🍏 #سلامت_بمانیم ¦ نوشیدن آب گرم یا سرد برای ورزشکاران ⏰ مدت مطالعه: ۲ دقیقه 🔸 آب یا هر نوشیدنی دیگری هنگام مصرف باید شرایطی را داشته باشد که انسان از نوشیدن آن به اصطلاح لذت ببرد. ▪️طبیعتا آب هم هنگامی که سرد باشد برای مصرف کننده گواراتر است ولی باید ببینیم که این سردی تا چه حد مطلوب است. نکته دیگری که باید در مورد نوشیدن آب به آن توجه داشت، هدف از نوشیدن آب است. گاهی هدف، لذت بردن از نوشیدنی است و گاهی جنبه تاثیرات تغذیه ای و گوارشی آن. 🔺 پس جواب دو سوال ضروری است: 🍶 اول اینکه چرا آب می خوریم؟ 🍶 دوم اینکه بهتر است آن را گرم بنوشیم یا سرد؟ ▪️ما باید این نکته را بدانیم که نوشیدنی چه سرد باشد و چه گرم وقتی وارد معده انسان می شود، تا درجه حرارت آن به ۳۷ درجه سانتی گراد نرسد، نمی تواند از معده خارج شود و اگر گفته می شود که ورزشکاران نوشیدنی سرد ننوشند به همین دلیل است. ▪️چون وقتی نوشیدنی سرد باشد مدتی زمان لازم است تا این نوشیدنی در بدن گرم شود و به دمای ۳۷ درجه برسد و بتواند از طریق روده جذب بدن شود. در کل دمای آب مصرفی برای انسان نباید پایین تر از ۴ درجه سانتی گراد باشد ولی این موضوع برای ورزشکاران کاملا متفاوت است. زیرا این افراد از آب برای لذت بردن استفاده نمی کنند و آن را بیشتر برای تامین آب بدن در طول فعالیت های فیزیولوژیکی نیاز دارند. ▪️بنابراین دمای آب نوشیدنی ورزشکاران به خصوص هنگام انجام مسابقات نه تنها باید بالای ۴ درجه سانتی گراد باشد، بلکه در اغلب موارد دمای آن را بالای ۱۲ درجه سانتی گراد در نظر می گیرند. ▪️در واقع ورزشکاران نیاز دارند که آب مصرفی شان در جریان مسابقه به سرعت و با کمترین اتلاف وقت جذب بدن شود تا آب از دست رفته بدن را از طریق تعریق بدن جبران کنند و به همین دلیل هرچه دمای آب به دمای طبیعی بدن نزدیک تر باشد، این فاصله زمانی بین نوشیدن آب تا جذب آن در روده کمتر خواهد بود و در نتیجه ورزشکار در میدان مسابقه عملکرد بهتری خواهد داشت. ▪️در گذشته تصور بر این بود که مصرف آب حین ورزش بازده فرد را کاهش می دهد و حتی ممکن است به وی آسیب بزند ولی آنچه ما امروز به آن معتقدیم این است که فردی که هنگام فعالیت شدید بدنی گاهی یک تا ۴ لیتر آب از دست می دهد، از ۳ ساعت پیش از شروع فعالیت باید مایعات را به صورت تدریجی (حداقل ۲ تا ۳ لیوان) بنوشد و بعد برحسب شدت و مدت فعالیت بدنی، هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه مایعات نوشیده شود تا به نحوی آب از دست رفته بدن به این طریق جبران شود. ◀️ بنابراین نوشیدن آب برای ورزشکاران یک لذت نیست بلکه یک ضرورت است. 🇮🇷 #همسنگران_شهید_ارجمند 🌐 @ShahidArjmand https://chat.whatsapp.com/CiY1PwPglHJ4d2Mj3vV36g

🍏 #سلامت_بمانیم ¦ نوشیدن آب گرم یا سرد برای ورزشکاران ⏰ مدت مطالعه: ۲ دقیقه 🔸 آب یا هر نوشیدنی دیگری هنگام مصرف باید شرایطی را داشته باشد که انسان از نوشیدن آن به اصطلاح لذت ببرد. ▪️طبیعتا آب هم هنگامی که سرد باشد برای مصرف کننده گواراتر است ولی باید ببینیم که این سردی تا چه حد مطلوب است. نکته دیگری که باید در مورد نوشیدن آب به آن توجه داشت، هدف از نوشیدن آب است. گاهی هدف، لذت بردن از نوشیدنی است و گاهی جنبه تاثیرات تغذیه ای و گوارشی آن. 🔺 پس جواب دو سوال ضروری است: 🍶 اول اینکه چرا آب می خوریم؟ 🍶 دوم اینکه بهتر است آن را گرم بنوشیم یا سرد؟ ▪️ما باید این نکته را بدانیم که نوشیدنی چه سرد باشد و چه گرم وقتی وارد معده انسان می شود، تا درجه حرارت آن به ۳۷ درجه سانتی گراد نرسد، نمی تواند از معده خارج شود و اگر گفته می شود که ورزشکاران نوشیدنی سرد ننوشند به همین دلیل است. ▪️چون وقتی نوشیدنی سرد باشد مدتی زمان لازم است تا این نوشیدنی در بدن گرم شود و به دمای ۳۷ درجه برسد و بتواند از طریق روده جذب بدن شود. در کل دمای آب مصرفی برای انسان نباید پایین تر از ۴ درجه سانتی گراد باشد ولی این موضوع برای ورزشکاران کاملا متفاوت است. زیرا این افراد از آب برای لذت بردن استفاده نمی کنند و آن را بیشتر برای تامین آب بدن در طول فعالیت های فیزیولوژیکی نیاز دارند. ▪️بنابراین دمای آب نوشیدنی ورزشکاران به خصوص هنگام انجام مسابقات نه تنها باید بالای ۴ درجه سانتی گراد باشد، بلکه در اغلب موارد دمای آن را بالای ۱۲ درجه سانتی گراد در نظر می گیرند. ▪️در واقع ورزشکاران نیاز دارند که آب مصرفی شان در جریان مسابقه به سرعت و با کمترین اتلاف وقت جذب بدن شود تا آب از دست رفته بدن را از طریق تعریق بدن جبران کنند و به همین دلیل هرچه دمای آب به دمای طبیعی بدن نزدیک تر باشد، این فاصله زمانی بین نوشیدن آب تا جذب آن در روده کمتر خواهد بود و در نتیجه ورزشکار در میدان مسابقه عملکرد بهتری خواهد داشت. ▪️در گذشته تصور بر این بود که مصرف آب حین ورزش بازده فرد را کاهش می دهد و حتی ممکن است به وی آسیب بزند ولی آنچه ما امروز به آن معتقدیم این است که فردی که هنگام فعالیت شدید بدنی گاهی یک تا ۴ لیتر آب از دست می دهد، از ۳ ساعت پیش از شروع فعالیت باید مایعات را به صورت تدریجی (حداقل ۲ تا ۳ لیوان) بنوشد و بعد برحسب شدت و مدت فعالیت بدنی، هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه مایعات نوشیده شود تا به نحوی آب از دست رفته بدن به این طریق جبران شود. ◀️ بنابراین نوشیدن آب برای ورزشکاران یک لذت نیست بلکه یک ضرورت است. 🇮🇷 #همسنگران_شهید_ارجمند 🌐 @ShahidArjmand

💐 #تبریک 🔸 اقشار بسیج در گام دوم انقلاب وظیفه اصلی را عهده دار می‌باشند که در راس آن بسیج ادارات و کارمندان وظیفه بسزایی را در تحقق این امر مهم می‌توانند ایفا کنند. ◀️ بسیج تنها دفتری است که گنجایش نام تمام گمنامان را دارد " بسیج مدرسه عشق است " 🌸 روز بسیج کارمندان را به شما تبریک عرض می نماییم 🌸 🇮🇷 #همسنگران_شهید_ارجمند 🌐 @ShahidArjmand

📝 #خبر ¦ حضور در مراسم یادواره شهدای دولت 🔸 مراسم بزرگداشت شهدای دولت و شهدای بسیجی ادارات تابعه حوزه بسیج ادارات شهید عباسپور با حضور خانواده معزز شهدا، مدیران دستگاه های اجرایی و جناب سرهنگ عفت پناه (جانشین فرماندهی سپاه استان در بسیج اقشار) برگزار گردید. سخنران ویژه این مراسم نیز حاج علی آقای پیراسته به بیان خاطرات پرداخته و در پایان از خانواده های شهدا و فرماندهان ایثارگر پایگاه های تابعه تجلیل بعمل آمد. ◀️ لازم به ذکر است معاونت عملیات پایگاه شهید ارجمند شرکت گاز خراسان رضوی در امور تشریفات، انتظامات و برگزاری شایسته مراسم با حوزه ادارات و کارمندان همکاری نمودند. 👥 معاونت فناوری، اطلاع رسانی و فضای مجازی 🇮🇷 #همسنگران_شهید_ارجمند 🌐 @ShahidArjmand

💥 #تلنگر 🔸 خواستم شرحی برای این کلیپ بنویسم اما هرچه فکر کردم چیزی به ذهنم نرسید؛ پس بدون شرح نوشتم... ◀️ اندکی عبرت " حتما ببینید " 🚦 معاونت اجتماعی 🇮🇷 #همسنگران_شهید_ارجمند 🌐 @ShahidArjmand

💌 #پیام_معنوی ¦ ناراحت شدن زیادی از آزار دیگران نشانه ضعف است 🔸 وقتی از اذیت های دیگران زیادی ناراحت می شوید، این علامت ضعف ها و اشکالات درونی ماست. آدم سالم، قوی است و از آزار دیگران زیاد بهم نمی ریزد. 🇮🇷 #همسنگران_شهید_ارجمند 🌐 @ShahidArjmand

📚 #آموزشی ¦ مدیریت زمان ۱ ⏳️ زمان نامحدود است، اما فرصت کم است. 🔸 آیا از وقت خود به بهترین شکل استفاده می کنید؟ عباراتی مثل «فرصت سرخاراندن ندارم» و «زمان مثل برق و باد می گذرد» و «وقت اضافی زیادی دارم» نشان میدهند که روی زمان کنترل ندارید❗️ ▪️ یا اینقدر وقت اضافی دارید که نمیدانید چطور سرتان را گرم کنید. ▪️ یا آنقدر وقت کم دارید که دوست داشتید شبانه روز ۲۸ ساعت بود. از سوی دیگر، ممکن است افرادی را بشناسید که در طول روز کارهای مفید زیادی انجام میدهند و حسرت بر دل شما می گذارند که «چگونه می توانند از وقت خود به صورت بهینه استفاده کنند، ولی من نمیتوانم؟» 🕝 زمان بی طرف است و برای همه یکسان می گذرد. عقربه های ساعت در یک روز خسته کننده، تندتر از یک روز کسالت بار نمی گذرد❗️ مدیریت زمان نیز نوعی خویشتنداری است. به عبارتی، برای اینکه بفهمید چرا از وقت خود به بهترین نحو ممکن استفاده نمی کنید، ابتدا باید نگاهی به خود و کارهایتان بیندازید. افرادی که اغلب می گویند برنامه روزانه آنها کاملا پر است، هیچ کاری را نمی توانند حذف کنند و همه کارها در نظر آنها اهمیتی یکسان دارند، به همین دلیل در طول روز فشار فراوانی به آنها وارد میشود. ◀️ ما در پاسخ به اینکه <هیچ کاری نمی توانم بکنم> می گوییم از قانون ۲۰/۸۰ (اصل پارتو) استفاده کنید: 《۸۰ درصد نتایج از ۲۰ درصد کارها حاصل میشود》 ادامه دارد ... 🧏 #خودشناسی 📚 معاونت تعلیم و تربیت 🇮🇷 #همسنگران_شهید_ارجمند 🌐 @ShahidArjmand

📚 #آموزشی ¦ مدیریت زمان ۱ ⏳️ زمان نامحدود است، اما فرصت کم است. 🔸 آیا از وقت خود به بهترین شکل استفاده می کنید؟ عباراتی مثل «فرصت سرخاراندن ندارم» و «زمان مثل برق و باد می گذرد» و «وقت اضافی زیادی دارم» نشان میدهند که روی زمان کنترل ندارید❗️ ▪️ یا اینقدر وقت اضافی دارید که نمیدانید چطور سرتان را گرم کنید. ▪️ یا آنقدر وقت کم دارید که دوست داشتید شبانه روز ۲۸ ساعت بود. از سوی دیگر، ممکن است افرادی را بشناسید که در طول روز کارهای مفید زیادی انجام میدهند و حسرت بر دل شما می گذارند که «چگونه می توانند از وقت خود به صورت بهینه استفاده کنند، ولی من نمیتوانم؟» 🕝 زمان بی طرف است و برای همه یکسان می گذرد. عقربه های ساعت در یک روز خسته کننده، تندتر از یک روز کسالت بار نمی گذرد❗️ مدیریت زمان نیز نوعی خویشتنداری است. به عبارتی، برای اینکه بفهمید چرا از وقت خود به بهترین نحو ممکن استفاده نمی کنید، ابتدا باید نگاهی به خود و کارهایتان بیندازید. افرادی که اغلب می گویند برنامه روزانه آنها کاملا پر است، هیچ کاری را نمی توانند حذف کنند و همه کارها در نظر آنها اهمیتی یکسان دارند، به همین دلیل در طول روز فشار فراوانی به آنها وارد میشود. ◀️ ما در پاسخ به اینکه <هیچ کاری نمی توانم بکنم> می گوییم از قانون ۲۰/۸۰ (اصل پارتو) استفاده کنید: 《۸۰ درصد نتایج از ۲۰ درصد کارها حاصل میشود》 ادامه دارد ... 🧏 #خودشناسی 📚 معاونت تعلیم و تربیت 🇮🇷 #همسنگران_شهید_ارجمند 🌐 @ShahidArjmand

🏴 #تسلیت 🔸 برم گردون .. ◀️ یا حضرت رقیه سلام الله علیها 🇮🇷 #همسنگران_شهید_ارجمند 🌐 @ShahidArjmand https://chat.whatsapp.com/CiY1PwPglHJ4d2Mj3vV36g

🏴 #تسلیت 🔸 برم گردون .. ◀️ یا حضرت رقیه سلام الله علیها 🇮🇷 #همسنگران_شهید_ارجمند 🌐 @ShahidArjmand