#سلسله_مباحث_تغذیه_درست #زندگی_سالم #خواب_راحت شماره 26 ✅ اما برای داشتن خوابی باکیفیت چه باید بخوریم؟ هر شب یک نکته عالی 👇 خوردن کیوی 🥝می‌تواند خواب را بهبود بخشد کیوی دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی متعددی ازجمله ویتامین‌های C و E و همچنین پتاسیم و فولات است. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که خوردن کیوی می‌تواند خواب را بهبود بخشد. در یک مطالعه، افرادی که یک ساعت قبل از خواب دو کیوی خوردند، دریافتند که سریع‌تر به خواب می‌روند، بیشتر می‌خوابند و کیفیت خواب بهتری دارند. البته به‌طورقطع مشخص نیست که چرا کیوی ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما محققان معتقدند که این امر می‌تواند به خواص آنتی‌اکسیدانی، توانایی رفع کمبود فولات یا غلظت بالای سروتونین مربوط باشد. #ادامه_دارد... ⭕️کانال شهرابریشم ↙️↙️ https://eitaa.com/joinchat/2584281090C735ca90bea

#سلسله_مباحث_تغذیه_درست #زندگی_سالم #خواب_راحت شماره 28 ✅ اما برای داشتن خوابی باکیفیت چه باید بخوریم؟ هر شب یک نکته عالی بادام 🥔، بدن را برای خواب راحت آماده می‌کند بادام منبع خوبی از منیزیم است که می‌تواند به آرامش عضلات و کاهش اضطراب کمک کند. خوردن یک‌مشت کوچک بادام قبل از خواب ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند؛ به دلیل اینکه بادام منبع هورمون ملاتونین است. ملاتونین ساعت داخلی بدن را تنظیم می‌کند و به بدن سیگنال می‌دهد که برای خواب آماده شود. #ادامه_دارد

#سلسله_مباحث_تغذیه_درست #زندگی_سالم #خواب_راحت شماره 29 ✅ اما برای داشتن خوابی باکیفیت چه باید بخوریم؟ هر شب یک نکته عالی ✅ دمنوش بابونه گیاه بابونه🌼 یک درمان سنتی برای بی خوابی است. محققان فکر می‌کنند که یک ترکیب فلاونوئید به نام آپی‌ژنین مسئول خواص خواب‌آور بابونه است. به نظر می‌رسد که آپی‌ژنین گیرنده‌های گابا A را فعال می‌کند، که این پروسه به تحریک خواب کمک می‌نماید. اگر چه تحقیقات، شواهد ضعیفی از تاثیر بابونه بر بهبود کیفیت خواب یافته‌اند، نوشیدن یک فنجان دمنوش بابونه گرم می‌تواند یک روش آرام‌بخش باشد که به فرد کمک نماید تا از نظر روانی برای خواب آماده شود. #ادامه_دارد