🌺🍃〰 #فنون_شخصی_حفظ_قران #بهبود_سبک_زندگی 1 (برای کاهش استرس در حافظان) ⬅️ بخش اول ✔️حافظان محترم، شیوه هایی که افراد در زندگی خود به کار می گیرند تا وظایف روزمره و فعالیت های خود را به انجام برسانند گاهی اوقات با تغییراتی اندک می تواند بسیار بهبود یافته و میزان استرس به وجود آمده را کاهش دهد.در زیر و ادامه به مواردی از این عوامل اشاره شده و نحوه تغییر سازگارانه آنها توضیح داده می شود: 1.تنظیم محیط فیزیکی :🔻 ✍عواملی همچون نور،رنگ و سر و صدا عناصری هستند که بر حواس انسان اثر می گذارند و می توانند فشار آفرین بوده یا برعکس کاهنده استرس باشند.استفاده از رنگ های ملایم برای در و دیوار منزل و تزیین آنها با وسایل رنگین می تواند اثر مطلوبی داشته باشد.همچنین ساده بودن‌ مصحف و مکان حفظ یکی از عوامل مهم در ایجاد توجه مناسب و حفظ تمرکز به شمار می رود. 2.تشویق کردن خود :🔻 ✍خیلی وقت ها افراد تحت فشار قرار گرفته و خود را سرزنش می کنند.حتی زمانی که مقصر نیستند خود را گناه کار می دانند.این خود گویی های منفی استرس آفرین هستند.یک راه حل برای کاهش خود گویی های منفی این است که جملات مثبت را با صدای بلند برای خود تکرار کنیم تا به تدریج تبدیل به خود گویی های مثبت شوند. یک راه دیگر، افزایش خودباوری یا عزت نفس است. خودباوری باعث می شود فرد خطاهای خود را بزرگ و فاجعه آمیز جلوه ندهد. 3.برقراری ارتباط با افراد موفق :🔻 ✍روابط بین فردی مستلزم سرمایه گذاری عاطفی فراوان است.افراد منفی باف، انتقادگر یا منزوی باعث افزایش استرس دیگران شده و بر عکس افراد خوش مشرب و مثبت اندیش استرس اطرافیان خود را کاهش می دهند. @amozesh_hefzequranekarim ══💝══════ ✾ ✾ ✾

🌺🍃〰 #فنون_شخصی_حفظ_قران #بهبود_سبک_زندگی 2 👌برای کاهش استرس در حافظان ✍4.جایزه دادن به خود:جایزه دادن به خود یک بخش حیاتی از مدیریت استرس است.منظور از جایزه هر چیزی هست که برای فرد لذت بخش است و باعث لبخند زدن وی می شود.خیلی از این جوایز خرج زیادی ندارند:سینما رفتن،تماشای تلویزیون،قدم زدن در پارک،پرسه زدن در کتاب فروشی ها،وقت گذرانی با یک دوست خوب،رفتن‌ به تعطیلات،داشتن یک سرگرمی،مجله خواندن و...برای مثال حافظ می تواند پس از اتمام تکلیف حفظ و مرور،یکی از جوایز بالا را برای خود در نظر بگیرد. ✍5.مقرر کردن رسم و قاعده:افراد پر مشغله استرس فراوانی تجربه می کنند.اینها الگو یا قاعده خاصی را برای خود در زندگی روزمره تعیین نمی کنند،در حالی که داشتن رسوم یا عادت های خاص،هم صرفه جویی در وقت هست و هم در شرایط افزایش استرس به فرد کمک می کند؛چرا که در بدترین شرایط هم این عادات می توانند قابل پیش بینی و آرامش بخش باشند. ✍6.غنا بخشیدن به زندگی معنوی:داشتن یک اعتقاد مذهبی قوی فرد را در ارتباط یکپارچه با جهان هستی قرار می دهد؛افق دید انسان را وسیع می کند؛به او سعه صدر می دهد؛و در شرایط استرس زای شدید کمک می کند.حافظانی که تکلیف حفظ خود را با در نظر گرفتن چارچوب مفهومی آیات از بر می کنند و در هر بار مرور،معانی عمیق قرآن کریم را در ذهن خود برجسته می سازند،شانس بیشتری دارند تا این احساس یکپارچگی با عالم را درک کرده و زندگی معنوی بهتری داشته باشند @amozesh_hefzequranekarim ══💝══════ ✾ ✾ ✾

🔵🕊🌺🍃﹏💛🍃 🕊🌺🍃 🌺🍃 🍃 #فنون_شخصے_حفظ_قرآن #استرس_و_اضطراب (بخش اول) 🗯 وقتے حافظ دچار اضطراب مے شود، برخے علائم بدنے، شناختے و رفتارے را تجربہ مے ڪند. 🔺 مانند تپش قلب، تنفس تند، تعریق، تنگے قفسہ سینہ، سرگیجه، نگرانے، دلواپسے، دلشوره، سنگینے سر، لرزش دست و پا، بے قرارے، قدم زدن، گوش به زنگے و مواردی از این دست. 🔆 این رویدادهاے ناخوشایند باعث مے شوند فرد توجہ خود را از فعالیتے ڪہ انجام مے دهد (در اینجا خواندن قرآن) برداشتہ و به سمت خود معطوف ڪند. همین مسئله سبب مے شود ڪہ حافظ در تلاوت خود دچار مشڪل شده و تپق بزند. در موارد شدیدتر، احتمال دارد ڪل آیہ یا صفحہ از ذهن حافظ پاڪ شده و فراموش گردد. #ادامہ_دارد.... #ڪپے_با_لینڪ ـ🍃 ـ🌺🍃 ـ🕊🌺🍃 ـ🔵🕊🌺🍃﹏💛🍃 http://Eitaa.com/amozesh_hefzequranekarim

🌺🍃〰 #فنون_شخصی_حفظ_قران #بهبود_سبک_زندگی 3 7). پرهیز از کمال گرایی: برخی افراد عقیده دارند که کارهایشان را باید به بهترین و کامل ترین شکل ارائه دهند. از این رو ساعت ها و روز ها بر روی موضوع خاصی وقت می گذارند و در نهایت هم از محصول خود رضایت ندارند.این افراد تحت تاثیر کمال گرایی هستند و نمی دانند چگونه باید برنامه ریزی کنند تا کارشان را به عالی ترین وجه ممکن انجام دهند.از این رو با اهمال کاری و به تاخیر انداختن کارها، فرصت چندانی برای انجام کارها ندارند و در نتیجه یا کاری را تحویل نمی دهند و یا آن قدر با تاخیر تحویل می دهند که زمان مورد نیاز برای آن گذشته است. ☝️حافظی که کمال گرایی دارد، در انجام تکالیف خود بسیار کند عمل می کند و هرگز نمی تواند تکلیف عادی کلاسی را در زمان مقرر به اتمام برساند. چرا که اعتقاد دارد یا نباید حفظ کند یا اگر حفظ می کند باید بدون غلط باشد. ✍ این فرد زمان زیادی را برای مرور محفوظات روزانه و قدیم‌ خود صرف می کند و از آنجا که به جز حفظ قرآن، وظایف دیگری هم دارد، مثل درس یا کارهای شخصی، معمولا از انجام دادن کامل تکالیف عاجز بوده و فقط بخشی از آن را حفظ می کند. در هنگام مرور هم تا صفحه ای را بدون غلط نخواند سراغ صفحه بعدی نمی رود و بدین ترتیب در پیشرفت طبیعی برنامه اش دچار مشکلات زیادی می گردد. شاید برای چنین افرادی بهترین راه حل مدیریت زمان باشد. یعنی قبل از شروع کار تعیین کنند که چقدر وقت دارند و کیفیت نهایی کار باید در چه حدی باشد و سپس برنامه‌ریزی کنند. درباره اصول برنامه ریزی و مدیریت زمان در ادامه به تفصیل توضیح داده خواهد شد. @amozesh_hefzequranekarim ══💝══════ ✾ ✾ ✾

#فنون_شخصی_حفظ_قران #راهکارهای_نگهداری_از_محفوظات 💐 همراهان عزيز، سلام دوستان زيادى سوال کردند که چگونه از محفوظاتمان نگهداری کنیم و آنها را فراموش نکنیم؟ ✍ما در جواب این دوستان بنا داریم راهکارها و اصولی را در چندین پست تقدیم حافظان عزیزکنیم تا با بکاربستن این اصول از محفوظاتشان صیانت ونگهداری کنند. ✅ ۱. جایگاه حفظ قران را درك كنيد. ✍ خوب دوستان کسی که در مسیرحفظ قران قرار گرفته وتمام یا بخشی از آن را حفظ کرده ، باید بداند قدم در راه مبارکی گذاشته که افراد بسیاری از قرار گرفتن در این مسیر محروم مانده اند . لذا این توفیق خود را باید ارزشمند دانسته و آن را پاس بدارد . باید قدر خود را بدانید . ✍ یکی از دلایل رها شدن و از بین رفتن محفوظات آن است که ما قدر آن را نمی دانیم . اگر کسی رایانه ای را به ما هدیه بدهد ، به راحتی آن را از دست نخواهیم داد . چون به ارزشش واقفیم ؛ لذا با چنگ و دندان از آن مراقبت خواهیم کرد! حال در مورد حفظ نیز همین طور است. باید ارزش آن در نظرمان تقویت شود. وقتی ارزش حفظ محفوظات خود را بدانیم، انگیزه ما برای نگهداری آن تقویت می شود و این انگیزه قوی است که می تواند ما را به حرکت وادارد . یکی از راه های وقوف به ارزش حفظ قرآن نیز، دانستن جایگاه حافظ قرآن در نزد أهل بیت علیهم السلام است که این روایات را ما در سلسله مقالاتی جداگانه به شما حافظان گرامی تقدیم كرده ايم كه ميتوانيد به آنها مراجعه کنید و انگیزه خود را برای ادامه مسیرحفظ قران و نگهداری محفوظات تقویت نمایید. #ادامه_دارد....☟☟☟☟ @amozesh_hefzequranekarim ┄┅══✼🍃🌹🍃✼══┅┄

#فنون_شخصی_حفظ_قران #راهکارهای_نگهداری_از_محفوظات 2. با سرعت مناسب حفظ را پیش ببرید   ✍ یکی از عوامل اساسی در از دست دادن محفوظات آن است که حافظ فریب حافظه نیرومند خود را می خورد و به حفظ فله‌ای آیات قرآن می پردازد . شما برای حفظ آیات هر اندازه تعجیل کنید و سرعت به خرج دهید ، با همان سرعت در فرصت کوتاهی محفوظات خود را از دست خواهید داد . لذا هم در مرور و هم در حفظ، ملایم و با برنامه ریزی حساب شده ، عمل کنید . پیامبر اکرم صلوات الله علیه می فرمایند : أحب الأعمال إلى الله أدومها.... ✍نکته جالب آنکه بر اساس روایات ، آیات قرآن کریم معمولاً در قطعات کوچک بر پیامبر نازل شده.، پس شما هم باید بر اساس ظرفیت و آمادگی روحی خود به این امر مبادرت ورزید و چه در حفظ و چه در مرور زیاده‌روی نکنید؛ حتی فراتر از این را می‌گویم : شما همیشه باید مقداری گرسنه یا تشنه از سفره یا سرچشمه قرآن برخیزید. تمام اشتیاق خود را یکباره خرج نکنید. یکی از اساتید اخلاق می‌فرمود: شما وقتی به جلسه دعای کمیل می‌روید، لزومی ندارید تا آخر جلسه بنشینید و بعد هم با چنان خستگی‌ای جلسه را ترک کنید که تا هفته‌ها آن دور و برها پیدایتان نشود؛ بلکه تا مقداری که حالت روحی شما اجازه می‌دهد، و لو ده دقیقه، کافی است. همه اشکهای عمرتان را درهمان یک جلسه بیرون نریزید. در مورد حفظ یا مرور قرآن هم همین‌طور است. بنا بر روایتی از امام صادق علیه‌السلام، اگر حداقل مقدار تلاوت روزانه قرآن ۵۰ آیه باشد، کافی است. اگر حال داشتید، بیشتر بخوانید. پس یادتان باشد که : 👇👇👇 رهرو آن نیست که گه تند و گهی خسته رود رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود. #ادامه_دارد....☟☟☟☟ @amozesh_hefzequranekarim ┄┅══✼🍃🌹🍃✼══┅┄

#مقالات_حفظ #فنون_شخصی_حفظ_قران #مدیریت_زمان 1⃣ ✍همراهان گرامی، استفاده بهینه از زمان، بخش مهمی از زندگی فرد به خصوص حافظ قرآن است. مدیریت زمان جزئی از مدیریت استرس است با این حال نظر به اهمیتی که در برنامه ریزی حفظ و مرور ایفا می کند در این بخش به طور مستقل به آن میپردازیم و بخشهای تکمیلی این مبحث را در روزهای آتی دنبال کنید. #تعریف مدیریت زمان🔻 ✍ مدیریت زمان وسیله ای است جهت صرفه جویی و جلوگیری از اتلاف وقت؛ داشتن آمادگی قبلی برای فعالیت های اجتماعی؛ کاهش حجم کار؛ نظارت بر روند پیشرفت کارها؛ تنظیم وقت موجود متناسب با اهمیت کارها و وظایف؛ و در نهایت پیشبرد امور با تکیه بر برنامه های روزانه و هفتگی. #فواید آن ✍ مدیریت زمان به فرد کمک می کند تا استرس واضطرابی را که اغلب تجربه می کند کاهش دهد. مدیریت زمان به فرد این توانایی را می دهد که برنامه ریزی کند؛ کارها را به دیگران واگذار کند؛ امور خود را سازمان دهی نماید؛ و هدایت و کنترل کارها را بر عهده گیرد. با توجه به اینکه هر فردی در طول روز زمان محدودی در اختیار دارد تا به کارهایش برسد، بنابراین مدیریت زمان کمک می کند تا برنامه ریزی فعالیت ها به کارآمدترین شیوه اتفاق افتد. ادامه دارد..... #کپی_فقط_با_لینک_کانال @amozesh_hefzequranekarim ══💝══════ ✾ ✾ ✾

#مقالات_حفظ #فنون_شخصی_حفظ_قران #مدیریت_زمان 2⃣ ✅ گام نخست: هدف گذاری ✍ تعیین هدف، نخستین مرحله از فرآیند رسمی برنامه ریزی شخصی است با هدف گذاری منظم و مداوم به شکل عادتی، فرد تصمیم می گیرد که می خواهد به چه چیزی برسد و گام های رسیدن به آن اهداف، مرحله به مرحله کدام هستند. فرآیند هدف گذاری به فرد کمک می کند تا انتخاب نماید که در زندگی می خواهد به کجا برود. ✍ وقتی فرد دقیقا بداند که از زندگی چه می خواهد، آنگاه می داند که باید بر روی چه چیزی تمرکز کند تا به اهدافش برسد. علاوه بر این با تعیین اهداف برای فرد روشن خواهد شد که چه چیزهایی موجب اتلاف وقت می شوند و در راه رسیدن به اهداف به او کمکی نمی کنند. ✍ هر فردی باید بداند که در حوزه های مختلف زندگی خود چه اهدافی را دنبال می کند. این حوزه ها عبارتند از : هنری،معنوی،شغلی، تحصیلی، خانوادگی، مالی، فیزیکی(جسمی)، لذت و تفریح و در نهایت حوزه عمومی ✍ باید دقت داشته باشیم که تعیین هدف اگر به درستی اتفاق نیفتد رسیدن به آن ممکن نخواهد بود. از این رو در ادامه برخی ویژگی های اهداف شخصی را که باید مد نظر قرار گیرند، بر می شماریم : 1- به جای اهداف نتیجه گرا، بهتر است اهداف فرآیندی انتخاب شوند. ✍ برای مثال حافظی که اتمام حفظ کل قرآن را در دو سال آینده به عنوان هدف خود انتخاب کرده، درک درست و روشنی از فرآیند رسیدن به آن هدف ندارد و بنابراین احتمال شکست و ناکام ماندن او بسیار بالا است.وی به جای هدف فوق می تواند در نظر گیرد که به مدت شش ماه هر روز طبق برنامه مثلا نیم صفحه از قرآن را حفظ خواهد کرد. ادامه دارد..... #کپی_فقط_با_لینک_کانال @amozesh_hefzequranekarim ══💝══════ ✾ ✾ ✾

#مقالات_حفظ #فنون_شخصی_حفظ_قران #مدیریت_زمان 3⃣ گام نخست : هدف گذاری 2- اهداف فرد نباید به شکلی غیر واقع بینانه،بالا و زیاد باشند.مثلا یک حافظ مبتدی نمی تواند روزانه دو صفحه از قرآن را حفظ نماید. 3- از سوی دیگر اهداف نباید خیلی ابتدایی و سطح پایین در نظر گرفته شوند.در مثال پیشین،حفظ یک صفحه در هفته نیز تکلیف چندان دشواری نیست و نمی تواند هدف مناسبی برای شروع باشد. 4- اهداف فرد نباید مبهم و غیر قابل اندازه گیری باشند.اینکه بگوییم من حفظ قرآن را با توکل به خدای بزرگ آغاز کرده و در هر هفته مقداری از آن را حفظ خواهم کرد، هدف مناسبی نیست. 5- اهداف باید در طی فرآیندی کاملا دقیق و روشن انتخاب شوند. برای مثال اگر در آغاز هفته بر روی حفظ متمرکز شویم و در پایان هفته به این نتیجه برسیم که به دنبال نجوم برویم، فرآیند هدف گذاری به درستی انجام نشده است. 6- تعداد اهداف انتخابی باید محدود و اولویت بندی شده باشد. همان طور که پیش تر عنوان شد، زمان موجود برای انجام کارها در طول شبانه روز کاملا محدود است و بنابراین نمی توان همه اهداف زندگی را در یک فرصت کوتاه به دست آورد. از سوی دیگر عدم اولویت بندی کارها باعث می شود فرد در شروع و اتمام هر فعالیتی دچار مشکلات و تعارضهای متعدد شده و در پیشبرد اهداف خود موفق نباشد. ادامه دارد..... @amozesh_hefzequranekarim ══💝══════ ✾ ✾ ✾

#مقالات_حفظ #فنون_شخصی_حفظ_قران #مدیریت_زمان 4⃣ 📝 گام دوم: برنامه ریزی ✍حافظان گرانقدر، پس از انتخاب هدف، نوبت به برنامه ریزی می رسد. برنامه ریزی صحیح مستلزم تعیین زمان مناسب و کافی برای کار ها و اموری است که در راستای هدف انتخاب شده قرار دارند. برنامه ریزی هم به نوبه خود مراحلی دارد که به طور خلاصه در زیر به آنها اشاره می شود: 🔷 برای برنامه ریزی بهینه، قبل از هر چیز فرد باید بداند که در حال حاضر زمان خود را چگونه می گذراند. بدین منظور بهتراست فعالیت هایی را که در طول یک هفته انجام می دهد، از قبیل درس خواندن، ورزش، مهمانی رفتن، مطالعه روزنامه، مرور محفوظات و...، بر روی یک صفحه کاغذ به صورت لحظه به لحظه ثبت کند. 🔶 دوستان، گام بعدی تهیه فهرستی از کارهایی است که فرد باید در طول یک هفته انجام دهد. مثلا زمان لازم برای مطالعه، مسافرت آخر هفته، کارهای خانه و غیره. 🔵 بعد از انجام برنامه ریزی، فرد باید این برنامه را پیگیری نماید تا به درستی و دقیق اجرا شود و مشکلات احتمالی از پیش روی برداشته شوند. مثلا این موضوعات می تواند مهم باشد:👇 ✅_ در زمان های خاصی فرد برای انجام دادن کارهای خاصی آمادگی بیشتری دارد و اگر آن کار را به زمان مخصوص آن واگذار کند، کیفیت و بازدهی کار وی افزایش می یابد. برای مثال حافظی که دوست دارد قبل از صبحانه حفظ کند و این کار را به راحتی انجام می دهد، اگر در برنامه هفتگی زمان حفظ را به قبل از صبحانه موکول کند، توفیق بیشتری به دست می آورد. ✅_ کمتر خوابیدن زمان ما را برای انجام‌ کارها افزایش می دهد، اما این افزایش لزوما مفید نیست و ممکن است سلامت‌ جسمی و روانی را به مخاطره اندازد. به طور کلی کمتر خوابیدن به عنوان ابزاری برای مدیریت زمان توصیه نمی شود. ✅_ برنامه های بزرگ نیازمند زمان های بزرگ و طولانی هستند. گاهی این زمان از طریق چسبیدن به کار و مداومت بر آن تامین‌ می شود، گاهی هم فرد به تدریج و در طول دوره معینی هر روز بخشی از آن کار را انجام می دهد. حفظ قرآن فعالیتی نیست که بتوان با هجوم بردن به آن، بخش اعظمی از کار را در زمانی کوتاه انجام داد و به کیفیت محفوظات امیدوار بود. ⛔️ #کپی_فقط_با_لینک_کانال ادامه دارد..... @amozesh_hefzequranekarim ══💝══════ ✾ ✾ ✾

#مقالات_حفظ #فنون_شخصی_حفظ_قران #مدیریت_زمان 5 💠 : گام سوم تنظیم وقت وکاهش استرس1 ✍مدیریت زمان علیرغم مزیت های آشکاری که دارد، می تواند خود عامل اتلاف وقت باشد. برای مثال تمام وقت خود را صرف برنامه ریزی کردن، کمالگرایی، خستگی و کسالت، خشونت و عصبی بودن و نیز دائما در تله ضرب الاجل های فوری افتادن عواملی است که نشان می دهند فرد در برنامه ریزی و مدیریت زمان خود درست عمل نکرده و بایستی تغییراتی در برنامه خود اعمال نماید. اقدام ها و راهبردهای زیر کمک می کند تا در تنظیم و انجام اموری که پیش رو داریم موفق تر عمل نموده و به همه کارها و فعالیت های پیش بینی شده برسیم: 1- محدودیت ها را بسنجید و سپس بگویید نه! محدودیت یعنی این که فرد م سئولیت زمان و فضای خود را به عهده بگیرد، ولی در عین حال احساساتش را هم در نظر داشته باشد. محدودیت ها به انسان می گویند تا چه اندازه مسئول است، توان او چقدر است و به دیگران نشان می دهد که مایل به انجام یا پذیرش چه چیزهایی هست. 2- ارزش گذاری فعالیت هایی که هر فرد انجام می دهد یکی از راه های خوب تنظیم وقت است. یک راه خوب تصمیم گیری در مورد انجام هر کاری این است که فرد از خود بپرسد: اگر این کار را کمتر انجام دهم آیا می توانم بدون آنکه نتیجه نهایی کارم ضایع شود، وقتی را صرفه جویی کنم؟ مثلا اگر کیفیت کارم را پایین آورم یا روش رسیدن به آن را تغییر دهم چه می شود؟ اگر این کار را انجام ندهم چه می شود؟ اولویت بندی زمانی آسان است که فرد ارزش هایش را در ذهن داشته باشد. یعنی با نوشتن فهرستی از کیفیت هایی که در زندگی برایش مهم است و جای دادن آنها در متن زندگی می تواند در تصمیم گیری های دشوار یا انتخاب های سخت، اولویت بندی کند. 3- یکی از راه های کاهش فشار ناشی از کارهایی که بر دوش افراد است، واگذاری مسئولیت به دیگران می باشد. محول کردن برخی مسئولیت ها به دیگران نشان می دهد فرد می داند که نمی تواند همه کارها را خودش به تنهایی انجام دهد. آنهایی که بلد نیستند کاری را به دیگران واگذار کنند، در تکالیف ناتمام غرق می شوند؛ تحت استرس قرار می گیرند؛ کمتر سازنده خواهند بود؛ و به دلیل انتظارات بالا از خود و دیگران، منزوی می شوند. ⛔️ #کپی_فقط_با_لینک_کانال ادامه دارد..... @amozesh_hefzequranekarim ══💝══════ ✾ ✾ ✾

#فنون_شخصی_حفظ_قران #مدیریت_زمان6 💠 : گام سوم تنظیم وقت و کاهش استرس2⃣ ✍4.یک راه خوب تنظیم وقت، نوشتن گزارش از وضعیت موجود است. وقتی فردی تحت استرس است باید از خود بپرسد: در آن لحظه چه کاری انجام می دهد. در آن لحظه به این مسئله توجه کند که چه کاری باید انجام می داد که انجام نمی دهد؟ فهرست فعالیت هایی را که در حال رسیدن به اهدافش کمکی نمی کنند، بنویسد (مدت زمان هر یک را هم مشخص کند). کارهایی را که می تواند انجام ندهد یا در سطح پایین تری انجام دهد یادداشت کند. سپس از خود بپرسد آیا راه های بهتر یا کارآمد تری برای دسته بندی و سازمان دهی برخی از کارهایی که در طول روز انجام داده وجود دارد؟ با نگاهی به این یادداشت ها فرد متوجه می شود که کجاهای کار را می توان بهبود بخشید. معمولا برداشت یا ادراک آدم ها از نحوه صرف وقتشان کاملا متفاوت با واقعیت است. 5- یک عنصر دیگر در تجزیه و تحلیل زمان، این است که فرد از سطح انرژی خود آگاه بوده و سیکل یا چرخه انرژی خود را نظاره گر باشد. کارهایی را که محتاج سطح انرژی بالایی نیستند،cمثل خواندن روزنامه، خالی کردن آشغال ها، چک کردن ایمیل ها، وبگردی و کارهای روزمره، برای زمان هایی بگذارد که می داند انرژی چندانی ندارد. از طرف دیگر، کارهای دشوار یا نیازمند انرژی از قبیل درس خواندن، حفظ و مرور، انجام دادن وظایف شغلی و کارهای ضروری بیرون از منزل را در ساعات اولیه روز یا اوقات پرانرژی انجام دهد. 6- معمولا تخمین افراد از زمانی که برای انجام هر کاری لازم دارند واقع بینانه نیست. فرد می تواند با تمرین، درصد درستی تخمین هایش را بهبود بخشیده و برنامه ریزی دقیق تری داشته باشد. هر مقدار زمانی که برای انجام کاری در نظر گرفته می شود، بهتر است(ده) درصد بالاتر تخمین زده شود. 7- اتلاف وقت اگر چه به صورت موقت باعث کاهش استرس می شود،"اما در نهایت به دلیل اینکه نشان دهنده نقص در تنظیم وقت است، فرد را دچار مشکلات جدی تری خواهد کرد. اتلاف وقت دلایل زیادی دارد از قبیل ترس از شکست و عدم موفقیت، ترس از جدا شدن از پروژه، ترس از انتقاد، ترس از مرجع قدرت و در نهایت ترس از دشواری خود موضوع، بهترین راه مبارزه با اتلاف وقت این است که تکلیف را به اجزای کوچک تر تقسیم نموده و برای هر کدام ضرب الاجل تعیین کنیم. ⛔️ #کپی_فقط_با_لینک_کانال ادامه دارد..... @amozesh_hefzequranekarim ══💝══════ ✾ ✾ ✾

#مقالات_حفظ #فنون_شخصی_حفظ_قران #توجه_و_تمرکز_در_حفظ 1 ✍تقریبا هر اقدامی که حافظ برای بهبود حفظ و مرور خود انجام می دهد، شامل درگیر شدن فرآیند های توجه و تمرکز است. اگر این دو عامل به صورت سالم و سازگارانه در فرد وجود داشته باشند، سرعت و دقت حافظ در ارائه محفوظات خود بسیار افزایش پیدا می کند و کمتر دچار اشکال و تپق خواهد شد. اما متاسفانه توجه و تمرکز به شدت تحت تاثیر فرآیند های درونی و بیرونی قرار گرفته و بسیار آسیب پذیرند. در این بخش تعریفی از مفاهیم توجه و تمرکز ارائه نموده و راهکار های تقویت آنها را در نظر می گذاریم.یکی از نظریه هایی که به بررسی مفهوم توجه پرداخته و آن را تعریف کرده،نظریه بالینی است. ادامه دارد..... #کپی_فقط_با_لینک_کانال @amozesh_hefzequranekarim ══💝══════ ✾ ✾ ✾

#مقالات_حفظ #فنون_شخصی_حفظ_قران #توجه_و_تمرکز_در_حفظ 2 ✍ نظریه بالینی توجه را در پنج بخش معرفی و تعریف نموده که این پنج بخش به صورت زیر است: 🔻 1- توجه متمرکز : 🔸عبارت است از توانایی‌ پاسخ مستقیم به یک محرک ویژه دیداری،شنیداری یا لمسی. 2- توجه نگهداری شده(تمرکز) : 🔸مربوط می شود به توانایی نگهداری پاسخ رفتاری یکسان در طول یک فعالیت مستمر و تکراری. این نوع توجه خود دو گونه است: 🔹یکی حالت ترصد یا گوش به زنگی که شامل نگهداری توجه در طول زمانی است که یک فعالیت به خصوص انجام می شود. 🔹دوم شامل حافظه کاری است، یعنی نگهداری و دستکاری فعالانه اطلاعات در حافظه کوتاه مدت. 3- توجه انتخابی : 🔸این نوع توجه مربوط می شود به توانایی نگهداری یک مجموعه رفتاری یا شناختی در مقابله با محرک های پرت کننده حواس یا رقابتی(درونی یا بیرونی). از این رو به این نوع توجه (رهایی از حواس پرتی) هم اطلاق می شود. 4- جای گزینی توجه : 🔸این مرحله از توجه شامل ظرفیت فرد در انعطاف پذیری ذهنی است که به او اجازه می دهد توجه متمرکزش را از یک تکلیف به تکلیفی دیگر با ابزار های شناختی متفاوت تغییر داده،سپس با کنترل نمودن اطلاعات جدید آنها را به طور انتخابی مورد پردازش قرار دهد. 5- توجه تقسیم کننده : 🔸توانایی پاسخ همزمان به چند تکلیف یا چند نیاز، در این حالت دو یا چند پاسخ رفتاری ممکن است ارائه شود، یا اینکه دو یا چند نوع محرک ممکن است مورد دقت و بازبینی قرار گیرند. این سطح از توجه معمولا وقتی مورد نیاز است که چند نیاز باید به طور همزمان پاسخ داده شوند، مثل صحبت کردن با موبایل در حین رانندگی. #ادامه_دارد... بحث خیلی کاربردی هست، دنبال کنید. #کپی_فقط_با_لینک_کانال @amozesh_hefzequranekarim ══💝══════ ✾ ✾ ✾

#مقالات_حفظ #فنون_شخصی_حفظ_قران #توجه_و_تمرکز_در_حفظ 3 ✍ تمام انواع توجه در حفظ و مرور قرآن کریم مورد نیاز بوده و کار آرایی دارند. برای نمونه کاربرد این مکانیزم های توجهی را در حفظ و مرور برسی کرده و با مثالی آنها را تبیین می کنیم. 🔹توجه متمرکز بیشتر در حفظ تکالیف جدید به کار می آید. حافظ با تمرکز نمودن توجه خود به آیات و عبارت های جدیدی که قرار است حفظ نماید، آنها را به روشها مختلف (دیداری، شنیداری، معنایی و غیره) رمز گذاری کرده و وارد حافظه کوتاه مدت می کند. 🔹اگر در این مرحله، توجه ضعیف یا ناکافی باشد، اطلاعات به طور ناقص یا مبهم وارد حافظه شده و در مراحل بعدی مرور حافظ را دچار مشکل خواهد کرد. بنابراین توجه متمرکز نخستین شرط داشتن محفوظات قوی و مسلط است. #ادامه_دارد... بحث خیلی کاربردی هست، دنبال کنید. #کپی_فقط_با_لینک_کانال @amozesh_hefzequranekarim ══💝══════ ✾ ✾ ✾