🦢بعضی از آدم هارو دیدید که همیشه شادن حتی با این که ممکنه کلی مشکل داشته باشن؟ یکی از دلایل جوون موندن و شاداب موندن هم از لحاظ روحی و جسمی مثبت نگری هست.༆
༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆
🦢باید بدونیم که مثبتنگری معنیش نادیده گرفتن مشکلات یا وانمود کردن به اینکه همهچیز عالیه نیست؛ بلکه به معنای تغییر نگاه به مشکلات و پیدا کردن توانمندی برای عبور از اونهاست.
با انجام این تمارین دیدتون به زندگی و مشکلات بهتر میشه:
🦢تمرین شکرگزاری
مغز ما به دلیل بقا به صورت پیشفرض تمایل داره که روی کمبودها و تهدیدها تمرکز کنه. تمرین شکرگزاری کمک می کنه که ما بتونیم فقط روی نکات منفی تمرکز نکنیم.
پیشنهاد من : هر شب قبل از خواب، ۳ اتفاق خوب که در طول روز تجربه کردید و بابت آنها سپاس گزار هستید رو روی کاغذ بنویسید. این کار باعث میشه مغزما روزانه به دنبال نکات مثبت بگرده تا توی لیست شکرگزاری قرار بده
༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆
🦢تمرکز بر«حالا» یا همون ذهنآگاهی
بیشتر اضطرابهای ما از نگرانی برای آینده یا حسرت خوردن برای گذشته ست اما باید بدونیم مثبتنگری در لحظه حال اتفاق میافته. با یسری تکنیکهای ساده مثل تمرکز بر تنفس یا دقت به جزئیات محیط اطراف کمک می کنه تو زمان حال بمونیم.
༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆
🦢مراقبت از ورودیهای ذهنی
همانطور که غذای سالم برای بدن مهم است، ورودیهای ذهنی شما هم سلامت روانتان را میسازند.
پیشنهاد من: گوشی تون رو اخبار منفی، شبکههای اجتماعی که باعث حس حسادت یا ناکافی بودن میشه و حتی اطرافیانی که همیشه در حال گله و شکایت هستند رو پاک سازی کنید. در مقابل، محتواهایی که که الهامبخش یا آموزشی هستند رو دنبال کنید.
یادتون باشه که:🍵
اول از همه بدونیم که موفقیت برای یک خانم یعنی داشتن تعادل بین رشد شخصی، آرامش ذهنی، و استقلال.
و عادت کوچک مستمر باعث موفقیتهای بزرگ میشن!
🕯خودشناسی هر روزه
"خودت/اهداف/توانایی هات رو بشناس"
🕯نوشتن اهداف و افکار
"برای ارامش ذهنت ، افکار/احساسات/برنامه هات رو بنویس.
🕯شکرگزاری روزانه
"بالا گفتم"
🕯اعتماد به نفس واقعی
"یعنی شناخت ارزشهات، نه مقایسه با دیگران. به جای اینکه بگی «کاش مثل فلانی بودم»، بگو :چطور میتونم نسخهی بهتری از خودم باشم؟"
🕯عادت های جسمی
"ورزش/خواب کافی/خوراک و آب مناسب و به اندازه/ وقت برای به خود رسیدن "
🕯محیط حمایتی بساز *پاکسازی*
اطراف خودت رو با آدمهای الهامبخش، صادق و محترم پر کن و بدون که انرژی اطرافیان تأثیر زیادی داره.
🕯یاد بگیر محترمانه "نه"بگی
بدون توهین و یا احساس گناه فقط ارزش خودت رو بدون.
🕯حمایت از بقیه ی خانومی ها
خانم های موفق معمولاً همجنس های خودشون رو بالا میبرند، نه اینکه پایین بکشن. حمایت متقابل قدرت میسازه.
و یادت باشه که🕯༆
برای اینکه آخر هفته خوبی داشته باشی، میتونی این کارها رو امتحان کنی:
### 🧘♀️ آرامش و ریلکسیشن:
* خواب کافی: اگر در طول هفته کم خوابیدی، آخر هفته فرصت خوبیه که جبران کنی.
* مدیتیشن یا یوگا: چند دقیقه تمرین برای آرامش ذهن و بدن خیلی مفیده.
* کتاب خوندن: یه کتاب خوب که دوست داری رو بردار و غرقش شو.
* دوش آب گرم یا حمام: بعد از یه هفته طولانی، حسابی بهت آرامش میده.
### 🎨 تفریح و سرگرمی:
* دیدن فیلم یا سریال: یه فیلم یا سریالی که دوست داری رو با خانواده یا دوستان ببینی.
* بازی کردن: بازیهای رومیزی، کامپیوتری یا هر نوع بازی که لذت میبری.
* گوش دادن به موسیقی: پلیلیست مورد علاقهت رو بذار و لذت ببر.
* یه سرگرمی جدید رو امتحان کن: نقاشی، یادگیری یه ساز، آشپزی جدید و ...
### 🚶♀️ فعالیت و تحرک:
* پیادهروی در طبیعت: پارک، جنگل یا هر جای سبزی که دسترسی داری.
* ورزش: اگر اهل ورزشی، حتماً انجامش بده.
* دورهمی با دوستان یا خانواده: با کسایی که دوستشون داری وقت بگذرون.
* رفتن به کافه یا رستوران: یه تجربه غذایی جدید میتونه آخر هفته رو خوشمزهتر کنه.
### 📚 یادگیری و رشد:
* یادگیری یه مهارت جدید: مثلاً زبان جدید، یه نرمافزار، یا هر چیزی که بهش علاقه داری.
* دیدن مستند: برای اطلاعات بیشتر و گسترش دانش.
* برنامهریزی برای هفته آینده: با یه برنامه خوب، هفتهی پربارتری خواهی داشت.
### ✨ نکات مهم:
* از قبل برنامهریزی کن: ولی یادت باشه که انعطافپذیر باشی و اگه حس و حالت عوض شد، برنامهت رو تغییر بدی.
* از فضای مجازی فاصله بگیر: سعی کن کمتر وقتت رو در شبکههای اجتماعی یا چک کردن ایمیلها بگذرونی.
* یه کار کوچک برای خودت انجام بده: یه چیزی که فقط برای خوشحالی خودته، مثلاً خریدن یه گل، خوردن یه دسر خوشمزه.
مهمترین چیز اینه که کاری رو انجام بدی که بهت حس خوبی میده و باعث میشه شارژ بشی برای هفته پیش رو.
امیدوارم مفید بوده باشه برات<:
برای ژورنالنویسی ایدههای خیلی متنوعی وجود داره که میتونی بر اساس علاقهمندی هات بنویسیشون و یادت باشه ژورنال برای خالی کردن هر احساساتت هست!
### ۱. برای شروع و ایجاد عادت:
* نوشتن روزانه: سادهترین راه! فقط بنویس امروز چه اتفاقی افتاد، چه حسی داشتی، چه چیزی یاد گرفتی. لازم نیست طولانی باشه.
* سه چیز خوب امروز: هر روز ۳ اتفاق یا چیز خوب رو که تجربه کردی، یادداشت کن. این کار تمرکزت رو روی جنبههای مثبت زندگی میذاره.
* نوشتن احساسات: وقتی حس خاصی داری (شادی، غم، عصبانیت، هیجان)، سعی کن اون حس رو توصیف کنی. چرا این حس رو داری؟ چه چیزی باعثش شده؟
* سوال روز: یه سوال از خودت بپرس و جواب بده. مثلاً: "امروز چی باعث شد لبخند بزنم؟"، "اگر امروز فقط یک کار میتونستم انجام بدم، اون کار چی بود؟"
### ۲. تمرکز بر اهداف و رشد شخصی:
* اهداف هفتگی/ماهانه: اهدافی که برای خودت تعیین کردی رو بنویس و پیشرفتت رو پیگیری کن.
* درسهای آموخته شده: از تجربیات (چه موفقیتها و چه شکستها) چه درسهایی گرفتی؟
* مرور گذشته: به خاطرات خوب گذشته فکر کن و بنویسشون. چه چیزی اون خاطره رو خاص کرده؟
* ویژگیهای مثبت خودت: لیستی از تمام ویژگیهای مثبت، استعدادها و تواناییهات تهیه کن.
* کارهایی که میخوای انجام بدی (Bucket List): یه لیست بلندبالا از تمام کارهایی که دوست داری در آینده تجربه کنی.
### ۳. خلاقیت و سرگرمی:
* نوشتن داستان کوتاه: یه ایده داستانی کوچیک رو پرورش بده.
* شعر یا دلنوشته: اگر حس و حالش رو داری، احساساتت رو به شکل شعر بیان کن.
* طراحی یا نقاشی: کنار نوشتههات، نقاشیهای ساده بکش.
* نوشتن نامه (بدون ارسال): نامهای به خودت در آینده، به خودت در گذشته، یا به کسی که دوستش داری بنویس.
* لیستسازی: لیست فیلمهایی که باید ببینی، کتابهایی که باید بخونی، موزیکهایی که دوست داری، جاهایی که میخوای بری و ...
### ۴. موضوعات خاص:
* ژورنال شکرگزاری: هر روز چند تا از چیزهایی که بابتشون شکرگزار هستی رو بنویس.
* ژورنال سلامتی: وضعیت جسمی، تغذیه، ورزش، خواب و احساسات مربوط به سلامتی رو ثبت کن.
* ژورنال سفر: خاطرات و تجربیات سفرت رو بنویس، حتی اگر یه سفر کوتاه یا رفتن به یه پارک نزدیک باشه.
* ژورنال رویا: رویاهایی که میبینی رو بعد از بیدار شدن بنویس.
### نکته کلیدی:
اصولاً هیچ قانون سفت و سختی برای ژورنالنویسی وجود نداره. مهم اینه که فضایی امن و شخصی برای خودت ایجاد کنی که بتونی افکار، احساسات و ایدههات رو بدون قضاوت بیان کنی. میتونی از عکس، نقل قول، نقاشی، یا هر چیز دیگهای هم برای زیباتر کردن ژورنالت استفاده کنی.ㅤ꒰₍֭ ᩧ⃬۟ ֨ ۟۟۟ ֜ ⃭۟ ֥₎ᩧ꒱ㅤㅤ
_خطکشی و کادر بندی
. صفحه رو با خطکش و ماژیک رنگی کادر بکش.
· دور نوشتههات رو با کادرهای ساده یا دندونهدار تزئین کن.
· وسط صفحه نقاشی بکش و بقیه صفحه رو خطکشی کن
_نقاشیهای ساده و بامزه
· گل، قلب، ستاره، ابر، پروانه، ماه، خورشید، گربه.
· میتونی از اشکال ساده مثل نقطهچین، دایره، راهراه استفاده کنی.(که خیلی قشنگ میشه دختررررا)
_چسبوندن چیزای قشنگ
· عکسهای کوچیک از خودت یا دوستات
· بلیت سینما، کنسرت، اتوبوس، ورودیها 🎟️
· برچسب (استیکر)های مختلف
· برگ خشک شده، گل قالبی، کاغذ کادو، تکهای از یه مجله 📰🌸(این قسمت از کار واقعا خیلی جذابههه،بنظرم خیلی وایب قشنگی میدههه)
_رنگ و ماژیک بازی
· با مداد رنگی، ماژیک، یا حتی آبرنگ صفحه رو رنگ کن.
· عنوان هر بخش رو با ماژیک رنگی و درشت بنویس.
· پشت نوشتههات رو با ماژیک هایلایت کن.
_حاشیهسازی
· دور صفحه رو با نقطهچین، قلبهای ریز، گل یا خطهای مارپیچ تزئین کن.
· میتونی از شابلون هم استفاده کنی تا حاشیههات منظمتر بشه.
_جدول و لیستبندی
· لیست کارها، آرزوها، فیلمهای دیده شده، کتابهای خوندنی رو به صورت جدول بنویس.
· هر آیتم رو با یه علامت مثل 💖 یا ⭐ مشخص کن.
_صفحهسازی تمدار
· مثلاً یه صفحه با تم "تابستون"، یه صفحه "برف و زمستون"، یه صفحه "تولد" 🎂
· از رنگها و شکلکهای مربوط به اون تم استفاده کن.
_گیره و کاغذ رنگی
· با گیرههای رنگی، کاغذهای طرحدار رو به صفحه بچسبون.
· میتونی از پاکتهای کوچیک برای نگهداری عکس یا یادگاری استفاده کنی.
_صفحه اول (معرفی خودت)
· اسمت، سنت، رنگ مورد علاقه، غذاهای محبوب، هدفها، آرزوها و یه عکس از خودت بذار.
· این صفحه رو پر از رنگ و خلاقیت کن.
_صفحههای احساسی
· یه صفحه واسه حرفهای قشنگ به خودت
· یه صفحه واسه چیزایی که ازشون بدم میاد
· یه صفحه واسه آهنگهای مورد علاقه
ㅤ꒰₍֭ ᩧ⃬۟ ֨ ۟۟۟ ֜ ⃭۟ ֥₎ᩧ꒱ㅤㅤ