✅#مهارت_زندگی #توجه_تمرکز اگه تمرکز کردن برات خیلی خیلی سخت شده، این تکنیک هارو انجام بده تا بتونی به کارات برسی : 🍃1.تکنیک Pomodoro روش خوبی برای افزایش تمرکز هست که میگه یه تایمر رو روی ۲۵ دقیقه بذارید و از خودتون بخواین فقط برای ۲۵ دقیقه تمرکز کنه وقتی تایمر زنگ زد پنج دقیقه استراحت کنین و این روتین رو تکرار کنین این تکرار فقط ۲۵ دقیقه کار و جایزه بعدش چند ساعتی پای کار نگهتون میداره 🍃2. سندروم عقب انداختن کارها یا Procastination برای هممون بخاطر اضطراب و ... زیاد اتفاق میافته یه راه مقابله باهاش قانون پنج ثانیه است. با خودتون تا پنج بشمارین و بعد به خودتون بگین همین الان باید شیرجه بزنی توش. 🍃3- یکی دوساعت شروع کار توییتر و اینستاگرام و اخبار رو چک نکنین چون ظرفیت تمرکز تو ساعتای مهم شروع کار به شدت کم میشه. @Resaneh_khanevadeh

✅#مهارت_زندگی رابطه پدر و دختر 🍃 بسیاری از زنان موفق در دوره کودکی و نوجوانی، پدرانی داشته‌اند که استعداد و احساسات مربوط به جذابیت و دوست‌داشتنی بودن را در آن‌ها پرورش داده‌اند. 🍃در واقع، این زنان در طول زمان شکل‌ گیری شخصیت، به طور مستمر از جانب پدران‌شان مورد احترام بوده و هیچ‌گاه ، ضعیف شمرده نشده‌اند. 🍃دخترانی که در سن بلوغ رابطه بهتری با پدران‌شان دارند، بدون شک در تحصیل و دوست‌یابی موفق‌تر بوده و متعاقب آن، رابطه زناشویی بهتری نیز با همسران‌شان خواهند داشت. 🍃به عبارتی، حاکمیت بهداشت روان در خانواده می‌تواند دخترانی نیرومند را تربیت کند که همگام با قوانین خانه، شرایط اجتماعی و چارچوب‌های آن را درک کرده و بدون این‌که تسلیم هیجانات عاطفی شوند، مسیر موفقیت را طی می‌کنند. 🍃 از این‌رو، پدر نقش بسزایی در شکل‌گیری شخصیت زنی دارد که خود و اطرافیانش او را موفق می‌دانند. @Resaneh_khanevadeh

✅#مهارت_زندگی #اضطراب_روزاول_مدرسه چه کار کنیم اضطراب روز اول مهد یا مدرسه در بچه‌ها کم شود؟ ❗️احساسات او را انکار نکنید! 🍃خیلی از ما برای آروم کردن بچه‌ها، از جمله‌هایی مثل «این که ترس نداره» یا «این که گریه نداره» استفاده می‌کنیم و انتظار داریم با این جمله بچه نگرانیش رفع بشه. اما این جمله‌ها اثر خوبی در بچه نداره. 🍃چون ما با انکار اون چیز ترسناک یا اون موقعیتی که ایجاد نگرانی می‌کنه، در واقع احساسات فرزند رو نادیده گرفتیم یا مورد تمسخر قرار دادیم و باعث میشه کودک تصور کنه ما هیچ درکی از موقعیتش نداریم. این مسئله می‌تونه ترس و اضطراب کودک رو بیشتر کنه یا حتی به عصبانیتش منجر بشه. 🍃اگر بچه می‌گه از چیزی می‌ترسه، نگرانه یا احساس درد می‌کنه، قدم اول، همدلی با اونه: «تنهایی مدرسه رفتن ترس داره. می‌دونم.» بعد از این سعی کنید باهاش برای پیدا کردن راه‌های رفع نگرانی یا ترسش با هم صحبت کنید و از خودش کمک بگیرید. ⚠دقت کنید که قبل از اینکه بچه احساس منفی‌ای از خودش نشون بده، از این جمله‌ها استفاده نکنید! فقط برای همدلی. ✅احساسات بچه‌ها رو، هر چیزی که هست، به رسمیت بشناسید، باهاشون همدلی کنید و از خودشون برای رفع اون احساسات کمک بگیرید. @Resaneh_khanevadeh

✅#مهارت_زندگی رابطه پدر و دختر 🍃 بسیاری از زنان موفق در دوره کودکی و نوجوانی، پدرانی داشته‌اند که استعداد و احساسات مربوط به جذابیت و دوست‌داشتنی بودن را در آن‌ها پرورش داده‌اند. 🍃در واقع، این زنان در طول زمان شکل‌ گیری شخصیت، به طور مستمر از جانب پدران‌شان مورد احترام بوده و هیچ‌گاه ، ضعیف شمرده نشده‌اند. 🍃دخترانی که در سن بلوغ رابطه بهتری با پدران‌شان دارند، بدون شک در تحصیل و دوست‌یابی موفق‌تر بوده و متعاقب آن، رابطه زناشویی بهتری نیز با همسران‌شان خواهند داشت. 🍃به عبارتی، حاکمیت بهداشت روان در خانواده می‌تواند دخترانی نیرومند را تربیت کند که همگام با قوانین خانه، شرایط اجتماعی و چارچوب‌های آن را درک کرده و بدون این‌که تسلیم هیجانات عاطفی شوند، مسیر موفقیت را طی می‌کنند. 🍃 از این‌رو، پدر نقش بسزایی در شکل‌گیری شخصیت زنی دارد که خود و اطرافیانش او را موفق می‌دانند. @Resaneh_khanevadeh

✅#مهارت_زندگی 7 تفکر اشتباهی(#خطای_شناختی) که بدون اینکه حواسمون باشه حال ما رو بد می‌کنند: 🍃ذهن خوانی: فکر می‌کنید بدون شواهد کافی می‌دانید که دیگران به چه چیزی فکر می‌کنند، مثال: «جواب سلامم را نداد پس حتما از دست من ناراحت است» 🍃پیش‌گویی: پیش‌بینی می‌کنید که حوادث آینده بد از آب در می‌آیند یا خطر زیادی شما را تهدید می‌کند. 🍃فاجعه سازی: معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است. 🍃نادیده گرفتن جنبه‌های مثبت: کارهای مثبت خودتان یا دیگران را پیش پا افتاده و ناچیز می‌بینید. مثال: «این کار از عهده همه بر می‌آید...» 🍃شخصی سازی: علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می‌دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می‌گیرید. 🍃سرزنش گری: دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می‌دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می‌کنید. 🍃مقایسه ناعادلانه: حوادث را ناعادلانه تفسیر می‌کنید، فقط نقاط مثبت دیگران را می‌بینید و فقط نقاط منفی خودتان را مورد بررسی قرار می‌دهید. @Resaneh_khanevadeh

✅#مهارت_زندگی همدلی و رفاقت به جای زورگویی و تحکم ✔️در زندگی زناشویی و درخانواده به هر میزان که قدرت وارد شود به همان میزان محبت و عدالت و انصاف از طرف دیگر خارج می شود! ✔️در خانه نباید اعمال قدرت و زور ، روی دیگری وجود داشته باشد! ✔️آنچه که باید باشد حرمت ، محبت ، مشورت است! ✔️بنابراین شما نه قرار است به کسی دستور دهید و نه از کسی دستور بگیرید !بلکه فقط همدلی و رفاقت است. @Resaneh_khanevadeh

💠#مهارت_زندگی #تنظیم_هیجان دماسنج و ترموستات در روان‌شناسی به عنوان استعاره‌هایی برای توصیف نحوه برخورد افراد با احساسات و شرایط عاطفی استفاده می‌شوند که ادامه به توضیح آن می پردازیم: 🔹تکنیک دماسنج (Thermometer Technique) 🍃تعریف: دماسنج ابزاری است که دما را اندازه‌گیری می‌کند اما تاثیری بر دما ندارد. در روان‌شناسی، این تکنیک به معنای شناسایی و اندازه‌گیری احساسات بدون تلاش برای تغییر آن‌ها است. 🍃کاربرد: از این تکنیک برای درک احساسات خود یا دیگران استفاده می‌شود. به عنوان مثال، در یک موقعیت تنش‌زا، فرد می‌تواند از خود بپرسد: "الان چه احساسی دارم؟" یا "شدت این احساس چقدر است؟" این کار به فرد کمک می‌کند تا بدون قضاوت، احساسات خود را بشناسد و آن‌ها را مدیریت کند. 🔹تکنیک ترموستات (Thermostat Technique) 🍃 تعریف: ترموستات ابزاری است که نه تنها دما را اندازه‌گیری می‌کند، بلکه آن را تنظیم نیز می‌کند. در روان‌شناسی، این تکنیک به معنای تنظیم و مدیریت احساسات است. 🍃 کاربرد: از این تکنیک برای تغییر یا تعدیل احساسات استفاده می‌شود. به عنوان مثال، فرد می‌تواند با استفاده از تکنیک‌های تنفسی، مدیتیشن ،حواسپرتی، یا تغییر نگرش، احساسات منفی خود را کاهش دهد یا احساسات مثبت را تقویت کند. ❗️ادامه دارد... @Resaneh_khanevadeh

💠#مهارت_زندگی #تنظیم_هیجان ❗️ادامه از پست قبل... 🔰نتایج ترکیب 2 تکنیک دماسنج(شناسایی احساسات) و ترموستات(تنظیم احساسات) 🔹شناسایی احساسات: ابتدا از تکنیک دماسنج برای شناسایی احساسات خود یا طرف مقابل استفاده کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا درک بهتری از شرایط عاطفی داشته باشید. 🔹تنظیم احساسات: پس از شناسایی احساسات، از تکنیک ترموستات برای تنظیم و مدیریت آن‌ها استفاده کنید. این کار می‌تواند به کاهش تنش و بهبود ارتباط کمک کند. 🍃مثال در ارتباطات: در یک بحث، ابتدا احساسات خود را شناسایی کنید (دماسنج) و سپس با استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی یا تغییر نگرش، احساسات خود را تنظیم کنید (ترموستات). 🍀 فواید این تکنیک‌ها - افزایش خودآگاهی - مدیریت احساسات - بهبود ارتباطات ❗️ این کار به شما کمک می‌کند تا به جای واکنش‌های تند، پاسخ‌های منطقی و مؤثری ارائه دهید. @Resaneh_khanevadeh

💠#مهارت_زندگی #تنظیم_هیجان دماسنج و ترموستات در روان‌شناسی به عنوان استعاره‌هایی برای توصیف نحوه برخورد افراد با احساسات و شرایط عاطفی استفاده می‌شوند که ادامه به توضیح آن می پردازیم: 🔹تکنیک دماسنج (Thermometer Technique) 🍃تعریف: دماسنج ابزاری است که دما را اندازه‌گیری می‌کند اما تاثیری بر دما ندارد. در روان‌شناسی، این تکنیک به معنای شناسایی و اندازه‌گیری احساسات بدون تلاش برای تغییر آن‌ها است. 🍃کاربرد: از این تکنیک برای درک احساسات خود یا دیگران استفاده می‌شود. به عنوان مثال، در یک موقعیت تنش‌زا، فرد می‌تواند از خود بپرسد: "الان چه احساسی دارم؟" یا "شدت این احساس چقدر است؟" این کار به فرد کمک می‌کند تا بدون قضاوت، احساسات خود را بشناسد و آن‌ها را مدیریت کند. 🔹تکنیک ترموستات (Thermostat Technique) 🍃 تعریف: ترموستات ابزاری است که نه تنها دما را اندازه‌گیری می‌کند، بلکه آن را تنظیم نیز می‌کند. در روان‌شناسی، این تکنیک به معنای تنظیم و مدیریت احساسات است. 🍃 کاربرد: از این تکنیک برای تغییر یا تعدیل احساسات استفاده می‌شود. به عنوان مثال، فرد می‌تواند با استفاده از تکنیک‌های تنفسی، مدیتیشن ،حواسپرتی، یا تغییر نگرش، احساسات منفی خود را کاهش دهد یا احساسات مثبت را تقویت کند. ❗️ادامه دارد 📲@Resaneh_khanevadeh

💠#مهارت_زندگی #تنظیم_هیجان ❗️ادامه از پست قبل... 🔰نتایج ترکیب 2 تکنیک دماسنج(شناسایی احساسات) و ترموستات(تنظیم احساسات) 🔹شناسایی احساسات: ابتدا از تکنیک دماسنج برای شناسایی احساسات خود یا طرف مقابل استفاده کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا درک بهتری از شرایط عاطفی داشته باشید. 🔹تنظیم احساسات: پس از شناسایی احساسات، از تکنیک ترموستات برای تنظیم و مدیریت آن‌ها استفاده کنید. این کار می‌تواند به کاهش تنش و بهبود ارتباط کمک کند. 🍃مثال در ارتباطات: در یک بحث، ابتدا احساسات خود را شناسایی کنید (دماسنج) و سپس با استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی یا تغییر نگرش، احساسات خود را تنظیم کنید (ترموستات). 🍀 فواید این تکنیک‌ها - افزایش خودآگاهی - مدیریت احساسات - بهبود ارتباطات ❗️ این کار به شما کمک می‌کند تا به جای واکنش‌های تند، پاسخ‌های منطقی و مؤثری ارائه دهید. 📲@Resaneh_khanevadeh

✅#مهارت_زندگی #درددل #همدلی 🔴اصول درددل در زمان بحران برای آنکه با ما هم حسی (همدلی) شود ابتدا باید درددل کردن را خوب بدانیم. 🔹۶ جمله که به جای خوبم میشه استفاده کرد : 🔅 حس میکنم یه کم کمک و حمایت نیاز دارم... 🔅 اگه راستش رو بخوای حالم چندان تعریفی نداره... 🔅 ممنون که حالم رو پرسیدی حس میکنم یه کم سردرگمم... 🔅 روزهای بدتر از این هم دیدم ولی دارم تموم تلاشم رو میکنم... 🔅 خیلی چیزا پیش اومده و الان حس میکنم تحت فشارم... 🔅 این روزا یه ذره بی حوصله ام اما ممنون بابت اینکه حالمو پرسیدی... 📲@Resaneh_khanevadeh

⚜️ علت بعضی از مخفی کاری های همسرتان چیست ؟ 🔻اشتباهی که شما در رابطه با همسرتون انجام میدین❗️ 🗣 با حرف هاتون، احساس حقارت و بی لیاقتی و کوچک بودن به او میدهید... 👈همسرتون هم برای اینکه سرزنش نشه و احساس حقارت نکنه، ترجیح میده مخفیانه اقدام کنه و شرح کارها و حرف هاش و هرگز با شما در میان نگذارد... #مهارت_زندگی 📲@Resaneh_khanevadeh