#ویتامین ب کمپلکس چیست⁉️ مکمل‌های #ب_کمپلکس معمولا تمامی ۸ ویتامین ب را در یک قرص دارند. ویتامین‌های ب محلول در آب هستند؛ به این معنی که در بدن ذخیره نمی‌شوند و برای همین باید در رژیم غذایی روزمره‌مان وجود داشته باشند. ویتامین‌های گروه ب وظایف خیلی مهمی در بدن دارند و برای حفظ سلامتی‌مان حیاتی‌‌ هستند. 💢 @atar_bashi 💢

🖇🖇 ✅🔶برای جذب بهتر #ویتامین دی چه باید کرد؟ 🔸 مصرف همزمان ویتامین دی با کلسیم 🔸 ویتامین دی را همراه با داروهای ضد اسید نخورید. 🔸 مصرف #ویتامین دی را همراه با روغن‌های صنعتی نکنید 🔶در صورتیکه از داروهای #ادرارآور یا دیورتیک استفاده می‌کنید، حتما با پزشک در این باره مشورت کنید. 🔶دریافت مقادیر زیاد #ویتامین D، در بدن شرایط سمی (مسمومیت زا) ایجاد می‌کند و عوارض دارد. 🔶 قبل از مصرف، با یک پزشک یا متخصص #تغذیه، مشورت کنید.⚜⚜ 💢 @atar_bashi 💢

🖇🖇 ✅🔶کدام میوه به بمب #ویتامین معروف است؟ 🔶انبه میوه ای خاص یا #طعمی متفاوت که دارای مقادیر زیادی ویتامین موردنیاز بدن بوده که به آن لقب #بمب ویتامین ها را دادند. 🔶انبه سرشار از #بتاکربنات و ویتامین های لازم برای بدن مانند #ویتامین ث ، B، B1 و اسید فولیک است. 🔶این ویتامین ها برای حفظ سلامتی دستگاه ایمنی بدن و حفظ #سلول ها از تاثیرات منفی ناشی از تنش ها و فشارهای عصبی موثر است. 🔶این میوه با توجه به دارا بودن مقادیر زیادی بتاکربنات، نقش محسوسی در بازسازی سلولهای پوست وتقویت دستگاه ایمنی بدن دارد. 🔶میوه #انبه علاوه بر مصارف خوراکی، آشپزی و آب میوه گیری، به عنوان #طعم دهنده، رنگ دهنده و عطر کاربرد دارد. برگ های درخت انبه نیز جهت مصارف زینتی قرار می گیرد. 💢 @atar_bashi 💢

🖇🖇 ✅🔶ویتامینی که خطر ابتلا به #اوتیسم را ۳ برابر می‌کند 🔶مادرانی که در دوران بارداری سطوح #ویتامین B۱۲(کوبالامین) یا B۹(فولات) خون آنان افزایش می‌یابد، احتمال بیشتری دارد که فرزندان اوتیسمی داشته باشند. 🔶به‌طور مشابه مقادیر بیش از حد #ویتامین B۱۲ در مادران خطر ابتلا به اختلال طیف اوتیسم برای #نوزادانشان را سه برابر می‌کند. 🔶اگر #سطح B۱۲ و فولات بسیار بالا باشد، خطر ابتلا به اختلال طیف #اوتیسم می‌تواند ۱۷.۶ برابر افزایش یابد.⚜⚜ 💢 @atar_bashi 💢

🖇🖇 ✅🔶کمبود این ویتامین‌ها #حافظه‌تان را ضعیف می‌کند! #ویتامین B1 🔶منابع غذایی: مرغ، غلات کامل، مغزها و حبوبات #ویتامین D 🔶منابع: نور خورشید، ماهی‌ها، غذاهای غنی شده با ویتامین د 💢 @atar_bashi 💢

✅قرص‌های سرماخوردگی را زیاد بخورید، آلزایمر می‌گیرید! 🔶کمبود #ویتامین B۱۲ و کم کاری تیروئید در ابتلای افراد به آلزایمر مؤثر است 🔶استفاده از مواد #آنتی اکسیدان، تغذیه سالم و کم چرب، انجام فعالیت‌های بدنی منظم، عملکرد‌ها و فعالیت‌های مغزی مانند مطالعه بازی‌های فکری نقش #محافظتی موثری در ابتلا به بیماری آلزایمر دارند 💢 @atar_bashi 💢

✅🔸چی را با چی بخوریم؟ 🔶لوبيا و گوجه فرنگي اين زوج بسيار مغذي است. به خاطر اين که مصرف اين دو ماده‌ي غذايي در کنار هم باعث افزايش ميزان جذب آهن مي‌شود که براي عملکرد خوب مغز و #عضلات مفيد است. 🔶چاي سبز و ليموترش #ترکيب اين دو ماده‌ي غذايي باعث #جذب هر چه بيشتر آنتي‌اکسيدان‌ها مي‌شود. 🔶ماست و موز #ترکيب ماست و موز براي رفع #خستگي عضلات بعد از ورزش موثر است. 🔶سيب و توت فرنگي #زوج سيب و توت فرنگي باعث مي‌شود که #قدرت آنتي اکسيدان‌ها براي مقابله با بيماري‌ها بيشتر شود. 🔶سالاد و روغن‌هاي خوب #براي بهره‌مند شدن از #خواص کامل سالادتان سعي کنيد سرکه‌ خالي به آن اضافه نکنيد. بهتر است روغن زيتون را با #سرکه مخلوط کرده و يا به سالادتان آووکادو اضافه کنيد. 🔶ساندويچ با ماست: دوستدار استخوان‌ها #زماني که ساندويچ #مرغ يا الويه درست مي‌کنيد به جاي سس مايونز از ماست سرشار از کلسيم استفاده کنيد. #ويتامين D ميزان کلسيم جذب شده را افزايش مي‌دهد. 🔶رزماري در مايه‌ #طعم دهنده‌ سرخ کردني‌ها #قبل از سرخ کردن برخي از غذاها گوشت آن‌را در مخلوطي مرکب از نمک، آب ليمو، پياز و غيره مي‌خوابانند تا خوش #طعم شود.⚜⚜ 💢 @atar_bashi 💢