🔺🔴🌸اضطراب امتحانی🍀🔴🔺
#بخش‌دوم
6️⃣ كل مطالب و اطلاعاتی را كه در طول یك نیمسال تحصیلی به شما ارائه شده تركیب كنید و به منظور تسلط بر مفاهیم كلیدی و اساسی درس به كارگیرید.
7️⃣ اگر وقت كافی برای خواندن كل مطالب ارائه شده در نیمسال تحصیلی ندارید. بخشی از آن را كه می توانید بخوانید و روی آن كار كنید ، انتخاب كنید . در امتحان یك هدف خود را ارائه دانش از طریق این اطلاعات قرار دهید.
8️⃣ نفس عمیق
9️⃣ ورزش و تحرکات بدنی ترجیحا در جمع
🔟 پیش بینی رخدادهای مثبت
1️⃣1️⃣ استفاده از دم نوشهای گیاهی(گل گاورزبان،بادرنجبویه و..)
2️⃣1️⃣ درصورت کم خون بودن درمان آن
3️⃣1️⃣ توجه به معنویت(نماز اول وقت،ذکر صلوات و استغفار،دعا و توسل به اهل بیت(ع) و مناجات با خداوند)
4️⃣1️⃣ استفاده از تکنیکهای آرامش بخش(شل کردن دایم عضلات و ماهیچه ها)
5️⃣1️⃣ نوشتن لیستی از نقاط مثبت و امیدوارکننده و مرور
ادامه دارد...
#اضطرب
#اضطراب‌امتحانی
✳️@mmhhamadan✳️
🔺🔴🌸اضطراب امتحانی🍀🔴🔺
#بخش‌سوم
6️⃣1️⃣ صرف صبحانه مناسب
7️⃣1️⃣تغذیه سالم
8️⃣1️⃣ خواب مناسب و اندازه
9️⃣1️⃣ افزایش تمرکز و دوری از فعالیتهای تمرکز زدا
0️⃣2️⃣ داشتن نگرش مناسب نسبت به امتحان و میزان اهمیت آن(بیش از اندازه به آن اهمیت ندهید)
1️⃣2️⃣خودگوی مثبت
2️⃣2️⃣ پرهیز از تنهایی و افزایش تعاملات اجتماعی
3️⃣2️⃣استفاده نکردن از غذایی ادویه دار و محرک
4️⃣2️⃣ بعد از امتحان به خودتان پاداش دهید فیلمی تماشا كنید، برای غذا خوردن بیرون بروید، دیداری با دوستان داشته باشید.
5️⃣2️⃣ از تجسم احساسهای منفی پرهیز كنید.
6️⃣2️⃣ به خاطر داشته باشیدكه منطقی ترین انتظارات این است كه سعی كنید هرچه را می‌دانید تا آنجا كه می توانید، نشان دهید.
ادامه دارد...
#اضطرب
#اضطراب‌امتحانی
✳️@mmhhamadan✳️
🔺🔴🌸اضطراب امتحانی🍀🔴🔺
#بخش‌چهارم
|
#نکات‌پایه
🔸نكات پایه را فراموش نكنید 🔸
دانشجویانی كه برای امتحان خود را آماده می سازند نسبت به نیازهای زیستی ، عاطفی و اجتماعی پایه خود بی توجه هستند . به منظور كسب بهترین كارآمدی باید به خودتان به عنوان یك شخص كامل فكر كنید نه فقط یك امتحان دهنده . به خاطرداشته باشید كه :
1️⃣ عادات خوب غذایی و ورزش كردن را ادامه دهید. تفریحات و فعالیتهای اجتماعی را قطع نكنید همه اینها به سلامت جسمی و عاطفی شما كمك می‌كنند
2️⃣ وقتی مطالعه می‌كنید. آهنگ متوسط پیشرفت را دنبال كنید. هر گاه ممكن است تنوعی در كار ایجاد كنید وهر وقت نیاز است استراحت كنید.
3️⃣ شب قبل از امتحان خوب بخوابید وقتی بسیار خسته‌اید كار آمدی خود را از دست می‌دهید.
4️⃣ وقتی احساس می‌كنید به قدر كافی برای امتحان آماده‌اید دست به فعالیتی آرامش بخش بزنید.
ادامه دارد...
#اضطرب
#اضطراب‌امتحانی
✳️@mmhhamadan✳️
🔺🔴🌸اضطراب امتحانی🍀🔴🔺
#بخش‌پنجم
#روزامتحان
برای اینكه بتوانید روز امتحان بهترین كارآیی را داشته باشید لازم است:
1️⃣صبحانه سبك و مناسب بخورید
2️⃣اگر به آسانی مضطرب می‌شوید از نوشیدن قهوه یا چای غلیظ ☕️پرهیز كنید. حتی كسانی كه قهوه را خوب تحمل می‌كنند اگر روز امتحان در مصرف آن زیاده روی كنند ممكن است احساس سبكی سر، دلهره ودلشوره كنند.
3️⃣كاری كنید كه ساعتی قبل از امتحان احساس آرامش كنید . مرور توام با عجله مطالب درسی در آخرین دقایق شروع امتحان، تسلط شما بر كل مفاهیم درسی را زایل می كند و به آن آسیب می زند.
4️⃣سعی كنید زود در محل امتحان حاضر شوید این عمل به آرامش شما كمك می كند
5️⃣محلی را انتخاب كنید كه از درها، پنجره‌ها و دیگر عوامل پرت كننده حواس دور باشد.
6️⃣از همكلاسی‌هایی كه اضطراب ایجاد می‌كنند و سكون و ثبات شما را بر هم می زنند، پرهیز كنید .
7️⃣اگر انتظار شروع امتحان موجب اضطراب شما می‌شود با خواندن مجله یا روزنامه‌ای توجه خود را از امتحان منحرف كنید.
ادامه دارد...
#اضطرب
#اضطراب‌امتحانی
✳️@mmhhamadan✳️
🔺🔴🌸اضطراب امتحانی🍀🔴🔺
#بخش‌ششم
#برگه‌امتحان
به محض دریافت برگه امتحان
🔸پیش از پاسخ دادن به سؤالات امتحانی، لحظه‌ای صبركنید و نكات زیر را رعایت كنید:
1️⃣ ابتدا كل سؤالات امتحانی را مرور كنید؛ سپس دوباره هر سؤال را بخوانید .
2️⃣ سعی كنید به امتحان به عنوان فرصتی نگاه كنید كه به شما این فرصت را می‌دهد تابه استاد نشان دهید چه می‌دانید.
3️⃣ آنگاه زمان را به نحو مناسب سازماندهی كنید. آسانترین سؤالات را ابتدا پاسخ دهید.
🔸پاسخ به سوالات تشریحی
1️⃣برای سؤالات تشریحی، طرح كلی داشته باشید،
2️⃣سپس پاسخ خود را با جمله كوتاهی آغاز كنید. این عمل باعث می‌شود از درهم وبرهمی و تكرار مطالب كه تصحیح كننده را عصبی می‌كند،جلوگیری شود.
3️⃣برای سؤالات كوتاه فقط به آنچه كه خواسته شده پاسخ دهید و تنها به نكته اصلی اشاره كنید.
4️⃣اگر بخشی از پاسخ به یادتان نمی‌آید آنچه را كه می دانید تا آنجا كه می‌توانید نشان دهید .
5️⃣اگر اصطلاح دقیقی از خاطر شما رفته آنچه را كه می دانید با عبارات خود بنویسید .
ادامه دارد...
#اضطرب
#اضطراب‌امتحانی
✳️@mmhhamadan✳️
🔺🔴🌸اضطراب امتحانی🍀🔴🔺
#بخش‌هفتم
#چهار‌گزینه‌ای
🔸 پاسخ سوالات چند گزینه ای
برای سؤالات چند گزینه‌ای:
1️⃣ابتدا تمام گزینه‌ها را بخوانید
2️⃣سپس گزینه‌های آشكارا غلط را كنار بگذارید.
3️⃣اگر در مورد گزینه‌های باقیمانده هنوز مردد هستید به اولین برداشت خود تكیه كنید آنگاه سریع علامت بزنید.
4️⃣مراقب واژه‌های گمراه كننده‌ای چون "تنها "، " همیشه "یا " اكثرا " در سؤالات باشید .
5️⃣با شتاب امتحان ندهید. ساعت مچی به همراه داشته باشید و سرعت پاسخگویی خود را برای هر سؤال مكررا با آن وارسی كنید. اگر به نظر می‌آید نمی‌توانید كل سؤالات امتحان را پاسخ دهید برآن بخش‌هایی متمركز شوید كه پاسخ آن را به خوبی می‌دانید. اگ
6️⃣دارید و تنها اگر مضطرب و مشوش نیستید پاسخ‌های خود را مجددا وارسی كنید .
ادامه دارد...
#اضطرب
#اضطراب‌امتحانی
✳️@mmhhamadan✳️
🔺🔴🌸اضطراب امتحانی🍀🔴🔺
#بخش‌هشتم‌‌وپایانی
#ادامه‌اضطراب
🔸اگر اضطراب ادامه یابد:
گاهی اوقات اضطراب ممكن است ادامه یابد و مانع شود از تمام توان خود برای گرفتن نتیجه خوب استفاده كنید. وقتی این مسأله رخ داد سعی كنید توجه خود را با شیو ه‌های زیر از اضطراب منحرف كنید:
1️⃣ از ممتحن سؤالی بپرسید
2️⃣ اگر اجازه دارید، چیزی بنوشید یا به دستشویی بروید.
3️⃣ چیزی بخورید .
4️⃣ نوك مداد را بشكنید و سپس آن را تیز كنید .
5️⃣ لحظه ای به پاداش پس از امتحان كه برای خود در نظر گرفته اید فكر كنید .
6️⃣ به خود بگوئید: " بعد می توانم مضطرب شوم ولی حالا وقت امتحان دادن است ."
7️⃣عضلات كل بدن خود را سفت و شل كنید ، دوباره نفس عمیقی بكشید و سعی كنید نگرش مثبت را حفظ كنید .
🔸بعد از امتحان
چه خوب از عهده امتحان برآئید و چه برنیائید حتما پاداشی كه به خود وعده داده‌اید برای خود بگیرید و از آن لذت ببرید؛ سعی نكنید روی اشتباهاتی كه مرتكب شده‌اید، مكث كنید، بلافاصله خود را برای امتحان بعدی آماده نكنید ....برای یك لحظه هم كه شده به كار آرامش‌بخشی مشغول شوید.
🌺🌸به امید موفقیت شما طلاب و دانش جویان عزیز و گرانقدر🍀🌸
#اضطرب
#اضطراب‌امتحانی
✳️@mmhhamadan✳️