⭕️ ۵ تمرین اثربخش برای رها شدن از افکار منفی: 1⃣ افكار منفی را روی يك كاغذ نوشته و آنها را پاره كنيد. 2⃣ هرگاه فكر منفی به سراغتان آمد، بگوييد: ايست، نه 3⃣ اگر فكر منفی به ذهنتان رسيد ، فورا با خود بگوييد: بعدی 4⃣ تصور كنيد افکار منفی را درون يك بادكنك فوت مي كنيد و سپس آن بادكنك را به هوا پرتاب كنيد 5⃣ به مچ دستتان يك كش كوچك ببنديد، هرگاه فكر منفی آمد يكبار كش را كشيده و رها كنيد، درد موجب فرار فكر منفی از ذهنتان می شود. #تمرین #اثربخش #افکار_منفی ╔═🍃🌺🍃══════╗ 🆔 @anoosheh_azizi ╚══════🍃🌺🍃═╝

🌱 ۵ تمرین اثربخش برای رها شدن از افکار منفی : 1⃣ افكار منفی را روی يك كاغذ نوشته و آنها را پاره كنيد. 2⃣ هرگاه فكر منفی به سراغتان آمد، بگوييد: ايست، نه 3⃣ اگر فكر منفی به ذهنتان رسيد ، فورا با خود بگوييد: بعدی 4⃣ تصور كنيد افکار منفی را درون يك بادكنك فوت مي كنيد و سپس آن بادكنك را به هوا پرتاب كنيد 5⃣ به مچ دستتان يك كش كوچك ببنديد، هرگاه فكر منفی آمد يكبار كش را كشيده و رها كنيد، درد موجب فرار فكر منفی از ذهنتان می شود. #تمرین #افکار ╔═🍃🌺🍃══════╗ 🆔 @anoosheh_azizi ╚══════🍃🌺🍃═╝

⭕️ ۵ تمرین اثربخش برای رها شدن از افکار منفی: 1⃣ افكار منفی را روی يك كاغذ نوشته و آنها را پاره كنيد. 2⃣ هرگاه فكر منفی به سراغتان آمد، بگوييد: ايست، نه 3⃣ اگر فكر منفی به ذهنتان رسيد ، فورا با خود بگوييد: بعدی 4⃣ تصور كنيد افکار منفی را درون يك بادكنك فوت مي كنيد و سپس آن بادكنك را به هوا پرتاب كنيد 5⃣ به مچ دستتان يك كش كوچك ببنديد، هرگاه فكر منفی آمد يكبار كش را كشيده و رها كنيد، درد موجب فرار فكر منفی از ذهنتان می شود. #تمرین #اثربخش #افکار_منفی ╔═🍃🌺🍃══════╗ 🆔 @anoosheh_azizi ╚══════🍃🌺🍃═╝

🌱 ۵ تمرین اثربخش برای رها شدن از افکار منفی : 1⃣ افكار منفی را روی يك كاغذ نوشته و آنها را پاره كنيد. 2⃣ هرگاه فكر منفی به سراغتان آمد، بگوييد: ايست، نه 3⃣ اگر فكر منفی به ذهنتان رسيد ، فورا با خود بگوييد: بعدی 4⃣ تصور كنيد افکار منفی را درون يك بادكنك فوت مي كنيد و سپس آن بادكنك را به هوا پرتاب كنيد 5⃣ به مچ دستتان يك كش كوچك ببنديد، هرگاه فكر منفی آمد يكبار كش را كشيده و رها كنيد، درد موجب فرار فكر منفی از ذهنتان می شود. #تمرین #افکار ╔═🍃🌺🍃══════╗ 🆔 @anoosheh_azizi ╚══════🍃🌺🍃═╝

⭕️ ۵ تمرین اثربخش برای رها شدن از افکار منفی: 1⃣ افكار منفی را روی يك كاغذ نوشته و آنها را پاره كنيد. 2⃣ هرگاه فكر منفی به سراغتان آمد، بگوييد: ايست، نه 3⃣ اگر فكر منفی به ذهنتان رسيد ، فورا با خود بگوييد: بعدی 4⃣ تصور كنيد افکار منفی را درون يك بادكنك فوت مي كنيد و سپس آن بادكنك را به هوا پرتاب كنيد 5⃣ به مچ دستتان يك كش كوچك ببنديد، هرگاه فكر منفی آمد يكبار كش را كشيده و رها كنيد، درد موجب فرار فكر منفی از ذهنتان می شود. #تمرین #اثربخش #افکار_منفی ╔═🍃🌺🍃══════╗ 🆔 @anoosheh_azizi ╚══════🍃🌺🍃═╝

سعی کنید گاهی احمق به نظر برسید! «تمرینی عجیب برای غلبه بر اضطراب اجتماعی» 📖از کتاب "از خجالت مُردن" نوشته‌ی باربارا جی مارکوی 📍قلب اضطراب اجتماعی؛ ترس از تأیید نشدن است. وقتی دچار جمع هراسی هستید حتی جزئی ترین اشتباهات در مقابل دیگران ممکن است برایتان بسیار آزاردهنده باشد و تا ساعت‌ها و حتی روزها خودتان را بابت آن سرزنش کنید شاید برایتان عجیب باشد اگر بگوییم برای اینکه واقعاً با این ترس مقابله کنید، باید خودتان را در معرض خطر بیشتری برای دریافت نارضایتی که از آن میترسید قرار دهید. یعنی باید اشتباه کردن عمدی را تمرین کنید.. این کار در ابتدا بسیار سخت است اما به مرور ترس شما را کاهش میدهد 🧾فهرستی از اشتباهاتی که میتوانید تمرین کنید: ۱. جلوی کسی لیز بخورید. ۲. مقدار پول خریدتان را اشتباه پرداخت کنید و بعد بگویید اشتباه کردید. ۳. چیزی را سفارش دهید که در منو نیست. ۴. به کسی سلام کنید و نامش را اشتباه بگویید. ۵. مشکلاتی در پوششتان داشته باشید؛ مثلاً برچسب قیمت را از روی لباس برندارید، بندش را نبندید یا لباسهایی با رنگ ناهماهنگ به تن کنید. ۶. کالایی را درخواست کنید که به فروشگاهی که در آن هستید مربوط نمی شود. ۷. از کسی اطلاعات یا راهنمایی بخواهید و سپس بگویید خوب متوجه نشدید و درخواست کنید که حرفش را تکرار کند. ۸. حين حرف زدن با کسی چندبار عمدی تپق بزنید. ۹. آن قدر با خودتان زمزمه کنید یا آواز بخوانید که دیگران صدایتان را بشنوند. 🧠ابتدا در تخیل و سپس در زندگی واقعی این تمرین‌ها را انجام دهید. خوب است سعی کنید اشتباهی را انتخاب کنید که واقعاً نگران انجام آن هستید. این اشتباهات نباید بزرگ باشند شما باید با کوچکترین اشتباهی که به ذهنتان خطور میکند شروع کنید. این تمرین به شما امکان میدهد که باورهایتان را درباره ی آنچه واقعاً در صورت اشتباه کردن رخ میدهد بسنجید و رفته رفته دیگر مغلوب این ترس نشوید. #تمرین ╔═🍃🌺🍃══════╗ 🆔 @anoosheh_azizi ╚══════🍃🌺🍃═╝

🕊 🌸 #تمرین دوست داشتن خود 1⃣به خوبی های خود خیلی توجه کنید در مورد آنها زیاد حرف بزنید 2⃣به خودتان افتخار کنید. 3⃣در مورد اشتباه های خودتون خودتان را ببخشید و سرزنش نکنید و آسون بگیرید. ╔═🍃🌺🍃══════╗ 🆔 @anoosheh_azizi ╚══════🍃🌺🍃═╝

#تمرین ‌به خصوصیات خوبتان توجه کنید تا اعتماد به نفستان بالا برود.. عبارت تاکیدی مناسب با اعتماد به نفس را روزانه تکرار کنید.. نفس عمیق بکش و بگو : من قوی وشجاع هستم... دوباره نفس عمیق بکش و بعد بگو من با استعداد هستم.... عالیه حالا بعد از هر نفس عمیق متن های زیر رو هم در کمال آرامش تکرار کن : من توانایی انجام هر کاری را دارم... من‌از تغییر خودم استقبال میکنم ... من‌اندام زیبایی دارم... من خط خوشی دارم ... من اجتماعی وبا فرهنگ هستم .. من غنی ودارا هستم.. ╔═🍃🌺🍃══════╗ 🆔 @anoosheh_azizi ╚══════🍃🌺🍃═╝

🌻تمرین🌻 اگر می خواهید قدرت اراده خود را افزایش دهید ذهن ناخودآگاه شما باید بپذیرد که با اراده هستید. یکی از راه های تلقین به ناخودآگاه تکرار با احساس و شور و اشتیاق عبارت های تاکیدی است. چند نمونه از عبارت های تاکیدی که می توانید هر روز تکرار کنید.👇👇👇 🔑من تمام برنامه هایم را انجام دادم خدا را از این بابت شاکرم. 🔑اداره و پشتکار من در انجام کارها هر روز و از هر لحاظ بهتر و بهتر می شود. 🔑بخاطر داشتن اراده و پشتکار فوق العادم احساس قدرت می کنم. 🔑هر چه را که خواستم با تلاش و پشتکار خودم بدست آوردم. #تمرین ╔═🍃🌺🍃══════╗ 🆔 @anoosheh_azizi ╚══════🍃🌺🍃═╝