تخمدانم کیست داشت الان که سونو دادم اثری ازش نیست 😍😭 . از ته قلبم برای تک تکتون چنین حالی 👆🏼 رو آرزو میکنم 🥹 . من میجنگم و به همه ثابت میکنم که خانوم‌های باوقار خیییلی قوی‌تر از این حرفان و فقط یک سری شرایط محیطی باعث شده کمتر حواسشون به سلامتیشون باشه 🥰💪 . ازت میخوام از ۱۶۸ ساعت هفته فقط ۴ ساعت برای خودت وقت بزاری، بهت قول میدم این ۴ ساعت زندگیت رو دگرگون میکنه 😍 . اگر تو هم میخوای از چهارشنبه یک زندگی متفاوت رو شروع کنی کافیه همین الان عدد ۲ رو به آیدی پایین بفرستی ✌🏻 @yazdani_fit_online @yazdani_fit_online

وزنی که از ۶۸ به ۶۱ رسید و دور شکمی که دو رقمی شد 😍😎 . قهرمانی که تداوم در تمرین رو حفظ کرده و حالا بعد از گذشت دو ترم یک نتیجه خیییلی عالی گرفته 😍 تصور کن دور شکم رو😎😎 . خیلی خوشحالم چون میدونه برای اینکه زندگی با کیفیتی داشته باشه باااید برای خودش وقت بزاره 🥹 . برای اینکه جسم و روحت در آرامش باشه ورزش کن 😍💪 . برای ثبت‌ نام در کلاس فانکشنال کافیه عدد ۲ رو به آیدی پایین بفرستی ✌🏻 @yazdani_fit_online @yazdani_fit_online

از کمر دردهای وحشتناکی که درگیرش بودم، راحت شدم و به زندگی و کار و ورزشم میرسم 😭😍 . بدنت چیز زیادی ازت نمیخواد 🤷🏻‍♀ فقط یک تغذیه مناسب میخواد نه مواد غذایی، تغذیه عضلاتت ورزشه⚠️ . واقعا دلت نمیخواد بدون درد زندگی کنی و با حال خوب به هدف‌هات برسی؟! 🤔‼️ . تو هنوز فرصت خوب زندگی کردن رو داری این فرصت رو به خودت بده👌✴️ . برای ثبت نام در کلاس فانکشنال کافیه عدد ۲ رو به آیدی پایین بفرستی ✌🏻 @yazdani_fit_online @yazdani_fit_online

باشگاه قابل حمل 😁 . قهرمان‌های کلاس فانکشنال با بقیه یک تفاوت بزرگ دارند و اون تعهدشون هست 😍 تعهدی که اگر مسافرت هم باشند ورزششون رو منظم دارند 🥹😍 اونا خیییلی قوی‌ان 💪 . حالا تو فکر کن با این همه تلاش در مسیر درست مگه میشه نتیجه نگیرن 🤔 نشدنیه ❌ . @yazdani_fit

یائسگی و پوکی استخوان 🤔🤔 . اغلب افراد تصور میکنن که ورزش کردن مخصوصا تمرین مقاومتی باعث فشار زیاد روی استخوان‌ها میشه و این منجر به بدتر شدن بیماری‌هایی مثل پوکی استخوان میشه در صورتیکه این کاملا غلطه❌ . تحقیقات نشون دادن که تمرینات مقاومتی، علاوه بر عضله سازی که داره باعث افزایش تراکم استخوان میشه و این فوق‌العادس 😍 . تراکم استخوان هم دقیقا مثل عضله با افزایش سن کمتر میشه و این زمینه آسیب رو فراهم میکنه😞 . کاهش تراکم استخوان در خانم‌ها بعد از یائسگی بیشتر میشه و به همین خاطر ورزش برای خانم‌ها ضروریه ‼️ . حواست باشه قبل از به وجود اومدن آسیب باید برای بدنت وقت بزاری پس منتظر نمون که درد احساس کنی و بعد ورزش کنی ⚠️ . ورزش منظم و اصولی یادت نره 🥰✌️ @yazdani_fit

این پست برای تویی 🫵 هست که از مرز ۳۰ سالگی گذشتی حتما بخون ‼️ . همیشه تاکید کردم که باید تمرین مقاومتی انجام بدید و امروز میخوام یکی از دلیل‌هاش رو بهتون بگم ☺️ . شما پس از سن ۳۰ سالگی در هر دهه زندگی ۳-۸ درصد از عضلات خودتون رو از دست میدید 🤯 این موضوع زمینه ایجاد آسیب و بیماری‌های گوناگونی میشه برای مثال: آرتروز، دیسک، ساییدگی کشکک و...😔 . شما با انجام دادن تمرین مقاومتی و عضله سازی، از این تحلیل رفتگی جلوگیری میکنید😍 علاوه بر عضله سازی که با تمرین مقاومتی انجام میدید؛ این تمرینات باعث افزایش میزان متابولیسم و کاهش چربی بدن میشن که این بهترین اتفاقه 😎 . پس اگر شخصی هستید که سنتون بالا رفته و نگران سلامتیتون هستید کافیه فقط تمرین مقاومتی انجام بدید🤗 . ورزش منظم و اصولی یادت نره 🥰✌️ @yazdani_fit

‼️ من ورزش میکنم اما لاغر نمیشم ‼️ . دو تصویر بالا رو ببینید، تصویر سمت چپ فردی هست با اضافه وزن بالا و تصویر سمت راست فردی هست با وزن در محدوده نرمال ⚠️ همون‌طور که در تصویر میبینید چربی‌های خیلی زیادی در اطراف ارگان‌های داخلی مثل مغز، قلب، داخل حفره شکمی و زانوی فردی که اضافه وزن داره دیده میشه 😰 ممکنه شما درهفته ها و یا ماه‌های اول ورزشتون تغییرات خیلی چشمگیری از نظری ظاهری نداشته باشید و ناراحت باشید، اما این رو باید بدونید زمانیکه شما ورزش میکنید ابتدا چربی‌های داخلی بدن چون در دسترس‌تر هستن از بین میرن و به همین خاطر هست که شما تغییرات چشمگیری ابتدا در بعضی از اندام هاتون مشاهده نمیکنید؛ اما باید بدونید که مهم‌ترین ویژگی این نوع چربی سوزی برای شما کارایی بسیار بهتر اندام‌های داخلی مثل قلب و مغز هست که باعث حفظ سلامت و حیات شما میشه 😍😇 . پس بدون دغدغه و نگرانی ورزش کنید و بدونید اثراتی که شما از ورزش کردن نمی‌بینید بسیااار با ارزش‌تر از اندام ظاهری شماست 😍 . ورزش منظم و اصولی یادت نره 🥰 @yazdani_fit

سلام عزیزانم 🥰🌸 خیلی خوش اومدین به کانال خودتون😍 🔹سکینه یزدانی هستم کارشناس ارشد تربیت بدنی از دانشگاه تهران 👩🏻‍🎓 متخصص حوزه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی همراه با ١۵ سال سابقه ورزش حرفه‌ای ⛹️🏻‍♀️🥋🥎✌🏻 قراره اینجا کلی مطلب مفید ورزشی یادبگیریم که برای سلامتی و بدنمون خیلی مفیده 😍 🎯 روی لینک پایین بزن تا کانالمون رو گم نکنی 👇🏻 https://eitaa.com/yazdani_fit https://eitaa.com/yazdani_fit لطفاً گزینه (عضویت) یا (join) رو بزنید تا عضو کانال خودتون بشید ممنونم 🥰 🆔https://eitaa.com/yazdani_fit

چه زمانی از روز ورزش کنیم که نتیجه بهتری داشته باشیم؟ ⏰ . خیلی از افراد همیشه با دغدغه زمان ورزش رو‌به‌رو هستند اما باید بدونید در هیچ مقاله‌ای زمان مناسبی برای ورزش مطرح نیست ❌ . در گذشته تصور میشد که ورزش کردن صبحگاهی باعث چربی‌سوزی بیشتری میشه اما تحقیقات امروزی نشون میدن که زمان ورزش کردن یعنی صبح یا عصر، اثر خاصی بر روی عملکرد بدن نداره ‼️ . بدون دغدغه با برنامه‌ریزی ورزش منظم خودتون رو داشته باشید و نگران زمان ورزش کردنتون نباشید 😍 مهم ورزش شماست نه زمان ورزش 😎 . ورزش منظم و اصولی یادت نره 🥰 @yazdani_fit

چه کاری انجام بدم تا کاهش وزنی که داشتم برنگرده؟! 🤔 . اصولا افراد زیادی کاهش وزن رو تجربه میکنند اما درصد بسیار کمی از افراد میتونن وزن رو در محدوده نرمال حفظ کنند چرا؟! چون این افراد تصور میکنند فقط رسیدن به عدد روی ترازو مهمه و بعد از اون نیاز به انجام کاری نیست در صورتیکه غلطه ❌ . بعد از کاهش وزنی که تجربه میکنید بااااید حتما تمرین مقاومتی داشته باشید ✅ چون تمرین مقاومتی باعث عضله سازی و بالا بردن متابولیسم شما میشه و این کمک میکنه تا شما بتونید وزنتون رو در محدوده نرمال حفظ کنید . از عضله سازی اصلا غافل نشید چون با افزایش سن بدنتون به صورت عادی در پروسه تحلیل عضله قرار میگیره 🫠 . ورزش منظم و اصولی یادت نره 🥰 @yazdani_fit

شانه یخ زده یا frozen shoulder چیست؟ 🧐🧐 . یک آسیب،بیماری و یا عدم تحرکی که دامنه‌ی حرکتی مفصل شانه رو محدود میکنه و باعث سفتی و درد در مفصل شانه میشه😓 دلیل این اتفاق التهاب و چسبندگی کپسول مفصلی شانه هست🙃 . علت اصلی این آسیب دیدگی بی تحرکی است که شخص به صورت اختیاری و یا اجباری باید مفصل شانه رو برای یه مدتی ثابت و بدون حرکت نگه‌داره؛ اما بودند افراد زیادی که آسیب دیدگی قبلی نداشتند و فقط به علت بی تحرکی خیلی زیاد دچار این عارضه شدند 🤦🏻‍♀ . علائم این آسیب معمولا به آرامی و در طی چند ماه ایجاد میشه که مهم‌ترین اونها درد و کاهش دامنه حرکتی در مفصل هست؛ مهم ترین علائم شانه یخ زده درد هست که برای بعضی از افراد در زمان خواب تشدید میشه و گاهی اوقات خواب رو مختل میکنه 😩 . برای بهبود این آسیب دیدگی باید روی تحرک پذیری مفصل شانه کار کرد‼️ . ورزش منظم و اصولی یادت نره 🥰 @yazdani_fit

😍 ثبت نام کلاس فانکشنال دی شروع شد 😍 . ⭕️ کلاس فانکشنال ترکیبی از تمرینات مقاومتی و هوازی . 🔷 کلاس روزهای زوج ساعت ۱۸ برگزار میشه . 🔴 نگران نباش اگر اون ساعت سر کاری یا نمیتونی کلاس ذخیره میشه و میتونی هر ساعتی که تونستی نگاه کنی 😍😍 . 🔶 تمام حرکت‌های کلاس با دو تا الگوی حرکتی مبتدی و پیشرفته آموزش داده میشه پس اگر مبتدی نگران نباش 😍 . 🔴 لایو کلاس از ایتا برگزار میشه . 🔷 آفلاین کلاس رو تا ٢۴ ساعت از ایتا و تا ٣۵ روز از تلگرام میتونی ببینی 😍 . 🔺 برای ثبت نام عدد ۲ رو به آیدی پایین بفرست @Yazdani_fit_online