🔴 *حملات پانیک در لحظه انفجار: تشخیص و اقدامات فوری* حمله پانیک چیست؟ حمله پانیک یک موج ناگهانی از ترس شدید است که در عرض چند دقیقه به اوج می‌رسد. بدن طوری واکنش نشان می‌دهد که انگار در خطر مرگ قرار دارد، حتی اگر خطر واقعی کمتر باشد. مهم: حمله پانیک با ترسیدن معمولی فرق دارد. در ترس معمولی، با رفع خطر آرام می‌شویم. در پانیک، بدن در حالت آماده‌باش شدید می‌ماند و خود این حالت، ترسناک‌تر از خود حادثه است. 🔶 *علائم حمله پانیک در لحظه انفجار* علائم جسمی: 🔸تپش قلب شدید (انگار قلب دارد از سینه بیرون می‌زند) 🔸تنگی نفس (احساس خفگی، نمی‌تواند نفس بکشد) 🔸لرزش شدید بدن 🔸عرق سرد روی پیشانی و کف دست‌ها 🔸درد قفسه سینه (که گاهی با سکته اشتباه می‌شود) 🔸حالت تهوع 🔸سرگیجه و سبکی سر (احساس غش کردن) 🔸کرختی یا سوزن سوزن شدن دست‌ها و پاها 🔸گرگرفتگی یا لرز ناگهانی 🔶 *علائم ذهنی و روانی:* 🔸ترس از مرگ قریب‌الوقوع («دارم می‌میرم») 🔸ترس از دیوانه شدن («کنترلم را از دست می‌دهم») 🔸احساس غیرواقعی بودن محیط (انگار در خواب است) 🔸احساس جدایی از بدن خود 🔸ناتوانی در تمرکز و گیجی 📌 *نکته مهم:* اگر کسی برای اولین بار این علائم را تجربه می‌کند، ممکن است فکر کند دارد سکته می‌کند یا می‌میرد. این خودش ترس را بیشتر می‌کند. 🔶 *چه کار کنیم؟ (کمک‌های فوری به فرد پانیک شده)* *۱. اول خودت آرام باش* اگر می‌خواهی به کسی کمک کنی، اول چند نفس عمیق بکش. آرامش تو به او منتقل می‌شود. *۲. با او حرف بزن، اما درست* ✅ بگو: 🔸«من کنار تو هستم، تنها نیستی.» 🔸«این یک حمله پانیکه، خطرناک نیست، می‌گذره.» 🔸«با هم نفس می‌کشیم، ببین من چطور می‌کنم.» 🔸«تو زنده‌ای، نفس می‌کشی، خوب می‌شی.» 📌 *نگو:* 🔺«آرام باش» (این جمله معمولاً عکس‌العمل معکوس دارد) 🔺«هیچی نشده» (او احساس می‌کند تو درکش نمی‌کنی) 🔺«چرا انقدر ضعیفی؟» 🔺«ببین بقیه نمی‌ترسن، تو هم نترس» *۳. تنفس را تنظیم کن (مهم‌ترین کار)* حمله پانیک معمولاً با تنفس سریع و سطحی همراه است که خودش علائم را بدتر می‌کند. *تکنیک ۴-۴-۶:* 🔸دستت را روی شکمش بگذار 🔸بگو: «با من نفس بکش» 🔸۴ ثانیه دم از بینی 🔸۴ ثانیه نگه دار 🔸۶ ثانیه بازدم آرام از دهان 🔸چند بار تکرار کن تا آرام‌تر شود *۴. او را به زمین متصل کن (تکنیک لنگر انداختن)* از او بخواه: 🔸پاهایش را روی زمین فشار دهد 🔸دستش را روی سینه‌اش بگذارد و ضربان قلب را حس کند 🔸به یک نقطه ثابت نگاه کند و روی آن تمرکز کند *۵. آب خنک بده* اگر می‌تواند قورت دهد، کمی آب خنک به او بده. آب به تنظیم سیستم عصبی کمک می‌کند. *۶. تا پایان حمله کنارش بمان* حمله پانیک معمولاً ۱۰ تا ۲۰ دقیقه طول می‌کشد. تا آرام شدن کامل، کنارش بمان و مدام با او حرف بزن. 📌 *چه کارهایی نکنیم؟* 🔺سیلی نزن (این کار اشتباه است و می‌تواند شوکش را بدتر کند) 🔺مجبورش نکن ایستاده بماند (اگر سرگیجه دارد، بنشان یا درازش کن) 🔺داد نزن (حتی برای اینکه به هوش بیاید) 🔺حرکت ناگهانی نده 🔺تنهایش نگذار (حتی برای چند دقیقه) 🔶 *چه موقع باید کمک حرفه‌ای گرفت؟* اگر فرد: 🔸حملات پانیک مکرر دارد 🔸از ترس حمله بعدی، از خانه بیرون نمی‌رود یا در اتاق تنها نمی‌ماند 🔸افکار خودکشی دارد با 123 تماس بگیرید 🔸به شدت دچار بی‌خوابی شده با ۴۰۳۰ و یا 1480 تماس بگیرد. https://eitaa.com/behzistimobarake

🔴گفتگوی صافکار سپاه با راننده هواپیمای آواکس آمریکایی...

📦 جعبه جادویی نگرانی راهنمایی برای آرامش و تمرکز 🎁مراحل استفاده از جعبه 💌پیام های الهام بخش و حمایتی 🔹والدین گرامی مراقب فرزندتان باشید 🙏 لطفاً کانال مارا به دوستان خود معرفی کنید #فرزندپروری 🌹همراه روزهای سخت............. 🌺https://eitaa.com/moshaverkodaknojavan

✳️هات‌لاین‌های بحران در ایران✳️ 1⃣ خط اورژانس دانش‌آموزی (۱۵۷۰): هماهنگی و مداخله بهنگام تخصصی در فوریت‌های روانی، اجتماعی مانند خودکشی و بدسرپرستی، ارائه خدمات تلفنی مشاوره‌ای به دانش‌آموزان، خانواده‌ها و فرهنگیان (از ساعت ۸ صبح تا ۲۰ و در اکثر استان‌ها تا ساعت ۲۴) 2⃣ اورژانس اجتماعی (۱۲۳): اگر در بحران هستید و نیاز به کمک فوری دارید. 3⃣ صدای مشاور بهزیستی (۱۴۸۰): مشاوره تخصصی تلفنی رایگان در حوزه‌های روان‌شناختی به صورت ٢۴ ساعته. 4⃣ مرکز ملی مشاوره (۴۰۳۰): مشاوره تخصصی تلفنی رایگان در حوزه‌های بیماری‌ها، سلامت روان، ازدواج، باروری سالم، فرزندآوری، سلامت مادران باردار، ترک دخانیات، واکسیناسیون، مشاوره تغذیه.به صورت ٢۴ ساعته 5⃣ خط ملی اعتیاد (۰۹۶۲۸): از ساعت ۸ صبح تا ۱۸ به افراد و خانواده‌هایی که درگیر اعتیاد هستند خدمات‌رسانی می‌کند. 6⃣ مرکز فوریت های سایبری (٠٩۶٣٨٠) همه روزه و ٢۴ ساعته پاسخگوی سوالات و گزارشات جرایم فضای مجازی هستند. 7⃣ سامانه مشاوره حقوقی رایگان قوه قضاییه (۱۲۹ و ۰۹۱۲۱۹۰۰۵۰۰): از ساعت ۸ صبح تا ۲ بعد از ظهر آماده پاسخگویی به سوالات هموطنان می‌باشد. 8⃣ خدمات حقوقی رایگان به کودکان و نوجوانان تا ۱۸ سال (۰۹۰۱۶۰۰۲۰۶): در موارد کودک‌آزاری، استثمار کودکان، تعارض با قانون و بازداشت. 9⃣ مداخله در بحران خودکشی «ره‌آوا» (۰۲۱۵۴۴۶۷۰۰۰): کارشناسان بیمارستان روزبه همه روزه و بدون تعطیلی از ساعت ۱۴ تا ۲۴ پاسخگوی افرادی هستند که در شرایط بحران خودکشی با این خط تماس می‌گیرند. 🔟 فوریت‌های روانپزشکی ایران (۰۲۱۴۴۵۰۸۲۰۰): همه روزه از ساعت ۱۴ تا ۱۹ و در روزهای تعطیل از ساعت ۸ تا ۱۹ آماده پاسخگویی به مشکلات روان‌پزشکی فوری و ضروری می‌باشد. 1️⃣1️⃣ خط تلفنی برای افراد مبتلا به ایدز (۰۲۱۵۳۸۶۵ و ۰۲۱۶۶۹۰۱۰۱۰): در زمینه پیشگیری و اطلاع­‌رسانی بیماری ایدز، توانمندسازی و حرفه­‌آموزی زنان سرپرست خانوار مبتلا به بیماری ایدز فعالیت می­‌کند و از شنبه تا چهارشنبه از ساعت ۸ صبح تا ۱۷:۳۰ به طور رایگان به شهروندان خدمات مشاوره ارائه می­‌دهد. 2⃣1⃣ انجمن آتنا (atena-ngo.com و ۰۲۱۶۶۹۲۱۰۶۳، ۰۲۱۶۶۹۲۱۰۶۳ و ۰۲۱۶۶۹۲۶۶۳۰): از زنان تحت خشونت خانگی حمایت می‌کند. M.Abedini: #مشاوره_رایگان ✍️سامانۀ تلفنی ۴۰۳۰ برای مشاوره و مدیریت استرس‌ و اضطراب در شرایط ویژۀ جنگی کشور برای مردم ۲۴ ساعته فعال است ✍️سامانه تلفنی ۱۵۷۰ برای مشاوره دانش آموزان و خانواده های آنها ✍️سامانه تلفنی ۱۶۸۴ برای مشاوره در تمامی زمینه ها تحت نظر سازمان نظام روانشناسی ✍️سامانه تلفنی ۰۹۶۴۰۰ مرکز پاسخگویی به سوالات شرعی و شبهات و مشاوره ✍️سامانه تلفنی ۱۴۸۰ مرکز مشاوره بهزیستی ✍️سامانه تلفنی مراکز مشاوره سماح ۰۲۵۳۳۱۳۹۹۹۹ مشاوره در تمامی زمینه ها ( رویکرد دینی) ✍۱۶۰۵_ سامانه مشاوره ویژه مددجویان محترم کمیته امداد ✍۱۱۲ هلال احمر ✍️ شهرداری ( شهروندان آسیب‌دیده از جنگ) ١٨١١ ✍روابط عمومی اداره کل بهزیستی استان اصفهان https://eitaa.com/behzistimobarake

مهم🚫 🔹 ۳ سوال طلایی قبل از باور کردن هر خبر https://eitaa.com/behzistimobarake

⁉️ اگر نوجوانت می پرسه این #جنگ کی تموم می‌شه؟ https://eitaa.com/behzistimobarake

☀️مهارت مدیریت هیجان (Emotion Regulation) 🔷مدیریت هیجان:توانایی شناخت، درک و کنترل احساسات مانند ترس، خشم، نگرانی و غم است به گونه‌ای که فرد بتواند در شرایط دشوار رفتار منطقی و آرام داشته باشد. 🔹 چرا در شرایط جنگی مهارت مدیریت هیجان مهم است؟ • کمک به کاهش ترس و اضطراب ناشی از اخبار و اتفاقات نگران‌کننده • جلوگیری از واکنش‌های عجولانه و هیجانی در شرایط استرس‌زا • افزایش تمرکز و آرامش ذهنی در کلاس‌های مجازی • تقویت احساس امنیت روانی و تاب‌آوری در شرایط سخت • کمک به حفظ روابط سالم با خانواده و دوستان 🔹اجزای اصلی مهارت مدیریت هیجان 🍃آگاهی هیجانی شناخت احساسات خود مانند ترس، نگرانی، خشم یا غم 🍃 پذیرش احساسات پذیرفتن اینکه داشتن احساسات مختلف طبیعی است 🍃کنترل واکنش‌ها یادگیری اینکه قبل از واکنش، کمی مکث و فکر کنیم 🍃تنظیم و آرام‌سازی هیجان‌ها استفاده از روش‌هایی مانند تنفس عمیق، صحبت با فرد قابل اعتماد یا نوشتن احساسات 🔹تمرین‌های مناسب 📌 تمرین تنفس آرام چند نفس عمیق بکشید: دم آرام از بینی، نگه داشتن چند ثانیه، بازدم آرام از دهان 📌توقف و فکر کردن وقتی احساس شدید دارید چند لحظه مکث کنید و بعد تصمیم بگیرید 📌نوشتن احساسات احساسات خود را در دفترچه یادداشت کنید تا ذهن آرام‌تر شود 📌صحبت با فرد قابل اعتماد با والدین، معلم یا دوست مورد اعتماد درباره نگرانی‌های خود صحبت کنید 📌انجام فعالیت‌های آرام‌بخش مانند نقاشی، گوش دادن به موسیقی ملایم یا حرکات کششی ساده #مهارتهای-زندگی #مهارت #تکنیک لطفاً کانال مارا به دیگران معرفی کنید🙏 🌺https://eitaa.com/moshaverkodaknojavan ┄┅-┅♡❀ 🦋🍃🌸 ❀♡ ┅-┅┅┄

♦️پیام رهبر معظّم انقلاب اسلامی در پی شهادت دریابان علیرضا تنگسیری بسم الله الرّحمن الرّحیم ولاتَحسبَنَّ الّذینَ قُتِلوا فی سبیلِ‌اللهِ اَمواتاً بَل اَحیاءٌ عِندَ رَبِّهِم یُرزَقون 🔹فرمانده غیور و شجاع نیروی دریایی سپاه پاسداران انقلاب اسلامی، دریابان علیرضا تنگسیری پس از سالها مجاهدت به مقام شهادت مزیّن شد. شهادت آن فرزند دلیر تنگستان، سرباز ایران و پاسدار اسلام در حماسه‌ جنگ تحمیلی سوم، برای مردم دلاورخیز بوشهر، جوانان منطقه‌ جنوب، نیروهای مسلح جمهوری اسلامی و ملت ایران که همواره حافظ استقلال و مرزهای آبی ایران خصوصاً خلیج فارس می‌باشند، سند افتخاری عظیم محسوب می‌شود تا مسیر اقتدار و مقاومت دریایی ایران را قوی‌تر و مستحکم‌تر از گذشته طی نمایند، ان‌شاءالله. 🔹این‌جانب شهادت آن فرمانده سلحشور را به خانواده‌ ارجمند، همرزمان و فرماندهان نیروی دریایی و سپاه پاسداران انقلاب اسلامی تبریک و تسلیت عرض می‌نمایم، و از درگاه خداوند متعال برای آن شهید، علوّ درجات را مسئلت می‌کنم. سیّدمجتبیٰ حسینی خامنه‌ای ۱۰ / فروردین / ۱۴۰۵ ✍روابط عمومی اداره کل بهزیستی استان اصفهان

🔺راهکارهای تامین انرژی در شرایط بحران 🔹در شرایط قطع گاز و برق، تامین گرما و انرژی یکی از بزرگترین چالش‌هاست. https://eitaa.com/behzistimobarake