۹ راز شگفت‌انگیز برای داشتن حافظه‌ای قوی تقویت حافظه و برخورداری از ذهنی باز و آماده کار سختی نیست. در این مقاله از راهنماتو به شما چند توصیه در این زمینه کرده‌ایم. کد خبر: ۱۲۸۶۰۹۰

با چند عادت ساده، می‌توانیم قدرت حافظه‌مان را به طرز شگفت‌انگیزی افزایش دهیم. این تغییرات کوچک، انرژی زیادی از ما نمی‌گیرند، اما در درازمدت تأثیرات فوق‌العاده‌ای خواهند داشت. در ادامه در این مطلب از راهنماتو ۹ عادت ساده را معرفی می‌کنیم که به مغزتان کمک می‌کند اطلاعات را بهتر ذخیره و بازیابی کند. ۱. روز را با نوشیدن یک لیوان آب شروع کنید بعد از ساعت‌ها خواب، بدن ما دچار کم‌آبی می‌شود و این می‌تواند عملکرد مغز را کاهش دهد. نوشیدن یک لیوان آب در ابتدای روز باعث افزایش تمرکز، بهبود حافظه و تقویت عملکرد شناختی می‌شود. پس یک لیوان آب کنار تختتان بگذارید تا صبح فراموش نکنید! ۲. به اندازه کافی بخوابید خواب باکیفیت برای مغز سالم کاملاً ضروری است! در طول خواب، مغز اطلاعات روز را پردازش و تثبیت می‌کند. برای داشتن حافظه‌ی قوی، یک ساعت قبل از خواب از گوشی و صفحات نمایش پرهیز کنید و سعی کنید برنامه خواب منظم داشته باشید. ۳. همه چیز را یادداشت کنید نوشتن تنها راه برای یادآوری نیست، بلکه ذهن شما را منظم‌تر می‌کند. وقتی افکار، ایده‌ها یا لیست کار‌های خود را روی کاغذ می‌آورید، مغز آنها را مهم‌تر تلقی کرده و بهتر ذخیره می‌کند. نکته‌ی جالب‌تر؟ از خودکار‌های رنگی یا برچسب‌های جذاب استفاده کنید تا نوشتن لذت‌بخش‌تر شود. ۴. خوراکی‌های سرشار از آنتی‌اکسیدان مصرف کنید خوراکی‌هایی مانند انواع توت‌ها، اسفناج، مغز‌ها (مانند گردو و بادام) و شکلات تلخ، پر از آنتی‌اکسیدان هستند که از سلول‌های مغزی محافظت کرده و عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشند. یک مشت بادام یا گردو می‌تواند میان‌وعده‌ی فوق‌العاده‌ای برای تقویت حافظه باشد. ۵. با دقت به حرف‌های دیگران گوش بدهید وقتی با کسی صحبت می‌کنید، تمام حواس‌تان را به او بدهید. از چک کردن گوشی یا پرت شدن حواس‌تان به چیز‌های دیگر پرهیز کنید. گوش دادن فعال نه‌تنها مهارت ارتباطی شما را تقویت می‌کند، بلکه باعث می‌شود مغزتان اطلاعات را بهتر پردازش و ذخیره کند. ۶. هر روز پیاده‌روی کنید حتی یک پیاده‌روی سبک می‌تواند جریان خون را در مغز افزایش داده و حافظه و تمرکز شما را تقویت کند. فقط ۲۰ دقیقه پیاده‌روی در روز، هم سلامت بدن شما را حفظ می‌کند و هم ذهنتان را تیزتر نگه می‌دارد. ۷. بازی‌های ذهنی انجام دهید حل جدول، سودوکو، بازی‌های فکری یا حتی اپلیکیشن‌های مخصوص تقویت مغز، می‌توانند حافظه شما را تقویت کنند. این بازی‌ها مغزتان را به چالش می‌کشند و باعث ایجاد ارتباطات عصبی جدید می‌شوند که انعطاف‌پذیری شناختی را بهبود می‌بخشد. ۸. چند دقیقه نفس عمیق بکشید استرس قاتل تمرکز و حافظه است! یک راه ساده برای آرام کردن ذهن و تقویت حافظه، انجام تمرین‌های تنفس عمیق است. تنها ۵ دقیقه تنفس آرام و عمیق در روز، می‌تواند مغز شما را از افکار پراکنده پاک کرده و عملکرد شناختی‌تان را تقویت کند. ۹. آموخته‌هایتان را به دیگران آموزش بدهید یکی از مؤثرترین روش‌ها برای حفظ اطلاعات، آموزش دادن آنها به دیگران است! وقتی چیزی را برای کسی توضیح می‌دهید، مغز شما آن را عمیق‌تر پردازش کرده و بهتر ذخیره می‌کند. حتی می‌توانید جلوی آینه بایستید و برای خودتان توضیح دهید

تیم تحقیقاتی دانشگاه "گوتینگن" آلمان: ورقه اقیانوسی در زیر ترکیه و ایران در حال شکستن است

صفحه (ورقه) اقیانوسی "نئوتتیس" - ورقه اقیانوسی که قبلا بین شبه جزیره عرب و اوراسیا قرار داشت - به صورت افقی در حال شکسته شدن است و پارگی این صفحه اقیانوسی به تدریج از جنوب شرقی ترکیه تا شمال غربی ایران کشیده می‌شود

تیم تحقیقاتی دانشگاه "گوتینگن" آلمان: ورقه اقیانوسی در زیر ترکیه و ایران در حال شکستن است صفحه (ورقه) اقیانوسی "نئوتتیس" - ورقه اقیانوسی که قبلا بین شبه جزیره عرب و اوراسیا قرار داشت - به صورت افقی در حال شکسته شدن است و پارگی این صفحه اقیانوسی به تدریج از جنوب شرقی ترکیه تا شمال غربی ایران کشیده می‌شود. یک تیم تحقیقاتی بین‌المللی به رهبری دانشگاه "گوتینگن" آلمان، تاثیر نیروهای وارد شده توسط رشته کوه‌های زاگرس ایران بر میزان خمیدگی سطح زمین در اقلیم کردستان عراق در 20 میلیون سال گذشته را بررسی کرده است. به گزارش عصرایران به نقل از وبگاه " تکنولوژی نِت وورکز"، تحقیقات این تیم نشان داد که در روزگار کنونی، در اعماق سطح زمین، ورقه اقیانوسی "نئوتتیس" - صفحه اقیانوسی که قبلا بین شبه جزیره عرب و اوراسیا قرار داشت - به صورت افقی در حال شکسته شدن است و پارگی این صفحه اقیانوسی به تدریج از جنوب شرقی ترکیه تا شمال غربی ایران کشیده می‌شود.  یافته های آنها نشان می دهد که چگونه تکامل سطح زمین توسط فرآیندهایی در اعماق درون سیاره کنترل می شود. این تحقیق در مجله Solid Earth منتشر شده است. هنگامی که دو قاره در طول میلیون‌ها سال به هم نزدیک می‌شوند، ورقه اقیانوس بین آنها به اعماق زیادی در زیر قاره‌ها می‌لغزد. در نهایت، قاره‌ها با هم برخورد می‌کنند و توده‌های سنگ از لبه‌های آن‌ها به شکل رشته کوه های بلند سربرمی آورند.  در طی میلیون‌ها سال، وزن بسیار زیاد این کوه‌ها باعث می‌شود که سطح زمین در اطراف آنها به سمت پایین خم شود. با گذشت زمان، رسوبات فرسایش یافته از کوه ها در این فرورفتگی جمع می شوند و دشت هایی مانند "بین النهرین" (میانرودان یا همان عراق کنونی) در "خاورمیانه" را تشکیل می دهند.  محققان خمیدگی سطوح زمین به سمت پایین را بر اساس بار رشته کوه های زاگرس که در اثر برخورد صفحه شبه جزیره عرب با اوراسیا به وجود آمده است، را مدل‌سازی کردند.  آنها اندازه حاصل از فرورفتگی را با توپوگرافی محاسبه شده بر اساس "گوشته زمین" ترکیب کردند تا فرورفتگی عمیق غیرعادی در بخش جنوب شرقی منطقه مورد مطالعه را بازتولید کنند. محققان دریافتند که وزن کوه ها به تنهایی نمی تواند دلیل فرورفتگی عمیق 3-4 کیلومتری باشد که در 15 میلیون سال گذشته شکل گرفته و با رسوب پر شده است. دکتر "رناس کوشناو"، نویسنده اصلی گزارش این تیم و پژوهشگر فوق دکتری در گروه زمین شناسی ساختاری دانشگاه گوتینگن گفت: "با توجه به توپوگرافی متوسط در منطقه شمال غربی زاگرس، تعجب آور بود که متوجه شدیم رسوب زیادی در بخشی از رشته کوه های زاگرس و منطقه مورد مطالعه ما انباشته شده است." محققان معتقدند که این امر به دلیل بار اضافی ناشی از غرق شدن ورقه اقیانوسی است که هنوز به صفحه شبه جزیره عرب متصل است: "این صفحه از سمت پایین فشار وارد می کند و فضایی برای تجمع رسوبات بیشتر به سمت ترکیه ایجاد می کند. فرورفتگی پر از رسوب بسیار کم‌عمق‌تر می‌شود و نشان می‌دهد که "دال" در این ناحیه شکسته شده است و نیروی کشش به پایین را کاهش می‌دهد

تفسیر- جلسه82

آخرین لحظه ترک کاخ سفید توسط بایدن و همسرش! گ و... تو کاخ سفید و گذاشتش برای ترامپ شرم بر اینها که خودشون رو آقای دنیا جلوه دادن و شرم بر غرب زده هایی که از اینها پیروی و حمایت میکنن لعنت خداوند بر قوم ظالمین

💢اگه یه روز صبح پاشدید و دیدید سگتون از روی حسادت به یکی دیگه دست شما رو خورده، تعجب نکنید اون یه سگه نمی فهمه که شما خیال میکنید بچه تونه