بهبود روابط به جای نگرانی از قضاوت دیگران
وضعیت منفی (نشخوار ذهنی):
ممکن است بعد از یک مکالمهی مهم، مدام به این فکر کنید که آیا حرفی که زدید اشتباه برداشت شده است یا طرف مقابل درباره شما چه فکری میکند.
راهکار خلاقانه:
به جای غرق شدن در این افکار، سعی کنید در ارتباطات بعدی خود آگاهانه عمل کنید. مثلاً اگر حس میکنید پیام شما واضح نبوده، میتوانید به صورت مستقیم از فرد مقابل بازخورد بگیرید یا در دفعات بعد، مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید.
استفاده از تفکر زیاد برای یادگیری مهارتهای جدید
وضعیت منفی (نشخوار ذهنی):
مثلاً ممکن است درباره اشتباهات گذشته خود در یک مهارت خاص، مثل یادگیری یک زبان جدید یا برنامهنویسی، بیشازحد فکر کنید و به این نتیجه برسید که یادگیری برای شما سخت است.
راهکار خلاقانه:
به جای تمرکز روی گذشته، از این انرژی ذهنی برای طراحی یک برنامه یادگیری بهتر استفاده کنید. مثلاً میتوانید یک جدول برای تمرین روزانه ایجاد کنید، منابع آموزشی جدید پیدا کنید، یا از تکنیکهای یادگیری فعال مثل تدریس به دیگران استفاده کنید
افرادی که دچار نشخوار ذهنی هستند، مدام درباره تجربیاتشان فکر میکنند، اما اغلب این افکار را در جهت منفی به کار میگیرند. حالا تصور کنید که اگر این قدرت را بهجای تمرکز بر اتفاقات منفی، روی یادگیری و توسعه مهارتهای جدید متمرکز کنید، چقدر میتواند مفید باشد!
4.اجتناب از نتیجهگیری سریع و سادهانگارانه
افراد عجول اغلب به اولین فکری که به ذهنشان میرسد، بسنده میکنند. اما افراد بیشازحد متفکر معمولاً تمایل دارند گزینههای مختلف را بررسی کرده و بهسرعت تصمیمگیری نکنند.
تحقیقات نشان داده است که وقتی افراد چندین روش مختلف را برای انجام یک کار در نظر میگیرند، معمولاً به راهحلهای بهتری دست پیدا میکنند.
اگر شما هم زیاد فکر میکنید، میتوانید این ویژگی را در تصمیمات مهم بهکار بگیرید. بهعنوانمثال، بهجای اینکه اولین گزینه پیشنهادی برای یک پروژه یا تصمیم شخصی را بپذیرید، چندین گزینه دیگر را هم در نظر بگیرید و سپس بهترین آنها را انتخاب کنید. اما مراقب باشید که در تصمیمات کماهمیت دچار وسواس نشوید و آنها را سریعتر نهایی کنید.
5.توانایی مشاهده دقیق و تحلیل خود
بیشازحد فکر کردن اغلب با تفکر درباره خود همراه است. افراد ممکن است مدام به تحلیل رفتار، احساسات و تجربیات خود بپردازند.
اما این ویژگی میتواند هم مفید و هم مضر باشد. در نسخه منفی، فرد درگیر خودانتقادی افراطی و نشخوار فکری میشود. اما در نسخهی مثبت، میتواند از این توانایی برای درک بهتر الگوهای رفتاری و بهبود عملکرد خود استفاده کند.
مثلاً میتوانید توجه کنید که در چه شرایطی بهترین ایدهها به ذهن شما میرسند؛ آیا در حین پیادهروی است؟ هنگام گوش دادن به موسیقی؟ این آگاهی به شما کمک میکند تا آن شرایط را بیشتر ایجاد کنید و بهرهوری خود را افزایش دهید.
چگونه از تفکر غیرمفید به تفکر سازنده برسیم؟
در اینجا دو راهکار عملی برای تبدیل نشخوار ذهنی به تفکر خلاق ارائه شده است:
ورودیهای فکری خود را متنوعتر کنید: اگر همیشه از منابع محدود و تکراری ایده میگیرید، ذهن شما در یک حلقه بسته گیر خواهد افتاد. برای گسترش دیدگاه خود، منابع مختلفی را مطالعه کنید، با افراد جدید گفتوگو داشته باشید و محیطهای تازه را تجربه کنید.
تفکر را با اقدام ترکیب کنید: بیش از حد فکر کردن بدون عمل، شما را در دنیای ذهنیتان گرفتار میکند. ایدههایتان را آزمایش کنید، حتی اگر نتیجه اولیه نامشخص باشد. مهم این است که در مسیر یادگیری باقی بمانید. با انجام این تغییرات، میتوانید قدرتهای شناختی خود را به مسیرهای مثبتی هدایت کنید و از تفکر عمیق خود بیشترین بهره را ببرید.
مثالهای عملی
حل چالشهای کاری به جای نگرانی دربارهی اشتباهات
وضعیت منفی (نشخوار ذهنی):
فرض کنید در یک جلسه کاری، ارائهی خوبی نداشتهاید و بعد از جلسه مدام در ذهنتان مرور میکنید که چه چیزی را اشتباه گفتید و چطور بهتر میتوانستید عمل کنید. این تفکر، اگر ادامه پیدا کند، باعث اضطراب و کاهش اعتمادبهنفس شما در جلسات بعدی میشود.
راهکار خلاقانه:
به جای اینکه روی اشتباهات گذشته تمرکز کنید، از انرژی ذهنی خود برای تحلیل راههای بهبود استفاده کنید. مثلاً میتوانید به این فکر کنید که چگونه مهارتهای ارائه خود را تقویت کنید. شاید بخواهید تمرین سخنرانی انجام دهید، از دیگران بازخورد بگیرید، یا حتی یک کارگاه آموزشی در این زمینه بگذرانید.
تبدیل نگرانی مالی به برنامهریزی مالی هوشمند
وضعیت منفی (نشخوار ذهنی):
ممکن است مدام نگران هزینههای زندگی باشید و بارها و بارها در ذهنتان محاسبه کنید که آیا درآمدتان برای آینده کافی است یا خیر. این نگرانی هیچ کمکی به حل مشکل نمیکند، بلکه فقط استرس شما را افزایش میدهد.
راهکار خلاقانه:
به جای نگرانی مداوم، از این انرژی ذهنی برای ایجاد یک برنامه مالی مشخص استفاده کنید. مثلاً میتوانید درآمد و هزینههایتان را در یک جدول ثبت کنید، به دنبال راههای کاهش هزینههای غیرضروری باشید یا برای افزایش درآمد به مهارتآموزی و یافتن فرصتهای شغلی جدید فکر کنید.
استفاده از تفکر زیاد در مسیر نوآوری
وضعیت منفی (نشخوار ذهنی):
یک نویسنده یا طراح ممکن است ساعتها درگیر این فکر باشد که آیا ایدهی او بهاندازه کافی خوب است یا خیر. این تفکر ممکن است باعث شود که اصلاً ایده خود را اجرایی نکند.
راهکار خلاقانه:
به جای اینکه درگیر کمالگرایی شوید و مدام به ضعفهای ایده خود فکر کنید، یک نمونهی اولیه از کارتان ایجاد کنید و آن را با دیگران به اشتراک بگذارید. مثلاً اگر ایدهای برای نوشتن یک داستان دارید، به جای اینکه مدتها دربارهی آن فکر کنید، یک نسخه کوتاه از آن را بنویسید و بازخورد بگیرید.
بمب تقویت حافظه ؛ چه بخوریم تا کم حافظه نشویم ؟ /مواد غذایی حاوی فلاونول را بشناسید
بمب تقویت حافظه ؛ چه بخوریم تا کم حافظه نشویم ؟ /مواد غذایی حاوی فلاونول را بشناسید
آنچه میخوریم، برای بدن بسیار مهم است. داشتن یک رژیم غذایی متنوع و غنی از میوهها و سبزیجات برای عملکرد شناختی و فیزیکی حیاتی است.
مطالعات نشان میدهد زوال شناختی در کسانی که به طور متوسط روزانه حداقل یک وعده سبزیجات میخورند، در مقایسه با افرادی که کمترین میزان مصرف این گروه غذایی را دارند، ۳۲ درصد کمتر است.
به گزارش خبرآنلاین، طبق تحقیقات روند تحلیل حافظه در افرادی که غذاهای حاوی فلاونول مصرف میکنند، آهستهتر طی میشود. بر همین اساس، زوال شناختی در کسانی که بالاترین سطح مصرف فلاونول را دارند و به طور متوسط روزانه حداقل یک وعده سبزیجات میخورند، در مقایسه با افرادی که کمترین میزان مصرف فلاونول را دارند، ۳۲ درصد کمتر است.
نتایج این تحقیق به وضوح نشان میدهد آنچه میخوریم، برای بدن بسیار مهم است. داشتن یک رژیم غذایی متنوع و غنی از میوهها و سبزیجات برای عملکرد شناختی و فیزیکی حیاتی است.
فلاونول چیست و چه کارکردی در بدن دارد؟
فلاونولها در بسیاری از میوهها، سبزیجات و حتی در چای یافت میشوند که دارای خواص آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی هستند و برای جلوگیری یا کاهش آسیبهای سلولی در سراسر بدن از جمله مغز ضروری شناخته شدهاند.
فلاونولها در کدام مواد غذایی یافت میشوند؟
فلاونولها عمدتاً در کلمپیچ، لوبیا، چای، اسفناج، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، سیب، پرتقال، گلابی و روغن زیتون یافت میشوند. البته منابع فلاونول محدود به این مواد غذایی نیست و منابع بیشتری وجود دارند که حاوی این ماده مفید هستند، اما مواردی که ذکر شد، بیشترین غلظت فلاونول را در خود دارند.
بالاترین سطح فلاونول عموماً در سبزیجات برگدار و میوهها یافت میشود و فلاونول موجود در عصاره یا آبِ میوه غلظت کمتری دارد.
بنابراین، اگرچه چای سیاه، سفید یا سبز حاوی فلاونول هستند، ولی باید توجه داشت که غلظت زیادی ندارند. یک فرد میبایست روزانه سه تا چهار فنجان چای بنوشد تا فلاونول دریافتی او به بالاترین سطح برسد
ک شرکت امنیتی مستقر در آمریکا نزدیک به ۱۰۰ کهنهسرباز آمریکایی را برای اعزام به نوار غزه استخدام کرده است. این نیروها قرار است در مراکز ایستهای بازرسی کلیدی در غزه مستقر شوند.
بهگزارش تارنمای میدل ایست مونیتور، شرکت آمریکایی UG Solutions مستقر در کارولینای شمالی که در سال ۲۰۲۳ تأسیس شده کهنهسربازان آمریکایی را با حداقل دستمزد ۱۱۰۰ دلار در روز و پیش پرداخت ۱۰ هزار دلار استخدام کرده است. بنا بر این گزارش:
نیروهای پیمانکار امنیتی در یک مرکز ایست بازرسی بزرگ در داخل غزه مستقر خواهند شد که به عنوان یک گذرگاه حیاتی برای غیرنظامیان و محمولههای کمک رسانی عمل می کند.
سخنگوی این شرکت تأیید کرده که برخی از افراد استخدام شده در حال حاضر در محل مستقر شده اند اما درباره تعداد این افراد اظهارنظری نکرده است.
نقش پیمانکاران آمریکایی در غزه
ماموریت اصلی مزدوران آمریکایی در غزه بازرسی خودروها و تامین امنیت ایستهای بازرسی است.
بهگفته یک مقام فلسطینی آگاه از جزییات، نیروهای آمریکایی با غیرنظامیان تعامل مستقیم نخواهند داشت.
در عوض، نقش آنها بر نظارت بر ترافیک در امتداد کریدور نتزاریم است، جاده ای حیاتی که شمال و جنوب غزه را تقسیم میکند، و همچنین خیابان صلاح الدین که مسیر اصلی شمال به جنوب این منطقه به شمار میرود.
نیروهای آمریکایی به تفنگهای M۴ و تپانچههای گلاک مسلح خواهند شد.
نقش مصر
شارن هاسکل معاون وزیر خارجه رژیم صهیونیستی تایید کرده که تلآویو اصرار دارد یک شرکت امنیتی خصوصی را در توافق آتشبس بگنجاند.
عملیات ایست بازرسی همچنین شامل نیروهای امنیتی مصر میشود که بنا بر گزارش ها ماه ها در عملیات ضد تروریسم آموزش دیدهاند.
بهگفته منابع آگاه، دولت آمریکا بهطور مستقیم در انتخاب شرکت آمریکایی یا اعطای قرارداد دخالتی نداشته است.
بودجه این عملیات امنیتی از سوی اسرائیل و کشورهای عربی که نامی از آنها برده نشده تامین میشود.
این کشورهای عربی نقش فعالی در جریان توافق آتشبس غزه داشته اند.
گذشته بحثبرانگیز پیمانکاران نظامی خصوصی
استفاده از پیمانکاران امنیتی خصوصی آمریکایی در مناطق درگیری همواره بحث برانگیز بوده است.
بدنامترین مورد در سال ۲۰۰۷ رخ داد، زمانی که پرسنل شرکت بلک واتر ۱۴ غیرنظامی را در میدان نیسور بغداد به قتل رسانده و خشم بین المللی را برانگیختند.
در موردی دیگر، چهار عامل بلک واتر در سال ۲۰۰۴ توسط شورشیان در فلوجه عراق کشته شدند که منجر به واکنش نظامی گسترده آمریکا شد.
منتقدان استدلال می کنند که استقرار پیمانکاران مسلح در مناطق ناآرام می تواند درگیری ها را تشدید کند
5.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🎥 الجزیره به زبان آمار بررسی میکند: «اسرائیل» در جنگ ۴۷۱ روزه خود علیه غزه با این باریکه چه کرد؟
@jahaannews
jahannews.com
2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🎥 شرکتی که ۱۰۰۰ بارنامۀ صوری برای قاچاق سوخت صادر کرد
@Farsna
ایلان ماسک: شیوع کرونا کار آمریکا بود
🔹ایلان ماسک،: آیا میدانستید که آژانس توسعه بینالمللی آمریکا (USAID) با استفاده از مالیاتهای شما، تحقیقات مربوط به سلاحهای بیولوژیکی، از جمله ویروس کرونا را تأمین مالی کرده است که جان میلیونها نفر را گرفته است؟»
@Farsna
3.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🎥 ترفند عجیب قاچاقچیان سوخت برای گازوئیلدزدی
@Farsna