را در نگاه اول نشانه ای از این‌که فرد، تحت‌فشار نیازهایی است که به هر دلیلی برآورده نشده است دانست. 🔻این هیجان، غالباً به‌صورت علائمی، نامحسوس که شاید آن را «کج‌خلقی» بنامیم ظاهر می شود؛ اما یادتان باشد بررسی دلایل همین کج‌خلقی‌ها نیز در روابط و سلامت شما بسیار اهمیت دارد. 📚 كتاب: مهارتهای_زندگی_جلد_سوم 🖋 نويسنده: دکتر زینت السادات میرغفوریان

📌افسردگی و اضطراب در افراد تحصیل‌کرده نتایج یک تحقیق جدید نشان می‌دهد میزان شیوع افسردگی و اضطراب در بین افراد تحصیل‌کرده در مقاطع عالی دانشگاهی در حدود ۷ برابر بیش از سایر مردم است. در این مطالعات، پژوهشگران به بررسی شرایط دو هزار و سیصد دانشجوی تحصیلات تکمیلی در مقاطع کارشناسی ارشد و دکتری پرداختند که ۹۰ درصد این افراد را دانشجویان مقطع دکترا و ۱۰ درصد را دانشجویان مقطع کارشناسی ارشد تشکیل می‌دادند. نتایج این بررسی‌ها نشان داد که ۴۱ درصد از افراد فوق دارای سطوح مختلف اضطراب از حد متوسط تا حاد بوده و ۳۹ درصد نیز دارای خصوصیات و ویژگی‌های متوسط تا حاد افسردگی هستند. نتایج کلی این تحقیقات که توسط پژوهشگران مرکز علوم بهداشت دانشگاه تگزاس انجام شد نشان می‌داد که ۶ درصد از افراد موردمطالعه قرارگرفته، دارای نشانه‌های هر دو نوع اختلال هستند. در این بررسی‌ها همچنین مشخص شد میزان شیوع اضطراب و افسردگی در بین زنان به‌مراتب بیشتر از مردان بوده و نتایج تجزیه‌وتحلیل‌های آماری این مطالعات به شرح زیر اعلام شد: در بین زنان بررسی‌شده، میزان شیوع اضطراب ۴۳ درصد و شیوع افسردگی نیز ۴۱ درصد بود. افراد دارای اختلال جنسیتی نیز دارای نرخ بالای اضطراب و افسردگی به میزان ۵۵ و ۵۷ درصد بودند. نرخ شیوع اضطراب و افسردگی در مردان نیز به ترتیب ۳۴ و ۳۵ درصد اعلام‌شده است. بر پایه این آمار، پژوهشگران درصد شیوع اضطراب و افسردگی را در افراد تحصیل‌کرده؛ بسیار زیاد می‌دانند. در این گزارش عنوان‌شده است که: « لازم است برای شرایط بحرانی و کمک به دانشجویان تحصیلات تکمیلی در سرتاسر جهان که با نگرانی‌های مهم روانی روبرو هستند، اندیشه‌ای شود......

✍ یه جا تو کتاب "رشد و افزایش عزت نفس"، دکتر متیو مک‌کی(McKay) می‌پرسه؛ چطور از همون بچگی عزت نفس بچه رو داغون می‌کنیم!؟ و بعد جواب میده. 📌 به سادگی و با ارسال پیغام "یه روز ولت می‌کنم و میرم"... دکتر مک‌کی میگه؛ مهم‌ترین اتفاقی که حس ارزشمندی یه بچه رو می‌تونه نابود کنه اینه که بچه احساس کنه یه روز قراره ترکش کنن. رها شدن انقدر واسه یه بچه وحشتناکه که به معنای تهدید زندگیشه. واسه همین از همون بچگی و با منطق بچه‌گانه‌ش همه اتفاقات رو بر علیه خودش تفسیر می‌کنه. مثلا؛ ▪️وقتی بچه‌ای رو خیلی سخت و بی‌دلیل و بدون توضیح دادن تنبیه می‌کنن، منطق هیجانی بچه بهش میگه: " حتما من خیلی بدم که اونها اینطور من رو زدن!"... ▪️وقتی مراقب اصلی بچه اغلب غایبه و حواسش به نیازهای بچه نیست!، بچه به این نتیجه می‌رسه که ارزش دوست داشته شدن رو نداره و با خودش میگه؛ "اگه دوستم داشتن که ترکم نمی‌کردن، حالا که من رو دوست ندارن، لابد من دوست داشتنی نیستم دیگه". ▪️ وقتی بچه محرومیت رو تجربه می‌کنه یا ازش سواستفاده میشه، نسبت به والدینش احساس خشم می‌کنه ولی بعد از احساس خشم، احساس گناه می‌گیره و با خودش میگه؛ "من باید عاشق پدر و مادرم باشم، حالا که از اونها متنفرم، پس من آدم خوبی نیستم و بدم". ▪️ به دنبال طلاق وقتی تماس بچه با والدی که قرار نیست پیش اون بمونه قطع میشه، منطق هیجانی بچه بهش میگه؛ "من اون رو از خودم روندم، اون چون از من متنفره ما رو ترک کرد. پس من آدم بدی هستم". ▪️ وقتی بچه به خاطر رفتارها یا ظاهرش به شدت توسط اطرافیان مورد انتقاد قرار می‌گیره با خودش میگه؛ "بابا همیشه میگه من چاقم، پس من حتما زشتم"؛ "مامان همیشه میگه من تنبلم و آدم‌های تنبل بی‌ارزشن، پس من یه آدم تنبل بی‌ارزشم". ▪️وقتی والدین از روی خشم بچه رو تهدید می‌کنن که؛ "از دست تو یه روز سر به بیابون می‌ذارم و یه روز بلند میشی میبینی من نیستم!" بچه با خودش به این نتیجه می‌رسه که لابد من خوب نیستم که می‌خوان من رو ول کنن و برن و این ماجرا یه احساسی رو در اونها می‌سازه به نام؛ احساس عمیق بد بودن. احساس عمیق بد بودن یه یادگاری از دوران بچگیه که یه خاطره کهنه رو با خودش حمل می‌کنه و همون بچه وقتی بزرگ شد با پیغام منفی اطرافیان به خودش میگه؛ لابد من خوب نیستم که اونها این مدلی با من رفتار می‌کنن. 📌 خلاصه که: حرفهای امروز ما و احساسی که به بچه‌هامون میدیم تبدیل به صدای درونی اونها خواهد شد. 💝 مراقب باشیم چه پیامی رو برای همه عمر به بچه‌هامون هدیه میدیم.

🔶10 نشانه افسردگی پنهان 🔹خوابیدن بیش از اندازه یا بی‌خوابی طولانی مدت 🔹 تغییر در رژیم و عادات غذایی و کاهش یا افزایش ناگهانی وزن 🔹 تظاهر به لبخند زدن و خوشحال بودن 🔹تغییر در الگوی رفتار اجتماعی و موضوعات انتخابی برای مکالمه‌ها 🔹کاهش دقت و تمرکز و میزان یادگیری 🔹بی علاقگی به سرگرمی‌ها و تفریحات همیشگی و فاصله گرفتن از آن‌ها 🔹احساس درد فیزیکی ناشناخته و غیرمتعارف بدون هیچ پیشینه 🔹افزایش پرخاشگری و عصبانیت 🔹تغییر خلق و خو و افکار روزمره به همراه باورها و اعتقادات فکری 🔹بی انگیزگی برای روابط عاشقانه و زناشویی در متاهلین

❌ریشه یابی خشم و راهکار مدیریت آن پشت احساس خشم ، یه ترسی وجود داره وقتی ترس رو کنار می‌زنیم و عمیق میشیم احساس غم رو می‌بینیم. ⬅️ فردی که زود عصبانی میشه غم بزرگی رو تجربه کرده . - بهتره اول ترس هاتو بشناسی اگر واقعی هستن مثل ترس از حرف زدم در جمع، سعی کن آروم آروم از جمع های کوچیک شروع کنی تا ترس کم بشه. - اگر ترسهات غیر واقعی هستن ، مثل ترس از طرد شدن بیارشون توی آگاهیت بعد برو سراغ اون داستان خیلی غمگین زندگیت و ببین کدوم نیازت برآورده نشده توی اون داستان و سعی کن اگر مربوط به بقیه هست بهشون بگی : "مثلا دوست ندارم بهم بی احترامی کنید ناراحت میشم" و اگر مربوط به خودت میشه ، خودت انجامش بده مثل احترام به خود ،تفریح ،آموزش و رشد و ‌‌‌‌‌..... برای انجام این مراحل میتونه یه درمانگر کنارت باشه...

⭐ #موسسه #اموزشی کارگشایان جوان ایرانیان جهت تکمیل کادر  #اداری خود با شرایط زیر نیاز به تعدادی "نیروی #خانم " دارد: تخصص های لازم: ✅ #اپراتور و پاسخگویی ترجیحا با سابقه بیشتر از 1 سال تا 15 سال ✅ #طراح در امور گرافیکی ⭐ حقوق ماهیان : قانون کار و بیمه شرایط عمومی: ✅ اضافه کاری و پورسانت به صورت دقیق محاسبه میشود. ✅ حقوق ها هفتم هر ماه دقیق و بدون تاخیر پرداخت میشود. ⭐ حداقل مدرک تحصیلی افراد لیسانس باید باشد. ⭐ جهت اطلاعات بیشتر و تعیین زمان مصاحبه حضوری با همین شماره 09152475307 تماس بگیرید .

#یه روز شاد مشهد پر خاطره در کنار خانواده به جمع ما بپیوندید از دست ندین @toranj312 هزینه ورودی نفری ۱۰۰ هزار ت از ساعت ۱۵ تا ۲۰ زمان ۲۸_اردیبهشت 09399793993 @toranj312 👆🟪👆🟪👆

🟣اطلاعیه جذب نیروتولیدقطعات ماشین وخودرو(سبک ،سنگین،راهسازی،تراکتور،بنزده تن،خاور،بنز مایلر،کوماتسو،هوو) تولید تمام قطعات خودروهای سبک وسنگین 🔷شامل ۲۰قسمت کاری(اداری،خط تولید،خدماتی،فروش و........) 🟣برای استان های خراسان رضوی شمالی ، جنوبی و تهران 🟣شرایط حقوقی۱۵تا۲۲میلیون 🟣ساعت کاری ۷صبح تا۱۷عصر 🟣شرایط سنی متولدین ۷۴تا۸۳ 🟣مدرک تحصیلی از دیپلم تافوق لیسانس ✅بیمه تکمیلی ✅سرویس رایگان ✅بن خرید ✅جای خواب وغذا رایگان برای شرکت در دوره ها وآزمون استخدامی وکسب اطلاعات بیشتر تماس بگیرید ۰۹۳۸۵۰۰۵۱۰۳رضایی درصورت پاسخگو نبودن رزومه خودرا اس ام اس کنید

#توجه اگه کسی فیلم برداری و تدوین یاد داره پی وی لطفاً