💠🍃 🍃 🎈| #دردونه |🎈 #چــه‌ڪنم‌ڪودڪم‌شب‌زود‌بخــوابه⁉️ 1⃣خواب بعد ازظهــربه سمت شبــ نیوفتــه چون بچـه ها باپنج شش ساعتــ⏰بیــدارےقبل ازخوابــ نیــاز دارن 2⃣درطــول روز بازے هاے حـرڪتے انجــام داده باشن تاانرژیشون تخلیــه بشه😎💪 3⃣قبل خـوابــ بازے هایے مثل ڪشتي یابالـش بازے انجــام ندیــن❌چــون خـوابــ ازسرش میـپــره ونوشیــدنےهاے ڪافئیـن دار مثـل قهــوه و چایے بهـش ندین😬 4⃣سعــے ڪنیــد خوابـــ شبـ🌙ـانــه هـرشبــ سریه ساعـتــ ثابتـ باشــه تـــا ڪودڪ به این روال عادت ڪنــه👌 5⃣یه ربع یا سے دقیــقه⏱قبـل خوابــ بهـش یادآورے ڪنیــد وشــرایــط خـوبــ روهم فــراهـم ڪنید .مثلا عـزیزم تاربع دیگــه وقتــ خوابــه😊 #ادامھ_دارد 🍃 @asheghaneh_halal 💠🍃