#سالم_بمانیم یکی از مباحثی در کنار سایر بیماری‌های زمینه‌ای در افراد مسن دارای اهمیت است، سارکوپنیا است. سارکوپنیا در واقع به معنای از دست دادن توده عضلانی است. ما همانطور که در طول زندگی با بالا رفتن رسن توده‌های استخوانی خود را از دست می‌دهیم و باید راه‌ حل‌هایی از نظر ورزش و تغذیه برای جلوگیری از آن‌ها داشته باشیم. باید فعالیت‌هایی نیز انجام دهیم تا بتوانیم در برابر از دست دادن توده‌های عضلانی نیز مقاوم باشیم. درست مثل پوکی استخوان، سارکوپنیا هم می‌تواند علل ثانویه داشته باشد. افرادی که مدت طولانی در بستر هستند و هرچه سن بیشتر باشد، از دست دادن توده عضلانی بیشتر می‌شود. به طور مثال گفته می‌شود فردی که به دلیل شکستگی لگن در تخت بستری است به ازای هر روز از بستری بودن بین ۵ تا ۱۰ درصد از توده‌های عضلانی خود را از دست می‌دهد. پس واضح است که اگر فردی به علت شکستگی بستری شده و ظرف مدت ده تا پانزده روز عضلات بدن او بدون کارکرد بوده و به همین علت تمام اقدام انجام می‌شود تا فرد از تخت بلند شود. یا کسانی که در ICU بستری می‌شوند مانند کسانی که در دوران کرونا مدت طولانی بستری بودند و بی حرکت بودند و همانطور که مشاهده می‌کنید که بسیاری از این افراد با ضعف عضلانی روبرو هستند. اصلی‌ترین نکته‌ای که در سارکوپنیا باید در نظر داشته باشید، ورزش است و برای اینکه بتوانید ورزش کنید باید حتما آنالیز مناسبی از وضعیت فیزیکی خود داشته باشید و بر اساس سن، جنس و سابقه ورزشی، ورزش مناسبی را انتخاب کنید که بتوانید از، از رفتن توده‌های عضلانی جلوگیری کنید. به تنهایی انجام ورزش پیاده‌روی یا پیاده‌روی در آب نمی‌تواند از ساکوپنیا جلوگیری کند و شما باید تمرین‌های ورزشی کاملی داشته باشید که تمام عضلات بدن را از طریق کار با وزنه، کار با کش با کار‌های کششی و افزایش تعادل مانند یوگا، پیلاتس و بدنسازی جلوگیری کند از، از دست دادن توده‌های عضلانی خود و بتوانید به زندگی بهتری برسید. @Manodaneshjooham

#سالم_بمانیم سارکوپنیا @Manodaneshjooham

#سالم_بمانیم کاهش حجم عضلات و جایگزین شدن چربی به جای توده عضلاتی با افزایش سن سبب بروز پدیده‌ای به نام سارکوپنیا می‌شود. به گزارش ایسنا، زنان با شروع سن ۴۰ سالگی و مردان با شروع ۵۰ سالگی، هر سال حدود نیم کیلو از حجم عضلات بدن خود را از دست می‌دهند و به جای عضله از دست رفته، چربی جایگزین آن می‌شود. توده عضله به تدریج کوچک و کوچک‌تر می‌شود تا این که در سن ۸۰ سالگی به اوج می‌رسد. البته افرادی که تحرک کمتری دارند ۳ تا ۵ درصد عضله خود را در هر دهه بعد از ۳۰ سالگی از دست می‌دهند و همین مساله سبب بروز بیماری‌های زیادی با افزایش سن می‌شود. این اختلال نه تنها باعث از دست دادن عضلات می‌شود، بلکه افراد مسن را مستعد زمین خوردن و شکستگی می‌کند. به هر صورت افرادی که ورزش می‌کنند به ویژه شنا و ورزش‌های قدرتی یکی از بهترین راه‌های پیش‌گیری برای از دست دادن توده عضلات است. یک متخصص پزشکی ورزشی در این باره گفت: مصرف میزان مناسب پروتئین برای ساخت و حفظ عضلات مهم است. نتایج بررسی‌های متعدد نشان می‌دهد مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی چرب، مغز میوه و تخمه برای ساخت عضلات حیاتی است. جلوگیری از پوکی استخوان و حتی ترمیم آن، افزایش تعادل، افزایش انرژی و شادی و نشاط، کمک به کنترل چربی و وزن، جایگزینی عضله به جای چربی، بهبود انعطاف پذیری بدن و افزایش توان و نیرو از فواید ورزش بدنسازی برای زنان بالای ۴۰ سال و مردان بالای ۵۰ سال است. @Manodaneshjooham

#سالم_بمانیم #سبک_زندگی ___________ افزایش دیابت در نوجوانان شب‌بیدار ▪️امروزه تعداد نوجوونایی که شبا تا دیروقت بیدار می‌مونن زیاد شده. اونا تا دمدمای صبح با تلفن همراه و سرگرمی‌های دیجیتالی دیگه مشغولن و این عادت می‌تونه پیامدهای جدی برای سلامتی‌شون داشته باشه، مثل افزایش احتمال ابتلا به دیابت! @TebyanOnline

#سالم_بمانیم انسان موفق بدن سالمی هم دارد. بنابراین: 1.  بیشتر بخوابید 2.  زمانی برای ورزش اختصاص دهید 3.  آب بیشتری بنوشید 4.  شکر کمتری بخورید 5.  همیشه در حال یادگیری باشید 6.  بیشتر بخوانید و بنویسید 7.  بیشتر مهربان باشید 8.  از حرفهای منفی دوری کنید 9. وقت با کیفیتی با خانواده صرف کنید 10. به راحتی بخندید 11. زیاد دیگران را ببخشید 12. خرت و پرتها را دور بریزید @Manodaneshjooham

⚠️ پاهاتو رو هم ننداز ❌ ➖انداختن پاها روی هم هنگام نشستن مضر و باعث این مشکلات میشه👇🏻 ▫️ابتلا به واریس ▪️افزایش فشار خون ▫️انسداد رگ‌های عصبی ▪️چرخش استخوان لگن و بروز دیسک کمر #سالم_بمانیم @Manodaneshjooham

آلزایمر بیماری قرن ماست با این ۲۰ تمرین ساده از آلزایمر جلوگیری کنید. برای پیشگیری از آلزایمر گاهی ساعت مچی را برعكس ببنديد با دست غیرمعمول مسواک کنید با دست مخالف صبحانه بخورید مغز را به چالش بكشيد تا عصبها مجبور به ساخت مسيرهای جديد شوند. #سالم_بمانیم @Manodaneshjooham

#سالم_بمانیم 🔴 بسیار مهم 🔴👇👆 😱 اولیاء گرامی لطفا این کلیپ را به فرزندان خود نشان دهید تا از این خطر آگاهی پیدا کنند. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ @Manodaneshjooham

«ورزش برای سلامتی مفيد است، ولی صنعت ورزش چطور؟ 🔴 اینکه ورزش برای سلامتی مفید است را . همۀ متخصصان و بیشتر مردم عادی تأیید می‏‌کنند. 🔴 بااین‌حال، خیلی‌ها از ورزش‌کردن بدشان می‌آید و رعایت آدابی که ورزشکاران معمول می‌دانند را سخت و طاقت‌فرسا می‌دانند. 🔹آن‌ها همواره مجبورند خودشان را با وعده‏ و وعید، احساس عذاب وجدان یا توجیهات علمی وادار به ورزش کنند. 🔴 امروزه ورزش کردن از دغدغۀ سلامتی فراتر رفته و نشانه‌‏ای از بلندپروازی، ثروت و عزت‏‌نفس شده است. 🔴 مارک گرایف، روزنامه‌نگار آمریکایی، در مقالۀ طعنه‌‏آمیزی با عنوان «علیه ورزش» می‏‌گوید: سیستم جدید ورزش، کسانی که ورزش نمی‌کنند را «با بخت‌‏برگشتگانِ دیگری که از نظر اجتماعی نادیده گرفته می شوند مثل کُندذهن‌‏ها، سالمندان، افراد ناتوان و فقرا».یکی می داند. 🔴 ابیل هیز، نویسنده و عکاس، در کتابش از «لذت فراموش‌شدۀ ورزش» می‌گوید. ورزشی که حد و حدودش را نه مربی‌های حرفه‌ای و اپلیکیشن‌ها و ساعت‌های هوشمند، که حال درونی خودمان تعیین کند. ورزشی که شبیه جست‌خیزهای خوشایند دوران بچگی باشد ( طناب‌زدن‌های مضحک ولی مفرح، دویدن‌های بی‌هدف و دوچرخه‌سواری بدون حساب و کتاب).... دیگر تکرارشان نمی‌کنیم. چرا دیگر کسی برای لذت ورزش نمی‌کند؟ #قابل_تامل #سالم_بمانیم @Manodaneshjooham

🤒📲 آشنایی با #بیماری‌های_اینترنتی #سواد_رسانه #سالم_بمانیم @Manodaneshjooham

◾️چجوری تاکسی اینترنتی بگیریم تا آسیب نبینیم؟ ❌️این کلیپ رو برای خانم هایی که از تاکسی های اینترنتی(اسنپ، تپسی و ...) استفاده می کنند ارسال کنید. #سالم_بمانیم @Manodaneshjooham

خوراکی هایی‌ که میخوریم از چه موادی تشکیل شده اند؟ #سالم_بمانیم @Manodaneshjooham