🌱4 تکنیک تنفس که به سرعت اضطراب را کاهش می دهد (پارت ١) 🫧۱. تکنیک نفس کشیدن مساوی یا Sama Vritti در بین ۴ نکته‌ای که در اینجا به آنها خواهیم پرداخت، تکنیک نفس کشیدن مساوی راحت‌ترین شیوه برای کاهش استرس است. زمانی که احساس کردید استرس شدیدی دارید کافی است تا چهار مرتبه پشت سر هم نفس کوتاه و بریده بکشید و سپس به همان صورت از طریق بینی بازدم داشته باشید. این فعالیت به دوام و ثبات نفس کشیدن شما کمک می‌کند. اگر این تکنیک را برای مدتی انجام دهید به راحتی به آن عادت می‌کنید و در مراحل بعدی پیشنهاد می‌شود حتی میزان نفس کشیدن پشت سر هم خود را از ۴ مرتبه به ۶ یا ۸ مرتبه افزایش دهید،‌توجه داشته باشید که این فرآیند برای کاهش استرس شما است و به هیچ وجه با خود برای نفس کشیدن بیشتر مسابقه نداشته باشید. تکنیک نفس‌کشیدن مساوی به کاهش استرس به خصوص در شرایط قبل از رفتن به رختخواب و زمانی که قصد دارید به ذهن و بدن خود استراحت بدهید کمک بسزایی می‌کند. 🫧۲. تکنیک نفس کشیدن شکمی برای انجام این تکنیک یک دست را روی سینه قرار دهید و با دست دیگر ناحیه شکمی را لمس کنید. سپس نفس عمیقی از طریق بینی خود کشیده و همزمان، باز شدنِ ریه‌ها را برای ورود هوا احساس کنید. این تمرین را شش تا ده بار در هر دقیقه به مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید. پیشنهاد می‌شود قبل از اینکه به محیط‌های استرس زا نظیر سالن امتحان و ملاقات‌های تجاری وارد می‌شوید از از تنفس شکمی غافل نشوید. @bentolhoda_81

🌱4 تکنیک تنفس که به سرعت اضطراب را کاهش می دهد (پارت ٢) 🫧۳. تکنیک نفس کشیدن جمجمه درخشان یا Kapalabhati برای رهایی از استرس با این تکنیک نفسی طولانی و آهسته بکشید سپس به سرعت سعی کنید از قسمت بالایی شکم بازدم داشته باشید. این شیوه نفس کشیدن را ادامه دهید تا زمانی که احساس کردید با آن مشکلی ندارید، سپس چرخه این تکنیک را بیشتر کنید و سعی داشته باشید ۱۰ بار به این حالت نفس بکشید. 🫧۴. تکنیک نفس کشیدن جایگزین بینی یا Nadi Shodhana شاید بتوان گفت آخرین تکنیکی که در این بحث به آن می‌پردازیم موثرترین آنها نیز هست، گفته می‌شود که این تکنیک باعث می‌شود دو قسمت مغز به یکدیگر متصل شده و آرامش و تعادل کاملی را برای شما به ارمغان بیاورد. برای انجام این تکنیک یکی از سوراخ‌های بینی خود را با انگشت بگیرید، سپس از سوراخ دیگر نفس عمیقی بکشید و در بازدم جای انگشت خود را عوض کرده و از سوراخ دیگر بینی که تاکنون بسته بوده بازدم انجام دهید. این فرآیند را تکرار کنید و سعی داشته باشید جای انگشت خود را عوض کنید تا در هر نفس کشیدن سوراخ‌های بینی هرکدام به نوبت دم و بازدم داشته باشند. پیشنهاد می‌کنیم اگر کار دشواری پیش رو دارید و برای انجام دادن آن نیاز به تمرکز زیادی حس می‌کنید حتما این روش نفس کشیدن را انجام دهید. ذکر این نکته نیز لازم به نظر می‌رسد که در ابتدا ممکن است با این روش احساس راحتی نکنید اما مطمئن باشید نتیجه‌ بسیار مثبتی را تجربه خواهید کرد. ایجاد تعادل میان ذهن و بدن و در نتیجه رها شدن از زیر فشار‌ استرس می‌توان از نتایج این شیوه تفس ذکر کرد. ‌ همان‌گونه که در ابتدا نیز ذکر شد،‌برای رها شدن از استرس‌های روزمره به راحتی و در ظرف چند دقیقه با انجام این تکنیک‌ها به آرامش می‌رسید. ناگفته نماند که استرس به خودی خود معلول است و علت همیشه در جای دیگری پنهان شده است، بنابر این از انجام سایر روش‌های مناسب و کم هزینه برای رها شدن از فشار استرس غافل نشوید،‌ برای مثال یوگا راه‌ بسیار مناسبی جهت مقابله با استرس و رسیدن به آرامش است، بودن در کنار خانواده،‌ غذا پختن، رسیدن به گل و گیاه، ‌مطالعه و حتی خرید کردن از مواردی هستند که به کاهش استرس کمک می‌کنند. سعی کنید روش‌های نفس کشیدن را که در بالا ذکر شد در برنامه روزانه خود قرار دهید، این تکنیک‌ها در کنار کمک به کاهش استرس باعث حفظ سلامتی ریه‌ها نیز می‌شوند. @bentolhoda_81

#ایران_همدل #پوش_جمع_آوری_پوشاک_نو_و_کمک_های_مردمی_غزه_و_لبنان 💯در راستای بیانیه ی رهبر عزیزمان ، کمک های نقدی توسط هیئت مذهبی بنت الهدی جمع اوری می شود. ✅ عزیزانی که میخواهند در این امر خیر کثیر شرکت کنند ، مبالغ خود را به این شماره حساب واریز کرده👇👇 6393461026964433 فهیمه فرزانگهر 📩 و فیش آن را به آی دی زیر ارسال نمایید👇👇 @Bent_center4 #هیئت_مذهبی_بنت_الهدی @bentolhoda_81

📢📢📢📢📢 #ایران_همدل 🔻جمع اوری البسه نو برای ارسال به مردم غزه و لبنان توسط منابع موثق و معتبر همه روزه از ساعت ۹ صبح تا قبل از نماز ظهر🔺 💢مکان : فردیس،نرسیده به فلکه پنجم، خیابان ۵۳ غربی ، پلاک ۶۵ جنب کالا خواب کلادیس #هیات_مذهبی_بنت_الهدی @bentolhoda_81

💛💚💛💚 💥یکشنبه های علوی و فاطمی💥 در آستانه ی میلاد #حضرت_زینب سَلامُ الله عَلَیه با موضوعیت #زنان_تاریخ_ساز 🎤سخنران: استاد فرزانگهر 🕞 زمان: یکشنبه ۱۳ آبان ساعت ۱۵ 🏠 مکان: فردیس ،نرسیده به فلکه پنجم ،خیابان ۵۳ غربی ،پلاک ۶۵ ،جنب کالا خواب کلادیس(منزل حیدری) #هیات_مذهبی_بنت_الهدی @bentolhoda_81

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻 🔺 📍تجمع بانوان بنت الهدی📍 در خیمه ی مقاومت شهرستان فردیس (منزل مادر شهید) 💥مراسم روشنگری پیرامون جبهه مقاومت 💥غرفه فروش محصولات به نفع جبهه مقاومت 💥جمع آوری اقلام و کمک های مردمی 🎤 با سخنرانی استاد فرزانه و استاد فرزانگهر 🕒 زمان ۱۵ آبان ساعت ۱۵ تا ۱۷ 🏠مکان فردیس ، خیابان ۳۲ جدید، پلاک ۶۹ منزل شهید احمدی نسب #هیات_مذهبی_بنت_الهدی @bentolhoda_81

💢به نفع ایتام و زنان خودسرپرست 💢 این شما و این هم رویداد بزرگ ما🧨 باری دیگر بانوان امیدساز بنت الهدی پای کارند🧕 اونم با یه جشنواره بزرگ غذایی و مسابقه آشپزی👩‍🍳 تازه فروش محصولات خانگی و دستی هم داریم اونم با قیمت استثنایی ❌فرصت رو از دست ندین(نگی نگفتیا)😎 #ایتام #نیکوکاری #جشنواره @bentolhoda_81

اولین جشنواره آش های محلی🍲 بانوان هنرمندو برگزیدمون قرار جایزه برن مشهد مقدس📿 ⏰مهلت ثبت نام: ۱۴٠۳/۸/۱۶ برای ثبت نام و اطلاعات بیشتر با شماره های زیر تماس بگیرید 📱 09354250120 ☎️02636523246 #مسابقه_آشپزی @bentolhoda_81

به نام خالق زیبایی ها سلام روزتون بخیر❤️

١٣ آبان ١۴٠٣ ٣ نوامبر ٢٠٢۴ ١جمادی الأول ١۴۴۶ ذکر روز : یا ذالْجَلالِ وَ الْاِكرام ای صاحب جلالت و کرامت

دانش‌آموز فقط به کسایی که مدرسه میرن گفته نمیشه دانش‌آموز کسیه که هر لحظه به دنبال یادگرفتن چیزای جدیده روز دانش‌آموز بر جستجوگران علم مبارک باد. 🌼🌸🌼🌸🌼🌸🌼🌸 @bentolhoda_81

تو مرکز نیکوکاری بنت الهدی چه خبرههه🤔😱 همه درحال تلاشن😋 این است قدرت بانوان امیدساز😇 #جشنواره @bentolhoda_81

کم کم دیگه همه چی داره آماده میشه📣 غرفه دارهامون درحال چیدن وسایلان 👜👚 فردا منتظرتیم😍 دیربیای جنس خوشگلا رو میبرن😇 آتیش زدیم به مالمون با قیمتای پایین فقط و فقط به نفع ایتام💵 #جشنواره @bentolhoda_81

غرفه دارامون باهاتون کار دارند🔮 فردا از محصولات جذابمونم رونمایی میکنیم🤩 @bentolhoda_81

آدرسمون رو که بلدی❓ 📌فردیس، فلکه پنجم، خیابان صاحب الزمان شرقی پلاک 40 مرکز نیکوکاری بنت الهدی #جشنواره @bentolhoda_81

آیا شما هم به پویش #ایران_همدل پیوستید؟ قرار سه شنبه که یادتون نرفته!؟ #هیات_مذهبی_بنت_الهدی

پویش #ایران_همدل ¤••به اذن دخت اميرالمؤمنين زینب بنت الهدی••¤ 🌿پیروان مکتب اسوه ی صبر و استقامت،بانوان و دختران هیئات مذهبی بنت الهدی (شهرستان فردیس) باردیگر حماسه افریدند. ■تقدیم شیعیان صبور و مقاوم لبنان. ¤•••این چرخه ی ایثار به همت بلند شما هرگز نخواهد ایستاد... به نیت تسریع در امر فرج مولایمان،مهدی جان عجل الله....••¤ ¤••شماره کارت؛ ۶۳۹۳۴۶۱۰۲۶۹۶۴۴۳۳ (روی لینک بزنید کپی میشود) ارسال فیش واریزی به آی دی @bent_center4 الزامی ست. امام زمان دعایتان خواهد کرد 🤲🌺 #هیات_مذهبی_بنت_الهدی #گزارش_تصویری #ایران_همدل @bentolhoda_81

💢به نفع ایتام و زنان خودسرپرست 💢 این شما و این هم رویداد بزرگ ما🧨 باری دیگر بانوان امیدساز بنت الهدی پای کارند🧕 اونم با یه جشنواره بزرگ غذایی و مسابقه آشپزی👩‍🍳 تازه فروش محصولات خانگی و دستی هم داریم اونم با قیمت استثنایی ❌فرصت رو از دست ندین(نگی نگفتیا)😎 #ایتام #نیکوکاری #جشنواره @bentolhoda_81