خطر ابتلا به آرتروز رو با این روش تا ۵۰ درصد کاهش بده 😍😱 آرتروز به معنای التهاب مفصل هست و منجر به درد، تورم و سفتی در مفاصل می‌شود. آرتروز انواع مختلفی دارد که تشخیص نوع آرتروز در روند درمان کمک کننده هست. . ورزش برای مدیریت آرتروز مفیده انجام دادن تمرینات منظم مقاومتی حتی در زمان درد باعث تقویت عضلات میشود و عضلات قوی از مفصل حمایت میکنه و فشار وارده به مفصل رو کم میکنه✅ . تحقیقات اثبات کردند، کاهش وزن تا ۵ کیلوگرم میتونه خطر ابتلا به آرتروز رو تقریبا تا ۵۰ درصد کاهش بده اما حواستون باشه این کاهش نباید بدون تمرین مقاومتی و فقط با رژیم و پیاده روی باشه چون در این حالت فقط و فقط منجر به آسیب شدیدتر میشه ❌ @yazdani_fit

آیا ورزش تاثیری در کاهش استرس و اضطراب داره؟! . تحقیقات نشون داده که ورزش و سلامت روان رابطه مستقیمی با هم دارند😍 ورزش و فعالیت بدنی منجر به بهبود تاب آوری و جدا کردن فرد از عوامل استرس‌زا میشه و سطح استرس رو کاهش میده 😚✌️ . هر ورزشی که داشته باشید باعث میشه شرایط روحی خیلی خوبی رو تجربه کنید و فقط کافیه حرکتی انجام بدید تا متوجه بشید چقدددر حالتون بهتره 🥰 . فعالیت ورزشی باعث ترشح هورمون‌هایی میشه که احساس مثبت و شادی رو در شما ایجاد میکنه🤭 علاوه بر همه این‌ها ورزش باعث متمرکز شدن ذهن میشه و شما میتونید به اهداف قشنگتون برسید😎💪 . @yazdani_fit

تاثیر ورزش بر سندروم پلی کیستیک 🙇🏻‍♀⚠️ . سندروم تخمدان پلی کیستیک یک اختلال هورمونی شایعه که با اختلال قاعدگی تخمک گذاری چندگانه و...مشخص میشه. این سندروم تا ۱۵ درصد از بانوان در سنین باروری 🤰🏻 رو تحت تاثیر قرار میده. . از جمله از عوارض این بیماری😨: ناباروری، دیابت، بیماری قلبی، افسردگی و کاهش کیفیت زندگی . ‼️تمرینات ورزشی در این بیماران ممکنه باعث تنظیم تخمک‌گذاری و قاعدگی، بهبود عملکرد دستگاه تنفسی و قلبی، افزایش عزت نفس و کیفیت زندگی، کاهش مقاومت به انسولین و چربی بدن شود. ‼️ . ناباروری 🤰🏻⛔️ یک نگرانی عمده برای بانوان مبتلا به سندروم پلی کیستیک هست و ورزش ممکنه یک گزینه غیر دارویی مناسب جهت بهبود باروری در این زنان باشه. 🥰 @yazdani_fit

صبح‌ها ورزش کنم تاثیر بیشتری داره یا عصر‌ها؟! 🤔 . اغلب افراد تصور میکنند اگر صبح ورزش کنند میزان چربی سوزی و عضله سازی بیشتری دارند 😍😎 امااا تا به الان مقالات معتبر به نتیجه واحدی نرسیدن که ورزش کردن در صبح و یا حتی عصر مفید‌تره🤷🏻‍♀😕 . بهترین زمان برای ورزش کردن بستگی به شرایط زندگی، فعالیت‌ها، تغذیه، سبک زندگی داره و نمیشه یک زمان واحد رو برای همه افراد توصیه کرد 😊 . اما به صورت کلی تحقیقات اعلام میکنن که بهتر هست زمان ورزش کردن رو یک زمان انتخاب کنید یعنی چی⁉️ یعنی یک روز صبح، یک روز عصر و یک روز شب ورزش نکنید❌ هر چند که بد نیست اما بهتره یک زمان مشخص رو در نظر بگیرید تا بدنتون به اون زمان از نظر روانی عادت کنه🥰 . نکته مهم اگر شخصی هستید که نمیتونید یک زمان مشخص در نظر بگیرید اصلااا اهمیت نداره هر ساعتی که شرایطش رو داشتید ورزش کنید اما ورزش رو ترک نکنید ‼️💪 . ورزش منظم و اصولی رو یادت نره 😎✌️ @yazdani_fit

آیا دویدن باعث لاغر شدن شکم می‌شود؟! 🏃🏻‍♀ . دویدن یک فعالیت هوازیه که باعث کالری سوزی و در شرایطی عضله سوزی میشه‼️⭕️ . سوال: آیا کالری سوزی منجر به چربی سوزی میشه؟! پاسخ: بله باعث کاهش درصد چربی بدن میشه اما نه فقط از جایی که شما میخواید 😁 چربی سوزی به صورت کلی اتفاق میوفتع نه موضعی 🤷🏻‍♀ . برای اینکه یک شکم بدون چربی و قشنگ 😍 داشته باشی باید تمرین مقاومتی و هوازی و رژیم رو با هم داشته باشی و انجام این سه کار باهم تو رو به هدفت میرسونه 😎 💪 . حواست باشه قرار یک بدن خوشگل و بدون آسیب داشته باشی ‼️ قرار نیست به هر قیمتی که شده وزن کم کنی ❌ . ورزش منظم و اصولی یادت نره 🥰 . @yazdani_fit

سلام عزیزانم 🥰🌸 خیلی خوش اومدین به کانال خودتون😍 🔹سکینه یزدانی هستم کارشناس ارشد تربیت بدنی از دانشگاه تهران 👩🏻‍🎓 متخصص حوزه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی همراه با ١۵ سال سابقه ورزش حرفه‌ای ⛹️🏻‍♀️🥋🥎✌🏻 قراره اینجا کلی مطلب مفید ورزشی یادبگیریم که برای سلامتی و بدنمون خیلی مفیده 😍 🎯 روی لینک پایین بزن تا کانالمون رو گم نکنی 👇🏻 https://eitaa.com/yazdani_fit https://eitaa.com/yazdani_fit لطفاً گزینه (عضویت) یا (join) رو بزنید تا عضو کانال خودتون بشید ممنونم 🥰 🆔https://eitaa.com/yazdani_fit

پارگی دیسک چگونه ایجاد می‌شود؟! 🤯 . دیسک‌های بین مهره‌ای نقش بسیار مهمی در جذب ضربات ناگهانی، پشتیبانی از قسمت فوقانی بدن و ایجاد دامنه وسیعی از حرکات رو دارند. . دیسک از دو بخش خارجی و هسته تشکیل شده. . گاهی ممکنه دیسک بین مهره‌ به سمت بیرون جا به جا بشه و علائمی مثل درد و بی‌حسی و ضعف رو ایجاد کنه که به این شرایط پارگی دیسک گفته میشه 😨 . پارگی دیسک عموما در قسمت پایینی کمر اتفاق میوفته به دلیل اینکه، این مهر‌های این قسمت وظیفه تحمل تمام وزن قسمت فوقانی بدن رو دارند و در معرض آسیب بیشتر هستند. ‼️ . پارگی دیسک پنجم کمری و بعد مهره‌های گردنی از شایعترین آسیب‌ها هستند ‼️ . پارگی دیسک علل و عوامل زیادی داره که در پست‌های بعدی با هم بررسی میکنیم😊 . ورزش منظم و اصولی یادت نره 🥰✌🏻 . @yazdani_fit

وَأَرْسَلَ عَلَيْهِمْ طَيْرًا أَبَابِيلَ . #طوفان_الاقصی #فلسطین 🇵🇸 @yazdani_fit

علت اصلی پارگی دیسک در خانوم‌ها چیست؟! . پارگی دیسک در خانوم‌ها علل مختلفی داره اما از مهم‌ترین آن‌ها: تحلیل عضلات، بارداری، پوکی استخوان، چاقی، افزایش سن، ژنتیک، سبک زندگی بی تحرک و... هست. . یکی از عواملی که باعث میشه میزان ابتلا به پارگی دیسک در خانوم‌ها بیشتر از آقایون باشه: بارداری و پوکی استخوان هست. چون در بارداری فشار مضاعفی به کمر خانوم‌ها وارد میشه و به دلیل تغییرات هورمونی و یائسه شدن خانوم‌ها میزان شکنندگی استخوان‌ها بیشتر است. . 😱 تحقیقات نشون داده مبتلا شدن به پارگی دیسک در خانوم‌های بین سن 40-60 سال حدودا 25 درصد بیشتر از آقایون هست 😱 و این نشون میده ورزش برای خانوم‌ها ضروریه 👌 . حواست باشه قبل از اینکه دچار آسیب بشی بااید ورزش کنی و اگر ورزشت اصولی باشه هیچ وقت دچار آسیب نمیشی 😍‼️ . ورزش منظم و اصولی یادت نره 🥰 @yazdani_fit

تمرینات هوازی و مقاومتی چیه؟! . تمرینات هوازی به فعالیتی گفته میشه که با مصرف اکسیژن، انرژی خودش رو تامین میکنه. اکثر ورزش ها و فعالیت‌های روزمره جزء این گروه هستن مثل: پیاده روی، زومبا، رقص، ایروبیک، دوچرخه سواری و...🚴‍♀🏃🏻‍♀ . هدف از تمرین هوازی تقویت سیستم قلب و عروق، کاهش وزن، روحیه بهتر هست. . تمرین مقاومتی به فعالیتی گفته میشه که که مقاومتی رو به بدن اعمال میکنه؛ این مقاومت میتونه دمبل، دستگاه، هالتر و یا وزن بدن باشه. فعالیت‌هایی مثل: فانکشنال، بدنسازی، تی‌آر‌ایکس و... جزء این گروه هستن.🏋🏻‍♂🤼‍♂ . هدف از تمرین مقاومتی افزایش و تقویت عضلات، بهبود عملکرد مفاصل، پیشگیری از پوکی استخوان، افزایش آمادگی جسمانی، بهبود عملکرد قلب و.... . کدوم تمرین بهتره؟! هر دو عالی هستن اما اگر تمرینات هوازی بدون مقاومتی انجام بشه ۱۰۰ درصد آسیب میبینید 🤦🏻‍♀ چه آسیبی؟! دیسک، آرتروز، نرمی کشکک، کمر درد، زانو درد و........... به هییییییچ عنوان تمرین هوازی به تنهایی انجام ندید ❌❌❌ . تمرین مقاومتی اولویت اصلیتون باشه ✅ @yazdani_fit

افرادی که دچار سندروم پلی کیستیک هستند چه تمریناتی باید انجام بدهند؟! 🤔 . ورزش منظم برای همه افراد مهمه اما ورزش برای افرادی که دچار این سندروم هستن ضروریه ‼️ طبق تحقیقات نشون داده شد که در محدوده سنی 20-44 سال حدودا 30 درصد میزان ابتلا به این بیماری بیشتر شده ⭕️🤦🏻‍♀ ‌. این افراد به دلیل مقاومت به انسولین در معرض خطر بیشتری برای چاقی و دیابت هستن و کاهش وزن برای این افراد بسیار سخته 🥴 ورزش در کنار رژیم درست به کاهش وزن کمک میکنه و میتونه بر تنظیم هورمون‌ها و کاهش سطح تستوسترون تاثیر گذار باشه ‼️ . تمرینات قلبی عروقی، تمرینات مقاومتی، تمرینات تناوبی، تمرینات ذهنی - بدنی میتونه تاثیر خوبی در کاهش اثرات منفی این سندروم داشته باشه 👌☺️ . نتایج حاصل از تحقیق نشون داده که تمرینات مقاومتی نسبت به دیگر تمرینات برای کاهش سطح تستوسترون موثر‌تر هست 😍 . با توجه به همه مستندات تمرین مقاومتی بسیار با ارزش و مهمه‼️💪 . ورزش منظم و اصولی یادت نره 🥰 . @yazdani_fit

یاحسین 😭🖤 نسل کشی رژیم جنایتکار صهیونیستی در حمله هوایی به بیمارستان المعمدانی غزه #این_یک_جنایت_است #غزه #فلسطین #کودک @yazdani_fit