💭💭💭💭💭💭💭💭💭💭💭 این روزای برفی و سرد حتما توی خونه ورزش رو فراموش نکنیم فقط جان ما...هوای همسایه پایینتون رو هم داشته باشید خیلی گم گم نکنید البته پایینی ها هم یه کم مدارا کنید و بزارید اون ها هم از کنار هم بودن لذت ببرن همین الان پاشین ورزش کنین #ورزش_خونگی برای دوستان خواب آلوت هم بفرست و توی نشاطش سهیم باش 🌕🌕 خودتان و دوستانتان به عضویت در کانال دعوتید👈👈👈👈👈👈 @jahade14

🔸یک ساعت طناب زدن ۱۰۰۰ کالری می‌سوزاند !👌🏻 ▫️تقویت عضلات شکم ▫️بهبود ضربان قلب و فشارخون ▫️انعطاف‌پذیری بدن ▫️تقویت عضلات سرشانه ▫️تقویت مفاصل #ورزش_خونگی

🔸۳ حرکت برای شانه گرد و افتاده #ورزش_خونگی

🔸 تکنیکِ چین تاک (غبغب گرفتن) به همراه چرخش مخصوص اصلاحِ عارضه‌ سر به جلو 🔹علاوه براین باعث کاهش دردگردن خصوصا درافراد پشت میزنشین می شود. #ورزش_خونگی

🔸حرکت Scissor Kicks برای لاغری ران‌ها 🔹این حرکت یک تمرین ورزشی بسیار ساده است که در هر کجا می شود انجام داد و در عین حال بسیار برای لاغری ران پا زنان و مردان بسیار تاثیر گذار است. 🔹برای انجام این حرکت روی زمین به صورت صاف دراز بکشید و دست های خود را زیر باسن خود بگذارید. حالا در حرکت های رفت و برگشتی پاهای خود را بالا و پایین کنید. ♦️چرخش در جای تک پا و درجا‌زدن ضربدری نیز دو حرکت ورزشی دیگر برای لاغری ران است #ورزش_خونگی

🔸پیشگیری از کمردرد در ۸ حرکت ورزشی #ورزش_خونگی

🔸کمردرد ربطی به سن و سال نداره و خیلیا از جوونی دارن باهاش دست و پنجه نرم میکنن ⚽️توی این عکس میتونید با چند حرکت اصلاحی عالی، کمردردت رو خوب کنی.☝️ #ورزش_خونگی ⚽️⚽️⚽️ @jahade14