✾࿐ᭂ❄️ طوری ورزش کنیدکه بعد از انجام تمرین خسته شوید خستگی بعدازورزش نشانه وجود اسیدلاکتیک درخون است که موجب ترشح هورمون رشد میشود ونهایتا این ٢ ماده چربیهای دورشکم را ازبین میبرند. #یکشنبه_خانواده_تندرستی ✾ ⃟ ⃟ ❄️ ⃟ ⃟⃟•❄️•༅ᭂ࿐ @farhangiekhanevadeh

✾࿐ᭂ❄️ 🔰 ۵ علامتی که نشان می‌دهد نباید ورزش کنید و به استراحت نیاز دارید؛ ❌⛔️ ✖️ ۱. همیشه درد دارید ✖️ ۲. مدام خسته و کج خلق هستید ✖️ ۳. ضربان قلب‌تان غیرطبیعی است ✖️ ۴. تمام مدت بدن‌تان کوفته است ✖️ ۵. ادرارتان زرد تیره است #یکشنبه_خانواده_تندرستی ✾ ⃟ ⃟ ❄️ ⃟ ⃟⃟•❄️•༅ᭂ࿐ @farhangiekhanevadeh

✾࿐ᭂ❄️ 💚 نکات مهم استراحت و عضله سازی 1️⃣ روزانه 8 ساعت خواب 2️⃣ مصرف پروتئین 3️⃣ استرس ممنوع 4️⃣ پرهیز از شب زنده داری 5️⃣ هر ۱۵ روز سونا بروید 6️⃣ در طول روز چرت بزنید #یکشنبه_خانواده_تندرستی ✾ ⃟ ⃟ ❄️ ⃟ ⃟⃟•❄️•༅ᭂ࿐ @farhangiekhanevadeh

✾࿐ᭂ❄️ 🎯 فواید طناب زدن ▫️🔰 ۱ ساعت طناب زدن ۱۰۰۰ کالری می سوزاند. ▫️🔰 تقویت عضلات شکم ▫️🔰 بهبود ضربان قلب و فشار خون ▫️🔰 انعطاف پذیری بدن ▫️🔰 تقویت عضلات سرشانه ▫️🔰 تقویت مفاصل #یکشنبه_خانواده_تندرستی ✾ ⃟ ⃟ ❄️ ⃟ ⃟⃟•❄️•༅ᭂ࿐ @farhangiekhanevadeh

✾࿐ᭂ❄️ 🔹حرکات ورزشی مناسب برای کاهش دردهای کمری. #یکشنبه_خانواده_تندرستی ✾ ⃟ ⃟ ❄️ ⃟ ⃟⃟•❄️•༅ᭂ࿐ @farhangiekhanevadeh

࿐ᭂ🍃🌸 🔹ماه مبارک رمضان و ورزش🔹 ✅ در #ماه_رمضان چند جلسه در هفته تمرین کنیم؟ ۲ الی ۳ جلسه تمرین در هفته داشته باشید تا ضمن انجام استراحت کافی ، فرصت مناسبی برای بازسازی منابع انرژی بدن نیز فراهم شود. ✅ شدت ورزش در #ماه_رمضان چقدر باشد؟ در ماه رمضان باید شدت ورزش خود را ۲۰ درصد نسبت به همیشه بکاهید. #یکشنبه_خانواده_تندرستی ✾ ⃟ ⃟ 🌸🍃 ⃟ ⃟⃟•🌸🍃•༅ᭂ࿐