📣📣 سلام و صد سلام 💥مژده مژده💥 از امروز با پیام مشاور در خدمت شما خواهم بود. به جهت اینکه کلاسها که شروع می شود، و دانشجوها و مادران عزیز با شرایط سخت تر و طاقت فرسایی روبه رو می شوند، بدنبال راهکار برای مدیریت زمان و کاهش استرس و ایجاد آرامش هستند. لذا برا شما عزیزان پست پیام مشاور را در کانال بانوان توانمند ارسال میکنم. و طبق موضوع منتخب پاسخ گوی سوالات شما عزیزان هستم ان شاءالله. با ما همراه باشید با موضوع استرس #پیام_مشاور

1⃣ ❓. چه مقدار از زندگی تون رضایت دارید؟ ❓ چه مقدار از زندگیتون لذت می برید؟ ❓ کاری که انجام میدهید از سر تکلیف و تمام شدن هست یا از عشق و علاقه انجام میدهید؟ ✅اگر جوابتون مثبت هست که عالییییه👏 ✅اگر جواب منفی باشه، واین پروسه در جهت استرس باشه، باید استرس شناخته و بعد درمان بشه. 👇👇 ممنون از صبوری و همراهی شما #پیام_مشاور

2⃣ اگه استرس را کنترل نکنید چه اتفاقی میفتد؟ ابتدا بدانیم دو نوع استرس داریم. 👇 1.استرس خوب: الف.درصد سازگاری بالایی ایجاد میکند. یعنی فشار روانی موجب فشار رفتاری نمیشود. ب. محرک و انگیزاننده و به جلو حرکت دادن در انجام کاری هست. یعنی انگیزاننده به مطلوب هستند. 2. استرس منفی: الف. سازگاری محیط را بر میدارد. ب. تکانشی رفتار کردن ج. عدم تمرکز د. فشار جسمی اگراسترس های قبلی را نمیدانیم چگونه بوده است؟ با تکنیک رصد بازگشت: متوجه میشوید که استرسهاتون چگونه بوده است. اگر دوست دارید به آن موقعیت برگردید، استرس مثبت داشتید و اگر دوست ندارید به آن زمان و موقعیت برگردید استرس منفی دارید. #پیام_مشاور

3⃣ استرس در اصل نگهداری سیستم ذهنی در یک گارد مقابله ای هست. مثلا یه لیوان چای چقدر حجم و جرم داره؟ 200 گرم بیشتر نیست ولی اگر بطور مداوم نگهدارید دست خسته میشه. سیستم روانشناختی مقاومتی و امنیتی ما میگه این لیوان چای را نگهدار. ولی بعد از چندی سیستم امنیتی فرسوده میشود. یعنی استرس را باید درمان کرد. 4⃣ اولین قدم برای درمان استرس، بررسی و نمره دادن و انتخاب استرس متوسط است. 📄برگه ی آچار بردارید و هر چی بعنوان تنیدگی (بهم ریختگی) دارید، بنویسید. فرق بین ترس و اضطراب واسترس را کار نداشته باشید، فقط بنویسید. فعلا تمام تنیدگی های روانی تون بنویسید. نمره بدید. از 100 نمره مثال فشار اقتصادی 70 کرونا 20 مرگ80 زلزله 30 امتحان20 فقر30 اینها رو جمع و متوسط میانگین میگیرید. عدد رو پیدا کردی و متوسط را پیدا کن. تا بتونید مدیریت کنید. کیفیت استرس باید به کمیت تبدیل شود، یعنی عددیش کنید و استرس خیلی پایین که طبیعیه، خیلی بالا را هم که فعلا نمتونیم کاریش بکنیم پس حد متوسط بگیرید تا راهکارهای بعدی را ادامه دهیم. #پیام_مشاور

5⃣ در پست های قبلی #پیام_مشاور گفته بودیم که دو نوع استرس منفی و مثبت داریم، از استرس منفی، استرس تخریبی به وجود میاید. ❓از کجا بفهمیم که استرسهای قبلی ما منفی بوده؟ از تکنیک رصد بازگشت استفاده میکنیم: اگر موقعیت فشار روانی زیاده و نمتونید و میخواهید دوباره یک حرکتی داشته باشید این استرس مطلوبه ولی اگر نمیخواهید به آن موقعیت باز گردید این استرس منفی است. اولین عوارض استرس تخریبی👇 1.جسمی؛ قلبی عروقی، دیابت، فشارخون و گزگز دست و پا، سردی دست و پا 2. عصبی عضلانی؛ نشانه های گرفتگی عروقی در اعضای بدن 3.لرزش؛ نشانه ی تخریبی استرس لرزش هست. 4.بی خوابی؛ خواب سبک، کابوس و خستگی بعد از خواب 5.درد مفاصل 🌿گوارشی؛ دردهای شکمی تنفسی؛ کوتاه شدن نفس.. روانی و روان تنی؛ 1.افت کیفیت تصمیم گیری 2.خش صدا 3.فریز شدن در تمرکز 4.افزایش خطاها 5. افزایش توهم دیداری، شنیداری و ترکیبی

💫راهکارهای تقویت حافظه برای درس خواندن 🧠📚 1⃣ دقت و تمرکز🧐 2⃣ سلامت عمومی💪 3⃣ خلاصه برداری و طبقه بندی📝 4⃣ مرور📖 5⃣ یادآوری و بازگو کردن🗣 6⃣ زمان مطالعه🕰 7⃣ رمزگذاری🛅 #مهارت_یادگیری_ومطالعه #پیام_مشاور https://eitaa.com/banovantavanmand1400 https://chat.whatsapp.com/E3uZ4hRlBCV47ou6f6n7Hr

💫 روش‌های مطالعه📚 1⃣خواندن بدون نوشتن⛔️ 2⃣خط كشيدن زير نكات مهم✅ 3⃣حاشيه نويسی🖍 4⃣خلاصه‌نويسی📝 5⃣كليد برداری📋 6⃣خلاقيت و طرح شبكه‌ای مغز👏🧠 #مهارت_یادگیری_ومطالعه #پیام_مشاور https://eitaa.com/banovantavanmand1400 https://chat.whatsapp.com/E3uZ4hRlBCV47ou6f6n7Hr

💫اصول برنامه ریزی مطالعاتی📚 1⃣ مصمم باشید تا غرق نشوید. 2⃣فهرست تهیه کنید. 3⃣اولویت‌ها را طبق اهمیت موارد درنظر بگیرید. 4⃣به طور مرتب فهرست خود را مرور و بررسی کنید. 5⃣در مطالعات خود تنوع ایجاد کنید. 6⃣از مختصر ساعات "اضافی" استفاده کنید. 7⃣فقط در مکان های "مطلوب" خود کار نکنید. 8⃣به طور مدام یادگیری خود را ارزیابی کنید. 9⃣هر زمان که می‌توانید با دوستان خود مباحثه کنید. #مهارت_یادگیری_ومطالعه #پیام_مشاور https://eitaa.com/banovantavanmand1400 https://chat.whatsapp.com/E3uZ4hRlBCV47ou6f6n7Hr

💫 توصیه هایی برای مکان مطالعه📚 بهترین مکان برای مطالعه جایی است که شما هستید✌️📖 1⃣ مطالعه را به مکان خاصی منحصر نکنید. 2⃣ کاری را که انجام می‌دهید با مکان انجام آن کار مطابقت دهید. 3⃣برای مطالعه و یادگیری همیشه مطلبی همراه خود داشته باشید. 4⃣ قبل از شروع یادگیری، وقت خود را برای مرتب کردن اتاق، کتاب‌ها، لباس‌ها و… تلف نکنید. 5⃣ درباره اطراف خود زیاد وسواس به خرج ندهید. 6⃣ به سقف خیره شوید یا از پنجره بیرون را نگاه کنید. #مهارت_یادگیری_ومطالعه #پیام_مشاور https://eitaa.com/banovantavanmand1400 https://chat.whatsapp.com/E3uZ4hRlBCV47ou6f6n7Hr

سلام و نور و رحمت خیلی درگیر افکار منفی هستم، نمتونم خوب درس بخونم! این کلیب شاید بتونه به افکار منفی تون کمک کنه. #پیام_مشاور 👇👇👇 https://eitaa.com/banovantavanmand1400 https://chat.whatsapp.com/E3uZ4hRlBCV47ou6f6n7Hr

👇👇👇👇👇👇👇 از امروز تا روز ولادت حضرت زهرا سلام الله علیها بهترین خاطرات زندگی و فرزندآوریتون را برای مدیر گروه بانوان توانمند ارسال کنید. #پیام_مشاور 💖💖💖💖💖💖💖 @Fvajgani61

♢•ایام امتحاناته . . . تا یه کم درس میخونی؛ کلافه و بیحوصله میشی : -برای استفاده از موبایلت زمان بذار📲⏱ -خوردن میوه و خشکبار در طول مطالعات طولانی🍊 -ورزش؛ نرمش و تحرک هر یک ساعت 🤾‍♂ -خنده و نشاط جهت تسهیل در فرآیند یادگیری -از شربت زعفرون غفلت نکن بخصوص صبح امتحان -حتما صبحانه بخور!(از اقلام شیرین) -خواب و استراحت کافی(برای تثبیت اطلاعات درمغز🧠) -خوردن قرص مکمل ویتامین B؛ فولیک اسید -در ازای هر 20دقیقه الی نیم ساعت مطالعه؛ 10دقیقه 🔨🔔زنگ تفریح #پیام_مشاور https://eitaa.com/banovantavanmand1400 https://chat.whatsapp.com/E3uZ4hRlBCV47ou6f6n7Hr