🍃 آموزش مهارت های زندگی🍃 ❇️مهارت کنترل خشم❇️ 💢خشم سه مرحله دارد: 1-مرحله پیش از خشم 2-مرحله خشم 3-مرحله پس از خشم. ☣کنترل خشم برای مرحله پیش از خشم است. لذا باید قبل از برانگیختگی آن را کنترل کنید.🧐 📌ابتدا یک رویداد اتفاق می افتد که باعث ناراحتی و رنجش می شود 📌 این رنجش و ناراحتی باعث برانگیختگی بدنی-احساس داغ شدن/ افزایش ضربان قلب/ تنفس سریع- می شود 🔖 اگر با مرحله برانگیختگی بدن مقابله نکنید به سمت مرحله خشم پیش خواهید رفت.🤔 ✅روش های کنترل برانگیختگی بدنی/ کنترل خشم چیه⁉️ 1⃣فن توجه برگردانی: وقتی دارین خشمگین می شوید، توجه خود را به چیز دیگری جلب کنید-مثلا آب سرد بنوشید/ به دوستتان تلفن بزنید/ پیاده روی کنید/ موقعیت را ترک کنید👈👈 این، منجر به کم شدن برانگیختگی بدنی می شود، زمینه، برای حل بهتر مسئله ایجاد می شود👌 2⃣فن آرام سازی: ♻️الف) تنفس شکمی-دیافراگمی-: دم «با چهار شماره از بینی نفس را به داخل بکشید، دهان بسته باشد» + مکث کنید«با سه شماره نفس را حبس کنید، دهان بسته باشد» + بازدم داشته باشید «با 4-5شماره با دهان نیمه باز نفس را بیرون دهید». 💤ب) آرمیدگی(تن آرامی): ابتدا نفس عمیق(تنفس شکمی)+ هر چیزی که به بدنتان فشار وارد می کند-مثل کمربند و ...- در آورید و دراز بکشید و نفس عمیق بکشید+ 12 عضله اصلی بدن به ترتیب هر کدام رها سازی شود با تمرکز بر تنفس عمیق در حالت شل کردن و توجه به مناظر آرام بخش.💤 #مهارت_زندگی #مهارت_های_زندگی #مهارت_کنترل_خشم💠 ‏هر موقع احساس کردی ظرفیت روح و روانت ته کشیده و حوصله‌ی هیچ کاری رو نداری، این چند پرسش رو از خودت بپرس: × آخرین باری که برای خودت وقت گذاشتی کی بوده؟ × آخرین باری که با خودت حرف زدی کی بوده؟ × آخرین باری که با آدمای مهم زندگیت ارتباط برقرار کردی کی بوده؟ ‏‌×آخرین باری که برای خودت یه هدیه خریدی کی بوده؟ ×آخرین باری که اوضاع رو باخودت مرورکردی کی بوده؟ × آخرین باری که یه کاری روصرفاًبرای رضایت خودت انجام دادی کی بوده؟ × آخرین باری که به بدن وسلامتیت اهمیت داری کی بوده؟ ‌× آخرین باری که به خودت یادآوری کردی که توهم مهم هستی کی بوده؟ #احساس #ظرفیت روانی 💟 #همسرانه ❣💕 🔅۴۰ کار کوچک که زوج‌ها،خوشبختی واقعی را در آن‌ها می‌بینند ❓چه چیزی شما را در یک رابطه‌‌ی زناشویی یا نامزدی خوشبخت و خوشحال می‌کند؟ 🔻این رفتارها و ژست‌های کوچک می‌توانند به شما شجاعت بدهند – و کاری‌کنند شما احساس‌ عشق و قدردانی کنید، و حتی بتوانید یک روز بد را به روزی خوب تغییر دهید. ۱.رقصیدن با هم در گوشه و کنار خانه وقتی هر دو حال و هوای خوبی دارید. ۲.همسرتان یا نامزدتان روی‌تان را با یک پتو یا لحاف می‌پوشاند اگر روی مبل خوابتان برده باشد، چون نمی‌خواهد سرما بخورید. ۳.داشتن کسی که وقتی خوش‌خلق هستید با صدای بلند در گوشه و کنار خانه برایتان آواز بخواند. ۴.نیمه‌شب از خواب بلندشدن و غلت‌زدن و شریک‌تان را در آغوش‌کشیدن. ۵.تماشای برنامه‌های تلویزیونی محبوب‌تان با یک‌دیگر و خوردن شریکی تنقلات. ۶.لذت‌بردن از یک بوسه‌ی خداحافظی پیش از رفتن سر کار. ۷.گذاشتن یادداشت کنار ظرف غذای شام هم‌دیگر که در آن گفته‌اید چه‌قدر زیاد به هم عشق می‌ورزید. ۸.آشپزی‌کردن خوراکی‌های محبوب‌تان با یک‌دیگر، و بازی و شوخی‌کردن در گوشه و کنار آشپزخانه. ۹.آوردن نوشیدنی داغ برای شریک زندگی‌تان وقتی آن‌قدر مشغول است که نمی‌تواندخودش نوشیدنی داغ درست‌کند. ۱۰.دریافت یک آغوش غیرمنتظره و ناگهانی از شریک ‌زندگی‌تان. ۱۱.گرفتن دست یک‌دیگر هروقت که باهم بیرون می‌روید. ۱۲.خوابیدن روی بازوان یک‌دیگر روی مبل در خلال تماشای یک فیلم بعد از یک روز بلند خسته‌کننده. ۱۳.گرفتن عکس‌های کودکانه با یک‌دیگر، که بعدا تسلی‌تان خواهد داد. ۱۴.داشتن کسی که شما را به رختخواب ببرد اگر ناگهان خواب‌تان برده‌باشد . ۱۵.سوراپرایز‌کردن شریک‌تان با پختن غذای مورد علاقه‌اش برای او. ۱۶.هم‌نشینی با هم در سکوتی آرام‌بخش و روح‌افزا. ۱۷.خریدن خوراکی‌های تفننی و لذت‌بخش برای یک‌دیگر، مثل بستنی، چیبس یا شیرینی . ۱۸.چرت‌زدن طولانی باهم دیگر به هنگام مرخصی‌های کاری. ۱۹.داشتن احساس شعف واقعی وقتی می‌خندد. ۲۰.داشتن کسی که شما را درک‌کند وقتی احساسی دلتنگی می‌کنید. ۲۱.دیروقت با هم رفتن به یک فروشگاه تا تنقلات بامزه برای گشنه‌خوری‌های دیروقت شبانه بخرید . ۲۲.آغوش‌های طولانی و معنی‌دار وقتی یکی از شما احساس دلتنگی دارد. ۲۳.سوراپرایز‌کردن یک‌دیگر با آوردن صبحانه‌ی ناگهانی در رختخواب. ۲۴.بیدارماندن و خندیدن در تمام شب وقتی که باید واقعا خواب باشید. ۲۵.هفته‌ای یک‌بار با یک‌دیگر به خرید خوراکی رفتن، در حالی که در مسیر سوپر مارکت جوک می‌گویید. ۲۶.بوسه‌های نامنتظره که نفس‌تان را بند می‌آورد و به لبان‌تان خنده می‌آورد.