📌۶ علامت هشدار دهنده که نشان می‌دهد کمبود ویتامین D دارید علائم کمبود ویتامین D و راه‌های مقابله با آن: ۱.ریزش یا نازک شدن مو ویتامین D برای سلول‌های پوستی که کراتین را پردازش می‌کنند (پروتئینی که برای رشد مو و ناخن ما لازم است) ضروری است. بنابراین اگر ویتامین Dبه اندازه کافی نباشد، کراتین در سطح مورد نیاز تولید نمی‌شود و موهای ما آسیب می‌بینند. در واقع، کمبود ویتامین D اغلب با آلوپسی و نازک شدن مو در مردان و زنان مرتبط است. مطالعات و تحقیقات زیادی به این نتایج رسیده‌اند و این به آن معناست که تغییر در رژیم غذایی ما ضروری است. ۲.مشکل در خواب این ویتامین نقش بسیار مهمی در داشتن الگوهای خواب نرمال دارد. مطالعات نشان داده‌اند که کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به بی‌خوابی، اختلال در خواب و ساعات خواب کمتر شود. در برخی افراد، حتی می‌تواند منجر به آپنه خواب شود، که در آن تنفس فرد تنظیم نمی‌شود و خواب او را در تمام طول شب قطع می‌کند. ۳. بیماری‌های مکرر زمانی که بدن شما فاقد این ویتامین باشد، ابتلا به ویروس‌ها و بیمار شدن شما بسیار آسان‌تر است. سرماخوردگی، برونشیت و ذات الریه در صورت کمبود ویتامین D بسیار راحت‌تر اتفاق می‌افتد. به عبارت دیگر، این ویتامین برای سیستم تنفسی و حفظ سلامت شما بسیار مهم است. ۴. درد استخوان و مفاصل مطالعات نشان داده‌اند که چگونه کمبود ویتامین D شانس ابتلا به آرتریت روماتوئید را در سنین بالاتر افزایش می‌دهد. این ویتامین با کمک به جذب کلسیم به حفظ تراکم استخوانی کمک می‌کند. بررسی علمی دیگری نشان داد افرادی که از درد مزمن عضلانی و سایر مشکلات مربوط به استخوان رنج می‌برند، سطح ویتامین D کمتری دارند. ۵.همیشه احساس خستگی می‌کنید. خستگی می‌تواند دلایل زیادی داشته باشد، از جمله استرس، اضطراب، افسردگی و کمبود ویتامین D. مطالعه‌ای که 480 نفر با کمبود این ویتامین در آن شرکت کردند، نشان داد که همه این افراد خستگی را تجربه کردند. این به این دلیل است که استخوان‌ها و ماهیچه‌های ضعیف‌تر باعث می‌شود که کل بدن شما احساس خستگی بیشتری کند. اصلاح رژیم غذایی و شروع مصرف مکمل‌ها می‌تواند در بازگرداندن انرژی از دست رفته به شما کمک کند. ۶. بهبود زخم بیشتر طول می‌کشد. گفته می‌شود که افراد مبتلا به دیابت در ترمیم زخم‌های خود مشکل دارند. ممکن است متوجه شوید که زخم‌های جزئی مدت زمان زیادی طول می‌کشد تا بهبود یابند که می‌تواند به معنای کمبود ویتامین دی باشد. چگونه سطح ویتامین D خود را افزایش دهیم؟ منابع غذایی: بهبود رژیم غذایی همیشه باید اولین تغییر در افزایش سطح این ویتامین باشد و غذاهایی مانند ماهی چرب، زرده تخم‌مرغ، شیر غنی شده و ماست منابع خوبی از ویتامین D هستند. مکمل‌ها: بهتر است از پزشک خود در مورد دوزی که برای مصرف روزانه مکمل‌ها بهتر است بپرسید. اما برای خرید مکمل‌های ویتامین D نیازی به نسخه ندارید و می‌توانید آن‌ها را بدون نسخه خریداری کنید. آفتاب گرفتن: در حالی که این طبیعی ترین راه برای گرفتن ویتامین D است، اما باید مراقب زمان‌هایی از روز که در معرض نور خورشید قرار می‌گیرید، باشید. بهتر است 20 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب از کرم ضد آفتاب استفاده کنید و در بازه زمانی 10 صبح تا 4 بعد از ظهر آفتاب نگیرید. @zarrhbin

⚫️مراسم عزاداری دهه دوم محرم الحرام 🔉سخنـــــران : حجت الاسلام فیاضی 🎤مـــــداح: کربلایی حمید فتوحی ▪️از سه شنبه ۱۸ ام تا پنجشنبه ۲۰ ام ماه محرم الحرام بعد از نماز مغرب و عشاء▪️ 📍خیابان شهید باهنر کوچه ۲۵ ◾️مسجـد یتیمـان حسـین ابن علـی(ع) اردکـان

📌راهکارهایی برای افزایش طول عمر باتری ۱_ خاموش کردن لوکیشن ، بلوتوث و... ۲_ غیر فعال کردن پس زمینه اپلیکیشن‌ها ۳_ استفاده از حالت هواپیما در بعضی مواقع ۴_آپدیت کردن نرم افزارها به طور مرتب ۵_ با وای‌فای رفاقت بیشتری داشته باشید ۶_در استفاده از ویجت‌ها و تصاویر متحرک تجدید نظر کنید (والیپر های متحرک کاهنده عمر باتری‌..) ۷_پیش از رسیدن به درصد ۱۰۰شارژر رو جداکنید، زمانی که ظرفیت به ۹۰ رسید دستگاه رو از شارژر جداسازی کنید. ۸_ نگذارید ظرفیت باتری به صفر برسد زمانی که گوشی به کمتر از ۲۰ درصد رسید اون رو به شارژ بزنید. ۹_از فناوری شارژ سریع کمتر استفاده کنید چراکه باعث میشه عمر مفید باتری کاهش پیدا کنه. ۱۰_حالت ذخیره انرژی یا Power saving mode رو فعال کنید. @zarrhbin

📣 بسته اینترنت رایگان برای سه دهک اول یارانه‌بگیر فعال شد 🔺حقی، معاون امور پستی: در پی تاکید وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات برای اختصاص بسته اینترنت رایگان برای اقشار کم برخوردار، اطلاعات مشمولینی که در بازه زمانی تعیین شده از طریق سامانه پنجره ملی خدمات دولت هوشمند به آدرس my.gov.ir یا کد دستوری #۱۲۳۴*۴* ثبت‌نام کرده‌اند، پس از صحت‌سنجی شماره‌ها از سوی وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی، از طریق سازمان فناوری اطلاعات به رگولاتوری اعلام شده است. 🔺این بسته سالانه اینترنت ۴۰ گیگابایتی است که ۳۰ گیگابایت آن برای استفاده از سایتهای منتخب و ده گیگابایت آن برای استفاده از اینترنت در نظر گرفته شده و با هدف حمایت از اقشار کم برخوردار و در قالب مسئولیت اجتماعی اپراتور اجرایی می‌شود. 🔺صرفاً سرپرستان خانوارهای سه دهک اول مشمول این بسته‌ها می‌شوند. @zarrhbin

‍ 📌دادستان عمومی و انقلاب اردکان تاکید کرد: نقش مهم قرآن کریم و نهج البلاغه در اصلاح و تربیت مددجویان 🔷علی محمد دشتکیان دادستان عمومی و انقلاب شهرستان اردکان از زندان این شهرستان بازدید نمود. 🔹به گزارش روابط عمومی زندان شهرستان اردکان در این بازدید 8 ساعته که با همراهی عابدی رئیس زندان صورت پذیرفت از اندرزگاهها و اماکن مختلف زندان بازدید به عمل آمد. 🔹دادستان عمومی و انقلاب شهرستان اردکان گفت: زندانبانی اسلامی در جهت اصلاح و تربیت مجرمان و پیشگیری از تکرار جرم ، جلوگیری از مراجعه مجدد به زندان و اصلاح زندانیان از طریق تغییر در نگرش و سبک زندگی می باشد و قرآن کریم و نهج ابلاغه نقش مهمی در اصلاح و تربیت مددجویان دارد. 🔹علی محمد دشتکیان با حضور در شورای طبقه بندی و ارائه راهکار در خصوص انجام بهتر امورات زنداان بیان داشت: تاسیسات ارفاقی و حقوقی در جهت اصلاح و تربیت مددجویان و حمایت از خانواده آنان می باشد و این تاسیسات شامل حال مجرمان حرفه ای نخواهد شد. وی با تاکید بر فصل الخطاب بودن قانون گفت: 🔹در صورتی که مددجویان نسبت به حفظ قرآن کریم،فهم و تفسیر قرآن،آشنایی با نهج البلاغه امام علی علیه السلام مطالعه و کتابخونی کوشا باشند مشوّق هایی از قبیل اعطای مرخصی ،تعلیق مجازات ، اجازه ملاقات های حضوری و اعمال رأی باز منظور می گردد. 🔹دادستان عمومی و انقلاب با تاکید بر حمایت از خانواده مددجویان افزود:مددجویانی که در امر اشتغال و حرفه آموزی فعال باشند و بتوانند در زندان درآمدی برای خانواده خود کسب نموده و با ابتکار و خلاقیت راه کسب درآمد جدیدی پیدا کنند از تسهیلات فوق العاده برخوردار می شوند. 🔹وی در ادامه ضمن بازدید از بند نیمه باز و شرکت در نماز جماعت مددجویان خطاب به آنان اذعان داشتند : یکی از مهم ترین اهداف نزول قرآن کریم، تربیت اخلاقی، تهذیب انسان و پرورش افراد آراسته به فضایل اخلاقی است و مددجویان می توانند با تمسک به قرآن و اهل بیت (ع)زندگی جدیدی شروع کنند. 🔹در پایان عابدی رئیس زندان از حسن توجه دادستان عمومی و انقلاب اردکان به زندان شهرستان اردکان تقدیر و افزود: این زندان با اجرای برنامه های مختلف تمام تلاش خود را معطوف به اجرای آموزه های قرآنی در جهت اصلاح و تربیت زندانیان نموده است . 🔹شایان ذکر است در این بازدید با تعداد 35 نفر از مددجویان دیدار چهره به چهره صورت پذیرفت و بیش از 70 درخواست مددجویان در شورای طبقه بندی مطرح و تصمیمات لازم اتخاذ گردید./صدای‌اردکان @zarrhbin

📹نجات یک خانم که دچار حمله قلبی شده بود توسط یکی از هموطنان در نانوایی سنگک❤️ @zarrhbin

📌امکان خروج از کشور دانشجویان متقاضی زیارت عتبات بدون سپردن وثیقه مشمولان غیرغایب می‌بایست در محدوده زمانی هشتم مرداد ماه تا پنجم مهرماه از طریق سامانه sakha.epolice.ir نسبت به ثبت درخواست خروج از کشور اقدام کنند. @zarrhbin

▪️روحش شاد و یادش گرامی🥀 @zarrhbin

#اطلاعیه قابل توجه اهالی محترم شهر اردکان اداره ثبت اسناد واملاک شهرستان اردکان قصد دارد تمامی اسناد مالکیت دفترچه ای را به اسناد مالکیت جدید تک برگی تعویض نماید لذا خواهشمند است جهت تعویض اسناد مالکیت خود به یکی از دفاتر اسناد رسمی مراجعه نمایند. روابط عمومی اداره ثبت اسناد واملاک شهرستان اردکان @zarrhbin

📌واکنش آذری‌جهرمی به جمع‌آوری بیلبوردهای علی کریمی: 🔹از ممنوع‌التصویری رؤسای جمهور رسیدیم به ممنوع التصویری مجری و فوتبالیست! @zarrhbin

💌 #پیام_تشکر @zarrhbin