❌ مهلت ثبت نام ترم شهریور ماه به پایان رسید ❌ قراره از امروز با کلی قهرمان یک ماه متفاوت رو شروع کنیم منتظر نتایج خفنشون باشید😍😎 @yazdani_fit

نظم و تعهد 😍 از کارهای سخت فرار نکن🏃🏻‍♀🏃🏻‍♀، نذار واست عادت بشه 🫤 با بهونه‌هات رو به رو شو و بزنشون کنار👊👊، مهم نیست حسش باشه یا نه؟!🤧 چیزی ک باید انجام بشه رو انجامش بده🤭 فقط انجامش بده 💪 من خوشحال ترینم چون امروز قهرمان های ترم شهریور ساعت ۱۷ زندگی فوق‌العاده ای رو شروع میکنن😍 . @yazdani_fit

عضله سازی مخصوص مردان است؟! . این یک باور بسیار غلط است ❌ عضله سازی برای بانوان یک اتفاق مهم است که فواید بسیار زیادی دارد 😍 ۱- جلوگیری از هر گونه آسیب مفصلی 🤷🏻‍♀ ۲- حفظ سلامت استخوان ها🦵 ۳- افزایش سرعت متابولیسم 🔥 ۴- افزایش قدرت و استقامت عضلات💪 ۵- زندگی روزمره مستقل تر و پر انرژی تر🥰 ۶- افزایش اعتماد به نفس 😎 . اما بدون شک فیزیولوژی زنان برخلاف مردان با انجام فعالیت های ورزشی معمولی روزانه امگان عضله سازی رو فراهم نمیکنه🫤 پس ورزش اصولی برای زنان بسیاااار مهم‌تر از مردان است✅ . در پست های بعدی در مورد هر کدام از موارد بالا صحبت میکنیم ☺️👌 . حواست باشه تو 🫵 نسبت به برادر، پدر و همسرت نیاز خیییلی بیشتری به ورزش داری ‼️ . @yazdani_fit

آیا تقویت کردن عضلات مرکزی بدن بر کاهش کمر درد تاثیر دارد ؟!! 🚶🏻‍♀ . خب اول از همه نیازه بدونیم عضلات مرکزی بدن کدومان🤔 🔺عضلات مرکزی گروه عضلانی اولیه برای حفظ ثبات ستون فقرات هستند. این عضلات با توجه به ویژگی و عملکردی که دارند به دو دسته تقسیم می‌شوند: ۱- گروه عضلات هسته عمیق (در ناحیه شکم، کمر و قفسه سینه حضور دارند و مسئول اصلی ثبات ستون فقرات هستند ) 😱😱 ۲- گروه عضلات هسته کم عمق (این گروه مستقیما به ستون فقرات متصل نیستن اما با توجه به محل اتصال، کنترل بیشتر ستون فقرات رو مهیا میکنند) ‼️ زمانیکه عضلات مرکزی به طور طبیعی کار میکنن، میتونند ثبات مرکزی را حفظ کنند، از ستون فقرات محافظت کنند و استرس یا فشار وارده بر مهره‌های کمر و دیسک‌های بین مهره‌ای را کاهش بدن. اما ضعف در این عضلات می‌تواند یکی از علل اصلی درد در پایین کمر باشد. ‼️ . پس حواستون باشه برای اینکه شما هم دچار دردهای بد کمر نشید باید عضلات مرکزی بدنتون رو تقویت کنید 😍💪 . @yazdani_fit

چطوری چربی‌های شکمم رو آب کنم؟! . این مهم‌ترین و بزرگترین دغدغه هر خانومیه اما امروز میخوام یک واقعیت تلخی رو بهت بگم ما هییییچ روشی برای آب کردن چربی شکم نداریم یعنی چی؟! یعنی ما در بدنمون چربی سوزی موضعی نداریم و چربی سوزی به صورت کلی اتفاق میوفته 😕 . شاید برات سوال باشه چرا فقط شکمت چربی داره! چون ژنتیکش رو داری🤗 آره ژنتیک نقش زیادی در تعیین محل ذخیره چربی در بدن داره، بنابراین بعضی از افراد، مستعد ذخیره چربی در ناحیه شکم هستند، که این ارث به تو هم رسیده😬. . خب میگی حالا که ژنتیکش رو داری چیکار کنی؟! ۲ تا کار: ۱- تغذیه درست ۲- ورزش باز نیای بگی من روزی ده دقیقه هولاهوپ میزنما🙄😑😡 ورزش درست یعنی تمرین مقاومتی و هوازی باااااهم حلههههه🤔 . @yazdani_fit

نجات از افسردگی با ورزش 😨 . افسردگی یک اختلال خلقی که باعث احساس مداوم غم، پوچی و از دست دادن شادی می‌شود. همه ما گاهی ممکنه احساس غم داشته باشیم اما افسردگی با این احساس کاملا متفاوته ❌ . راه‌های زیادی برای نجات از افسردگی وجود داره مث تغذیه مناسب، خواب درست، مراقبت از خود و... یکی از مهم ترین راه های نجات از افسردگی انجام ورزش منظم هست ✅ ورزش برای بعضی از افراد دقیقا مشابه با قرص‌های ضد افسردگی عمل میکنه😱 . ورزش باعث بهبود هماهنگی عصب‌ و عضله، تمرکز، تقویت مهارت‌های دیداری و حفظ تعادل میشه که برای افزایش انرژی مغزیِ فرد مبتلا به افسردگی بسیار مؤثره و باعث بهبود سازوکارهای شیمیایی مغز (مانند اختلال در ترشح هورمون‌ها) میشه. در نتیجه به درمان افسردگی و مشکلات روحی کمک میکنه😍 . اگر ورزش نکنی صرفا فقط یک بدن خوب رو از دست نمیدی بلکه تمااام زندگیت رو از دست میدی چون ورزش = زندگی با کیفیت بالا . یا علی بگو و برای خودت وقت بزار 🤝😍 @yazdani_fit

پوکی استخوان و ورزش 🤔🤔 . پوکی استخوان حالتی است که در اثر تخریب بافت استخوانی، توده های استخوان کاهش پیدا میکنه و سرانجام به شکستگی استخوان منجر میشه😨 . پوکی استخوان یک بیماری خاموش نامیده می‌شود چون ضعیف شدن استخوان‌ها علامت واضحی نداره، و اولین علامت واضح شکستگی استخوان هست🤷🏻‍♀ متاسفانه ۶۰ درصد خانوم های بالای ۶۰ سال دچار این بیماری میشوند 🤦🏻‍♀ . 🔺خب حالا برای پیشگیری و کمتر شدن این بیماری چه کاری میتونیم انجام بدیم ؟! ورزش هایی که در آن تحمل وزن اتفاق می‌افته یعنی تمرینات مقاومتی، برای این بیماری فوق‌العاده عالی هستن😍 چرا ؟! چون باعث تولید هورمون هایی میشه که تولید استخوان رو تحریک میکنه 😍 . با افزایش سن میزان تراکم استخوان کمتر میشه و شما میتونید در سنین پایین تر با ورزش تراکم استخوانی رو خیلی بالا ببرید تا در آینده این میزان تحلیل رفتگی کمتر به چشم بیاد 👌 . ورزش منظم و اصولی یادت نره🤗 @yazdani_fit

شهادت حضرت رسول الله (ص)، امام حسن مجتبی (ع) و امام رضا (ع) تسلیت 🖤🏴 @yazdani_fit

تاثیر عضلات در کیفیت زندگی میانسالی و سالمندی . امروز قصد دارم با هم یک مقاله خیلی خوب رو بررسی کنیم تا بدونیم باید چه کاری انجام بدیم تا وقتی سنمون بالا رفت زندگی با کیفیت‌تری داشته باشیم😍 . طبق تحقیقی به این نتیجه رسیدن که تا سال ۲۰۲۵، تعداد افرادی بالای ۶۰ سال در تمام کشورهای جهان بیش از یک میلیارد نفر خواهد شد🙃 و با افزایش سن، کاهش چشمگیر ظرفیت عملکردی و از دست دادن استقلال فردی هستیم 🥸 یکی از مهم ترین عواملی که باعث از دست دادن عملکرد و ناتوانی میشه کاهش قدرت و توده عضلانی هست❌ و از نظر علمی ثابت شده که قدرت عضله با سرعت راه رفتن، تعادل، توانایی بالا رفتن از پله، میزان زمین خوردن‌ها، میزان بقا و کیفیت زندگی و...ارتباط داره‼️ . برای مثال بلند کردن یک صندلی در افراد جوان یک فعالیت عادی هست و نیاز به تلاش زیادی نداره اما بلند کردن یک صندلی برای یک فرد سالمند نیاز به تلاش زیادی داره و داشتن توده عضلانی زیاد و خوب برای این سن بسیاااار مهم هست . در همه تحقیقات نیاز به حفظ فعالیت بدنی توصیه میشه و برای ارتقا و حفظ سلامتی و استقلال جسمانی افراد مسن، انجام دادن فعالیت‌های که منجر به افزایش قدرت میشه الزامیه ✅ . 🔺 و باز هم ما در این تحقیق میزان اهمیت تمرینات مقاومتی رو میبینیم که تاکید بسیار زیادی شده حواستون باشه برای اینکه بتونید به اهداف قشنگتون و زندگی زیباتون برسید نیازه تمرینات مقاومتی وارد زندگی روزمره شما بشه 🔺 . ورزش منظم و اصولی یادت نره🤗 @yazdani_fit

😍 ثبت نام کلاس فانکشنال مهر شروع شد 😍 . ⭕️ کلاس فانکشنال ترکیبی از تمرینات مقاومتی و هوازی . 🔷 کلاس روزهای زوج ساعت ۱۸ برگزار میشه . 🔴 نگران نباش اگر اون ساعت سر کاری یا نمیتونی کلاس ذخیره میشه و میتونی هر ساعتی که تونستی نگاه کنی 😍😍 . 🔶 تمام حرکت‌های کلاس با دو تا الگوی حرکتی مبتدی و پیشرفته آموزش داده میشه پس اگر مبتدی نگران نباش 😍 . 🔴 لایو کلاس همزمان هم از ایتا و هم از اینستا برگزار میشه . 🔷 آفلاین کلاس رو تا ٢۴ ساعت از ایتا و تا ٣۵ روز از تلگرام میتونی ببینی😍 . 🔺 برای ثبت نام عدد ۲ رو به آیدی پایین بفرست @Yazdani_fit_online

درد مفاصلم خیلیییی کمتر شده 😱😍 . بخونیم پیام فاطمه قهرمان رو که دو ترم داره ورزش میکنه😍 . من لذذذذذت میبرم از اینکه با کلاس فانکشنال اینقدر با علم دارید ورزش میکنید و میدونید بار عضله و مفصل چیه و عضله چه وظیفه‌ای داره🥹🥹 . میخونی چی نوشته؟! این ترم رو قشنگ‌تر و منظم‌تر ورزش کردم 😍 دمت گرم قهرمان خدا قوت که برای خودت وقت میزاری لذذذذت میبرم از حضورت 😍💪 . اگر شما هم میخواید مفاصلتون درد نداشته باشند و به راحتی و با کیفیت زندگی کنید کافیه ورزش با کلاس فانکشنال رو تجربه کنید 🤗 . برای ثبت نام کافیه عدد ۲ رو به این آیدی بفرستی ✌🏻 @yazdani_fit_online @yazdani_fit_online

۷ کیلو کاهش وزن با کلاس فانکشنال 😍✌🏻 . قهرمان پر تلاشی که سه ماهه همراه کلاس فانکشنال ورزش میکنه و حالا داره کم کم به وزن ایده‌آلش میرسه😍😍 . این ۷ کیلو رو آروم آروم کم کرده و حواسش بوده عضلات بدنش خیلی با ارزشن و صبور بوده و حالا با افتخار از کاهش وزنی که داشته میگه 🥰 . دمت گرم قهرمان خوشحالم که اینقدر متعهدی 🥹💪 . اگر تو هم میخوای اصولی و درست به تناسب اندام برسی همین الان عدد ۲ رو به آیدی پایین بفرست ✌🏻 @yazdani_fit_online @yazdani_fit_online