¹-تایم ⏳
اینجوریه که امروز من ⁵الی⁶ساعت درس میخونم.(*ببیند باید از قبل مشخص کنید و اینجوری نیست که بگید عع این درس هم مونده نه ساعت خوندنتون را از قبل مشخص کنید*)
²-حواس پرتی📵
عواملی مثل گوشی،بازی،فیلم و ... رو باید جمع کنید بزارید کنار. (یعنی هیچچیزی به غیر از کتاب و دفتر خودکارتون نباید روی میز باشه)
یا مثلاً اگر محیط خونه تون مناسب نیست, میتونید که برید کتابخانه.
³-تنها🪷
«مثلا تنها رفتن به کتابخونه یا تنها توی اتاقتون»
بعد تو این تایم به خانواده،دوست،آشنا بگید من دارم میرم درس بخونم هیچکاری باهام نداشته باشید.
⁴-متداوم⛓️💥
اگه بخواین تبدیل به یه دانش آموز موفق بشید.
باید حداقل⁵روز در هفته را درست بخونید.
{و اینجوری نباشید که یک روز بخونید دو روز نخونید}
و ساعت مطالعه تون حداقل روزی³الی⁴ساعت باشه. و اگه اینکار رو پشت سر هم انجام بدید یعنی⁵روز هفته روزی ³-⁴ درس بخونید تبدیل به یک عادت میشهــ
*و داخل این³-⁴ ساعت مفید درس بخونید*
⁵-یاد دادن📑
•یه قانون وجود داره که میگه یاد بده تا یاد بگیری•
شما یه موضوع رو میخونی بعدش بیا همین موضوع رو برای یه دوست یا همینجوری برای خودت دوباره توضیح بده°
مثلا خودت رو به عنوان یه معلم بدون و فرض کن شاگردات نشستن و دارن به درس تو گوش میدن.
🦢بعضی از آدم هارو دیدید که همیشه شادن حتی با این که ممکنه کلی مشکل داشته باشن؟ یکی از دلایل جوون موندن و شاداب موندن هم از لحاظ روحی و جسمی مثبت نگری هست.༆
༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆
🦢باید بدونیم که مثبتنگری معنیش نادیده گرفتن مشکلات یا وانمود کردن به اینکه همهچیز عالیه نیست؛ بلکه به معنای تغییر نگاه به مشکلات و پیدا کردن توانمندی برای عبور از اونهاست.
با انجام این تمارین دیدتون به زندگی و مشکلات بهتر میشه:
🦢تمرین شکرگزاری
مغز ما به دلیل بقا به صورت پیشفرض تمایل داره که روی کمبودها و تهدیدها تمرکز کنه. تمرین شکرگزاری کمک می کنه که ما بتونیم فقط روی نکات منفی تمرکز نکنیم.
پیشنهاد من : هر شب قبل از خواب، ۳ اتفاق خوب که در طول روز تجربه کردید و بابت آنها سپاس گزار هستید رو روی کاغذ بنویسید. این کار باعث میشه مغزما روزانه به دنبال نکات مثبت بگرده تا توی لیست شکرگزاری قرار بده
༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆
🦢تمرکز بر«حالا» یا همون ذهنآگاهی
بیشتر اضطرابهای ما از نگرانی برای آینده یا حسرت خوردن برای گذشته ست اما باید بدونیم مثبتنگری در لحظه حال اتفاق میافته. با یسری تکنیکهای ساده مثل تمرکز بر تنفس یا دقت به جزئیات محیط اطراف کمک می کنه تو زمان حال بمونیم.
༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆
🦢مراقبت از ورودیهای ذهنی
همانطور که غذای سالم برای بدن مهم است، ورودیهای ذهنی شما هم سلامت روانتان را میسازند.
پیشنهاد من: گوشی تون رو اخبار منفی، شبکههای اجتماعی که باعث حس حسادت یا ناکافی بودن میشه و حتی اطرافیانی که همیشه در حال گله و شکایت هستند رو پاک سازی کنید. در مقابل، محتواهایی که که الهامبخش یا آموزشی هستند رو دنبال کنید.
یادتون باشه که:🍵
⋆𝒜𝑒𝑡𝒉𝑟𝑖𓂅꜆
⏝ִ︶⏝ لیست عادتهایی که یه خانم Diva داره⏝ִ︶⏝ ׄ 𝆹𝅥 ׂ ִ
اول از همه بدونیم که موفقیت برای یک خانم یعنی داشتن تعادل بین رشد شخصی، آرامش ذهنی، و استقلال.
و عادت کوچک مستمر باعث موفقیتهای بزرگ میشن!
🕯خودشناسی هر روزه
"خودت/اهداف/توانایی هات رو بشناس"
🕯نوشتن اهداف و افکار
"برای ارامش ذهنت ، افکار/احساسات/برنامه هات رو بنویس.
🕯شکرگزاری روزانه
"بالا گفتم"
🕯اعتماد به نفس واقعی
"یعنی شناخت ارزشهات، نه مقایسه با دیگران. به جای اینکه بگی «کاش مثل فلانی بودم»، بگو :چطور میتونم نسخهی بهتری از خودم باشم؟"
🕯عادت های جسمی
"ورزش/خواب کافی/خوراک و آب مناسب و به اندازه/ وقت برای به خود رسیدن "
🕯محیط حمایتی بساز *پاکسازی*
اطراف خودت رو با آدمهای الهامبخش، صادق و محترم پر کن و بدون که انرژی اطرافیان تأثیر زیادی داره.
🕯یاد بگیر محترمانه "نه"بگی
بدون توهین و یا احساس گناه فقط ارزش خودت رو بدون.
🕯حمایت از بقیه ی خانومی ها
خانم های موفق معمولاً همجنس های خودشون رو بالا میبرند، نه اینکه پایین بکشن. حمایت متقابل قدرت میسازه.
و یادت باشه که🕯༆
The good things in this world are endless
All you have to do is give yourself the courage to discover them
And start your day with a smile
Good morning☀️✨☁️