آخرین وصیت مولا علی علیه السلام ابوالایتام : الله الله فی الایتام ...💔 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏴@ayatafagh🚩

❤️🍃❤️ ✍حرفهایی که درباره مادر شوهر کم شنیده‌ایم .. کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

حاج احمد متوسلیان: ما با اسراییل وارد جنگ خواهیم شد، هرکس با ماست؛ بسم‌‏الله، هرکس با ما نیست، خداحافظ! کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

❤️🍃 لذت بردن، هدف زندگی است. تا می‌توانی، همه کارها را با لذت همراه کن. حتی نفس کشيدن، که کمترين فعاليت توست... #حس_خوب 🕊 کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

تمام شهدای حمله تروریستی دیروز در یک قاب کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

💢تاثیرات شگفت انگیز روزه روزه هیچ تداخلی برای افزایش حجم عضلات نداره و بلکه بسیار هم موثر و تاثیر کاملا مثبت داره #روزه کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

❌ قند دندان و کبد راخراب میکند ☑️خون را کثیف میکند و سلسه اعصاب را ضعیف میکند 👈 استفاده ازشکرباعث افزایش چربی های دورشکم همانند یک کمربندمیشود و دورکمر شما را زیاد میکند کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

☑️آب یخ اولین و بزرگترین علت نابودی کبد محسوب میشود ❌هرگز با شکم خالی آب یخ ننوشید مخصوصا هنگام افطار که بدن نیاز به آب دارد بهتر است اول با آب لرم یا چای شروع شود کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

✅ قانون نايسميت برای تخمين زمان انجام يه برنامه🏔 برای هر 5 کيلومتر راهپيمایی در مسيرهای تخت و ساده 1 ساعت در نظر می‌گيريم. برای هر 3 کيلومتر کوهپيمایی در شيب‌ها که شما را به تقلا وا می‌دارد، 1 ساعت در نظر می‌گيريم. برای هر 1 کيلومتر مسير ناهموار، بوته‌زار انبوه، برفِ نرم و شنزار، 1 ساعت در نظر می‌گيريم. به ازای هر 500 متر افزايش ارتفاع، 1 ساعت به زمان کل اضافه می‌کنيم. به ازای هر 1000 متر کاهش ارتفاع، 1 ساعت به زمان کل اضافه می‌کنيم. در مجموع به ازای هر 5 ساعت نيز 1 ساعت اضافی برای اوقات تلف شده و استراحت در نظر می‌گيريم. بايد عادت نماييم تا بعد از حدود 2 ساعت کوهپيمایی مداوم حدود 10 تا 15 دقيقه استراحت کنيم تا بدن ما بتواند خود را برای فعاليت بعدی آماده کند. کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

🎬یه ترفند خوب برای خشک کردن کفش🥾🥾 کوهنوردی_ورزشی 👇👇 🏔@ayatafagh🏕