هدایت شده از کنفرانس و پرسمان اتحادیه عماریون
─┅══✿🍃🌳🌳🍃✿══┅─
❖◁(9)..#تمرینات_منظم_ورزشی
🍃 ورزش‌هایی که می‌توانند به بهبود و قوی‌تر شدن عضلات کمر و حفظ سلامتی آن کمک کنند، عبارتند از..
◁{1}..#تمرینات_تقویتی.. تمرینات مناسب برای تقویت عضلات کمر و استحکام دادن آنها می‌توانند شامل ..تمرینات وزنه‌برداری مانند خم کردن و سمت زدن با وزنه، تکان دادن وزنه در حالت خم شده، انجام پلانک و تمرینات بدنسازی کمر باشند.
✪ اما قبل از انجام هر گونه تمرینات وزنه‌برداری، بهتر است با یک مربی ورزشی مشورت کنید تا تمرینات مناسب برای شما را تعیین کند.
─┅═══༅𖣔1⃣7⃣𖣔༅═══┅─