#سلامت 🍎🌿
⟣══════ 𑁍 ══════⟢
{این‌گــــونه به جنگ غول کســــالت و خواب‌آلــــودگی بروید👻}
•☃️•صبح هنگام دوش آب خنک بگیرید تا سرحال شوید.
•♥️•یک دقیقه سرتان را بین زانوهایتان قرار دهید، سپس سر را به آرامی بالا بیاورید تا خون در مغزتان جریان یافته و هوشیاریتان افزایش یابد.
•☘•با جویدن آدامسی با طعم پونه یا مسواک زدن با خمیر دندانی با رایحه پونه، بخش هوشیاری مغزتان را تحریک کنید.
•🤲🏼•با سرانگشتانتان از بالای سر شروع کنید، شقیقه‌ها و سپس پیشانی را ماساژ دهید
•🏄🏻♀•طناب زدن، پریدن و دویدن به مدت تنها یک دقیقه، خواب را از سرتان می‌پراند.
•🍳•یکی از مهمترین نکات برای نشاط در تمام روز، خوردن صبحانه‌ای مقوی شامل غلات و پروتئین است
•🍯•صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب عسلاب (عسل با آب) نوش جان کنید.
↱💕†꙰.̶͟ @DOKHTAR0NEH 🌻ꔷ͜ꔷ↲
#سلامت 🍎🌿
⟣══════ 𑁍 ══════⟢
{درســــت کردنِ نوشیــــدنی انرژی‌زای خانگی🍶}
به نوشیدنیهای انرژی‌زای بیــــرون🍺 عادت نکنید. این نوشیدنی‌ها یکی از به‌دردنخورترین محصولاتی هستند که در سال‌های اخیر در بازار رواج پیدا کرده‌اند. شما مبلغ نامعقــــولی🧠 را بابت چیزی پرداخت می‌کنید که ضررش بیشتر از منفعتش است.
در حقیقت، این نوشیدنیهای غیرطبیعــــی🌿 بر مشکلات فیزیکی ما می‌افزایند. پس بهتر است خودتان نوشیدنیهای انرژی‌زا درست کنید که هم طعم طبیعی‌تری دارند و هم در بهبود سلامتی‌تان اثر واقعی دارند و شما را به همان انرژی طولانی‌مدتی که به دنبالش هستید، می‌رسانند.
↱💕†꙰.̶͟ @DOKHTAR0NEH 🌻ꔷ͜ꔷ↲
#سلامت 🍎🌿
⟣══════ 𑁍 ══════⟢
نقــــش توت ها در درمان ســــریع کبد چرب🍡:
توت ها این میوه های خوشمــــزه که انواع مختلفی دارند یکی از منابع غنی آنتی اکسیدان به شمار می روند .این نوع میوه ها غنی از آنتی اکسیدان است و کبد را ترمیم می کند. برای دفع چربــــی🍻 از سلول های کبد، از انواع توت ها استفاده کنید.
انگــــور برای درمان فوری کبــــد چرب🍇:
یک لیوان آب تــــازه⚡️ انگور بنوشید و یا از خوردن یک خوشــــه انگور کامل همراه با صبحانه لذت ببرید.
نکته:اگر تحت درمان هستید، قبل از مصرف این دارو با پزشک مشورت کنیــــد❔ ، زیرا ممکن است با برخی داروها تداخل داشتــــه باشد.
↱💕†꙰.̶͟ @DOKHTAR0NEH 🌻ꔷ͜ꔷ↲
#سلامت 🍎🌿
⟣══════ 𑁍 ══════⟢
{راهکــــارهایی برای جلوگیــــری از استــــرس🍊}
انجام یوگــــای کوتــــاه🧘🏼♀ :
مجبور نیستید که در یوگای 60 یا 90 دقیقه ای شرکت کنید ، 5 دقیقــــه⏰ انجام دادن یوگا برای سلامت روانی شما مفید است کشش بدن، به شکل های مختلف باعث کاهش استرس میشود . روانپزشکان ، یوگارا به عنوان یکی از بهترین راه های کاهش استرس توصیه میکنند.
پیــــاده روی کوتــــاه💃🏼 :
پیاده روی یکی از راه های طبیعی و سالم برای کاهش استــــرس⚡️ است پیاده روی در کنار جدول و راهرو ها بر سلامت روانی شما تاثیر میگذارد برای شروع پیاده روی هوای تازه را نفس بکشید که باعث جذب سلول های مغز میشود.
↱💕†꙰.̶͟ @DOKHTAR0NEH 🌻ꔷ͜ꔷ↲
#سلامت 🍎🌿
⟣══════ 𑁍 ══════⟢
{از بیــــن بردن خواب الــــودگی😴}
۱- از افکار منفــــی دوری کنید👹•
۲- شب خواب کــــافی داشته باشید و صبح ورزش کنیــــد🌚•
۳- شستــــن صورت با آب ســــرد مفید است❄️•
۴- در زمان خوابیــــدن به رختخواب بروید و از کتــــاب خواندن و تماشای تلویــــزیون بپرهیزید📗•
۵- در طول روز ۱۵ تا ۳۰ دقیقه چــــرت بزنید🌙•
۶- قبل از خواب شب، غــــذای زیاد و سنگیــــن نخورید و ورزش شدیــــد نکنید🍕•
۷- از اضــــافه وزن و فشار خــــون بالا اجتناب کنید🫀•
۸- مشکلــــات حافظه و یادگیــــری را درمان کنید🧠•
۹- از مصرف زیــــاد غذاهای چرب دوری کنید🍗•
۱۰- صبحانه کامــــل، کالــــری کافی را تامین می‌کند🧀•
۱۱- سبزیجــــات تازه مانند اسفنــــاج و هویج به افزایش ســــوخت و ساز و دفع سموم از بدن کمک می‌کند🥦•
↱💕†꙰.̶͟ @DOKHTAR0NEH 🌻ꔷ͜ꔷ↲
#سلامت 🍎🌿
⟣══════ 𑁍 ══════⟢
بسته ماندن دهان به مدت هفت تا هشت ساعتــــ⏰ باعث تجمع تعداد زیادی باکتری در دهان میشود. به همین دلیل مسواک زدن قبل از صبحـــــانه🌞 اولین گام رعایت بهداشت دهان محسوب میشود.
حداقل روزی یک بار از نــــخ🐚 دندان استفاده کنید.
در صورت استفاده از مواد قنــــدی🍩 ، این مواد را همراه با وعده‌های اصلی غذایی مصرف کنید.
مصرف شیــــر🍼 و لبنیات و مواد غذایی حاوی فلوراید مانند ماهــــی🐟
استفاده از میــــوه🍑 و سبزیجات تازه مانند هویج ، کاهــــو🥬 و سیب در بین وعده‌های غذایی.
استفاده از دهان‌شویــــه🚰 سدیم فلوراید یا ژل یا خمیردندان حاوی فلوراید.
اگر چیزی روی سطح دنــــدان🦷 را پوشانده است آن را پاک کنید.
در صورتی که فرصت مسواک زدن بلـافاصله پس از صرف غذا ندارید ، حتما دهان خود را با آب بشویید این کار باعث رقیق شدن اسید‌های تشکیل شده در دهان میشود.
سیــــگار🚬 نکشید چون سیگار برای سلامت دهان و دندان بسیار مضر است.
🦋هر شش ماه یک بار به دندانپزشک مراجعه کنید.
↱💕†꙰.̶͟ @DOKHTAR0NEH 🌻ꔷ͜ꔷ↲
#سلامت 🍎🌿
⟣══════💚══════⟢
{ساعت‌تــــان را دقیقا برای همان زمــــانی تنظیم کنید که می‌خواهید بیــــدار شوید⏰}
به هیچ وجه زنگ ساعت‌تان را برای تکرارهای چند دقیقه‌ای تنظیم نکنیــــد🎭. شاید زود بیدار شدن سخت باشد ، اما تکرارِ زنگ ساعت هم مشکلی را حل نمی‌کند و تازه خسته‌تر هم می‌شوید ، چون در این زمان کوتاه خواب عمیق و مؤثر نصیب‌تان نمی‌شود. در عوض همان موقع که ساعت‌تان زنگ زد از خواب بیدار شوید. میتوانید ساعت یا موبایل‌تان را آن سمت اتاق بگذارید تا مجبور شوید برای خامــــوش🌚 کردن زنگش راه بروید و فعالیت کنید و با این کار خواب از سرتان می‌پرد.
↱💕†꙰.̶͟ @DOKHTAR0NEH 🌻ꔷ͜ꔷ↲
#سلامت 🍎🌿
⟣══════ 𑁍 ══════⟢
{آرام آرام برای تنظیــــم ساعت خواب خود تلــــاش کنید🤗}
اگر به طور طبیعی صبح‌ها تا ساعت ۱۰ می‌خوابید ، اما می‌خواهید از این به بعد ساعت ۵ بیدار شوید نمی‌توانید این کار را یک‌شبــــه🌙 انجام بدهید. متخصصان خواب می‌گویند اگر می‌خواهید چرخه‌ی خواب‌تان را تنظیم کنید ، باید این کار را با تنظیم بازه‌های ۱۵ دقیقــــه‌ای⏰ انجام بدهید.
مثلا اگر هر روز ساعت ۸ بیدار می‌شوید ، اما می‌خواهید از این به بعد ساعت ۵ بیدار شوید ، برای این کار میتوانید ساعت‌تان را روی ۷:۴۵ دقیقه تنظیم کنید. چند روز این کار را انجام بدهید تا به بیدار شدن در این ساعت عادت کنید. در مرحله‌ی بعد یک ربع دیگر از خوابـــتان😴 کم کنید. این کار را ادامه بدهید تا به ساعت مورد نظرتان برسید.
اگر می‌خواهید زودتر ساعت خواب‌تان تنظیم شود ، میتوانید بازه‌های ۳۰ دقیقه‌ای را امتحان بکنید.
↱💕†꙰.̶͟ @DOKHTAR0NEH 🌻ꔷ͜ꔷ↲
#سلامت 🍎🌿
⟣══════ 𑁍 ══════⟢
{ثــــابت قــــدم باشیــــد🥑}
مهمترین اصل در تنظیــــم⏰ ساعت خواب ثبات است. به عبارت دیگر ، اگر می‌خواهید برنامه‌ی خواب‌تان را برای همیشه تنظیم کنید و هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید ، باید روزهای تعطیــــل🌳 هم برنامه‌ی خواب‌تان را رعایت کنید.
البته میتوانید آخر هفته‌ها کمی بیشتر استراحت کنید، اما متخصصان خواب می‌گویند اگر می‌خواهید در تنظیم ساعت خواب موفق باشید ، یک یا نهایتا دو ساعت بیشتر بخوابید. این کار باعث میشود بقیه‌ی روزهای هفته هم از مسیــــرتان🚗 خارج نشوید.
↱💕†꙰.̶͟ @DOKHTAR0NEH 🌻ꔷ͜ꔷ↲
#سلامت 🍎🌿
⟣══════ 𑁍 ══════⟢
{چغنــــدر برای تقویت حافظــــه🧠}
این سبزیجــــات🥦 ریشه‌ای ، یکی از مغذی‌ترین گیاهان قابل‌خوردن هستند و جایگاه ویژه‌ای در فهرست غذاهای سالم دارند. چغندر موجب کاهش التهاب میشود و به‌خاطر وجود آنتی‌اکسیدان‌ها خاصیت ضد سرطانی بالایی دارد ، به خروج ســــم♻️ از خون کمک شایانی می‌کند و نیترات طبیعی موجود در آن موجب راحت‌ترشدن گردش خون و درنتیجه بهبود عملکرد مغز میشود همچنین چغندر از خوراکی هایی است که باعث افزایش تمرکز میشود.
توانایی انجام تمرینات سنگین را بالا می‌برد و سطح عملکرد را بهبود می‌بخشد. میتوانید چغندر را به‌صورت آب‌پز میل کنید یا به سالادهایتان مقداری چغنــــدر♥️ اضافه کنید و ترکیبی بی‌نظیر و خوش‌طعم ایجاد کنید.
↱💕†꙰.̶͟ @DOKHTAR0NEH 🌻ꔷ͜ꔷ↲
#سلامت 🍎🌿
⟣══════ 𑁍 ══════⟢
{چغنــــدر برای تقویت حافظــــه🧠}
این سبزیجــــات🥦 ریشه‌ای ، یکی از مغذی‌ترین گیاهان قابل‌خوردن هستند و جایگاه ویژه‌ای در فهرست غذاهای سالم دارند. چغندر موجب کاهش التهاب میشود و به‌خاطر وجود آنتی‌اکسیدان‌ها خاصیت ضد سرطانی بالایی دارد ، به خروج ســــم♻️ از خون کمک شایانی می‌کند و نیترات طبیعی موجود در آن موجب راحت‌ترشدن گردش خون و درنتیجه بهبود عملکرد مغز میشود همچنین چغندر از خوراکی هایی است که باعث افزایش تمرکز میشود.
توانایی انجام تمرینات سنگین را بالا می‌برد و سطح عملکرد را بهبود می‌بخشد. میتوانید چغندر را به‌صورت آب‌پز میل کنید یا به سالادهایتان مقداری چغنــــدر♥️ اضافه کنید و ترکیبی بی‌نظیر و خوش‌طعم ایجاد کنید.
↱💕†꙰.̶͟ @DOKHTAR0NEH 🌻ꔷ͜ꔷ↲
#سلامت 🍎🌿
⟣══════ 𑁍 ══════⟢
{کلم بروکلــــی برای تقویت حافظــــه🧠}
کلم بروکلــــی🥦 یکی از مغذی‌ترین و مفید‌ترین مواد غذایی برای تقویت مغز و افزایش قدرت حافظه است. پس مادران واقعاً حق دارند که این همه به خوردن آن اصرار میکنند. ویتامیــــن K💊 و کولین موجود در آن، حافظه را شاداب و هوشیار نگه می‌دارد.
سرشار از ویتامین C است و تنها یک ظرف کوچک آن ۱۵۰ درصد از ویتامین C مورد نیاز روزانه‌ی بدن را فراهم می‌کند. سرشار از فیبر است و کمک می‌کند که زودتر سیــــر🧄 شوید. میتوانید بروکلی را خام مصرف کنید یا آن را بپزید و در غذاهای متنوعی استفاده کنید.
↱💕†꙰.̶͟ @DOKHTAR0NEH 🌻ꔷ͜ꔷ↲
#سلامت 🍎🌿
⟣══════ 𑁍 ══════⟢
{کرفــــس برای تقویت حافظــــه🧠}
کرفس از سبزیجــــات🌿 کم‌کالری است و خواص بی‌شماری دارد. هر فنجان از آب کرفس تنها ۱۶ کالری دارد. سطح بالای آنتی‌اکسیدان و پلی‌ساکارید‌های موجود در کرفس، آن را به یک ماده‌ی ضدالتهــــاب🍒 عالی بدل می‌کند و در درمان امراضی نظیر درد مفاصل و سندرم روده تحریک‌پذیر بسیار کاربرد دارد.
کرفس سرشار از مواد معدنی، ویتامیــــن‌ها💊 و سایر مواد مغذی است. اگر علاوه بر شاداب نگه‌داشتن و تقویت حافظه و مغز عزیز‌تان، به دنبال کاهش وزن هم هستید، میتوانید به‌شدت روی کرفس حساب کنید. هنگام استفاده از کرفس تنها به ساقه‌ها اکتفا نکنید و از برگ‌هایش هم استفاده کنید.
↱💕†꙰.̶͟ @DOKHTAR0NEH 🌻ꔷ͜ꔷ↲
#سلامت 🍎🌿
⟣══════ 𑁍 ══════⟢
{آووکــــادو برای تقویت حافظــــه🧠}
این میــــوه🥑 یکی از سالم‌ترین مواد غذایی و یکی از بهترین انتخاب‌ها برای بهبود عملکرد مغز و تقویت حافظه است. هر چند گاهی به‌خاطر وجود چربی زیاد، تبلیغاتی منفی درباره‌ی این میوه صورت می‌گیرد. اما باید بدانید که این چربی‌ها از نوع اشباع نشده یا در اصطلاح «چربی خوب» هستند که باعث ثبات سطح قند خون و درخشــــش✨ پوست شما می‌شوند.
آووکادو حاوی ویتامین K و اسید‌فولیک است و از لخته‌شدن خون در مغز (یعنی همان سکته مغزی) جلوگیری می‌کند. این میوه در بهبود عملکردهای شناختی مغز مانند تقویت حافظه و تمرکز نیز به‌خوبی عمل می‌کند. آووکادو سرشار از ویتامین‌های B و C است؛ ویتامین‌هایی که در بدن ذخیره نمی‌شوند و باید روزانه آنها را مصرف کنیم.
این میوه نسبت به سایر میوه‌ها، بیشترین میزان پروتئین را دارد. محتوای اندک قنــــد🧁 هم از دیگر امتیازات این میوه‌ی جالب و تازه‌وارد به بازارهای کشور ماست. با توجه به بافت خامه‌ای مانند و نرم آن، گاهی به جای روغن در پخت‌و‌پز می‌توان از آن استفاده کرد.
↱💕†꙰.̶͟ @DOKHTAR0NEH 🌻ꔷ͜ꔷ↲
#سلامت 🍎🌿
⟣══════ 𑁍 ══════⟢
{چای سبــــز برای تقویت حافظــــه🧠}
پشنهاد نوشیدن چای سبــــز🍵 را به افرادی باید گفت که میپرسند چه بخوریم تا حافظه قوی داشته باشیم. نوبت به نوشیدنی می‌رسد که اغلب افراد از آن برای لــــاغر👙 شدن استفاده میکنند، اما جالب است بدانید که چای سبز یک خوراکی تقویت حافظه بسیار خــــوب🌱 محسوب میشود. مانند تقریبا تمام مواد غذایی که ذکر شد، چای سبز نیز سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که برای مغز شما بسیار مفید هستند. چای سبز همچنین به مغز شما آرامش می‌دهد که این موضوع خود باعث بالا رفتن میزان توجه و تمرکز شما نیز خواهد شــــد.
↱💕†꙰.̶͟ @DOKHTAR0NEH 🌻ꔷ͜ꔷ↲
#سلامت 🍎🌿
⟣══════ 𑁍 ══════⟢
{گــــودی زیر چشم نشــــانه چیست؟🐼}
در بیشتر مواقع ، گودی زیر چشــــم👀 به علت مشکلات تغذیه ای و سبک زندگی ناسالم به وجود می آید. اگر علت گودی زیر چشم این موارد باشد، با اصلاح رژیم غــــذایی🍗 و سبک زندگی مشکل گودی زیر چشم بدون نیاز به درمان بیشتر حل می شود. در غیر این صورت ، باید از روش هایی که در ادامه این مقاله توضیح داده ایم ، گودی زیر چشم را درمان کنید.
نکته مهم این است که درمان قطعی گودی زیر چشم وجود ندارد و بسیاری از روش‌های گفته شده بر اساس تجربیات بیان می‌شوند و ممکن ایت در تمام افراد نتیجه مثبتــــ🌱 نداشته باشند. ابتدا باید بدانیم گودی زیر چشم نشانه چیست؟
در ادامه تعداد از موارد مهم که مهم‌ترنی علت گودی و سیــــاهی🌑 زیر چشم هستند معرفی شده‌اند:
موارد زیر به عنوان علت گودی زیر چشم شناخته شده اند:
– کمبــــود آب در بــــدن💧 : عدم نوشیدن آب کافی و مصرف نوشــــابه🥤 و قهوه زیاد در روز ، باعث کمبود آب در بدن می شود
– کمبود ویتــــامین🍊 : اگر ویتامین C، K و آهن بدن کم باشد ، گودی زیر چشم اتفاق می افتد. بهترین ویتأمین برای گودی چشم ، ویتأمین‌های گفته شده است. با انجام آزمایشات لازم از کمبود این ویتأمین‌ها مطلع شده و در صورت نیاز برای برطرف کردن این کمبود دارو‌هــــای💊 موردنیاز را مصرف کنید.
– کمبــــود خواب😴 : اگر به مقدار کافی (۷-۸ ساعت در شبانه روز) نخوابید ، ممکن است دچار گودی زیر چشم و همچنین تیــــرگی🕳 زیر چشم بشوید.
↱💕†꙰.̶͟ @DOKHTAR0NEH 🌻ꔷ͜ꔷ↲
#سلامت 🍎🌿
⟣══════ 𑁍 ══════⟢
{آرام آرام برای تنظیــــم ساعت خواب خود تلــــاش کنید🤗}
اگر به طور طبیعی صبح‌ها تا ساعت ۱۰ می‌خوابید ، اما می‌خواهید از این به بعد ساعت ۵ بیدار شوید نمی‌توانید این کار را یک‌شبــــه🌙 انجام بدهید. متخصصان خواب می‌گویند اگر می‌خواهید چرخه‌ی خواب‌تان را تنظیم کنید ، باید این کار را با تنظیم بازه‌های ۱۵ دقیقــــه‌ای⏰ انجام بدهید.
مثلا اگر هر روز ساعت ۸ بیدار می‌شوید ، اما می‌خواهید از این به بعد ساعت ۵ بیدار شوید ، برای این کار میتوانید ساعت‌تان را روی ۷:۴۵ دقیقه تنظیم کنید. چند روز این کار را انجام بدهید تا به بیدار شدن در این ساعت عادت کنید. در مرحله‌ی بعد یک ربع دیگر از خوابـــتان😴 کم کنید. این کار را ادامه بدهید تا به ساعت مورد نظرتان برسید.
اگر می‌خواهید زودتر ساعت خواب‌تان تنظیم شود ، میتوانید بازه‌های ۳۰ دقیقه‌ای را امتحان بکنید.
↱💕†꙰.̶͟ @DOKHTAR0NEH 🌻ꔷ͜ꔷ↲
#سلامت 🍎🌿
⟣══════ 𑁍 ══════⟢
{با مواد آرایــشی نخوابیــد و ورزش نکنیــد🧖🏻♀}
✤پوست در هنگام شبــــــ🌙 نیاز به تنفس دارد و مواد آرایشی جلوی این امر را می گیرند. از یک آرایش پاک کن ملـایم برای برداشتن آرایـــش💄 استفاده کنید و سپس پوست را با آب ولرم بشویید. آرایش خود را قبل از ورزش کردن نیز پاکـــــ☁️ کنید ، چون مواد آرایشی جلوی تنفس طبیعی پوست در هنگام ورزش و خروج مواد مضر را از پوست می گیرند و در افراد مستعد ممکن است سبب بروز جـــوش🍒 و آکنه گردند. هفته ای یک بار در حمام از مواد ساینده پوست موسوم به اسکراب (Scrub) استفاده نمایید.
↱💕†꙰.̶͟ @DOKHTAR0NEH 🌻ꔷ͜ꔷ↲
#سلامت ♡
{نکاتی در مورد سلـامتی پوستــــ🕊}
برای شستشوی صورت ، نوع صــــابون🧼 را بسته به نوع پوست خود و با مشورت پزشک انتخاب کنید. هرگز یک صابون را تصادفی و ندانسته به صورت خود نزنید. پس از شستشــــو🚿 ، صورتتان را با حوله خشک کنید.
برای خشک کردن نباید حــــوله🎀 را به صورت خود بکشید ، بلکه فقط کافیست حوله را با پوست صورت خود تماس دهید و به آرامی روی نقاط مختلف صورت فشار دهید.
یکی از دلایل پیــــری👵🏼 زودرس و پیدایش چین و چروک و خشونت پوست ، خشک کردن آن با حوله به روش خشن است. پس از خشک کردن صورت ، یک کرم مرطوب کننده بر روی آن بمالیـــد🤲🏼 تا رطوبت پوست حفظ شود.
↱💕†꙰.̶͟ @DOKHTAR0NEH 🌻ꔷ͜ꔷ↲