🔴 *ترس شبانه و بی‌خوابی در جنگ: راه‌های بهبود خواب* 🔷 *چرا درجنگ خوابیدن سخت است؟* 🔹آماده‌باش دائمی: بدن فکر می‌کند باید همیشه هوشیار باشد 🔹ترس از حمله شبانه: تاریکی ترس را بیشتر می‌کند 🔹به هم ریختن ریتم شبانه‌روزی: استرس، ساعت بدن را مختل می‌کند 🔹کابوس‌ها: مغز در خواب هم در حال پردازش ترس‌هاست 🔹صدای آژیر و انفجار: حتی وقتی نیست، گوش‌ها در انتظارند 🔷 *راهکارهای عملی برای خواب بهتر* یک روال آرامش‌بخش قبل از خواب ایجاد کن هر شب، یک ساعت قبل از خواب، کارهایی که به بدن بفهماند «وقت آرامش است»: 🔹چای کمرنگ یا دمنوش بابونه 🔹وضو گرفتن یا دوش آب گرم (اگر امکان دارد) 🔹نورها را کم کن 🔹با صدای آرام با خانواده حرف بزن، نه درباره اخبار 🔹دعا یا ذکر آرام بخوان 2️⃣ *محیط خواب را تا حد ممکن ایمن و آرام کن* 🔹اگر اتاق خواب نزدیک پنجره است، جای خواب را جابه‌جا کن 🔹از پرده ضخیم برای تاریک‌تر کردن استفاده کن 🔹گوش‌گیر ( earplug) اگر داری، استفاده کن (اما طوری که صدای هشدار را بشنوی) 🔹یک وسیله آشنا و آرامش‌بخش کنار دستت بگذار (قرآن، تسبیح، عکس عزیزان) 3️⃣ *تکنیک‌های تنفسی و ذهنی در رختخواب* 🔷 *تکنیک تنفس ۴-۷-۸:* 🔹۴ ثانیه دم از بینی 🔹۷ ثانیه نگه دار 🔹۸ ثانیه بازدم آرام از دهان 🔹۴-۵ بار تکرار کن 🔷 *تکنیک اسکن بدن:* از نوک پا شروع کن، آرام آرام به بالا بیا و به هر عضو بگو «شل باش، رها کن». 🔷 *تکنیک جایگزینی افکار:* وقتی فکرهای ترسناک می‌آیند، عمداً به یک خاطره آرامش‌بخش فکر کن (سفر قدیمی، کنار دریا، آغوش مادر). 4️⃣ *با ترس شبانه روبرو شو، نه اینکه بجنگی* 🔹به خودت بگو: «حق دارم بترسم. اینجا امن‌ترین جایی است که می‌توانم باشم. اگر خطری بود، بیدار می‌شوم و تصمیم می‌گیرم.» 🔹جنگ با ترس، ترس را بیشتر می‌کند. پذیرشش، آرامش می‌آورد. 🔷 *اگر اصلاً خوابت نمی‌برد* گاهی پیش می‌آید که هر کاری می‌کنی، خوابت نمی‌برد. در این مواقع: 🔹از رختخواب بیرون بیا (نه برای چک کردن اخبار!) 🔹یک کار آرام و بی‌ربط انجام بده: کتاب بخوان (نه در گوشی)، یک نقاشی ساده بکش، چای بابونه درست کن 🔹وقتی خواب آلوده شدی، برگرد به رختخواب 🔷 * نگران فردا نباش* اگر امشب نخوابی، فردا هم زنده‌ای. فردا شب می‌خوابی. بدن خودش جبران می‌کند. 🔷 *با خدا حرف بزن* اگر اهل دعایی، مناجات شب فرصتی برای آرامش است. اگر نه، با خودت حرف بزن. 🔷 *برای کودکان در شب* قبل از خواب: 🔹یک قصه آرامش‌بخش بگو (نه درباره جنگ) 🔹با هم دعا یا ذکر بگویید 🔹یک چراغ خواب کوچک روشن بگذار (تاریکی مطلق برای کودک ترسناک‌تر است) 🔹عروسک یا پتوی مورد علاقه را کنارش بگذار 🔷 *اگر نیمه‌شب بیدار شد:* 🔹سریع برو کنارش 🔹در آغوش بگیر 🔹نگو «نترس»، بگو «من پیش تو هستم» 🔹آب خنک بده تا بنوشد 🔹چند نفس عمیق با هم بکشید 📌 *کارهایی که خواب را بدتر می‌کند* 🔺چک کردن اخبار قبل از خواب (مهم‌ترین عامل بی‌خوابی) 🔺گوشی در دست تا لحظه خواب (نور آبی مغز را بیدار نگه می‌دارد) 🔺گفتگوهای پرتنش درباره جنگ در شب 🔺خوردن غذای سنگین یا کافئین (چای پررنگ، قهوه) نزدیک خواب 🔺فکر کردن به «اگر فردا...»

📸 اگر برق قطع شد، چه کنیم؟ @jahaannews jahannews.com

توییت کاربران خارجی جنایات جنگی، جرایم جنسی (اپستین) را پنهان نمی‌کنند. @mrtahlilgar1

🔴حنظله مشخصات ۱۰ افسر ارشد اطلاعاتی امان را منتشر کرد 🔹در یک عملیات بزرگ سایبری، گروه هکری حنظله با موفقیت جزئیات مربوط به ۱۰ افسر ارشد اطلاعاتی امان را که نقش کلیدی در سازماندهی تلاش‌های جنگی اخیر علیه ایران داشته‌اند، منتشر کرده است ـــــــــــــــــــــــ #صابرین نیوز اخبار فوری جنگ 👇 🆘https://eitaa.com/joinchat/3446145028C5debdd19a3

📸 زندگی با آیه‌ها/ خوبی کن به خودت برمی‌گردد 📖 إِنْ أَحْسَنْتُمْ أَحْسَنْتُمْ لِأَنْفُسِكُمْ وَإِنْ أَسَأْتُمْ فَلَهَا (اسراء/۷) ✏️ اگر خوبى كنيد، به خودتان خوبى كرده‌ايد و اگر هم بدى كنيد، به خودتان بد كرده‌ايد. 🆔 @Masaf

♦️در شرایط بحرانی، دانستن و استفاده صحیح از شماره‌های اضطراری می‌تواند تفاوت میان نجات و فاجعه باشد. 🔹️ـ این شماره‌ها باید در دسترس و در حافظه اعضای خانواده ثبت شوند تا در زمان نیاز، بدون تأخیر مورد استفاده قرار گیرند؛ 115 اورژانس 125 آتش‌نشانی 110 پلیس 113 اداره کل اطلاعات 114 اطلاعات سپاه 112 هلال‌احمر جمهوری اسلامی ایران 123 اورژانس اجتماعی 194 امداد گاز 121 امداد برق 122 امداد آب و فاضلاب 120 پلیس راه 191 داروخانه‌های شبانه‌روزی 134 هواشناسی 199 اطلاعات پرواز 118 اطلاعات تلفن ثابت 116 حفاظت نیروی انتظامی 119 ساعت گـويا 124 سازمان بازرسي و نظارت بر توزيع كالا 129 قوه قضائیه 136 سازمان بازرسي كل كشور 137 شهرداري تهران 138 وزارت کشور 139 شرکت قطارهای مسافری رجا 141 راهداری 144 نداي قرآن 162 سازمان صدا و سیما مجله مجازی فراجالب را دنبال کنید 👇 🎯 @Farajaleb

🔹راهنمای سلامت روان در شرایط جنگ @AkhbareFori

*فایننشال تایمز: جنگ با ایران جهان را دچار بحران مواد غذایی می‌کند * 🔹اختلال ناشی از جنگ فقط به صنعت نفت و گاز محدود نمی‌شود. خاورمیانه یکی از بزرگترین تولیدکنندگان کود در جهان است، در حالی که تنگه هرمز یک مسیر کشتیرانی حیاتی برای صادرات است. حدود ۳۵ درصد از صادرات اوره جهان از این آبراه عبور می‌کند. این مسیر همچنین ۴۵ درصد از صادرات گوگرد جهان را مدیریت می‌کند. 🔹اگر این اختلال ادامه یابد، مصرف‌کنندگان می‌توانند ظرف شش تا ۱۰ هفته شاهد افزایش قیمت نان، ظرف چند ماه تخم‌مرغ و ظرف شش ماه شاهد افزایش قیمت گوشت خوک و مرغ گوشتی باشند. 🆔 @YjcNewsChannel