📡🌐📡 ⚠️هرگز با معده خالی ورزش نکنید! موجب تحلیل رفتن عضلات می‌شود. 🔺ورزش با معده خالی مثل این است که کسی بخواهد بدون بنزین با اتومبیل سفر کند! (حتماً یک میان‌وعده کوچک قبل از آن بخورید) #تغذیه @HAPKI2 🌐📡

⬛️⬛️⚠️⚫️📡📡📡 @HAPKI2 👨‍💼👩‍💼 نسبت قد و وزن ایده آل به تفکیک در خانم ها و آقایان: ⚜️👈خانمها👩🏻👇 🔸قد: 150cm 🔹وزن: بين 50 تا 53.5 کیلو 🔸قد: 152.5cm 🔹وزن: بين 51 تا 54.5 کیلو 🔸قد: 155 cm 🔹وزن: بين 52 تا 55 کیلو 🔸قد: 160 cm 🔹وزن: بين 55 تا 58 کیلو 🔸قد: 162.5cm 🔹وزن: بين 57 تا 60 کیلو 🔸قد: 165cm 🔹وزن: بين 58 تا 62 کیلو 🔸قد: 170cm 🔹وزن: بين 62 تا 66 کیلو 🔸قد: 172.5 cm 🔹وزن: بين 63 تا 66 کیلو 🔸قد: 175 cm 🔹وزن: بين 65 تا 68 کیلو 🔸قد: 180 cm 🔹وزن: بين 69 تا 70 کیلو ⚜️👈آقايان👨👇 @HAPKI2 🔸قد: 157cm 🔹وزن: بين 56 تا 60 کیلو 🔸قد: 160cm 🔹وزن: بين 57 تا 61 کیلو 🔸قد:162.5cm 🔹وزن: بين 59 تا 62 کیلو 🔸قد: 165cm 🔹وزن: بين 61 تا 65 کیلو 🔸قد: 170 cm 🔹وزن: بين 64 تا 69 کیلو 🔸قد: 175 cm 🔹وزن: بين 68 تا 73 کیلو 🔸قد: 180cm 🔹وزن: بين 71 تا 77 کیلو 🔸قد: 183cm 🔹وزن: بين 73 تا 79 کیلو 🔸قد: 188cm 🔹وزن: بين 78 تا 83 کیلو 🔸قد: 190cm 🔹وزن: بين 81 تا 85کیلو =========================@HAPKI2 به کانال آموزش رایگان دفاع شخصی و هاپکیدو 🥋بپیوندید 🆔@salon_boshra_kashan

⚔هاپکیـــ🥋ــــدو مبارزه خیابانی #دفاع_شخصی #هاپکیدو #مبارزه_خیابانی #خلع_سلاح 🥋برای یادگیری دفاع شخصی و مبارزه خیابانی ========================= 🎯به کانال آموزش رایگان دفاع شخصی و هاپکیدو 🥋بپیوندید @HAPKI2 🌐📡

📡🌐📡 ⚔🥋⚔هاپکیدو در مبارزه خیابانی #دفاع_شخصی #هاپکیدو #مبارزه_خیابانی #خلع_سلاح ⚔برای یادگیری دفاع شخصی و مبارزه خیابانی 🎯زیر نظر مسئول هاپکیدو شهرستان کاشان باشگاه ورزشی صالحینــــ بشرا ========================= @HAPKI2 🌐📡

📡🌐📡 ⚔دفاع شخصی و مبارزات خیابانی #دفاع_شخصی #هاپکیدو #مبارزه_خیابانی #خلع_سلاح 🥋برای یادگیری دفاع شخصی و مبارزه خیابانی @HAPKI2 ========================= به کانال آموزش رایگان دفاع شخصی و هاپکیدو 🥋بپیوندید @HAPKI2

⬛️⬛️⚠️⛔️📡📡📡 ⚠️🚦از اونجایی که همه با گوشی و کامپیوتر زیاد کار میکنیم لازمه این تمرینات رو برای تقویت عضلات کمر انجام‌ بدیم ========================= به کانال آموزش رایگان دفاع شخصی و هاپکیدو 🥋بپیوندید @HAPKI2 🌐📡

📡🌐📡🚷📡🌐📡 ⚔🥋⚔ #دفاع_شخصی #هاپکیدو #مبارزه_خیابانی #خلع_سلاح برای یادگیری دفاع شخصی و مبارزه خیابانی ========================= به کانال آموزش رایگان دفاع شخصی و هاپکیدو 🥋بپیوندید @HAPKI2 🌐📡

📡🌐📡 ⚔🥋⚔ #دفاع_شخصی #هاپکیدو #مبارزه_خیابانی #خلع_سلاح برای یادگیری دفاع شخصی و مبارزه خیابانی ========================= به کانال آموزش رایگان دفاع شخصی و هاپکیدو 🥋بپیوندید @HAPKI2 🌐📡

📡🌐📡 ⚔🥋⚔آیا ورزش می تواند به خواب شما کمک کند؟/ 🤼‍♂️ ورزشکاران بهتر می خوابند و در طول روز کمتر احساس خواب آلودگی می کنند. ورزش منظم همچنین علائم بیخوابی و آپنه خواب را بهبود می‌بخشد و مدت زمانی را که در مراحل عمیق و ترمیم کننده خواب می‌گذرانید افزایش می دهد. ⚔🥋⚔هر چه شدیدتر ورزش کنید، فواید خواب قوی‌تر می‌شود. اما حتی ورزش های سبک مانند پیاده روی فقط به مدت 10 دقیقه در روز کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. قبل از اینکه اثرات کامل خواب را تجربه کنید، ممکن است چندین ماه فعالیت منظم طول بکشد، بنابراین صبور باشید و روی ایجاد یک عادت ورزشی تمرکز کنید که ثابت بماند. 🥋ورزش متابولیسم را سرعت می‌بخشد، دمای بدن را بالا میبرد و هورمون‌هایی مانند کورتیزول را تحریک میکند. اگر صبح یا بعد از ظهر ورزش می کنید، مشکلی نیست ، اما اگر خیلی نزدیک به رختخواب ورزش کنید، می تواند خواب را مختل کند. 🔴برای خواب بهتر، زمان ورزش خود را به درستی تعیین کنید. سعی کنید تمرینات متوسط ​​تا شدید را حداقل 3 ساعت قبل از خواب به پایان برسانید. اگر هنوز مشکل خواب دارید، تمرینات خود را زودتر انجام دهید. اینها می‌توانند به بهبود خواب کمک کنند. @HAPKI2 📡🌐📡

📡🔞📡🔞📡 ⚔🥋⚔دفاع شخصی به سبک روسها 💎دو هزارتایی بشیم ی دوره آموزش دفاع شخصی به سبک روسی رو تو کانال میذارم پس کانال ما رو به دوستان تون معرفی کنید. ========================= به کانال آموزش رایگان دفاع شخصی و هاپکیدو 🥋بپیوندید @HAPKI2 🌐📡

📡📡🌏📡📡 ⚔🥋⚔دفاع شخصی به سبک روسها 🌀دو هزارتایی بشیم ی دوره آموزش دفاع شخصی به سبک روسی رو تو کانال میذارم 🎯پس کانال ما رو به دوستان تون معرفی کنید.. ========================= 🎯به کانال آموزش رایگان دفاع شخصی و هاپکیدو 🥋بپیوندید @HAPKI2 🌐📡

⚔ #هاپکیـــــــــــــــ🥋ــــــــــــــــــدو ⚠️🚦دفاع شخصی پیشرفته حمله از پشت و خفگی در درگیریهای خیابانی #دفاع_شخصی #هاپکیدو #مبارزه_خیابانی #خلع_سلاح برای یادگیری دفاع شخصی و مبارزه خیابانی ========================= به کانال آموزش رایگان دفاع شخصی و هاپکیدو 🥋بپیوندید @HAPKI2