تُست فرانسوی🥪🍣

اتمیل🫐🫕 خصوصا اونایی که میخوان وزن کم کنن

برنامه صبحانه هفتگی برای افزایش وزن هر روز شامل یک وعده صبحانه کامل با نوشیدنی و پیشنهاد اضافه برای افزایش کالری و اشتها. 🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉 | شنبه 🥥🥒 | نان تست + کره بادام‌زمینی + موز حلقه‌ای | شیر ولرم + عسل | ۲ عدد خرما | | یکشنبه 🥕🧀| املت ۲ تخم‌مرغ + پنیر رنده شده + نان سنگک | چای کم‌رنگ یا شیر | خیار و گوجه حلقه‌ای | | دوشنبه 🍜🍤| شیرموز (شیر + موز + عسل) + بیسکوییت سبوس‌دار | شیر موز | کره بادام‌زمینی (۱ قاشق) | | سه‌شنبه 🍪🍧| اتمیل،پنج قاشق جوی دوسر+شیر | چای یا شیر گرم | چند عدد زیتون یا خیارشور | | چهارشنبه🥪🍳 | نان + پنیر + گردو + عسل | شیر گرم | خرما یا موز کوچک | | پنج‌شنبه🫐🥞 | عدسی با نان + کمی روغن زیتون | چای با خرما | لیمو ترش یا پیازچه برای طعم | | جمعه 🥑🥜 | اسموتی موز و خرما و بادام + نان تست با کره | اسموتی | بیسکوییت یا تکه نان اضافه | نکات: - می‌تونی اُتمیل رو جای بعضی روزها امتحان کنی (با شیر، موز، کره بادام‌زمینی، خرما یا عسل) - وعده‌ها رو با توجه به سلیقه‌ات جابه‌جا کن - اگه وقت نداشتی، شیرموز یا اسموتی همیشه گزینه‌ی خوبیه پیشنهادهای جایگزین: - نیمرو + نان + پنیر + زیتون - ساندویچ تخم‌مرغ آب‌پز + آووکادو یا پنیر خامه‌ای - نان + حلوا ارده یا شیره انگور و کره - کوکو سیب‌زمینی + نان + دوغ

یه اذان بگو حالم خوب شه((:

ساعت ۴ صبح بیدار شدن و از خودتون و دریغ نکنید🥲 این صدارو دریغ نکنید

قرانی که بااین صدا ترکیب شه(:

چرا هرکسی سمت من میاد مشکل داره؟؟؟ اما همه چی از درونت شروع میشه(:

بارون +پیاده‌رویی صبح☔️