کسانی که در طول زندگی، زیاده از حد شیرینی می خورند، ممکن است سال های آخر عمرشان زیاده از حد تلخ باشد...با بستن متناوب یک سوراخ بینی و استفاده از دیگری، اکسیژن به هر دو نیمکره مغز به طور متعادل می‌رسد و فرآیند سم‌زدایی تقویت می‌شود

آلزایمر یک بیماری عصبی پیش‌رونده است که با کاهش تدریجی حافظه و توانایی‌های شناختی، بر استقلال فرد تأثیر می‌گذارد. از آنجا که هنوز درمان قطعی برای این بیماری وجود ندارد، پیشگیری و اتخاذ سبک زندگی سالم اهمیت ویژه‌ای دارد. در ادامه، نکات کلیدی برای تقویت سلامت مغز و کاهش ریسک ابتلا به آلزایمر به‌صورت دسته‌بندی شده ارائه شده است. ۱. سبک زندگی سالم فعالیت فیزیکی منظم: ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن و شنا باعث افزایش جریان خون به مغز و کاهش آسیب سلولی می‌شوند. یوگا و تمرینات کششی نیز نقش مثبتی دارند. تغذیه متعادل: رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، ماهی‌های چرب (مانند سالمون)، آجیل (گردو و بادام) و روغن زیتون، مواد مغذی لازم برای سلامت مغز را فراهم می‌کند. مصرف غلات سبوس‌دار و ادویه‌جاتی مانند زردچوبه نیز التهاب را کاهش می‌دهد. مصرف نان سفید و برنج را به حداقل ممکن برسانید و اگر توانستید حذف کنید. خواب کافی: ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه به مغز فرصت پاکسازی مواد زائد و ترمیم سلولی می‌دهد.

تعامل اجتماعی و مراقبت بر سلامت با دوستان و بستگان بیش از پیش معاشرت کنید. حرف زدن با دوستان و آشنایان، بازی کردن با نوه ها، رسیدگی به کارهای شخصی، اداری و خانوادگی و نظایر این ها، ذهن را پویا نگه می دارد. مراقبت بر سلامت خود از جمله کنترل فشار خون و قند خون، از بروز آسیب‌های مغزی جلوگیری می‌کنند. وقتی با دوستان و خانواده باشید، آنها نیز بیشتر حواس شان به شما خواهد بود. ۳. فعالیت‌های تقویت‌کننده مغز مطالعه کتاب و حفظ اشعار : اگر کتاب هایی که فکرتان را درگیر می کنند بخوانید، کمک بزرگی به مغزتان کرده اید. همچنین دفتری برای خودتان درست کنید و شعرهایی که دوست دارید را در آن بنویسید و حفظ کنید ؛ این فعالیت علاوه بر تقویت حافظه، حس زیبایی و هنر را در شما تقویت می‌کند. حل پازل‌های فکری: حل معماهای ریاضی و بازی‌های فکری همچون سودوکو و جدول کلمات متقاطع به بهبود مهارت‌های منطقی و تحلیلی کمک می‌کنند. کار با دست غیر مسلط: استفاده از دست غیر مسلط در فعالیت‌هایی مانند نوشتن یا نقاشی و کارهای روزانه باعث ایجاد مسیرهای عصبی جدید می‌شود و مغزتان را پویا می کند. شرکت در کلاس‌های آموزشی: شرکت در دوره‌های آموزشی هنری مانند عکاسی یا نقاشی فرصت یادگیری مهارت‌های جدید و تعامل اجتماعی را فراهم می‌کند. یادگیری یک زبان جدید ولو در حد ابتدایی هم بسیار کمک کننده است. کلا یادگیری هر چیز جدیدی می تواند به مغزتان کمک کند. بازی‌های حافظه تصویری و ویدیویی آموزشی: این فعالیت‌ها به حفظ حافظه کوتاه‌مدت و افزایش واکنش‌های شناختی کمک می‌کنند. یک جست و جوی اینترنتی بازی های زیادی را پیش روی شما خواهد گذاشت. ۴. تمرینات تنفسی برای سم‌زدایی و پیشگیری از آلزایمر تنفس‌های عمیق و کنترل‌شده به بهبود جریان اکسیژن به مغز، دفع سموم و کاهش استرس کمک می‌کنند. سه تمرین ساده عبارتند از: تنفس عمیق: تمرکز بر تنفس از ناحیه شکم، اکسیژن بیشتری به مغز می‌رساند و استرس را کاهش می‌دهد. تنفس جعبه‌ای: با ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه‌داشتن نفس، ۴ ثانیه زدن نفس و ۴ ثانیه نگه‌داشتن هوا، تعادل عصبی و آرامش حاصل می‌شود. تنفس بینی متناوب: با بستن متناوب یک سوراخ بینی و استفاده از دیگری، اکسیژن به هر دو نیمکره مغز به طور متعادل می‌رسد و فرآیند سم‌زدایی تقویت می‌شود.  اطلاعات تکمیلی درباره آلزایمر بروز آلزایمر: این بیماری معمولاً در افراد بالای ۶۵ سال بروز می‌کند؛ اگرچه در موارد نادر، بروز زودرس (در دهه‌های چهل یا پنجاه) نیز ممکن است رخ دهد. اولین علائم و هشدارها: از دست دادن حافظه به‌ویژه اطلاعات جدید، سردرگمی در زمان و مکان، دشواری در برنامه‌ریزی و حل مسائل، تغییرات شخصیتی و مشکلات در گفتار از نشانه‌های اولیه هستند. مکمل‌های دارویی: برخی مکمل‌ها مانند امگا ۳، ویتامین E، ویتامین D و ویتامین‌های گروه B می‌توانند به سلامت مغز کمک کنند. با این حال، مصرف هرگونه مکمل باید پس از مشورت با پزشک انجام شود. سیگار و الکل: مصرف سیگار باعث کاهش جریان خون و افزایش استرس اکسیداتیو می‌شود. همچنین، مصرف الکل به سلول‌های مغزی آسیب می‌رساند و ریسک ابتلا به آلزایمر را افزایش می‌دهد. مواد قندی: رژیم غذایی حاوی مواد شیرین و کربوهیدرات های فراوان، موجب افزایش التهاب و مقاومت به انسولین می‌شود که این عوامل به افزایش خطر ابتلا به آلزایمر مرتبط هستند. کسانی که در طول زندگی، زیاده از حد شیرینی می خورند، ممکن است سال های آخر عمرشان زیاده از حد تلخ باشد. در مصرف مواد حاوی قند خیلی محتاط باشید، خیلی

🎥 سیاستمدار انگلیسی: سید حسن، رهبر بزرگی بود که حتی ترور هم نتوانست تأثیرش را محو کند! 🔹«کریستوفر ویلیامسون» سیاستمدار انگلیسی: به نظر من، سیدحسن شخصیتی قدرتمند بود که به عنوان یکی از بزرگ‌ترین رهبران عرب در تاریخ به یاد خواهد ماند. سوابق او نشان می‌دهد که او یک استراتژیست ماهر در زمینه‌های سیاسی و نظامی بود، اسرائیل ممکن است او را ترور کرده باشد اما تأثیر او همچنان پابرجاست. 🔰 @Sajedi_ir

#سیاست_های_رفتاری اگر خدایی نکرده کسی اهل غیبت پشت سرتونه ، یه راهش اینه که جلوی جمع دقیقا عکس اون صفتی که به عنوان عیب از شما گفته رو انجام بدین . مثلا گفته "فلانی منو تحویل نمیگیره ! " وقتی امد حسابی تحویلش بگیرین و البته که واقعا هم دلتون رو باهاش صاف کنین .اینجوری اولا خودتون کمتر اذیت میشین و آرامش بیشتری خواهید داشت و دوما اینکه برای همه و از جمله خودش ثابت میشه که اشتباه گفته حتی ممکنه اگر دوباره همون حرفو زد بقیه ازتون دفاع کنن ... ‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌

یا رب سببی ساز که یارم به سلامت بازآید و بِرهانَدَم از بندِ مَلامت خاکِ رهِ آن یارِ سفرکرده بیارید تا چشمِ جهان بین کُنَمَش جایِ اقامت فریاد که از شش جهتم راه بِبَستند آن خال و خط و زلف و رخ و عارض و قامت امروز که در دستِ توام مرحمتی کن فردا که شَوَم خاک چه سود اشکِ ندامت ای آن که به تقریر و بیان دم زنی از عشق ما با تو نداریم سخن، خیر و سلامت درویش مکن ناله ز شمشیرِ اَحِبّا کاین طایفه از کشته ستانند غرامت در خرقه زن آتش که خمِ ابرویِ ساقی بر می‌شکند گوشهٔ محراب امامت حاشا که من از جور و جفای تو بنالم بیدادِ لطیفان همه لطف است و کرامت کوته نکند بحث سرِ زلف تو حافظ پیوسته شد این سلسله تا روزِ قیامت

#سیاست_های_رفتاری برخورد با فرد عصبانی اگر گفت وگو دارد به بددهنی و بدزبانی کشیده می شود آن را متوقف کنید دست هایتان را به علامت تسلیم بالا ببرید و قاطعانه اما با آرامش بگویید: «تو الان خیلی عصبانی هستی و چیزهایی می گویی که واقعاً آن طور فکر نمی کنی (از شک و تردید خودتان به او امتیاز بدهید)پس من به سهم خود معذرت می خواهم.بعداً وقتی آرام شدی با هم صحبت می کنیم.» بعد از اتاق بیرون بروید یا از طرف بخواهید اتاق را ترک کند. 💟 ❅ঊঈ✿❀✿ঈঊ❅

🎀سیاست های زنانه 💑#هر_دو_بدانیم 👌"بـرای همسـرتان سـنگ تمـام بگـذاریـد...!" 🍃 آقایون، علاوه بر خوش‌اخلاقی و ابراز محبّت، باید احترام همسرتان را نیز حفظ کنید. 👈 به خصوص در برابر فامیل و همین‌طور فرزندان تا الگوی خوبی برایشان باشید. 🍃 بانو، با همسرتان خوش‌برخورد باشید و مردانگی، غیرت و غرور آن‌ها را با گفتار و عملتان دچار خدشه نکنید. 👈 اگر غیر این باشد، نباید انتظار بهترین رفتارها را از سوی شوهر خود داشته باشند. 💞

♥️🍃 ⇦ محققان می گویند اگر مردی احساس کند همسرش از شرایط زندگی راضی است و به زندگی زناشویی شان نمره بالایی می دهد،او هم شاد می شود حتی اگر آنقدرها هم از ازدواجش راضی نباشد... 💞