#مدیریت_خشم 💕💕💕 #بانوان_منتظر http://eitaa.com/joinchat/1574109184Ce84bbdc135 ⚠️ #انتشار_فقط_با_لینک_مجاز_میباشد! @KhanevadehMontazeran 📌 #ارسال_بدون_لینک_پیگرد_الهی_دارد✨

😡😡 #مدیریت_خشم 1⃣ آيا واقعا اهميت دارد قبل از اين که جر و بحثي را باهمسرتان شروع کنيد، با خود فکر کنيد آيا موضوع واقعا ارزشش را دارد که شما را عصباني کند؟ يا مي توانيد به سادگي از آن بگذريد؟ و يا طور ديگري رفتار کنيد. http://eitaa.com/joinchat/1574109184Ce84bbdc135 2⃣ به نشانه هاي بروز خشم دقت کنيد . در هنگام خشم ابتدا نشانه هاي آغازين و هشدار دهنده خشم بروز مي کند. با شناخت اين نشانه .ها و کنترل آن ها مي توان از شدت يافتن خشم جلوگيري کرد. تغييرات بدني همچون افزايش ضربان قلب، افزايش فشارخون، منقبض شدن عضلات، تغيير تنفس، مشت شدن دست ها و به هم فشردن دندان ها از نشانه هاي فيزيولوژيک خشم است. 3⃣ احساس منفي خود را بيان کنيد. گاهي اوقات زوجين هنگام اختلاف و بروز مشکل به جاي بيان ناراحتي و خشم خود، آن احساس را به نمايش مي گذارند مثلا اخم مي کنند، حرف نمي زنند، داد و فرياد مي کنند و... نکته مهم اين است که اگر ناراحتي خود را به زبان نياوريد همسرتان متوجه نمي شود که شما چه احساسي داريد. به جاي خشم و پرخاشگري، با استفاده از کلمات مناسب احساس خود را بيان کنيد. مثلا بيان کنيد زماني که به قولت عمل نمي کني، ناراحت مي شوم. با بيان احساسات خود، زمينه مناسبي را براي حل مشکلي که چنين احساساتي را به وجود آورده است، فراهم مي کنيد .

😡😡😡 #مدیریت_خشم 4⃣ مراقب کلام خود باشيد . تحقير، توهين، تهديد، سرزنش و پرخاشگري نکنيد. دقت کنيد اگر صدايتان بلندتر شده، به تندي و يا با پرخاشگري صحبت مي کنيد کمي مکث کنيد تا آرام شويد . 5⃣ موقعيت را ترک کنيد . زماني که فکر مي کنيد در صورت ادامه بحث ديگر نمي توانيد خشم خود را کنترل کنيد ادامه صحبت تان را به زمان ديگري موکول کنيد، با اين کار به خود و همسرتان فرصت مي دهيد تا از عصبانيت و خشم فاصله بگيريد و رفتار مناسب تري داشته باشيد. براي اين منظور مي توانيد بگوييد: الان شرايط روحي مناسبي نداريم، ممکن است حرف هايي بزنيم که هر دو بعدا پشيمان شويم اجازه بده در شرايط بهتري با يکديگر صحبت کنيم و يا اين که من الان عصبانيم، بعد درباره اين موضوع صحبت خواهيم کرد . 6⃣ خود را آرام کنيد . روش هايي مانند تنفس عميق، شست و شوي دست و صورت، نوشيدن آب و پياده روي در کاهش خشم و عصبانيت موثر است. ريلکسيشن(آرام سازي) نيز يکي از روش هاي موثر براي کاهش خشم و اضطراب است. ريلکسيشن به معناي آرام کردن عضلات منقبض بدن است. وقتي فرد خشمگين مي شود، بدن حالت انقباض پيدا مي کند، اما وقتي بدن در حالت ريلکس قرار مي گيرد، ديگر تنش و انقباضي در بدن وجود ندارد و ذهن فرد نيز آرام مي شود. براي يادگيري دقيق آرام سازي مي توانيد از کتاب ها و سي دي هاي آموزشي استفاده کنيد. 💕💕💕 #بانوان_منتظر http://eitaa.com/joinchat/1574109184Ce84bbdc135 ⚠️ #انتشار_فقط_با_لینک_مجاز_میباشد! 📌 #ارسال_بدون_لینک_پیگرد_الهی_دارد✨

#مدیریت_خشم #پرخاشگری ✍امشب عهد ببندیم که از صبح فردا قبل از هر واکنشی بگیم "یک دقیقه بعد جواب میدم"! "فقط یک دقیقه"❗️ اگه با کسی بحثتون شده، 😡 اگه تو ترافیک گیر کردین، 🚗🚗🚗 اگه همکارتون داره حرف بیخود میزنه😤 اگه تو جمع کسی مسخره تون کرده، اگه .... قبل از هر کاری بگین "فقط یک دقیقه بعد"! هر واکنشی رو به تاخیر بندازین❗️ اینجوری خشم و کنترل میکنیم و تصمیمهای آنی نمیگیریم صبورتـــــر میشیم😌 🍃💞🍃 ♡••࿐ @BanovaneMontazer ࿐ ♡••࿐خوشبخت و سعادتمند باشید الهی࿐ 🏠 خانه ی بهشتی بانوان منتظر ࿐

بسم الله الرحمن الرحیم لا حول و لا قوه الا بالله العلی العظیم عرض سلام و ادب و احترام خدمت شما همراهان گل گروه ویژه متاهلین امیدوارم که حال تک تک شما اهالی بهشت عالی باشه و در پناه امن خداوند سبحان روزتون‌رو سپری کنید☺️♥️ در جلسه‌ی قبل درمورد #عصبانیت با هم گفتمان کردیم و طبق وعده این جلسه اختصاص داره به #مدیریت_خشم همراهم باشید تا با هم جمع بندی کنیم☺️♥️ اول از همه شما باید بدونید خشم هم مثل هر احساس دیگه‌ای تو بدن طبیعیِ دقت کنید ما اصلا نباید سعی کنیم خشممون‌رو قورت بدیم سرکوبش کنیم ⚠️⚠️ بلکه باید سعی کنیم قبولش کنیم به مثالی که میزنم دقت کنید. ساراخانم قرار بوده همسرش زود بیاد تا با هم به خرید برن و برای این خرید رفتن از هفته‌های قبل کلی برنامه‌ریزی کرده بود اماااااااا حالا همسرش دیر کرده و یا نیامده و برنامه کنسل شده. طبیعتا سارا خانم حق داره از عصبانیت دنیارو زیرو رو کنه😁♥️ اماااااااا یه خانم باهوش و اهل بهشت مثل شما میدونه که این رفتار در شانش نیست😁♥️ پس چیکار کنه⁉️😫 اول باید قبول کنه که برنامه خرید کنسلِ دوم قبول کنه که حتما و حتما برای همسرش مشکلی پیش اومده سوم قبول کنه که عصبانیِ اماااااا اگر تو این حالت عصبانیت تصمیمی بگیره قطعا اشتباه و از روی هیجانِ و بعدا ممکنه بشدت پشیمون بشه ⚠️⚠️⚠️ خب حالا در ادامه همراهم باشید تا راهکارهارو بدم خدمتتون☺️♥️ #کپی_فقط_با_لینک_خانه_ی_بهشتی @banovanemontazer

#آموزش #مدیریت_خشم😡😡❌ خب بزارید از همین اول بریم سر اصل مطلب سوال اول 1⃣ آيا واقعا اهميت داره 🧐🤨 قبل از اين که جر و بحثي را باهمسرتون شروع کنيد، با خود فکر کنيد آيا موضوع واقعا ارزشش رو داره که شما رو عصباني کنه⁉️ يا مي تونيد به سادگي ازش بگذريد⁉️و يا طور ديگه‌اي رفتار کنيد‼️⚠️ سوال دوم 2⃣ به نشانه هاي بروزخشم دقت کنید⚠️ در هنگام خشم اول نشانه هاي آغازين و هشدار دهنده خشم خودشو نشون میده⚠️⛔️ با شناخت اين نشونه‌ها و کنترلشون مي تونید از زیاد شدن خشم جلوگيري کنید☺️👏 تغييرات بدني مثل افزايش ضربان قلب، افزايش فشارخون، منقبض شدن عضلات، تغيير تنفس، مشت شدن دست ها و به هم فشردن دندان ها از نشانه هاي فيزيولو‍ژيک خشمه. اگر این علائم‌رو داشتید خودتون‌رو کنترل کنید (نفس عمیق گفتن اذکار نوشیدن یه لیوان آب و خوندن سوره عصر فراموش نشه☺️) #کپی_فقط_با_لینک_خانه_ی_بهشتی @banovanemontazer

#آموزش #مدیریت_خشم😡😡❌❌ 3⃣ احساس منفي خودتون‌رو بيان کنيد. گاهي اوقات زوجين وقت اختلاف و بروز مشکل به جاي گفتن ناراحتي و مشکل، احساسشون‌رو به نمايش ميذارن😐❌ مثلا اخم مي کنند، حرف نمي زنند، داد و فرياد مي کنند (بهانه‌گیری الکی)و... ❌❌❌ نکته مهم اينِ که اگه ناراحتي خودتون‌رو به زبان نياريد همسرتون متوجه نميشه که شما چه احساسي داريد. به جاي خشم و پرخاشگري، با استفاده از کلمات مناسب احساس خودتون‌رو بيان کنيد. مثلا بگید تو خیلی آدم خوبی هستی خیلی برای زندگیمون زحمت میکشی تو این اوضاع نابسامان اقتصادی ت برامون کم نمیذاری تو مرد شریف و پاکی هستی من قدردان زحماتت هستم فقط من از اینکه به قولت عمل نمي کني، ناراحت مي شم در حالیکه تو مردونگی هیچی کم نداری☺️👏👏👏👏 ازتون میخوام مثال بالارو چندبار خوب بخونید👆👆👆👆 به این نوع ابراز ناراحتی میگیم #تکنیک_ساندویچی یعنی ناراحتیمون یا انتقادمون‌رو لا به لای خصایص اخلاقی خوب همسر می‌پیچیم و بعد بهش تحویل میدیم😉😁👏 با بيان احساسات‌خودمون، زمينه مناسبي‌رو براي حل مشکلي که باعث اون احساسات بد شده فراهم مي کنيد😍👏👏👏👏 . #کپی_فقط_با_لینک_خانه_ی_بهشتی @banovanemontazer

#آموزش #مدیریت_خشم😡😡❌❌ 4⃣ مراقب کلام خود باشيد .⚠️✔️ تحقير، توهين، تهديد، سرزنش و پرخاشگري نکنيد❌❌. دقت کنيد اگه صداتون بلندتر شده، به تندي و يا با پرخاشگري صحبت مي کنيد کمي مکث کنيد تا آروم بشید✔️ . 5⃣ موقعيت را ترک کنيد ✔️ زماني که فکر مي کنيد در صورت ادامه بحث ديگه نمي تونيد خشمتونو کنترل کنيد ادامه صحبت تون‌رو به زمان ديگه‌اي موکول کنيد، با اين کار به خود و همسرتون فرصت مي ديد تا از عصبانيت و خشم فاصله بگيريد و رفتار مناسب تري داشته باشيد. براي اين منظور مي تونيد بگید: الان شرايط روحي مناسبي نداريم، ممکنه حرفايي بزنيم که هر دو بعدا پشيمون شيم اجازه بده در شرايط بهتري با هم صحبت کنيم و يا اين که من الان عصبانيم، بعد درباره اين موضوع صحبت می‌کنیم 6⃣ خود را آرام کنيد. روش هايي مثل نفس عميق، شست و شوي دست و صورت، نوشيدن آب و پياده روي در کاهش خشم و عصبانيت موثره. ريلکسيشن(آرام سازي) هم يکي از روش هاي موثر براي کاهش خشم و اضطرابه. ريلکسيشن به معناي آروم کردن عضلات منقبض بدنه. وقتي آدم عصبانی خشمگين میشه بدن حالت انقباض پيدا مي کنه، اما وقتي بدن در حالت ريلکس قرار ميگیره ديگه تنش و انقباضي در بدن وجود نداره و ذهن فرد هم آروم ميشه #کپی_فقط_با_لینک_خانه_ی_بهشتی @banovanemontazer

#آموزش #مدیریت_خشم 😡😡❌❌ 👸 #سیاست_های_زنانه ⭕️طریقه تغییر رفتار شوهر ✔️ خانما یه موقع شوهرتون یه ایرادی داره توی رفتار یا اخلاق یا برخوردش یا هر چیز دیگه ای، شما سریع به خاطر اون ایراد تذکر ندین و غر نزنین چون باعث میشه بعدا حتی با روشهای درست هم بخواین کمکش کنین واسه رفع اون مشکل حتما جبهه گیری میکنه❌❌ چون مردها اگر بدونن کمر همت بستین واسه تغییرشون شدیدا مقابله میکنن پس صبور باشید و با تدبیر درست سعی کنین اون ایراد رو برطرف کنین👏👏👏 💞مثلا: شوهرتون تو جمع حواسش به شما نیست و انگار شما رو یادش میره یه موقع که اوضاع خوبه و توجه بهتون نشون میده و هواتونو داره بگید وای چقد خوبه که حواست بهم هست ممنونم که همیشه هوامو داری اینجوری خیلی خوشحالم میکنی ✔️👏 و توی بقیه مشکلات میتونید از این روش کمک بگیرید☺️ #کپی_فقط_با_لینک_خانه_ی_بهشتی @banovanemontazer

#آموزش #مدیریت_خشم 😡😡❌❌ 👸 #سیاست_های_زنانه صبر و تحمل تون رو بالا ببرید قبلا در این مورد مفصل صحبت کردیم و کلی راهکار خدمتتون دادم ( آخر جمع بندی ریپلایی میکنم تا دوستانی که کلی سوال پرسیدن با مطالعه اون گفتمان جواب سوالاشون‌رو پیدا کنن☺️♥️) مثلا شما وارد خونه مادر شوهر میشید انتظار نداشته باشید که همه به طور خودکار ورود شما رو به خانواده خوشامد بگن⚠️⚠️ ممکنه از اون گروه افراد خوش‌شانسی باشید که با آغوش باز مادرشوهر پذیرفته شدید😁👏 یا شاید از بدو ورود مشکلاتی براتون پیش بیاد به هر حال باید بدونید برای شناخت خانواده همسر به زمان زیادی نیاز دارید و باید صبر و تحمل‌تون‌رو بالا ببرید. #کپی_فقط_با_لینک_خانه_ی_بهشتی @banovanemontazer