#اصلاح_خواب بهداشت خواب در بیماران تخمدان پلی کیستیک 🍀خواب در تنظیم ترشح بسیاری از هورمونها تاثیر دارد. یکی از این هورمونها ملاتونین است که در رشد فولیکولهای تخمدانی و تخمک گذاری نقش دارد و کاهش کیفیت خواب میتواند با کاهش مقدار ملاتونین باعث اختلال تخمک گذاری شود. به همین دلیل رعایت اصول بهداشت خواب به شرح ذیل برای بهبود وضعیت بیماران تخمدان پلی کیستیک یا تنبلی تخمدان توصیه میشود. 1.شب‌ها زود بخوابید بیمارانی که شب دیر خوابیده و صبح نیز دیر بیدار می شوند، سطوح ملاتونین و بتااندورفین در آن ها کاهش پیدا میکند.🍀 2.اگر خوابتان نمیبرد؛ سعی نکنید برای خوابیدن از سرگرمیهایی مانند تلفن همراه و تلویزیون استفاده کنید.🍀 3.با شکم گرسنه نخوابید؛ با شکم پر هم نخوابید (حداقل سه ساعت بین شام خوردن و خوابیدن فاصله باشد)🍀 4.از خوردن کافئین، قهوه، چای، الکل و سیگار قبل از خواب خودداری کنید.🍀 5. بهتر است سیر و پیاز خام و غذاهای نفاخ مانند لوبیا، عدس و باقلا در وعده شام مصرف نشوند زیرا نفخ حاصل از این خوراکیها، باعث اختلال خواب میشود.🍀 6.هوای اتاق خواب خیلی گرم یا خیلی سرد نباشد.🍀 7.اتاق خواب کاملا تاریک و بی سروصدا باشد.🍀 8. بهترین وضعیت قرارگیری بدن هنگام خواب به پهلو است.سعی کنید به پشت و شکم نخوابید.🍀 9.در طول روز نخوابید؛ اگر به خواب روز عادت دارید کم کم آن را ترک کنید. در روزهای بلند تابستان در حوالی ظهر به مدت بسیار کوتاه و در حد رفع خستگی میتوانید بخوابید.🍀 10.نیاز به خواب بر اساس مزاج افراد میتواند بین شش تا ده ساعت متغیر باشد. 11-از عطرهای گرم مثل گلسرخ ، یاس و نرگس در اتاق خواب استفاده کنید 12-یک لیوان آب سیب با یک قاشق غذاخوری گلاب جرعه جرعه نوشیدن دو ساعت قبل از خواب بسیار مفید است 13-نفس های عمیق نیم ساعت قبل از خواب #پزشکی #سلامت_تخمدان نفس| نجات فرزندان سقط 💠 https://eitaa.com/Nafasir1401