‍ ‍ ‍ ‍ #چالش_لاغری_پاییزه🍂🍂 🍒🍒 #یازدهم_آبان ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم 🧀 #صبحانه :دو کف دست نان سنگک+پنیر 30 گرم+خیار+گوجه+یک عدد خرما+یک فنجان قهوه(280کالری) 🍏 #میان_وعده :یک لیوان چای دارچین+یک عدد بیسکوئیت ساقه طلایی ❤️یک ساعت قبل از ناهار چند حرکت شکم و پهلو 💚قبل از ناهار 2 لیوان آب 🍄 #ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + 5 قاشق پلو ساده+2 قاشق خورشت کرفس یا قورمه سبزی( 300کالری) ☕️میان وعده #عصر :یک فنجان قهوه + یک عدد میوه 💙نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب 🍟 #شام:سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +3 عدد فلافل+30 گرم نان باگت(350کالری)