مدیریت نشخوار فکری اگرچه نشخوار فکری گاهی اوقات می تواند سنگین و خارج از کنترل باشد، اما اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش اثرات منفی آن انجام دهید. پرداختن به نشخوار فکری اغلب مانند مدیریت بیشتر نگرانی های مربوط به سلامت روان آغاز می شود: با یک خودارزیابی صادقانه و تحلیلی. زمانی را برای فکر کردن به شرایط زندگی خود در نظر بگیرید. آیا شرایط زمینه ای وجود دارد که ممکن است به نشخوار فکری شما کمک کند؟ اگر فکر می کنید ممکن است افسردگی، اضطراب بیش از حد، رفتار اجباری یا هر نگرانی دیگر در مورد سلامت روانی را تجربه کنید، یک قرار ملاقات با یک درمانگر بگذارید تا به کشف عوامل زمینه ای کمک کند. به سلامت جسمانی خود نیز فکر کنید. نشخوار به شدت با درد و بیماری مزمن همراه است. اگر نگرانی‌های مربوط به سلامت جسمانی را تجربه می‌کنید، در حین کنترل افکار نشخوارکننده خود به شدت با یک متخصص پزشکی مشورت کنید. در اینجا چند استراتژی وجود دارد که می توانید برای شروع به شکستن چرخه نشخوار خود از امروز استفاده کنید. عامل حواس پرتی را پیدا کنید حواس پرتی احتمالاً یکی از مؤثرترین کارهایی است که می توانید برای رهایی از افکار نشخوارکننده انجام دهید. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که حواس پرتی یک فرآیند فعال و آگاهانه است. حواس‌پرتی‌های غیرفعال، مانند تماشای تلویزیون یا فیلم، نسبت به حواس‌پرتی‌هایی که نیاز به تمرکز یا تفکر قابل توجه دارند، کمتر مؤثر هستند. برخی از افراد متوجه می شوند که تمرکز دقیق روی کلمات یا آهنگ موسیقی یک حواس پرتی موثر است. برخی دیگر دریافتند که انتخاب یک موضوع تصادفی برای مطالعه دقیق برای مدت کوتاهی بسیار موثر است. ویژگی مهم حواس پرتی این است که تمام تمرکز و توجه شما را می گیرد. هدف این است که مغز خود را بر روی هر چیز دیگری غیر از منبع نشخوار فکری متمرکز کنید و توجه خود را به جای دیگری جلب کنید. جلوگیری از افکار نشخوار کننده دشوار است. تمرکز روی چیز دیگری معمولاً بسیار ساده تر است. محرک های خود را بشناسید و از آن اجتناب کنید قسمتی از مکالمه ذهنی اغلب توسط محرک های خاصی ایجاد می شود. یک محرک می تواند تقریباً هر چیزی باشد، و درک اینکه چگونه نشخوار فکری شما شروع می شود مفید است. به عنوان مثال، اگر متوجه شدید که دیدن پست یک شخص خاص در رسانه های اجتماعی باعث می شود که شروع به مکالمه ذهنی کنید، احتمالاً می توانید از بسیاری از افکار منفی اجتناب کنید، اما به سادگی آن شخص را مسدود یا نادیده بگیرید. وقت گذاشتن برای شناسایی محرک های خود نه تنها به شما امکان می دهد از آنها اجتناب کنید و به طور بالقوه از نشخوار فکری خودداری کنید، بلکه ممکن است بینشی در مورد عواملی که زمینه ساز آن هستند نیز ارائه دهد. برای کمک به پیگیری آنها، محرک های خود را روی کاغذ بنویسید. ممکن است بتوانید الگوها یا مضامینی را بیابید که تصویر واضح تری از جایی که نشخوار فکری شما از آن سرچشمه می گیرد، نشان دهد. علاوه بر این، اگر تصمیم گرفتید از یک درمانگر یا متخصص دیگر کمک بگیرید، فهرستی از محرک‌ها احتمالاً هنگام شروع فرآیند بسیار مفید خواهد بود. زمانی را برای نگرانی در نظر بگیرید در حالی که نشخوار فکری و نگرانی کاملاً یکسان نیستند، مفاهیمی نزدیک به هم هستند. نگرانی و نشخوار فکری گاهی اوقات می تواند منجر به احساس ناراحتی شود، تنها به این دلیل که فرد برای دوری از افکار منفی مشکل دارد. به خودتان زمانی برای گذراندن زمان نگرانی یا نشخوار فکری بدهید. شواهد نشان می دهد که اختصاص 10 تا 30 دقیقه “زمان نگرانی”، که در آن می توانید افکار خود را آزادانه به جریان بیندازید، می تواند زمانی را که هر روز صرف مکالمه ذهنی می کنید به میزان قابل توجهی کاهش دهد. محققان این نظریه را مطرح می کنند که اختصاص دادن زمان مشخص برای نگرانی و نشخوار فکری به تعیین مرزها برای زمانی که آن افکار مناسب هستند کمک می کند. از طبیعت غافل نشوید یک مطالعه اخیر نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض طبیعت می تواند به طور قابل توجهی زمان صرف شده برای نشخوار کردن را کاهش دهد. در این آزمایش، محققان سطح مکالمه ذهنی شرکت‌کنندگان را قبل و بعد از یک پیاده‌روی 30 دقیقه‌ای ثبت کردند. شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند، یکی در یک محیط شهری و دیگری در پارکی با چمن، درختان و مناظر طبیعی قدم می زدند. نتایج نشان داد که پیاده‌روی در یک شهر نشخوار فکری را کاهش نمی‌دهد، اما قدم زدن در طبیعت به طور قابل‌توجهی زمان شرکت‌کنندگان را برای نشخوار فکری کاهش می‌دهد.

چه زمانی به دنبال درمان باشیم هجوم افکار منفی اغلب با افسردگی، اضطراب و سایر شرایط سلامت روان همراه است. اگر نشخوار فکری شما مکرر، مداوم و اصلاح آن دشوار است، بهتر است که با یک درمانگر صحبت کنید تا به شما در مدیریت افکار نشخوارکننده کمک کند. مدیریت نشخوار فکری و علل زمینه‌ای آن اغلب می‌تواند به‌طور مستقل دشوار باشد، و بسیاری از افراد با جستجوی خدمات سلامت روان، بهبود و رشد خود را تسریع کرده‌اند. کانال تلگرامی سواد زندگی: savadzendegi@

‌🏴 مراسم عزاداری و سوگواری شهادت امام صادق(ع) ━━━━━◈❖✿❖◈━━━━━ ▪سخنران: حجت الاسلام و المسلمین دکتر سوزنچی (از تهران) 📋موضوع سخنرانی: تقیه و ظرافت های مواجهه امام صادق(ع) با طیف های مختلف جامعه ▪با نوای گرم: حاج علیرضا شهبازی ━━━━━◈❖✿❖◈━━━━━ ▪چهارشنبه ۳ و پنج شنبه ۴ اردیبهشت ماه همراه با اقامه نماز مغرب و عشاء ━━━━━◈❖✿❖◈━━━━━ 📡لینک پخش مستقیم مراسم 🔸تکیه👇 http://tekye.net/tekye/live/3809 ━━━━━◈❖✿❖◈━━━━ 👈لینک عضویت در کانال های فضای مجازی هیات https://yek.link/heiatsuir ━━━━━◈❖✿❖◈━━━━ هیات محبین اهل بیت(س) دانشجویان دانشگاه شیراز و علوم پزشکی شیراز @heiatsuir

ترتیل سوره یاسین هدیه به امام صادق علیه السلام

🖼 به ازای هر یک از این عددها یک انسان کشته شده! @Farsna - #اینفوفارس

ایران هفتمین فولادساز بزرگ جهان شد 🔹آمار انجمن جهانی فولاد نشان می‌دهد که ایران با تولید به ۳.۳ میلیون تن فولاد از جایگاه دهم به جایگاه هفتم در میان ۱۰ کشور نخست تولیدکننده صعود کرده است. 🔹چین، هند و ژاپن، ۳ تولیدکنندۀ بزرگ فولاد در جهان هستند و پس از آن‌ها آمریکا، روسیه، کره‌جنوبی، ایران، ترکیه، آلمان و برزیل قرار دارند. @Farsna

📷 لباس مبدل کودک‌آزار در مشیریۀ تهران عکس: الهه جوان و کوشا مهشیدفلاحی @Farsna