بهترین منابع غذایی منیزیم برای کودکان
یک میان وعده معمولی باید بتواند منیزیم مورد نیاز بدن کودک را تا حد نرمالی تامین کند. اگر کودک شما از آب میوه ها ، نوشابه ها و غذا های سرخ کردنی مثل چیپس ، لبنیات ، دسرو پیتزا بیش از حد استفاده می کند ، در تقویت بدن با مشکل روبرو خواهد شد و در نتیجه منیزیم کافی به بدن او نخواهد رسید و خوشبختانه این عنصر مهم را می توان از مواد غذایی دریافت کرد که در این قسمت به آن ها اشاره می کنیم.
بادام :بادام ها سرشار از منیزیم هستند و می توانید این ماده را در قالب کره یا شیر بادام نیز مصرف کنید.
- یک موز در وعده صبحانه می تواند 15 درصد از منیزیم بدن کودک را تامین کند.
- یک عدد سیب زمینی حاوی 21 درصد منیزیم است.
- بادام زمینی می تواند به صورت کره نیز برای کودکان مصرف شود.
- نصف فنجان اسفناج می تواند 15 درصد از منیزیم بدن کودک را تامین کند.
- لوبیا سیاه ، لوبیا چشم بلبلی ، لوبیا قرمز، سویا و عدس نیز منابع بسیار خوبی از منیزیم هستند . نصف فنجان از هر کدام از آن ها می تواند 9 تا 15 درصد از منیزم مورد نیاز کودک را فراهم کند.
آووکادو نیز ویتامین و مواد معدنی بالایی دراد که منیزیم یکی از مهم ترین آنها است.
- برنج قهوه ای نیز برعکس برنج سفید حاوی مواد معدنی ضروری است که شامل منیزیم می باشد و یک فنجان از آن می تواند 11 درصد از منیزیم بدن کودک را تامین کند.
- کشمش نیز قادر به تامین 23 درصد از منیزیم بدن است که کودکان عاشق آن هستند.
- یک بسته جو نیز حاوی 9 درصد منیزیم می باشد.
- 100 گرم از ماهی سالمون 6 درصد از منیزیم مورد نیاز روزانه را تامین می کند.
نصف فنجان بروکلی می تواند 3 درصد منیزیم را به بدن شما برساند که نصف فنجان برنج سفید پخته نیز همین مقدار منیزیم را به بدن می رساند.
- هویج و سیب نیز منیزیم خوبی را به بدن کودک می رساند.
بهترین مکمل های منیزیم برای کودکان
مکمل های منیزیم معمولا به دو شکل در دسترس هستند :منیزیم اکسید و منیزیم هیدرواکسید.
منیزیم اکسید معمولا به شکل قرص و منیزیم هیدرواکسید معمولا به شکل مایع و شربت یا قرص های جویدنی در دسترس افراد قرار می گیرند.
آیا مکمل های منیزیم برای کودکان امن و بی خطر هستند؟
مکمل های منیزیم می توانند اثرات جانبی داشته باشند که حتما باید قبل از مصرف آن ها با پزشک مشورت کنید و تصمیم درستی را اتخاذ کنید.