🔴 #جوش‌آوردی_بزن_کنار 💠 ماشینت که جوش می‌آورد حرکت نمی‌کنی کنار می‌زنی و می ایستی! وگرنه ممکن است ماشینت آتش بگیرد! 💠 خودت هم همینطور هستی وقتی جوش می‌آوری، عصبی می‌شوی، تخته گاز نرو! بزن کنار! ساکت باش! و هيچ نگو! 💠 از چیزهایی که خیلی خیلی برای همسرتان لذت بخش است این است که خودت را مدیریت کنی و خشمت را به زیبایی فرو ببری. 💠 بعضی مواقع وقتی فرو بردن خشم دیگران را مشاهده می‌کنیم همان لحظه در دل خود او را تحسین می‌کنیم. تحسین شما توسط همسرتان نیز‌ می‌تواند اتفاق بیفتد و به شدّت محبوب شوید. #روانشناسی

یه چالش یه هفته ی رو با خودت شروع کن تو این یه هفته: -دست از سرزنش کردن خودت بردار! -خودت رو با دیگران مقایسه نکن که از اونا عقب تری یا جلوتر،و یا چرا اونا رسیدن و تو نرسیدی..! -حسرت ها و نداشته ها و کمبودهات رو فراموش کن! -تو این یه هفته تصور کن نه آینده ی وجود داره و نه گذشته ی از همین الانت؛لذت ببر! -هر وقت کم آوردی و اعتماد به نفست پایین اومد؛بشین پیشه خودت و یکی یکی توانایی ها و خوبیات رو یادت بیار و نذار تو اون شرایط بمونی.. #روانشناسی ═══✼🍃🌹🍃✼══ @zendegiasheghane_ma ═══✼🍃🌹🍃✼══

۶ نشانه اینکه شما بیش از حد فکر میکنید ۱- مدام لحظات خجالت آور را در ذهن خودتان مرور می کنید ۲- زمانی زیادی را صرف نگرانی درخصوص چیزهایی می کنید که کنترلی روی آنها ندارید ۳- گفت و گوهایی که با دیگران داشته اید را در ذهن خود مرور می کنید و درباره اینکه چه چیزهایی باید میگفتید یا نمیگفتید فکر می کنید ۴- برای شما سخت است که بیخیال برخی چیزها شوید و مدام اشتباهات خود را مرور می کنید ۵- گاهی اوقات متوجه آنچه در اطراف شما می گذرد نمی شوید چرا که در حال فکر کردن به چیزهایی هستید که اتفاق افتاده اند یا در آینده ممکن است اتفاق بیافتد ۶- زمان زیادی را صرف فکر کردن به این می کنید که چه معنای پنهانی ممکن است پشت حرف هایی که دیگران زده اند باشد #روانشناسی

این چرخه همون حس هایی هستن که فقط بهشون میگی ناراحتی... وقتی حالتون خوب نیست نگو خوب نیستم ،بگو دقیقا احساسات چیه ؟ به حسای افسردگی، بی ارزشی ، ناکامی ، ناامیدی ، کلافگی و... لقب ناراحتی نده هر حسی اسم مخصوص به خودشو داره پس به تمام این حسا نگو ناراحتی ...❌ 🔥وقتی برای هر حسی اسم مخصوص خودشو بگی اینجا تازه میشه شروع مدیریت احساساتت ... اینکه دقیقا بدونی درگیر چه حسی شدی 🌿 #روانشناسی

⛔️حالا فکر میکنی که چقدر از اختلافات ما با همسرمون ، فرزندمون ، والدینمون ، همکارمون و .... از همین موضوع ناشی میشه 🤷‍♂ یعنی نه من میدونم چمه نه اون میدونه چشه🤷‍♂️ 👈مثلا فکر کن همسرت از سر کار میاد خونه و عصبیه... با یه جمله دوپهلو شروع به دعوا میکنه 📛اگه نفهمی احساس دقیقش چیه تو هم باهاش دعوا میکنی. 🍀اما زمانی که با مدیریت احساس خودت فضا رو آروم میکنی و از احساس دقیقش خبردار میشی، الانه که میتونی بهش کمک کنی #دکتر_حمید_صادقیان #هیجانات #روانشناسی

⭕️ پانزده ثروت واقعی :👌 ➖نگرش مثبت ➖ارتباط موثر ➖ادب ➖يادگيري مادام العمر ➖انضباط شخص ➖تندرستي واقعي ➖آرامش خاطر ➖داشتن هوش هیجانی بالا ➖عشق ورزيدن به کار ➖داشتن برنامه و هدف ➖داشتن قلب و زبان شاکر ➖درک ديگران ➖استفاده موثر از زمان ➖بخشندگي ➖اعتماد به نفس #روانشناسی

✍️می خوای افسرده نشی؟! این‌ ۳ مورد رو بپذیر: ١. ما مسئول رفتار و زندگی دیگران نیستیم و البته خوبه که با انتخاب خودمون، کمک کننده و حامی دیگران باشیم... ۲. ما نمیتونیم دیگران رو تغییر بدیم ما فقط میتونیم خودمون رو تغییر بدیم! ۳. من اشتباه میکنم! دیگران هم اشتباه میکنند آدم‌ها قرار نیست همیشه درست، سالم و منصفانه رفتار کنند. #روانشناسی

⭕️ تکنیک Worry Box یا "جعبه نگرانی" برای رفع استرس:📦 شما یک جعبه مقوایی مثل یک جعبه کفش بیارید و دربش رو محکم چسب نواری بزنید و بالای آن شکافی کوچک مثل صندوق رای گیری ایجاد کنید. 🗳 حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید رو روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیاندازید. 📝 هر روز نگرانیها و استرس های روزانتان را نوشته و در جعبه بیاندازید.🔖 بعد از گذشت 6 ماه جعبه را باز کنید و تمام نگرانیها و استرسهای گذشته خود را مجددا بخوانید.🗒6⃣ باور کنید که کلی می خندید و از طرفی ملاحظه خواهید کرد که 90 درصد آن استرسها هیچوقت اتفاق نیفتادند.😃 ✔️اینگونه مغزتان تعلیم میبیند که به سادگی بابت مسائل کوچک مضطرب نشود و برای این مدارات عصبی میسازد و این شیوه رو به عادت خوب تبدیل میکند و در آینده به ساخت Worry Box دیگر نیازی نخواهید داشت.✅ #روانشناسی

📌۱۰ عادتی که شما را دوست داشتنی تر می کند 1⃣ عقل کل نباشید 🧠 2⃣ درکار دیگران دخالت نکنید🤫 3⃣ اهل کینه و تلافی نباشید❌ 4⃣صبور باشید🌞 5⃣دیگران را به خاطر نقاط مثبتشان تحسین کنید🥰 6⃣بیشتر روی نقاط قوت دیگران تمرکز کنید اما تعریف الکی نکنید😉 7⃣زود قضاوت نکنید⛔️ 8⃣ریا کار نباشید و خودتان باشید👌 9⃣بخشنده و بزرگوار باشید🤝 🔟محرم اسرار دیگران باشید🫂 #روانشناسی

📌ده عادتی که باعث خراب شدن روزمون میشه: 1. به دل گرفتن.🫀 2. موندن تو گذشته.😔 3. چرخیدن الکی توی فضای مجازی.💻📱 4. استرس بیش از حد.😧 5. کم خوابی یا پرخوابی افراطی.🥱😴 6. وقت گذاشتن برای حواشی.🤫 7. رژیم غذایی نامناسب.🍔🍕 8. بیش از حد فکر و خیال کردن.🤯 9. مکالمات بی‌هدف.📞 10. کاری رو افراطی انجام دادن (حتی خوندن کتاب و دیدن سریال و...)🎞 #روانشناسی

#تکنیک_های_ناب_ارتباطی #جعبه‌نگرانی یا Worry_box گفتم : من هر روز با استرس بیدار میشم و هر لحظه انتظار اتفاق بد دارم! 🍃گفت : واقعا اذیت کننده ست 😔 گفتم : درسته خیلی زیاد.. برای هر اتفاقی بدترین نوع اون رو پیش بینی میکنم! 🍃گفت : مغزتون بد تربیت شده باید ادبش کنید 😄 گفتم : واقعا؟ چطوری؟! 🍃گفت : یکی از تکنیک ها یا مهارتهای‌کنترل‌استرس و اضطراب اینه که "جعبه ای" درست کنید و استرس های روزانه تون رو #بنوسید و درونش آ بندازید 📬 🌸 بعد از گذشت #چندهفته،، جعبه رو باز کنید. وقتی استرس های قبلی تون رو بینید، #تعجب میکنید! براتون خنده آور هست! گفتم : چه جالب 😍 🍃گفت : عامل اصلی بسیاری از استرس ها، 👈اتفاقاتی ست که فکر می‌کنید خیلی ناگوار خواهد بود ❎ اما گذر زمان ثابت می‌کنه که 👈یا این اتفاق اصلا نیافتاده یا 👈اگر هم افتاده اینقدر ناگوار نبوده که فکر میکردید! با این روش #مغز تعلیم می بینه که بخاطر مسائل‌کوچک استرس نگیره و نگرانی بوجود نیآد✅ بعداز مدتی اصلا به worry box نیازی ندارید. خداحافظ استرس 😁😁 بای بای ✋ #روانشناسی

🔷دو نوع #کمال_گرا داریم: کمال گرای #خود_محور و #دیگر_محور #دکتر_سعید_عزیزی #روانشناسی