• تحلیل #حرکات_دست 🙌 "خاروندن گردن و کشیدن یقه با دست" بخش اول : توی این حالت ، انگشت سبابه دستی که مینویسه (راست دست یا چپ دست) قسمتی از گردن زیر لاله گوش یا کناره گردن رو میخارونه.مشاهدات متعدد این حالتا،حقیقت جالبی رو نشون داده،از این قرار که شخص، پنج بار گردنش رو میخارونه و به ندرت کمتر یا بیشتر از پنج بار این کار صورت میگیره و نشونه تردید مخاطب نسبت به حرف متکلمه، حتی اگه با کلامش، حرفای اونو تایید کنه ، مثلاً بگه من احساساتت رو درک میکنم. @Eema_Bodylanguage | #ادمین_نیلوفر

∘˚˳° #حرکات_پا چه مفهموی دارن؟👣 «شیوه‌ی راه رفتن» بخش اول وقتی نوبت به پاها می‌رسه، حتما باید به سرنخ‌های غیرکلامی سبک‌های راه رفتن اشاره کنم.🕵🏻‍♂ بر طبق گفته‌ی دیزموند موریس، دانشمندان حدودا چهل سبکِ مختلف راه رفتن رو شناسایی کردن. انواع راه رفتن افراد رو میتونید در فیلم‌های مختلف ببینید: چارلی چاپلین، جان وین، مایی وست، گروچو مارکس.🙂 هر یک از این شخصیت‌های فیلم، سبک راه رفتن متمایز خود را دارند.🚶‍♂ @Eema_Bodylanguage | #ادمین_حباب

I #حرکات_دست🙌🏻 { دست‌ها در جیب } ⠇#ادمین_میخک🍯 ══════════════ ⠇ @Eema_Bodylanguage

∘˚˳° #حرکات_پا چه مفهموی دارن؟👣 «شیوه‌ی راه رفتن» بخش دوم شخصیت‌های افراد تا حدی از طریق شیوه راه رفتن مشخص می‌شه. شیوه‌ی راه رفتن ما اغلب روحیات و دیدگاه‌های ما رو منعکس می‌کنه. 😶‍🌫 ممکنه ما به سرعت و با قصد گام برداریم یا اینکه به کندی و سردرگمی راه بریم. می‌تونیم پرسه بزنیم، آهسته و آسوده قدم بزنیم، آهسته و مطمئن گام برداریم، با زحمت راه بریم، اردک وار بریم، بلنگیم، با سر و صدا پاهایمان را روی زمین بکشیم و آهسته با گام‌های کوتاه برویم، دزدکی گام برداریم و...🚶‍♂ @Eema_Bodylanguage | #ادمین_حباب

✦ تحلیل #حرکات_دست 👇 " اشاره به طرف مقابل " بخش اول: اگه موقع صحبت کردن دست هاتون رو به سمت مخاطب و فضای شخصی اون بگیرید، اون رو حین مکالمه با حرف هاتون همراه کردید. به جای اشاره با انگشت بهتره از کف دست استفاده کنید تا حالت رسمی‌تر داشته باشید و برخوردتون تهاجمی نباشه. با نشون دادن دست ها به معنای «شما» مخاطب همراهتون میشه و به حرفتون بیشتر از قبل اهمیت میده. @Eema_Bodylanguage | #ادمین_هرماینی

‌ سلام به دوستای عزیز🙋🏻‍♀️ #ادمین_سلین هستم با دوره تمرین های نه کلید طلایی برای داشتن بهترین برداشت اولیه در #به_وقت_تمرین💁🏻‍♀️ نوبت اینه که با #حرکات_شما آشنا بشیم ‌

‌ موضوعی که خیلی باید بهش اهمیت بدین و مهم بدونینش خونسرد، آروم و خوددار بودنه 😇👌🏻 ‌

‌ تکنیک هایی هستن که به شما توی اینطور به نظر رسیدن کمک میکنن مثل: ۱_از یوگا کمک بگیرین 🧘🏻 ۲_چیزایی که تغییر نمیکنه رو بپذیرین 🍃 ۳_از کارای کوچیک که نیاز به صبر دارن کمک بگیرین 🤏🏻 ۳_موقعیتایی که بی حوصلتون می‌کنه رو شناسایی کنین 🙎🏻 ۴_تمرکز حواس و ذهن آگاهی رو تمرین کنین 🕯️ ۵_از سرعت کاراتون کم کنین👣 ۶_از دفتر خاطرات برای پیدا کردن الگوهای بی صبری استفاده کنین 📔 ۷_خوشبین بودنو تمرین کنین😇 ۸_از تکنیک تنفس ۴-۷-۸ استفاده کنین😮‍💨 ۹_تنفس دیافراگمی رو تمرین کنین👄 در ادامه توضیح هر تکنیک براتون آورده میشه 🤓 ‌

‌ تنفس دیافراگمی رو تمرین کنین 🌬️ با یه دم کامل به مدت 5 ثانیه شروع کنین به طوری که شکمتون منبسط بسه، اونو به مدت 5 ثانیه نگه دارین بعدش نفسو به مدت 5 ثانیه رها کنین. چند نفس عادی بکشین بعد تنفس دیافراگمی رو تکرار کنین تا وقتی که احساس اضطراب کمتری داشته باشین ☕ ‌

‌ آرام سازی عضلات رو انجام بدین 💁🏻 یکی از روش های حفظ خونسردی اینه که با سفت کردن و رها کردن قسمت های مختلف عضلانی به ترتیب از سر تا انگشتای پا شروع کنین. با تمرکز روی عضلات صورت شروع کنین، اونا رو به مدت 6 ثانیه سفت کنین و بعدش به عضلات اجازه بدین به مدت 6 ثانیه آزاد بشن. این کارو با عضلات گردن، شونه ها، سینه، بازوها و غیره توی بدن تکرار کنین تا وقتی که بدنتون احساس آرامش بیشتری کنه. آرام سازی عضلانی می تونه تنش عضلانی رو کم کنه. این می تونه به کم کردن استرس و خشمتون کمک کنه 👍🏻😁 ‌

‌ برای تمرکز حواس و ذهن آگاهی میتونین: °نفس های عمیق بکشین😮‍💨 °°به چیزهایی که تمرکزتونو از موضوع ناراحت کننده دور می کنه فکر کنین👍🏻 °°°توجه خودتونو به نفس کشیدنتون نگه دارین👌🏻 °°°°اگر فکر یا هر موقعیت بیرونی باعث شد که حواستون پرت بشه، سعی کنین مجدد به نفس عمیق کشیدن برگردین و افکارتونو رها کنین🧘🏻 ‌

‌ تکنیک تنفس ۴-۷-۸ چیه؟ 🤔 این روش بر اساسه یک تکنیک یوگا هاتا به نام پرانایاماست که برای کنترل و تنظیم نفسه. تمرین تنفس ۴-۷-۸ شامل یه فرآیند ساده کشیدن دم به مدت ۴ ثانیه، نگه داشتن نفس به مدت ۷ ثانیه و بازدم به مدت ۸ ثانیه هستش. این روند چهار بار برای انجام تمرین تکرار می‌شه ‌