صندلی یا میز را در موقعیت پایداری قرار دهید.
در جلو صندلی بایستید و صندلی را با حداقل 3 فوت دورتر نگه دارید.
دستها باید به اندازه یک شانه از هم جدا باشند.
3 تا4 گام از صندلی یا میز دور شوید.
بالای بدن خود را صاف کنید و زانوها را خم کنید تا در ارتفاع صندلی یا میز قرار بگیرید.
حالا آرنج خود را خم کنید و بدن خود را به پایین بروید.
به موقعیت عادی خود برگردید.
3 تا ست 20 تایی را هر روز تکرار کنید که به شما کمک خواهد کرد که به طور موثری از دست چربی ها خلاص شوید.
@bentolhoda_81
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
با انجام روزانه این چند تمرین در منزل به مدت ۳۰ روز عضلات بازو را در کنار برنامه غذایی مناسب کاملا ســفت کنید !
@bentolhoda_81
👈 تکرار_کنیم:
از پیچ های تند زندگی با آگاهی عبورمیکنم این روش موفقیت من است
امروز روز جادویی من است
امروز همه اتفاقات پیرامونم معجزه وار رقم میخورد ،
👌 چون من در سرزمین جادویی پروردگارم هستم .
@bentolhoda_81
6.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
📹 یا من ارجوه لکل خیر
👆🏻چقدر به این جمله باور دارید؟
#تصویری
@bentolhoda_81
#این_الرجبیون
#دعای_ماه_رجب
امام صادق علیه السلام فرمودند:
این دعا را هر روز بخوانید👆👆
@bentolhoda_81
هدایت شده از مهتاب صمدیان
1-ya-man-arjo.mp3
572.4K
#صوت_دعای_رجبیه
••••●صوت دعای رجبیه●••••
...یا من ارجوه لکل خیر
🍥 @bentolhoda_81
#این_الرجبیون
لیست صوت‌های ادعیه ماه رجب 🍂🍃
✨دعای خاب الوافدون علی غیرک
✨یا من یملک حوائج السائلین
✨اللهم انی اسئلک ...
به انتخاب خود دانلود کنید 👇👇👇
التماس دعا🙏
@bentolhoda_81