از وسط منزل باجناق چشم تو چشم دارم می‌نویسم 🤭 فکر کنید دیگه چقدر برام مهمید 😅

﷽ از اینجا شروع کنم که ما مخلوق عادات هستیم، چه خوب و چه بد! آنچه ترک عادت ها را بسیار سخت می کند (در مقاله 2019 ، موجودات عادت: علوم اعصاب عادت و رفتار هدفمند، نویسنده، عصب روانپزشک ، دکتر آلانا مندلسون) توضیح می دهد که : عادات ما « هدفی مهم در کارآمدتر کردن رفتار ما، کاهش بار تصمیم گیری ما انجام می دهد. این کمک می‌کند تا ما هر روز با یک روتین مواجه شویم و انرژی ذهنی را برای کارهای سخت تر آزاد کنیم. ” 📮@aboMahdiam ابومهدیــ‌م | یه روانشناس ساده‌ی بسیجی

حلقه عادت: نشانه، روتین، پاداش 🎭 (چارلز داهیگ، روزنامه‌نگار و نویسنده کتاب « قدرت عادت» ، در مقاله نیویورک تایمز 2016 خود با عنوان « چگونه در دهه 20 سالگی عادات سالمی ایجاد کنیم ») ، حلقه عادت عصبی را به عنوان یک فرآیند سه قسمتی توصیف می‌کند که شامل موارد زیر است: «... یک نشانه، یک روال، و یک پاداش." روال ها یا عادات خودکار ما در نتیجه یک نشانه شروع می شوند. ما یک عادت یا روتین را بدون فکر زیاد انجام می‌دهیم و کارهایمان پاداشی به همراه دارد. مثلاً بگویید که از شغل خود ناراضی هستید و منتظر تعطیلات آخر هفته خود باشید تا زمانی برای استراحت، و فشار بر روی یک عامل استرس زا در زندگی خود قرار بگیرید. وقتی تعطیلات آخر هفته به پایان می رسد و یکشنبه شب فرا می رسد، متوجه می شوید که با افراط در غذاهای راحت، نوشیدن بیش از حد، یا صرف زمان و هزینه برای خرید آنلاین، دچار یک عادت منفی برای تسکین خود می شوید. هر یک از این رفتارها یا عادات ممکن است بخش سوم از حلقه عادت را ارائه دهد - پاداش یا منحرف کردن شما از اضطراب پیش‌بینی‌کننده هفته کاری در آینده و بازگشت به تنظیمات وحشتناک روزمره. 📮@aboMahdiam ابومهدیــ‌م | یه روانشناس ساده‌ی بسیجی

. شکستن حلقه عادت 🃏 شکستن عادات بد، سخت است؛ اما غیرممکن نیست. (نویسنده و محقق، دکتر جادسون بروور، در مقاله سال 2019 خود با عنوان علم پشت عادات بد و چگونگی ترک آنها، در روانشناسی امروز، یک رویکرد قدرتمند مبتنی بر ذهن آگاهی سه بخشی را برای ترک عادت های بد توصیف می کند.) این رویکرد شامل : *. بررسی کیفیت پاداش *. و تعیین اینکه آیا این پاداش پیامدهای زیانباری دارد یا خیر، *. توجه به رفتارهای واقعی مرتبط با یک عادت *. و جایگزینی یک رفتار و پاداش منفی با یک رفتار مثبت و سالم تر است. 📮@aboMahdiam ابومهدیــ‌م | یه روانشناس ساده‌ی بسیجی

. خودآگاهی و شفقت به خود 🫂 همانطور که برای مدیریت یا حذف عادات بد تلاش می کنیم، باید هم در لحظه حاضر باشیم و هم *با خود دلسوز باشیم. ما باید به خودمان *زمان و حوصله بدهیم تا عادات و الگوهای ریشه‌دار را حذف کنیم. ⏳ ما باید *ذهنیت همه یا هیچ را که می‌تواند ماه‌ها پیشرفت را از مسیر خارج کنید کنار بگذاریم. 🧠 وقتی احساس آسیب‌پذیری می‌کنیم یا در خطر بازگشت به عادت‌های قدیمی هستیم، باید به احساسات خود متصل بمانیم و برای خود دلسوزی داشته باشیم. ❤️ ما نیاز داریم که از دوستان، اعضای خانواده و متخصصان سلامت روان در مواقعی که در حال مبارزه هستیم، کمک بگیریم. و صد البته بیشتر از همه، از یک مربی زندگی -کوچ- 🙈 📮@aboMahdiam ابومهدیــ‌م | یه روانشناس ساده‌ی بسیجی

﷽ شش استراتژی قدرتمند برای کمک به ترک عادت های بد 💪💣 ۱. ایجاد آگاهی در مورد آنچه می خواهید تغییر دهید: 💬 آگاهی همیشه اولین قدم برای ایجاد تغییرات معنادار است. اعتراف به خودتان که مکرراً بیش از حد کار می کنید، به الکل یا مواد مخدر روی می آورید، یا حواس خود را با خریدهای آنلاین، غذاهای راحت یا تماشای تلویزیون پرت می کنید تا احساسات، موقعیت ها یا تنظیمات ناراحت کننده را بی حس کنید یا از آن اجتناب کنید، زمینه را برای تصمیم گیری برای انجام کارهای بهتر برای خودتان فراهم می کند. ۲. تصمیم به تغییر بگیرید:🔔 به خود قول دهید که یک عادت یا الگوی رفتاری را با پیامدهای منفی حذف کنید. به یاد داشته باشید، یک عادت بد همیشه پیامدهای منفی دارد. اینها پیامدهایی هستند که به نوعی زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهند. ۳. بدانید چه چیزی باعث ایجاد عادتی می‌شود که می‌خواهید حذف کنید: ↪️ موقعیت‌ها و تنظیماتی را که نشانگر رفتارها هستند، شناسایی کنید و پاداشی مانند بی‌حس کردن احساسات ناخوشایند را که می‌خواهید از زندگی خود حذف کنید، ارائه دهید. ۴. محرک ها و نشانه های خود را بررسی کنید: 🚯 اگر برای مدیریت ضربه های شدید روحی ، خلق و خوی ضعیف، اضطراب یا استرس به کمک نیاز دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. ۵. در تلاش برای ایجاد تغییرات و *جستجوی کمک و حمایت : ✨ زمانی که به آن نیاز دارید، نسبت به خود شفقت داشته باشید . به خود فرصت دهید تا عادات و الگوهای ریشه‌دار را کنار بگذارید. ۶. جایگزینی :🦋 عادات و الگوهایی را که دیگر برایتان مفید نیست را با علایق و فعالیت های مثبت، لذت بخش و سالم جایگزین کنید. 📮@aboMahdiam ابومهدیــ‌م | یه روانشناس ساده‌ی بسیجی

باور کنید جهاد کردم با نوشتن این پیاما الان معلوم نیست ادامه روابط فامیلیم چی بشه 🥲 #باجناق‌فامیل‌است بگذریم ، شب بخیر یا علی مدد

بسم الله الرحمن الرحیم ❤️

سلام

. مطالب دیشب رو که نگاه مینداختم اصلا خوشم نیومد 😏 حسّش، متنش، قلمش خیلی خودم نبود ! صبح که بیدار شدم واقعاً یک ندای درونی می‌شنیدم که می‌گفت : پسر جان ! 😑 کم گوی و گزیده کوی چون دُرّ نه آنقدر زیاد بشین نصیحت کن چون یه فلز معمولی می‌گفت : این مردم گوش‌شون از نصیحت پُره تو یکم به چالش بکش‌شون جناب 🤔

منم قراره به حرفاش گوش کنم و از امروز به بعد کمتر روانشناسی رایج و بیشتر روانشناسی مربیگری تقدیم کنم 🙋🏻‍♂ إِنْ شَاءَ ٱللَّٰهُ

همین دیگه! حالا از بعدش فکرم درگیر چالش امروز بود؛ که سیر چالش‌هامون کمی تا قسمتی سمّی شروع بشه ... 👁