⭕️ کنکوری! با خوابیدن رتبه‌برتر شو! ⁉️خوابت کیفیت نداره؟ صبح که از خواب بیدار میشی سرحال نیستی؟ 🔅خواب درست، توی آوردن یه رتبه خوب، خیلی تاثیر داره؛ پس تا آخر این پست با من باش تا چندتا نکته تغذیه‌ای بهت بگم ... 🔰 اول اینکه شامت باید سبک باشه : 👈 سعی کن توی وعده‌ی شام از غذاهای سرشار از چربی و کربوهیدرات استفاده نکنی؛ چون میتونه باعث بی‌خوابی یا بدخوابی بشه! 🔰 آخرین وعده‌ی غذایی باید سرشار از مواد ضروری باشه: 👈 میتونی از موادی مانند: حبوبات، گوشت سفید، لبنیات‌ و سبزیجات استفاده کنی. 🔰 هرگز وعده‌ی ناهار رو حذف نکن: 👈به دو دلیل: ۱. بعد از ظهر بی‌انرژی میشی و کیفیت مطالعه‌ت میاد پایین ۲. شب پر‌خوری میکنی و کیفیت خوابت میاد پایین 🔰 شامت رو زود بخور: 👈اگه میخوای خواب راحتی داشته باشی ۲الی۳ ساعت قبل از اینکه بخوابی شامت رو بخور که با معده‌ی سنگین به رخت خواب نری. 🔰 عسل رو دست کم نگیر: 👈 همیشه قبل از خواب یک لیوان شیر عسل گرم مصرف کن یا اگه توی هضم شیر مشکل داری فقط یک قاشق عسل بخور. 🔹شیر و عسل عملکرد کبد رو بالا میاره و توی پاکسازی سموم از بدنت کمکت میکنه و باعث میشه سرحال باشی. 🔰 به عنوان نکته‌ی آخر سعی کن چند لقمه قبل از اینکه سیر بشی دست از غذا خوردن بکشی؛ هم بدنت روی فرم تره هم خوابت با کیفیت تر. #خواب #تغذیه ┄┅┅•➰🍃🌸🍃➰•┅┅┄ #با_ما_بروز_باشید 👨🏫 کانال مشاوره تحصیلی مهرو ماه @advice9090

🔴وقتی اضطراب و نگرانی داریم چجوری شب‌ها بخوابیم: ۱: اول از همه تمرین کن که ساعت قبل خوابت رو با نگرانی‌هات پر نکنی. اون زمان، زمان خوابیدنه، نه هیچ‌چیز دیگه‌ای. ۲: *خیلی مهم* برای خودت مشخص کن که جایی که باید به نگرانی‌هات فکر کنی محل خوابیدنت نیست. تخت خوابت نیست. یه مکان مشخص انتخاب کن و بگو این جا به این موضوعات فکر میکنم. ۳: برای نگرانی‌هات و فکر کردن بهشون برنامه بریز: این ساعت و چند دقیقه‌ی مشخص بهشون فکر میکنم. ۴: بنویس. هرچی توی ذهنت هست رو بنویس و نکته‌ی مهم این هست که باید طبقه بندیشون کنی: کدوم صرفا تصور کردنه و اتفاق نیفتاده و کدوم رو میشه حل کرد؟ و برای اون‌ دسته‌ای که حل کردنی هستن برنامه بریز. ۵: قبول کن یه سری‌ از نگرانی‌هات حل نمیشن. ۶: آسون‌ترین راه وقتی می‌خوای بخوابی و نمیتونی این هست که توی دفترچه بنویسی فردا با این مشکلم رو‌به رو میشم و فردا همه‌ی نکات بالا رو به کار ببر. #تغذیه #کنکوری #استراحت #خواب ┄┅┅•➰🍃🌸🍃➰•┅┅┄ #با_ما_بروز_باشید 👨🏫 کانال مشاوره تحصیلی مهرو ماه @advice9090

تغذیه رتبه برتر ها... #تغذیه حسین_فروغی ┄┅┅•➰🍃🌸🍃➰•┅┅┄ #با_ما_بروز_باشید کانال مشاوره تحصیلی مهرو ماه @advice9090

تاثیر آواکادو در روند آرامش اعصاب این میوه معروف به میوه ی ضد چاقی است که البته با داشتن انتی اکسیدان ها برای سلامت روان و کاهش استرس نیز تجویز می شود. #تغذیه حسین_فروغی ┄┅┅•➰🍃🌸🍃➰•┅┅┄ #با_ما_بروز_باشید کانال مشاوره تحصیلی مهرو ماه @advice9090

بادام را با مویز بخورید. مصرف بادام همراه مویز به کاهش افسردگی کمک می کند. #تغذیه حسین_فروغی ┄┅┅•➰🍃🌸🍃➰•┅┅┄ #با_ما_بروز_باشید کانال مشاوره تحصیلی مهرو ماه @advice9090

🍏تغذیه مناسب در دوران کنکور🍏 تغذیه مناسب در دوران کنکور اهمیت زیادی دارد ؛ زیرا می‌تواند تأثیر مستقیم و قابل توجهی بر عملکرد ذهنی و جسمی شما داشته باشد. در زیر پیشنهاداتی برای یک رژیم غذایی مناسب در دوران کنکور آورده شده است : 1⃣مصرف صبحانه کامل 🍳پروتئین : مانند تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب و یا کره بادام‌زمینی. 🍞کربوهیدرات‌های پیچیده : مانند نان کامل، غلات و جو دوسر. 🍎میوه و سبزیجات : برای تامین ویتامین ها و مواد معدنی. 2⃣وعده‌های غذایی متعادل 🍖پروتئین : مانند مرغ، ماهی، گوشت قرمز بدون چربی، حبوبات و توفو. 🍚کربوهیدرات‌های پیچیده : مانند برنج قهوه‌ای، کوینوا، سیب‌زمینی و نان کامل. 🫒چربی‌های سالم : مانند آووکادو، روغن زیتون، آجیل و دانه‌ها. 🥗سبزیجات : انواع سبزیجات رنگارنگ برای دریافت فیبر و مواد معدنی. 3⃣میان‌وعده‌های سالم 🍊میوه‌ها : مانند سیب، موز، پرتقال و توت‌ها. 🥜آجیل‌ها و دانه‌ها : مانند بادام، گردو، تخم کدو و تخمه آفتابگردان. 🧀لبنیات کم‌چرب : مانند ماست و پنیر کم‌چرب. 4⃣هیدراته بودن 💧آب : مصرف آب به مقدار کافی (حدود 8 لیوان در روز) بسیار مهم است. 🫖نوشیدنی‌های طبیعی : مانند چای سبز و دمنوش‌های گیاهی بدون شیرینی مصنوعی. 5⃣مواد مغذی خاص 🐟امگا-۳ : مصرف ماهی‌های چرب مثل سالمون و تن، بذر کتان و گردو که حافظه و تمرکز را بهبود می‌بخشند. 🥗آنتی‌اکسیدان‌ها : مصرف میوه‌ها و سبزیجات با رنگ‌های مختلف که سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند. 💊ویتامین‌ها و مواد معدنی : استفاده از مولتی‌ویتامین‌ها و مکمل‌های معدنی تحت نظر پزشک. 6⃣پرهیز از غذاهای مضر❌ 🍭قندهای ساده و شیرینی‌ها : مانند نوشیدنی‌های شیرین، شکلات‌های صنعتی و نوشیدنی‌های گازدار که باعث نوسانات شدید قند خون می‌شوند. 🍟🍕غذاهای فرآوری‌شده : مانند فست‌فودها، چیپس و خوراکی‌های بسته‌بندی شده که دارای چربی‌های ناسالم و سدیم بالا هستند. ☕️کافئین : مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و نوشابه‌های انرژی‌زا که می‌تواند خواب را مختل کند. 7⃣زمان‌بندی مناسب غذا خوردن⏰ 🍽وعده‌های منظم : خوردن وعده‌های غذایی در فواصل منظم برای حفظ سطح انرژی و جلوگیری از افت قند خون. 📚📝قبل از امتحان : خوردن یک وعده غذایی سبک و متعادل قبل از آزمون برای تامین انرژی مطمئن. ✅نمونه یک برنامه غذایی روزانه | صبحانه | جو دوسر با شیر کم چرب، یک موز و مغزها | | میان‌وعده صبح | یک سیب با چند عدد بادام | | نهار | سینه مرغ گریل شده، برنج قهوه‌ای، سالاد سبزیجات | | میان‌وعده عصر | ماست کم‌چرب با توت‌ها | | شام | ماهی سالمون، کینوا، سبزیجات بخارپز | | قبل از خواب | یک لیوان شیر گرم | با رعایت این نکات، می‌توانید بهترین عملکرد ذهنی و جسمی خود را در دوران کنکور به دست آورید. #تغذیه 💥 حسین_فروغی ┄┅┅•➰🍃🌸🍃➰•┅┅┄ #با_ما_بروز_باشید کانال مشاوره تحصیلی مهرو ماه @advice9090