🔸اگه سنت داره بالا میره و زانوهات درد می‌کنه انجامش بده #ورزش_خونگی @akhbar_yazd

🔸با این تمرین ساده درد زانو رو تموم کن #ورزش_خونگی @akhbar_yazd

🔸 با این تمرین شبیه ساعت شنی شو!! #ورزش_خونگی @akhbar_yazd

🔸بدون وسیله و با وزن خودت تو خونه تمرین کن #ورزش_خونگی @akhbar_yazd

🔸درد گودی کمر توی پیری فلجت می‌کنه #ورزش_خونگی @akhbar_yazd

🔸درد گودی کمر توی پیری فلجت می‌کنه #ورزش_خونگی @akhbar_yazd

🔸کی بهت گفته فقط با تمرینات شکم، شکمت آب میشه؟ #ورزش_خونگی @akhbar_yazd

♦️یک حرکتی عالی کرانچ برای عضلات شکم 👌 🔹با این حرکت چربی های شکمتو آب کن😎 #ورزش_خونگی @akhbar_yazd

♦️اگر زیاد پشت میز میشینی یا زیاد رانندگی میکنی و فعالیت زیادی داری، پس این پستو حتما ببین #ورزش_خونگی @akhbar_yazd

♦️یه ورزش اوردم واستون که میتونه درد مفاصل پاهاتون رو کلا از بین ببره😍🫀 #ورزش_خونگی @akhbar_yazd

♦️اگر شانه هاتون درد میکنه یا دچار "frozen shoulder" شدید این ورزش براتون مفیده #ورزش_خونگی @akhbar_yazd

♦️حرکت کششی برای زانو‌ها #ورزش_خونگی @akhbar_yazd

♦️چطوری افتادگی شونه رو از بین ببریم؟ 🔹افتادگی شونه ام روزا خیلی شایع شده مخصوصا توی نسل جوون ، چون تمام کارهای روزانه با گوشی انجام میشه و تا بخودت میای میبینی ای وای کمرت قوز پیدا کرده و حالت ایستادنت خیلی افتضاح شده و کلی قدتو از دست دادی . این حرکات کمکت میکنه تا افتادگی شونه هاتو برطرف کنی و ۵ سانت قدتو پس بگیری . #ورزش_خونگی @akhbar_yazd

♦️۵ تمرین برای رهایی از گرفتگی ها و خشکی سرشونه و پشت #ورزش_خونگی @akhbar_yazd

♦️یک ورزش ساده برا تویی که درگیر واریس هستی 🔹️این ورزش ساده را در منزل انجام بده ، تا بیماری واریست کنترل بشه #ورزش_خونگی @akhbar_yazd

♦️اصلاح فرم پا اردکی با این تمرین ها #ورزش_خونگی @akhbar_yazd

♦️اگه با این روش پیاده روی کنی تو یک ماه لاغرت می‌کنه #ورزش_خونگی @akhbar_yazd

♦️تمریناتی که شکستن رژیم رو جبران می کنه #ورزش_خونگی @akhbar_yazd

♦️اصلاح فرم کمر تنها با انجام یک تمرین! 🔹برای اصلاح فرم کمر دست‌ها را مانند تصویر در پشت سر قفل کنید و ۵ ثانیه در این حالت نگه دارید، سپس دست‌ها را تعویض کنید. 🔹١٠ بار در روز این حرکت را تکرار کنید. #ورزش_خونگی @akhbar_yazd

♦️اگر کارت با سیستم و گوشی زیاده و هی قوز میکنی این ویدیو رو از دست نده که حسابی به کارت میاد! #ورزش_خونگی @akhbar_yazd

♦️۱۰ تمرین روتین صبحگاهی که باید هرروز انجام دهید 🔹️ورزش صبحگاهی این تمرینات رو سعی کنید همیشه انجام بدید. 🔹️هر حرکت ۲ست ۳۵ثانیه #ورزش_خونگی @akhbar_yazd

♦️تمرین تقویت عضلات چشم برای جلوگیری از خستگی چشم و افزایش حوزه دید #ورزش_خونگی @akhbar_yazd

♦️یک تمرین ساده برای آب کردن شکم در منزل #ورزش_خونگی @akhbar_yazd

♦️مچ دستت خیلی ضعیفن؟ وقتی شنا یا های پلانک میزنی خیلی درد میگیرن و نمیزارن حرکتو بزنی ؟ 🔹این ۵ حرکت تمرینی رو یک‌روز در میون انجام بده تا دیگه احساس درد نکنی و مشکل مچ هات به کلی حل بشه . 🔹قبل از انجام حرکات حتما ۵ دقیقه مچ هاتو با حرکات چرخشی گرم کن👌 #ورزش_خونگی @akhbar_yazd

♦️اگه زانو درد دارید، این حرکات رو انجام بدید. #ورزش_خونگی @akhbar_yazd