منابع غنی آنتی اکسیدانی این مواد مغذی ممکن است در پیشگیری از برخی بیماری ها نقش داشته باشندو همچنین آنها به جلوگیری از آسیب سلولی مولکول هایی در بدن به نام رادیکال های آزاد کمک می کنند. آنتی اکسیدان های معروف شامل ویتامین C، ویتامین E و بتاکاروتن هستند. بهتر است آنها را از غذاها دریافت کنید، بیشتر به این دلیل که بسیاری از مواد مغذی دیگر را که به طور طبیعی در آن اقلام یافت می شوند نیز دریافت خواهید کرد. میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و آجیل منابع عالی آنتی اکسیدان هستند. موارد زیر تنها تعدادی از غذاهایی هستند که حاوی انواع مختلفی از آنتی اکسیدان ها هستند: فلفل دلمه ای توت ها کلم بروکلی سبزی های برگ دار بادام زمینی گوجه فرنگی

پروتئین های سالم رژیم های پر پروتئین برای کاهش وزن محبوب هستند زیرا پروتئین به شما کمک می کند احساس سیری کنید. اما اگر بیشتر پروتئین خود را از گوشت قرمز و لبنیات پرچرب دریافت کنید، می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد. پروتئین سالم‌تر از محصولات حیوانی بدون چربی، از جمله ماهی، مرغ و لبنیات کم‌چرب دریافت می شود. شاید بهترین انتخاب پروتئین گیاهی باشد که به شما کمک می کند احساس سیری کنید و سرشار از مواد مغذی از جمله فیبر و آنتی اکسیدان است. منابع غنی پروتئین های گیاهی عبارتند از: عدس لوبیا ( از لوبیا سیاه گرفته تا نخود) سویا و محصولات سویا (ادامام، توفو) بادام و سایر مغزها تخمه آفتابگردان کینوا

غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی سیستم ایمنی بدن به شما کمک می کند تا با عفونت ها از جمله ویروس های سرماخوردگی و آنفولانزا مبارزه کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که یک رژیم غذایی بد باعث می شود که سیستم ایمنی بدن شما آنطورکه باید کار نکند. مواد غذایی مفید برای تقویت سیستم ایمنی عبارتند از: ویتامین های A، C، D و E ویتامین های B2، B6، B12 و B9 (اسید فولیک) آهن سلنیوم روی برخی از افراد بیشتر از دیگران در دریافت این مواد مغذی دچار کمبود می شوند. افرادی که اغلب فست فود می خورند یا با کمبود مواد غذایی روبرو هستند و غذاهای سالم کمی در دسترس آنها است، ممکن است از آنها به اندازه کافی استفاده نکنند. گیاهخواران و وگان ها ممکن است برای دریافت ویتامین B12 کافی به غذاهای غنی شده یا مکمل ها نیاز داشته باشند. غذاهای زیر سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی تقویت کننده سیستم ایمنی هستند: ویتامین A: هویج، سیب زمینی شیرین ویتامین B2: استیک دامن، توفو ویتامین B6: نخود، سالمون ویتامین B12: لبنیات، غلات غنی شده اسید فولیک: آووکادو، اسفناج ویتامین C: کلم بروکسل، آب گوجه فرنگی ویتامین D: تخم مرغ، قارچ ویتامین E: کره بادام زمینی، کلم بروکلی آهن: لوبیا، مرغ سلنیوم: ماکارونی و برنج غنی شده، غذاهای دریایی روی: گوشت گاو، آجیل

🔴 This is the most documented genocide in our history, no one can claim ignorance, no one can say they didn’t know…🇵🇸💔 این مستندترین نسل کشی در تاریخ ماست، هیچ کس نمی تواند ادعای جهل کند، هیچ کس نمی تواند بگوید که نمی دانسته است…

❌ هم اکنون مصلی تهران ما ملت امام حسینیم 🌷شهید آوینی: اگر کسی پنداشته است که می‌توان سخن از حق گفت و مردم جهان را علیه حاکمیت جهانی کفر شوراند و سیر تاریخ را تغییر داد و در عین حال در آرامشی کامل از مکر شیطان و اذنابش در امان بود، سخت در اشتباه است. قلمرو حاکمیت شیطان ضعف و ترس انسان‌هاست و اگر می‌خواهی جهان را از کف او خارج کنی، نباید بترسی... 📌به کانال #خبر_فوری_و_مهم بپیوندید : @khabare_fouriw

📸 القابی که آقا برای سید مقاومت به کار بردند @jahaannews jahannews.com

📸 ما ترکناک یابن‌الحسین @jahaannews jahannews.com

📸 دکترعراقچی امروز کار بزرگی کرد @jahaannews jahannews.com

تفسیر سوره حمد - آیت الله جوادی آملی- جلسه27