🍃 آموزش مهارت های زندگی🍃 ❇️مهارت کنترل خشم❇️ 💢خشم سه مرحله دارد: 1-مرحله پیش از خشم 2-مرحله خشم 3-مرحله پس از خشم. ☣کنترل خشم برای مرحله پیش از خشم است. لذا باید قبل از برانگیختگی آن را کنترل کنید.🧐 📌ابتدا یک رویداد اتفاق می افتد که باعث ناراحتی و رنجش می شود 📌 این رنجش و ناراحتی باعث برانگیختگی بدنی-احساس داغ شدن/ افزایش ضربان قلب/ تنفس سریع- می شود 🔖 اگر با مرحله برانگیختگی بدن مقابله نکنید به سمت مرحله خشم پیش خواهید رفت.🤔 ✅روش های کنترل برانگیختگی بدنی/ کنترل خشم چیه⁉️ 1⃣فن توجه برگردانی: وقتی دارین خشمگین می شوید، توجه خود را به چیز دیگری جلب کنید-مثلا آب سرد بنوشید/ به دوستتان تلفن بزنید/ پیاده روی کنید/ موقعیت را ترک کنید👈👈 این، منجر به کم شدن برانگیختگی بدنی می شود، زمینه، برای حل بهتر مسئله ایجاد می شود👌 2⃣فن آرام سازی: ♻️الف) تنفس شکمی-دیافراگمی-: دم «با چهار شماره از بینی نفس را به داخل بکشید، دهان بسته باشد» + مکث کنید«با سه شماره نفس را حبس کنید، دهان بسته باشد» + بازدم داشته باشید «با 4-5شماره با دهان نیمه باز نفس را بیرون دهید». 💤ب) آرمیدگی(تن آرامی): ابتدا نفس عمیق(تنفس شکمی)+ هر چیزی که به بدنتان فشار وارد می کند-مثل کمربند و ...- در آورید و دراز بکشید و نفس عمیق بکشید+ 12 عضله اصلی بدن به ترتیب هر کدام رها سازی شود با تمرکز بر تنفس عمیق در حالت شل کردن و توجه به مناظر آرام بخش.💤 #مهارت_زندگی #مهارت_های_زندگی #مهارت_کنترل_خشم💠 ‏هر موقع احساس کردی ظرفیت روح و روانت ته کشیده و حوصله‌ی هیچ کاری رو نداری، این چند پرسش رو از خودت بپرس: × آخرین باری که برای خودت وقت گذاشتی کی بوده؟ × آخرین باری که با خودت حرف زدی کی بوده؟ × آخرین باری که با آدمای مهم زندگیت ارتباط برقرار کردی کی بوده؟ ‏‌×آخرین باری که برای خودت یه هدیه خریدی کی بوده؟ ×آخرین باری که اوضاع رو باخودت مرورکردی کی بوده؟ × آخرین باری که یه کاری روصرفاًبرای رضایت خودت انجام دادی کی بوده؟ × آخرین باری که به بدن وسلامتیت اهمیت داری کی بوده؟ ‌× آخرین باری که به خودت یادآوری کردی که توهم مهم هستی کی بوده؟ #احساس #ظرفیت روانی 💟 #همسرانه ❣💕 🔅۴۰ کار کوچک که زوج‌ها،خوشبختی واقعی را در آن‌ها می‌بینند ❓چه چیزی شما را در یک رابطه‌‌ی زناشویی یا نامزدی خوشبخت و خوشحال می‌کند؟ 🔻این رفتارها و ژست‌های کوچک می‌توانند به شما شجاعت بدهند – و کاری‌کنند شما احساس‌ عشق و قدردانی کنید، و حتی بتوانید یک روز بد را به روزی خوب تغییر دهید. ۱.رقصیدن با هم در گوشه و کنار خانه وقتی هر دو حال و هوای خوبی دارید. ۲.همسرتان یا نامزدتان روی‌تان را با یک پتو یا لحاف می‌پوشاند اگر روی مبل خوابتان برده باشد، چون نمی‌خواهد سرما بخورید. ۳.داشتن کسی که وقتی خوش‌خلق هستید با صدای بلند در گوشه و کنار خانه برایتان آواز بخواند. ۴.نیمه‌شب از خواب بلندشدن و غلت‌زدن و شریک‌تان را در آغوش‌کشیدن. ۵.تماشای برنامه‌های تلویزیونی محبوب‌تان با یک‌دیگر و خوردن شریکی تنقلات. ۶.لذت‌بردن از یک بوسه‌ی خداحافظی پیش از رفتن سر کار. ۷.گذاشتن یادداشت کنار ظرف غذای شام هم‌دیگر که در آن گفته‌اید چه‌قدر زیاد به هم عشق می‌ورزید. ۸.آشپزی‌کردن خوراکی‌های محبوب‌تان با یک‌دیگر، و بازی و شوخی‌کردن در گوشه و کنار آشپزخانه. ۹.آوردن نوشیدنی داغ برای شریک زندگی‌تان وقتی آن‌قدر مشغول است که نمی‌تواندخودش نوشیدنی داغ درست‌کند. ۱۰.دریافت یک آغوش غیرمنتظره و ناگهانی از شریک ‌زندگی‌تان. ۱۱.گرفتن دست یک‌دیگر هروقت که باهم بیرون می‌روید. ۱۲.خوابیدن روی بازوان یک‌دیگر روی مبل در خلال تماشای یک فیلم بعد از یک روز بلند خسته‌کننده. ۱۳.گرفتن عکس‌های کودکانه با یک‌دیگر، که بعدا تسلی‌تان خواهد داد. ۱۴.داشتن کسی که شما را به رختخواب ببرد اگر ناگهان خواب‌تان برده‌باشد . ۱۵.سوراپرایز‌کردن شریک‌تان با پختن غذای مورد علاقه‌اش برای او. ۱۶.هم‌نشینی با هم در سکوتی آرام‌بخش و روح‌افزا. ۱۷.خریدن خوراکی‌های تفننی و لذت‌بخش برای یک‌دیگر، مثل بستنی، چیبس یا شیرینی . ۱۸.چرت‌زدن طولانی باهم دیگر به هنگام مرخصی‌های کاری. ۱۹.داشتن احساس شعف واقعی وقتی می‌خندد. ۲۰.داشتن کسی که شما را درک‌کند وقتی احساسی دلتنگی می‌کنید. ۲۱.دیروقت با هم رفتن به یک فروشگاه تا تنقلات بامزه برای گشنه‌خوری‌های دیروقت شبانه بخرید . ۲۲.آغوش‌های طولانی و معنی‌دار وقتی یکی از شما احساس دلتنگی دارد. ۲۳.سوراپرایز‌کردن یک‌دیگر با آوردن صبحانه‌ی ناگهانی در رختخواب. ۲۴.بیدارماندن و خندیدن در تمام شب وقتی که باید واقعا خواب باشید. ۲۵.هفته‌ای یک‌بار با یک‌دیگر به خرید خوراکی رفتن، در حالی که در مسیر سوپر مارکت جوک می‌گویید. ۲۶.بوسه‌های نامنتظره که نفس‌تان را بند می‌آورد و به لبان‌تان خنده می‌آورد.

۲۷.دریافت یک تلفن یا متن از او وقتی با هم نیستید، که می‌گوید "دارم به تو فکر می‌کنم. ۲۸.همراهی‌کردن همسرتان تا دم‌درب تا پیش از رفتن سرکار او را به آغوش بکشید. ۲۹.دیدن جاهای قشنگ با یک‌دیگر، مثل بوستان‌ها و موزه‌های محلی. ۳۰.انجام کارها با یک‌دیگر برای آن که آسان‌تر شوند، مثل دکوراسیون عید نوروز. ۳۱.گوش‌دادن به موسیقی گروه محبوب‌تان با یک‌دیگر و معرفی موسیقی‌های جدید به یک‌دیگر. ۳۲.زیرچشمی و دزدکی نگاه‌انداختن به شریک زندگی‌تان و تحسین او. ۳۳.کنار هم بودن با انجام کارهای جداگانه، ولی لذت‌بردن از هم‌نشینی یک‌دیگر. ۳۴.لذت‌بردن از غروب خورشید با یک‌دیگر. ۳۵.دادن کت یا روسری‌تان به همسرتان یا نامزدتان وقتی می‌بینید یک خورده لرز دارد. ۳۶.کشتی‌گرفتن و وانمودکردن به جنگیدن با یک‌دیگر در رختخواب- شما نگران بردن نیستید- فقط باهم بازی می‌کنید تا لبخندهای بزرگ روی صورت‌تان بنشانید. ۳۷.انجام کارهای کودکانه با یک‌دیگر که با هیچ‌کس دیگر انجام نمی‌دهید، مثل ساختن یک قلعه از بالشت‌ها یا نقاشی‌کردن روی صورت یک‌دیگر. ۳۸.انجام کارهایی که شریک‌تان از انجام آنها متنفر است، مثل روشن‌کردن ظرف‌شویی یا مرتب‌کردن اتاق خواب. ۳۹.بردن شریک‌تان به حمام بعد از گذارندن یک روز طولانی و سخت. ۴۰.بیدار کردن‌تان در صبح با یک نوشیدنی داغ در دست و یک لبخند روی صورت‌اش. دائم واژه ای امیدوارکننده به دیگران اهدا کنید نه تنها احساس بهتری خواهید داشت بلکه شخصیت مثبت خود را نیز قوام بیشتری خواهید بخشید. ساکت نشستن را تمرین کنید. به ندای درونتان گوش کنید یاد بگیرید که احساساتتان را تخلیه کنید. هرگز احساسات‌تان را سرکوب نکنید و به درون نریزید. اندوه‌های خود را با آدمی قابل اطمینان مطرح کنید. به خاطر داشته باشید که احساساتی که بیان شده اند دیگر به همان اندازه گذشته ناخوشایند نیستند. به خواسته قلبی تان بچسبید اما چگونگی اتفاق افتادن آن را به خداوند بسپارید. ✅ با گفتن جملات صحیح عزت نفس خودمون رو نشون بدیم 👌👌 ❌نگیم: من همیشه دقیقه نودی ام ✅ بگیم: گاهی بر حسب عادت کارهامو دیر انجام میدم، اما دارم روی خودم کار میکنم که اصلاحش کنم😍 ❌نگیم :من خنگم، یاد نمی گیرم ❌نگیم : من اصلا بلد نیستم ✅ بگیم: من برای یادگرفتنش به آموزش و تمرین بیشتری نیاز دارم👌👌 ✅نیاز هست بیشتر تمرین کنم که تسلط بیشتری پیدا کنم ♦️ همیشه در صحبت کردن سعی کنیم به توانایی هایی که میتونیم داشته باشیم اشاره کنیم، اینجوری با اعتمادبه‌نفس بالا دیده میشیم 😉☘ ‎ 🔴 دنبال قلق همسرتان باشید! 💠 اگر‌ قلق همسرتان را پیدا کنید و به آن توجه کنید درصد زیادی از مشاجرات و اختلافات شما کم می‌شود. 💠 بهترین راه تشخیص قلق همسر، این است که به حرف‌های همسر خود با دقت گوش بدهید و ببینید او چه می‌خواهد و چه حرفهایی را مدام تکرار می‌کند. 💠 قلق همسر، همان حرفهای تکراری و مکرر او در دعواهاست. مثلا اگر همسرت مدام تکرار می‌کنه که به من بی احترامی می‌کنی و بدحرف می زنی... قلق همسرت در حترام گذاشتن رفتاری و کلامی است. 🚨راهکارهایی طلایی برای غلبه بر اهمال کاری ناشی از اضطراب 😨 🔸اهمال‌کاری همون «کار امروز را به فردا انداختنه»؛ تأخیر در انجام تمرین‌‌‌‌ها، شب امتحانی بودن، به تأخیر انداختن کارها تنها نمونه‌هایی از اهمال کاری است. 💡راهکارها: 1️⃣ عوامل اصلی و فرعی اهمال‌کاری را تشخیص بدهید و دنبال چاره باشید. 2️⃣ روزتان را با اولویت بندی کارهای مهم شروع کنید. 3️⃣روش یادداشت برداری میتونه مفید باشه. کارهای لازم را روی برگه یادداشت کنید. 4️⃣ از شرایط مبهم نترسید و از آن فرار نکنید. 5️⃣ بیش از حد توان واقعی تان برای خود کار نتراشید. 6️⃣ تفکر همه یا هیچ نداشته باشید و کمال‌گرایی را کنار بگذارید. 7️⃣ منفی‌بافی نکنید و روی اصل کارهای‌تان تمرکز کنید. ‎‎ حسادت مستلزم 4 شرط است، بنابراین می توان حسادت را میزی فرض کرد که چهار پایه دارد : 1⃣🌹پایه اول :مقایسه کردن (تو قابل مقایسه با من هستی) 2⃣🌹پایه دوم :احساس محرومیت (تو چیزی داری که من ندارم) 3⃣🌹پایه سوم:دوست داشتن آن نداشته (دوست دارم که آن را داشته باشم) 4⃣🌹پایه چهارم :احساس بیچارگی (احساس بیچارگی می کنم که نمی توانم آن را داشته باشم) 👈پس زمانی که کسی به شما حسادت می ورزد در واقع از شما تمجید می کند، هر چند به صورت ناخوشایند. اگر قصد انتقاد از کسی دارید قبل از انتقاد کردن و بیان اشکالات گفتار و رفتار طرف مقابل، ابتدا مختصری از محاسن، خوبیها و توانمندیهای او سخن بگوئید، این کار باعث می­شود فرد احساس کند شما دوست او هستید و دشمنی ندارید. و در نتیجه حاضر به شنیدن سخن شما خواهد بود .

🎥این خطرناک‌ترین گناهه 🔹گناهی که خدا فرموده اگر پیامبر(ص) هم براش طلب مغفرت کند نمیبخشم... الّلهُمَّ‌صَلِّ‌عَلَی‌مُحَمَّدٍوَآلِ‌مُحَمَّدٍ وَعَجِّلْ‌فَرَجَهُمْ #اللهم_عجل_لولیک_الفرج #شهر_رمضان #الذی_انزلت_فیه_القرآن‌‌🇮🇷☫ 🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸 اللهم عجل لولیک الفرج 🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸 #

🌷🌺🌿🪴🌷🌺🌿🪴 کلیک کنید و آیه‌ تون رو بخونید و برای دیگران هم بفرستید در ختم قرآن با یک آیه شریک بشن. بسم الله👇 https://leageketab.ir/khatme-quran/ (یاران ولایت)🇮🇷

🎊 #هدیه‌ای_معنوی برای لحظه تحویل سال از حضرت آیت‌الله بهجت قدس‌سره 🌸 دعای حفظ در سال 🤲 🌿 این دعا، یکی از دستورالعمل هایی است که بر اساس روایتی از امام صادق علیه‌السلام به دست خط مبارک آیت الله بهجت قدس‌سره برای حفظ در طول سال به آن توصیه شده است. 📚طبق این روایت، هرکس این عمل را حتی اگر یک بار در سال انجام دهد: 🔹 «خداوند، تمام گناهان او را آمرزيده، 🔹و از همان لحظه، روز، ماه و سال تا سال ديگر، از فقر، نيازمندى، ديوانگى، جذام، پيسى، مرگ بد و از هر گرفتارى و بلايى كه از آسمان به زمين فرو مى آيد عافيت مى بخشد. 🔹و براى او در برابر اين عمل شهادت به كلمه اخلاص «لا إله إلّا الله» همراه با ثواب آن تا روز قيامت نوشته مى شود، و ثواب و پاداش آن مسلّما بهشت است.» 📚برگرفته از کتاب #بهجت‌الدعاء، ویراست دوم، ص٢٨٠

‍👤 نیایش صبحگاهی 🤲 بارالها کارنامه یک سال را می بندیم ، باشد که از ما راضی باشی و پاک و مطهر به سال جدید وارد شویم ، و سال زیباتری را برایمان رقم بزنی. 🤲 آمیـن یا رب العالمین 🤲 🌸🍀🌸🍀🌸 التماس دعای فرج باذکر چهارده شاخه گل صلوات 🌸🍀🌸🍀🌸🇮🇷

🦋 #قرائت روح بخش و زیبای خردسال قرآنی ،جهت سلامتی وشادی روح و جان مومنین و روزه داران عزیز صلوات 🇮🇷 📺 #بی_تفاوت_نباشیم. #آمر_خدا_باشیم.👇 ‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‎‌‍‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‎‌‍‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌🕊 ‌اَُِلَُِلَُِهَُِمَُِ َُِعَُِجَُِلَُِ َُِلَُِوَُِلَُِیَُِکَُِ َُِاَُِلَُِفَُِرَُِجَُ

✅مقایسه بعضی از گرانی ها و ... 1⃣ بنزین در دولت روحانی سه برابر شد در دولت رئیسی گران نشد 2⃣ قیمت مسکن در دولت روحانی حدود ۸ تا ۹ برابر شد در دولت رئیسی حداکثر دو برابر شد و در حال کنترل است 3⃣ قیمت دلار در دولت روحانی از ۳۶۰۰ به ۲۷۰۰۰ تومان رسید یعنی حدود ۷ برابر شد در دولت رئیسی قیمت دلار حداکثر دو برابر شده 4⃣ بدهی خارجی کشور در دولت روحانی بالای ۹ میلیارد دلار بود الان بدهی کمتر از ۷ میلیارد دلار شده 5⃣ تورم در دولت روحانی به ۶۰ درصد رسیده بود. در دولت رئیسی الان تورم کمتر از ۳۵ درصد شده 6⃣ رشد اقتصادی در دولت روحانی منفی و زیر صفر بود الان رشد اقتصادی در دولت رئیسی به بالای ۴ درصد رسیده و..... ♦️ بسیاری از گرانی ها ریشه در ناترازی های دولت روحانی دارد ✅ حامیان دولت روحانی با خیانت هایی که مرتکب شده بودند انتظار داشتند 👇 🔹 دولت رئیسی از پرداخت حقوق عاجز شود 🔹 تورم سه رقمی شود 🔹 دلار به بالای صد هزار تومن برسد ❇️ الحمدلله دولت رئیسی با همت و تلاش شبانه روزی و کار جهادی موفق عمل کرد 🔹 منکر مشکلات و نقاط ضعف نیستیم اما دولت رئیسی خالصانه و جهادی در حال خدمت است 🇮🇷 کانال اساتید انقلابی و نخبگان علمی