"یه آهنگ آروم و ملایم برای صبحتون"

“HEY GIRL, IT’S YOUR BEDTIME NOW! SO, CLEAR ALL BAD THOUGHTS FROM YOUR MIND. GOOD NIGHT!”

"شبتون به زیبایی پری شب..."

‌ ‌⏝ִ︶⏝چطوری اعتماد بنفس باشیم توی مدرسه؟⏝ִ︶⏝ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ׄ  𝆹𝅥‌   ׂ   ִ   ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌

عزیز دلم، اعتمادبه‌نفس یعنی چی؟ یعنی تو به خودت باور داشته باشی، نه اینکه بترسی بقیه چی فکر می‌کنن. حالا چطور توی مدرسه بهش برسیم؟ بیا اینارو گوش کن: 👩🏻‍🎓۱. درسو یه کم بخون، بقیه‌اش خودش میاد 😎 - راستشو بگم؟ وقتی بلد باشی جواب سوال رو، دیگه دلت نمی‌لرزه. می‌دونی چرا؟ چون می‌دونی چی می‌خوای بگی. - لازم نیست همه کتاب رو حفظ باشی. فقط یه نگاه بندازی به درس، بعضی وقتا خدا خدا می‌کنی معلم اسم تو رو صدا بزنه! 😂 👩🏻‍🎓۲. جوری وایستا انگار مالک کلاسی! 👑 - قوز نکن داداش! شونه‌هاتو ببر عقب، یه نفس عمیق بکش. همین کار ساده به مغزت می‌فهمونه که «من اینجام و می‌ارزم.» - وقتی حرف می‌زنی، تندتند حرف نزن. آروم و شمرده. هرکی آروم حرف بزنه، بقیه بیشتر بهش گوش می‌دن. 👩🏻‍🎓۳. اشتباه؟ مهم نیست! 🤷‍♀️ - ببین، بهترین دانشمندای دنیا هم اشتباه می‌کنن. آدم ماشین حساب که نیست! - اگه معلم ازت سوال پرسید و بلد نبودی، بگو: «نمی‌دونم استاد، بگید تا یاد بگیرم.» اینو بگی، کلی می‌ری توی چشمش چون صداقت داری. 👩🏻‍🎓۴. اولش کوتاه بیا، کم‌کم راه می‌فتی 🐥 - امروز فقط دستتو بلند کن یه سوال ساده بپرسی. - فردا برو پای تخته یه چیزی بنویس. - هفته بعدش دوتا سوال می‌پرسی. - می‌بینی که ترس اولش بود، بعدش دیگه عادی می‌شه. 👩🏻‍🎓۵. با خودت حرف بزن، ولی مثبت! 🗣️ - اون صدای توی سرت که می‌گه «نمی‌تونم، خجالت می‌کشم» رو ولش کن! - بگو: «من می‌تونم. من باحالم. هرکی منو ببینه دلش می‌خواد باهام دوست بشه.» 😁 👩🏻‍🎓۶. تمیز و مرتب باش، حال خودت خوب می‌شه ✨ - وقتی موهات رو شونه کرده باشی، لباست تمیز باشه، یه عطر خوشبو زده باشی، خودت بیشتر به خودت می‌بالی. این حس خوب می‌ده و بقیه هم می‌بیننت. --- 👩🏻‍🎓حرف آخر: همه اونایی که توی مدرسه به نظر می‌رسن خیلی بااعتمادبه‌نفس هستن، اولش ترس داشتن. فقط جلوی ترسشون وایسادن و جلو رفتن. شما هم می‌تونید! 💪

‌ ‌⏝ִ︶⏝برای بلند شدن قدت؟⏝ִ︶⏝ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ׄ  𝆹𝅥‌   ׂ   ִ   ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌

میخوای بدونی چطوری قدت بلندتر بشه این راهکار ها را انجام بده --- خب، راستش قد بلند شدن یه مقدارش دست خودته، یه مقدارش دست ژنتیک! 🧬 ولی اگه بخوای بیشترین استفاده رو از فرصتی که داری ببری، این کارا رو بکن: 🛹 ۱. خوب بخور 🍳🥛 - پروتئین یادت نره: تخم‌مرغ، شیر، ماست، گوشت، مرغ، حبوبات. اینا مواد اصلی ساختن قد هستن! - کلسیم فراموش نشه: شیر، پنیر، ماست، کشک. استخونهات به کلسیم نیاز دارن. - ویتامین D: برو زیر نور آفتاب صبحگاهی (۱۵ دقیقه کافیه). تخم‌مرغ هم بخور. - تا می‌تونی از فست‌فود و نوشابه دوری کن. اینا قدتو می‌خورن! 🚫 🛹 ۲. خوب بخواب 😴💤 هورمون رشد که قدتو بلند می‌کنه، توی خواب عمیق ترشح می‌شه. پس: - شب‌ها حداقل ۸ تا ۱۰ ساعت بخواب. - موبایل رو بذار کنار حداقل یه ساعت قبل خواب. - اتاقت تاریک و خنک باشه. 🛹 ۳. ورزش کن 🏀🏊 این ورزش‌ها معروفن به قدبلندکننده بودن: - بارفیکس: آویزون شو از میله، تا جایی که می‌تونی بمون. - بسکتبال و والیبال: پرش و کشش توشون زیاده. - شنا: کل بدنت کش میاد. - طناب زدن: عالیه برا قد. - حرکات کششی: صبح‌ها یه کم حرکات کششی بزن. 🛹 ۴. درست وایستا و بشین 🧍‍♂️ - قوز نکن! وقتی قوز می‌کنی، هم کوتاهتر به نظر میای، هم به ستون فقراتت فشار میاد. - راست بایست، شونه‌ها رو عقب بده. همین کار باعث می‌شه چند سانتی بلندتر به نظر برسی! 🛹۵. استرس نداشته باش 😌 استرس زیاد باعث می‌شه هورمون رشد کمتر ترشح بشه. سعی کن آرومتر باشی. --- نکته مهم: ✋ ژنتیک حدود ۸۰ درصد قدتو تعیین می‌کنه. یعنی اگه پدر و مادرت قدبلند نباشن، تو هم احتمالاً زیادی قدبلند نمی‌شی.