☀️مهارت مدیریت هیجان (Emotion Regulation) 🔷مدیریت هیجان:توانایی شناخت، درک و کنترل احساسات مانند ترس، خشم، نگرانی و غم است به گونه‌ای که فرد بتواند در شرایط دشوار رفتار منطقی و آرام داشته باشد. 🔹 چرا در شرایط جنگی مهارت مدیریت هیجان مهم است؟ • کمک به کاهش ترس و اضطراب ناشی از اخبار و اتفاقات نگران‌کننده • جلوگیری از واکنش‌های عجولانه و هیجانی در شرایط استرس‌زا • افزایش تمرکز و آرامش ذهنی در کلاس‌های مجازی • تقویت احساس امنیت روانی و تاب‌آوری در شرایط سخت • کمک به حفظ روابط سالم با خانواده و دوستان 🔹اجزای اصلی مهارت مدیریت هیجان 🍃آگاهی هیجانی شناخت احساسات خود مانند ترس، نگرانی، خشم یا غم 🍃 پذیرش احساسات پذیرفتن اینکه داشتن احساسات مختلف طبیعی است 🍃کنترل واکنش‌ها یادگیری اینکه قبل از واکنش، کمی مکث و فکر کنیم 🍃تنظیم و آرام‌سازی هیجان‌ها استفاده از روش‌هایی مانند تنفس عمیق، صحبت با فرد قابل اعتماد یا نوشتن احساسات 🔹تمرین‌های مناسب 📌 تمرین تنفس آرام چند نفس عمیق بکشید: دم آرام از بینی، نگه داشتن چند ثانیه، بازدم آرام از دهان 📌توقف و فکر کردن وقتی احساس شدید دارید چند لحظه مکث کنید و بعد تصمیم بگیرید 📌نوشتن احساسات احساسات خود را در دفترچه یادداشت کنید تا ذهن آرام‌تر شود 📌صحبت با فرد قابل اعتماد با والدین، معلم یا دوست مورد اعتماد درباره نگرانی‌های خود صحبت کنید 📌انجام فعالیت‌های آرام‌بخش مانند نقاشی، گوش دادن به موسیقی ملایم یا حرکات کششی ساده #مهارتهای-زندگی #مهارت #تکنیک لطفاً کانال مارا به دیگران معرفی کنید🙏 🌺https://eitaa.com/moshaverkodaknojavan ┄┅-┅♡❀ 🦋🍃🌸 ❀♡ ┅-┅┅┄

♦️پیام رهبر معظّم انقلاب اسلامی در پی شهادت دریابان علیرضا تنگسیری بسم الله الرّحمن الرّحیم ولاتَحسبَنَّ الّذینَ قُتِلوا فی سبیلِ‌اللهِ اَمواتاً بَل اَحیاءٌ عِندَ رَبِّهِم یُرزَقون 🔹فرمانده غیور و شجاع نیروی دریایی سپاه پاسداران انقلاب اسلامی، دریابان علیرضا تنگسیری پس از سالها مجاهدت به مقام شهادت مزیّن شد. شهادت آن فرزند دلیر تنگستان، سرباز ایران و پاسدار اسلام در حماسه‌ جنگ تحمیلی سوم، برای مردم دلاورخیز بوشهر، جوانان منطقه‌ جنوب، نیروهای مسلح جمهوری اسلامی و ملت ایران که همواره حافظ استقلال و مرزهای آبی ایران خصوصاً خلیج فارس می‌باشند، سند افتخاری عظیم محسوب می‌شود تا مسیر اقتدار و مقاومت دریایی ایران را قوی‌تر و مستحکم‌تر از گذشته طی نمایند، ان‌شاءالله. 🔹این‌جانب شهادت آن فرمانده سلحشور را به خانواده‌ ارجمند، همرزمان و فرماندهان نیروی دریایی و سپاه پاسداران انقلاب اسلامی تبریک و تسلیت عرض می‌نمایم، و از درگاه خداوند متعال برای آن شهید، علوّ درجات را مسئلت می‌کنم. سیّدمجتبیٰ حسینی خامنه‌ای ۱۰ / فروردین / ۱۴۰۵ ✍روابط عمومی اداره کل بهزیستی استان اصفهان

🔺راهکارهای تامین انرژی در شرایط بحران 🔹در شرایط قطع گاز و برق، تامین گرما و انرژی یکی از بزرگترین چالش‌هاست. https://eitaa.com/behzistimobarake

🔶 پذیرش هیجان 🔹 تعریف پذیرش به معنای سالم و کمک کننده 🔹 چرا لازم است هیجان ها را بپذیریم؟ 🔹 واکنش های آسیب زای ناشی از عدم پذیرش هیجان: انکار. سرکوب. اجتناب. تخلیه 👤 حمید هاشمی پور ☘ مسیر خودآگاهی https://eitaa.com/behzistimobarake

⏳درنگ کوتاه ✴️ نکته ارتباطی (۱): استفاده از "جملات من" به جای "جملات تو" 🔹 "جمله من" جمله ای متمرکز بر احساس درونی گوینده و اثر رفتار طرف مقابل بر او، اما "جمله تو" متمرکز بر انتقاد از رفتار طرف مقابل است. مثال ها: ❌ تو همیشه جلوی جمع من رو ضایع می کنی! ✅ وقتی جلوی جمع ازم انتقاد می کنی احساس بدی پیدا می کنم! ❌ هزار بار تا حالا بهت گفتم که وسایلت را سر جای خودش بذار ولی انگار اصلا متوجه نمی شی! کار خودت را می کنی! ✅ وقتی چندین بار بهت گفتم وسایلت را سر جای خودش بذار ولی می بینم این اتفاق نمی افته واقعا ناراحت میشم! ❌ همه گزارشها را با تاخیر برای من می فرستی! ناامیدم کردی! ✅ وقتی گزارش ها به موقع به دستم نرسه نمی تونم پروژه را طبق برنامه پیش ببرم. ممنون میشم به موقع بفرستی. 👌 نکته کلیدی: "جملات تو" غالبا طرف مقابل را وارد موضع دفاع از خودش می کند اما "جملات من" می تواند درک، همدلی و همکاری را بهبود دهد. برای درک بهتر این اثر، خود را در نقش مخاطب این جملات بگذارید و اثر آن روی خودتان را ارزیابی کنید. ✍ حمید هاشمی پور ☘ مسیر خودآگاهی https://eitaa.com/behzistimobarake

🔶 پذیرش هیجان - سرکوب هیجان 🔹 تعریف سرکوب هیجان: عدم ابراز احساسات و پنهان کردن در درون 🔹 علت سرکوب: قضاوت در مورد هیجان و باور به مشکل ساز بودن ابراز احساس ها 🔹 پیامدهای مهم سرکوب هیجان: مشکلات جسمانی (سردرد، مشکلات گوارشی و ...). بی تفاوتی هیجانی. اضطراب و افسردگی 👤 حمید هاشمی پور ☘ مسیر خودآگاهی https://eitaa.com/behzistimobarake

🔶 پذیرش هیجان - اجتناب از هیجان 🔹 تعریف اجتناب از هیجان: فاصله گرفتن و دور شدن از موقعیتهایی که احساس های منفی را بر می انگیزد. 🔹 نکته مهم: اجتناب اگر از موقعیتهای واقعا آسیب زا یا موضوعات بی اهمیت باشد یا به صورت موقت و هدفمند از موضوعات مهم اجتناب کنیم می تواند سالم و کمک کننده باشد اما زمانی که به صورت مداوم و مکرر از موضوعات مهم زندگی فاصله بگیریم می تواند آسیب های مهمی برای عملکرد فردی و اجتماعی یا حتی سلامت جسم و روان داشته باشد. 👤 حمید هاشمی پور ☘ مسیر خودآگاهی https://eitaa.com/behzistimobarake

📣📹 آری به جمهوری اسلامی ایران

هم اکنون جلسه فرماندهان سنتکام و وزیر جنگ با ترامپ، بعد خوردن هواپیمای آواکس🤣✈️

💠ترس شبانه و بی‌خوابی در جنگ 🔷 چرا در جنگ خوابیدن سخت است؟ 🔹آماده‌باش دائمی: بدن فکر می‌کند باید همیشه هوشیار باشد. 🔹ترس از حمله شبانه: تاریکی ترس را بیشتر می‌کند. 🔹به هم ریختن ریتم شبانه‌روزی: استرس، ساعت بدن را مختل می‌کند. 🔹کابوس‌ها: مغز در خواب هم در حال پردازش ترس‌هاست. 🔹صدای آژیر و انفجار: حتی وقتی نیست، گوش‌ها در انتظارند. 🔷 راهکارهای عملی برای خواب بهتر یک روال آرامش‌بخش قبل از خواب ایجاد کن 1⃣هر شب، یک ساعت قبل از خواب، کارهایی که به بدن بفهماند «وقت آرامش است»: 🔹چای کمرنگ یا دمنوش بابونه 🔹وضو گرفتن یا دوش آب گرم(اگر امکان دارد) 🔹نورها را کم کن 🔹با صدای آرام با خانواده حرف بزن، نه درباره اخبار 🔹دعا یا ذکر آرام بخوان 2️⃣ محیط خواب را تا حد ممکن ایمن و آرام کن. 🔹اگر اتاق خواب نزدیک پنجره است، جای خواب را جابه‌جا کن. 🔹از پرده ضخیم برای تاریک‌تر کردن استفاده کن. 🔹گوش‌گیر( earplug) اگر داری، استفاده کن. (اما طوری که صدای هشدار را بشنوی) 🔹یک وسیله آشنا و آرامش‌بخش کنار دستت بگذار (قرآن، تسبیح، عکس عزیزان) 3️⃣ تکنیک‌های تنفسی و ذهنی در رختخواب 🔷 تکنیک تنفس ۴-۷-۸: 🔹۴ ثانیه دم از بینی 🔹۷ ثانیه نگه دار 🔹۸ ثانیه بازدم آرام از دهان 🔹۴-۵ بار تکرار کن 🔷 تکنیک اسکن بدن: از نوک پا شروع کن، آرام آرام به بالا بیا و به هر عضو بگو «شل باش، رها کن». 🔷 تکنیک جایگزینی افکار: وقتی فکرهای ترسناک می‌آیند، عمداً به یک خاطره آرامش‌بخش فکر کن(سفر قدیمی، کنار دریا، آغوش مادر). 4️⃣ با ترس شبانه روبرو شو، نه اینکه بجنگی 🔹به خودت بگو: «حق دارم بترسم. اینجا امن‌ترین جایی است که می‌توانم باشم. اگر خطری بود، بیدار می‌شوم و تصمیم می‌گیرم.» 🔹جنگ با ترس، ترس را بیشتر می‌کند. پذیرشش، آرامش می‌آورد. 🔷 اگر اصلاً خوابت نمی‌برد گاهی پیش می‌آید که هر کاری می‌کنی، خوابت نمی‌برد. در این مواقع: 🔹از رختخواب بیرون بیا (نه برای چک کردن اخبار!) 🔹یک کار آرام و بی‌ربط انجام بده: کتاب بخوان (نه در گوشی)، یک نقاشی ساده بکش، چای بابونه درست کن. 🔹وقتی خواب آلوده شدی، برگرد به رختخواب. ✍روابط عمومی اداره کل بهزیستی استان اصفهان https://eitaa.com/behzistimobarake