🌾 دستور #تنفس #طبی ۱) در حالت به پشت دراز کشیده ۳) نفس کاملاً عمیق بکشید و سینه‌های خود را از هوای تمیز پر نمایید. به مدت ۵ ثانیه نفس خود را حبس نموده و سپس آرام آرام طی حدود ۵ ثانیه نفس را بیرون دهید. حدود یک ثانیه مکث نموده؛ سپس ده بار دستور فوق را تکرار نمایید. فواید آن: آرامش و احساس نشاط که در شرایط تنش زا، می‌توانید روزانه چندین بار از این دستور بهره بگیرید حتی در حالات معمولی نیز به آرامش شما کمک خواهد نمود😅 ورزش خانمانه https://eitaa.com/varzec

💫روش صحیح #پیاده_روی https://eitaa.com/varzec ورزش

رابطه گردن با انگشتان گردن وابستگی مستقیمی به انگشتان دارد، زیرا اعصاب گردنی از طریق سوراخ های مهره ای به بازوها، دستها و انگشتها می روند. قابلیت حرکت دستها همیشه تحت تاثیر قابلیت حرکت گردن است مثلا تمرینهای دست سبب رفع گرفتگی های گردن می شود. باز کردن ده انگشت از یکدیگر، بازتابی را ایجاد می کند که اثرش همانند باز شدن مهره های ستون فقرات سینه است و بدین ترتیب حجم تنفسی ریه ها افزایش می یابد. دستها و همچنین انگشتان اثر مستقیمی بر قلب و ریه ها دارند. بسیاری از افراد با افزایش سن نمی توانند انگشتانشان را کاملا صاف کنند. این پدیده به علت سخت شدگی های ناحیه قلب است که غالبا پیش در آمد بیماری های قلبی است یا شروع پوکی استخوان را نشان می دهد. حالت خمیده انگشتان روی مرحله دم تنفس نیز تاثیر می گذارد به این معنی که هنگام دم، هوا به اندازه مطلوب وارد ریه ها به خصوص حاشیه ریه ها نمی شود و به این ترتیب آلودگی ها برتری می یابند. 🌸 💠🇮🇷🌍 راز موفقیت 👇 ➡️ @razmovafajh

ورزش فراموش نشه 🥺✨😂🤍 #استوری🍁 ورزش خانمانه https://eitaa.com/varzec

🦋 برای تقویت عضلات چشم @sportwomans

#ماساژ 🌱عضلات ناحیه #پشت_سر اغلب دچار سفتی میشه که این هم موجب اختلال جریان خون به سر میشه. ماساژ این عضلات باعث کاهش درد این ناحیه و سر درد های بدون علت در طول روز می شود. 💠💎 خانمونه @Khanmaneh

پنجره بگشای که صبح می‏‌درخشد پس این پرده‌ی تار سلام 🍃 صبحتان به درخشندگی خورشید☀️

اینم برای رفع خطوط پیشانی با #ماساژ🌿 ورزش بانوان https://eitaa.com/varzec

تمرین #کودک_خوشحال https://eitaa.com/varzec ورزش خانمانه

💫 تقویت عضلات #فیله_کمری ضعف عضله فیله موجب گودی کمر و جلو آمدن شکم هم میشود😱 https://eitaa.com/varzec ورزش خانمانه

قوانین و مقرات ورزش زورخانه ای   زورخانه ها قوانین و مقررات ویژه و مخصوص به خود دارند و هنگام حضور در زورخانه به سن و سال؛ اصل و نسب دینی و مراتب پهلوانی بسیار توجه می شود. به طور مثال افرادی که سید و سادات هستند یعنی نسل شان به پیغمبر می رسد در زورخانه ها ارج و قرب و احترام بالایی دارند. همچنین به پهلوانان کهنه کار و میانسال پهلوان زنگی می گویند نیز احترام ویژه‌ ای برای آن ها قائل می باشند. در هر زورخانه یک مرشد و یک میاندار وجود دارد. در گذشته به فردی که مسئولیت تربیت افراد را به عهده داشت مرشد می گفتند و پهلوانان زیر نظر مرشد و با یادگیری آموزه های او به مقام پهلوانی دست می یافتند. در گذشته همه امور زورخانه زیر نظر مرشد و طبق صلاحدید او صورت می گرفته اما امروزه به فردی که صدای خوبی دارد و با نوایی دلنشین اشعار پهلوانی را در زورخانه میخواند مرشد گفته می شود.    همچنین به جایگاهی که مرشد در آن می نشیند و بر کار ها نظارت می کند سَردَم می گویند. سردم جایگاهی است که قابل احترام و منزه است مرشد نیز با نشستن در سردم و با خواندن اشعار و ضرب گرفتن روی تنبک مراسم آیینی پهلوانان را به نظم می رساند. #https://eitaa.com/varzec ورزش بانوان

💫با این ۴ حرکت #گودی_کمرتو از بین ببر https://eitaa.com/varzec ورزش خانمانه