🔰کشش عضلات خم کننده ی ران (تمرین توماس): در حالی که باسن شما در لبه ی تخت قرار گرفته، به پشت دراز بکشید و زانوها را مطابق شکل، به سمت سینه بکشید. ابتدا یکی از زانوها را تا حد ممکن به سمت سینه بکشید زانوی دیگر را از لبه ی تخت آویزان کنید تا جایی که در جلوی ران احساس کشش نمایید (به مدت 20 ثانیه) . همین کار را با سمت مقابل انجام دهید. این تمرین را برای هر اندام تحتانی تا 10 مرتبه تکرار نمایید. #حرکات_اصلاحی_گودی_کمر 🍃آموزش رایگان ماساژ تراپی و طب سلامتکده مهسان 👇 🌸🍃https://eitaa.com/salamatkadeMahsan🌸🍃

🔰خم کردن ران به جلو همراه با چرخش خارجی مطابق شکل زانو بزنید. حال مفصل ران سمت راست را کمی به سمت خارج چرخش دهید تا زانو از بدن دور شود. #حرکات_اصلاحی_گودی_کمر 🍃آموزش رایگان ماساژ تراپی و طب سلامتکده مهسان 👇 🌸🍃https://eitaa.com/salamatkadeMahsan🌸🍃

✅کشش عضله ی ایلیوپسواس: در حالی که بر روی زانو مطابق شکل زیر قرار گرفته اید، لگن خود را به سمت جلو هل دهید. 30 ثانیه بدن را در این وضعیت نگه دارید و مجددا تکرار نمایید. #حرکات_اصلاحی_گودی_کمر 🍃آموزش رایگان ماساژ تراپی و طب سلامتکده مهسان 👇 🌸🍃https://eitaa.com/salamatkadeMahsan🌸🍃

🔰کشش عضلات کمر: ابتدا در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید، پس از قرار دادن کف دستها بر روی زمین کمر را به حالت گرد درآورید(حرکت شتر) و در این وضعیت به مدت 10 ثانیه بمانید. بدون حرکت دادن دستها ابتدا باسن را به پاشنه ی پا نزدیک سازید و سپس دستها را جلوتر قرار دهید. این کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید. #حرکات_اصلاحی_گودی_کمر 🍃آموزش رایگان ماساژ تراپی و طب سلامتکده مهسان 👇 🌸🍃https://eitaa.com/salamatkadeMahsan🌸🍃

✔️ حرکت عالی جهت افزایش حرکات عضلات کمری و کاهش خشکی و درد کمر #حرکات_اصلاحی_گودی_کمر 🍃آموزش رایگان ماساژ تراپی و طب سلامتکده مهسان 👇 🌸🍃https://eitaa.com/salamatkadeMahsan🌸🍃