✳️هات‌لاین‌های بحران در ایران✳️ 1⃣ خط اورژانس دانش‌آموزی (۱۵۷۰): هماهنگی و مداخله بهنگام تخصصی در فوریت‌های روانی، اجتماعی مانند خودکشی و بدسرپرستی، ارائه خدمات تلفنی مشاوره‌ای به دانش‌آموزان، خانواده‌ها و فرهنگیان (از ساعت ۸ صبح تا ۲۰ و در اکثر استان‌ها تا ساعت ۲۴) 2⃣ اورژانس اجتماعی (۱۲۳): اگر در بحران هستید و نیاز به کمک فوری دارید. 3⃣ صدای مشاور بهزیستی (۱۴۸۰): مشاوره تخصصی تلفنی رایگان در حوزه‌های روان‌شناختی به صورت ٢۴ ساعته. 4⃣ مرکز ملی مشاوره (۴۰۳۰): مشاوره تخصصی تلفنی رایگان در حوزه‌های بیماری‌ها، سلامت روان، ازدواج، باروری سالم، فرزندآوری، سلامت مادران باردار، ترک دخانیات، واکسیناسیون، مشاوره تغذیه.به صورت ٢۴ ساعته 5⃣ خط ملی اعتیاد (۰۹۶۲۸): از ساعت ۸ صبح تا ۱۸ به افراد و خانواده‌هایی که درگیر اعتیاد هستند خدمات‌رسانی می‌کند. 6⃣ مرکز فوریت های سایبری (٠٩۶٣٨٠) همه روزه و ٢۴ ساعته پاسخگوی سوالات و گزارشات جرایم فضای مجازی هستند. 7⃣ سامانه مشاوره حقوقی رایگان قوه قضاییه (۱۲۹ و ۰۹۱۲۱۹۰۰۵۰۰): از ساعت ۸ صبح تا ۲ بعد از ظهر آماده پاسخگویی به سوالات هموطنان می‌باشد. 8⃣ خدمات حقوقی رایگان به کودکان و نوجوانان تا ۱۸ سال (۰۹۰۱۶۰۰۲۰۶): در موارد کودک‌آزاری، استثمار کودکان، تعارض با قانون و بازداشت. 9⃣ مداخله در بحران خودکشی «ره‌آوا» (۰۲۱۵۴۴۶۷۰۰۰): کارشناسان بیمارستان روزبه همه روزه و بدون تعطیلی از ساعت ۱۴ تا ۲۴ پاسخگوی افرادی هستند که در شرایط بحران خودکشی با این خط تماس می‌گیرند. 🔟 فوریت‌های روانپزشکی ایران (۰۲۱۴۴۵۰۸۲۰۰): همه روزه از ساعت ۱۴ تا ۱۹ و در روزهای تعطیل از ساعت ۸ تا ۱۹ آماده پاسخگویی به مشکلات روان‌پزشکی فوری و ضروری می‌باشد. 1️⃣1️⃣ خط تلفنی برای افراد مبتلا به ایدز (۰۲۱۵۳۸۶۵ و ۰۲۱۶۶۹۰۱۰۱۰): در زمینه پیشگیری و اطلاع­‌رسانی بیماری ایدز، توانمندسازی و حرفه­‌آموزی زنان سرپرست خانوار مبتلا به بیماری ایدز فعالیت می­‌کند و از شنبه تا چهارشنبه از ساعت ۸ صبح تا ۱۷:۳۰ به طور رایگان به شهروندان خدمات مشاوره ارائه می­‌دهد. 2⃣1⃣ انجمن آتنا (atena-ngo.com و ۰۲۱۶۶۹۲۱۰۶۳، ۰۲۱۶۶۹۲۱۰۶۳ و ۰۲۱۶۶۹۲۶۶۳۰): از زنان تحت خشونت خانگی حمایت می‌کند. M.Abedini: #مشاوره_رایگان ✍️سامانۀ تلفنی ۴۰۳۰ برای مشاوره و مدیریت استرس‌ و اضطراب در شرایط ویژۀ جنگی کشور برای مردم ۲۴ ساعته فعال است ✍️سامانه تلفنی ۱۵۷۰ برای مشاوره دانش آموزان و خانواده های آنها ✍️سامانه تلفنی ۱۶۸۴ برای مشاوره در تمامی زمینه ها تحت نظر سازمان نظام روانشناسی ✍️سامانه تلفنی ۰۹۶۴۰۰ مرکز پاسخگویی به سوالات شرعی و شبهات و مشاوره ✍️سامانه تلفنی ۱۴۸۰ مرکز مشاوره بهزیستی ✍️سامانه تلفنی مراکز مشاوره سماح ۰۲۵۳۳۱۳۹۹۹۹ مشاوره در تمامی زمینه ها ( رویکرد دینی) ✍۱۶۰۵_ سامانه مشاوره ویژه مددجویان محترم کمیته امداد ✍۱۱۲ هلال احمر ✍️ شهرداری ( شهروندان آسیب‌دیده از جنگ) ١٨١١ ✍روابط عمومی اداره کل بهزیستی استان اصفهان https://eitaa.com/behzistimobarake

مهم🚫 🔹 ۳ سوال طلایی قبل از باور کردن هر خبر https://eitaa.com/behzistimobarake

⁉️ اگر نوجوانت می پرسه این #جنگ کی تموم می‌شه؟ https://eitaa.com/behzistimobarake

☀️مهارت مدیریت هیجان (Emotion Regulation) 🔷مدیریت هیجان:توانایی شناخت، درک و کنترل احساسات مانند ترس، خشم، نگرانی و غم است به گونه‌ای که فرد بتواند در شرایط دشوار رفتار منطقی و آرام داشته باشد. 🔹 چرا در شرایط جنگی مهارت مدیریت هیجان مهم است؟ • کمک به کاهش ترس و اضطراب ناشی از اخبار و اتفاقات نگران‌کننده • جلوگیری از واکنش‌های عجولانه و هیجانی در شرایط استرس‌زا • افزایش تمرکز و آرامش ذهنی در کلاس‌های مجازی • تقویت احساس امنیت روانی و تاب‌آوری در شرایط سخت • کمک به حفظ روابط سالم با خانواده و دوستان 🔹اجزای اصلی مهارت مدیریت هیجان 🍃آگاهی هیجانی شناخت احساسات خود مانند ترس، نگرانی، خشم یا غم 🍃 پذیرش احساسات پذیرفتن اینکه داشتن احساسات مختلف طبیعی است 🍃کنترل واکنش‌ها یادگیری اینکه قبل از واکنش، کمی مکث و فکر کنیم 🍃تنظیم و آرام‌سازی هیجان‌ها استفاده از روش‌هایی مانند تنفس عمیق، صحبت با فرد قابل اعتماد یا نوشتن احساسات 🔹تمرین‌های مناسب 📌 تمرین تنفس آرام چند نفس عمیق بکشید: دم آرام از بینی، نگه داشتن چند ثانیه، بازدم آرام از دهان 📌توقف و فکر کردن وقتی احساس شدید دارید چند لحظه مکث کنید و بعد تصمیم بگیرید 📌نوشتن احساسات احساسات خود را در دفترچه یادداشت کنید تا ذهن آرام‌تر شود 📌صحبت با فرد قابل اعتماد با والدین، معلم یا دوست مورد اعتماد درباره نگرانی‌های خود صحبت کنید 📌انجام فعالیت‌های آرام‌بخش مانند نقاشی، گوش دادن به موسیقی ملایم یا حرکات کششی ساده #مهارتهای-زندگی #مهارت #تکنیک لطفاً کانال مارا به دیگران معرفی کنید🙏 🌺https://eitaa.com/moshaverkodaknojavan ┄┅-┅♡❀ 🦋🍃🌸 ❀♡ ┅-┅┅┄

♦️پیام رهبر معظّم انقلاب اسلامی در پی شهادت دریابان علیرضا تنگسیری بسم الله الرّحمن الرّحیم ولاتَحسبَنَّ الّذینَ قُتِلوا فی سبیلِ‌اللهِ اَمواتاً بَل اَحیاءٌ عِندَ رَبِّهِم یُرزَقون 🔹فرمانده غیور و شجاع نیروی دریایی سپاه پاسداران انقلاب اسلامی، دریابان علیرضا تنگسیری پس از سالها مجاهدت به مقام شهادت مزیّن شد. شهادت آن فرزند دلیر تنگستان، سرباز ایران و پاسدار اسلام در حماسه‌ جنگ تحمیلی سوم، برای مردم دلاورخیز بوشهر، جوانان منطقه‌ جنوب، نیروهای مسلح جمهوری اسلامی و ملت ایران که همواره حافظ استقلال و مرزهای آبی ایران خصوصاً خلیج فارس می‌باشند، سند افتخاری عظیم محسوب می‌شود تا مسیر اقتدار و مقاومت دریایی ایران را قوی‌تر و مستحکم‌تر از گذشته طی نمایند، ان‌شاءالله. 🔹این‌جانب شهادت آن فرمانده سلحشور را به خانواده‌ ارجمند، همرزمان و فرماندهان نیروی دریایی و سپاه پاسداران انقلاب اسلامی تبریک و تسلیت عرض می‌نمایم، و از درگاه خداوند متعال برای آن شهید، علوّ درجات را مسئلت می‌کنم. سیّدمجتبیٰ حسینی خامنه‌ای ۱۰ / فروردین / ۱۴۰۵ ✍روابط عمومی اداره کل بهزیستی استان اصفهان

🔺راهکارهای تامین انرژی در شرایط بحران 🔹در شرایط قطع گاز و برق، تامین گرما و انرژی یکی از بزرگترین چالش‌هاست. https://eitaa.com/behzistimobarake

🔶 پذیرش هیجان 🔹 تعریف پذیرش به معنای سالم و کمک کننده 🔹 چرا لازم است هیجان ها را بپذیریم؟ 🔹 واکنش های آسیب زای ناشی از عدم پذیرش هیجان: انکار. سرکوب. اجتناب. تخلیه 👤 حمید هاشمی پور ☘ مسیر خودآگاهی https://eitaa.com/behzistimobarake

⏳درنگ کوتاه ✴️ نکته ارتباطی (۱): استفاده از "جملات من" به جای "جملات تو" 🔹 "جمله من" جمله ای متمرکز بر احساس درونی گوینده و اثر رفتار طرف مقابل بر او، اما "جمله تو" متمرکز بر انتقاد از رفتار طرف مقابل است. مثال ها: ❌ تو همیشه جلوی جمع من رو ضایع می کنی! ✅ وقتی جلوی جمع ازم انتقاد می کنی احساس بدی پیدا می کنم! ❌ هزار بار تا حالا بهت گفتم که وسایلت را سر جای خودش بذار ولی انگار اصلا متوجه نمی شی! کار خودت را می کنی! ✅ وقتی چندین بار بهت گفتم وسایلت را سر جای خودش بذار ولی می بینم این اتفاق نمی افته واقعا ناراحت میشم! ❌ همه گزارشها را با تاخیر برای من می فرستی! ناامیدم کردی! ✅ وقتی گزارش ها به موقع به دستم نرسه نمی تونم پروژه را طبق برنامه پیش ببرم. ممنون میشم به موقع بفرستی. 👌 نکته کلیدی: "جملات تو" غالبا طرف مقابل را وارد موضع دفاع از خودش می کند اما "جملات من" می تواند درک، همدلی و همکاری را بهبود دهد. برای درک بهتر این اثر، خود را در نقش مخاطب این جملات بگذارید و اثر آن روی خودتان را ارزیابی کنید. ✍ حمید هاشمی پور ☘ مسیر خودآگاهی https://eitaa.com/behzistimobarake

🔶 پذیرش هیجان - سرکوب هیجان 🔹 تعریف سرکوب هیجان: عدم ابراز احساسات و پنهان کردن در درون 🔹 علت سرکوب: قضاوت در مورد هیجان و باور به مشکل ساز بودن ابراز احساس ها 🔹 پیامدهای مهم سرکوب هیجان: مشکلات جسمانی (سردرد، مشکلات گوارشی و ...). بی تفاوتی هیجانی. اضطراب و افسردگی 👤 حمید هاشمی پور ☘ مسیر خودآگاهی https://eitaa.com/behzistimobarake