عادتهای خوب رو تقویت کنیم 😊 🌱• هر هفته یک کتاب بخونیم. 🌱• هر روز نیم ساعت ورزش کنیم. 🌱• هر شب لیست کارهای فردامون رو بنویسیم. 🌱• هر شب چند دقیقه روزانه نویسی کنیم. 🌱• هر روز بیست دقیقه برای یاد گیری یک زبان غیر زبان اصلی مون زمان بذاریم. 🌱• هر روز ده دقیقه نیایش یا مدیتیشن کنیم. 🌱• هر روز غذای خونگی و سالم بخوریم. 🌱• هر روز صبح زودتر بیدار شیم. 🌱• هر روز حداقل به یک نفر کمک کنیم یا حالش رو خوبتر کنیم. 🌱• تیکه کلام های نامناسبمون رو از صحبت هامون حذف کنیم. #از_همین_امروز_شروع_کنید @bentolhoda_81

❄️فایده اصلی ورزش در فصل سرما عبارتند از؛ سوزاندن  کالری:  ☃سرما باعث می‌شود که انرژی بیشتری برای افزایش دمای بدن مصرف شود. یک استاد علم حرکت شناسی در این باره می‌گوید: اگر در سرما ورزش کنید ۱۰ تا ۴۰ درصد بیشتر کالری می‌سوزانید. ☃معمولا افراد در فصل زمستان در خانه می‌مانند و کمتر در معرض آفتاب قرار دارند. در صورتی که در فضای باز ورزش کنید ویتامین D بیشتری در بدن شما تولید خواهد شد که قدرتمند شدن استخوان‌ها می‌شود. در صورتی که فرد ۱۵ دقیقه در فضای آزاد باشد ویتامین D زیادی در بدن تولید می‌شود که برای سلامت استخوان‌ها مفید است   ☃افراد زیادی در فصل زمستان روحیه خوبی ندارند و احساس افسردگی می‌کنند. قدم زدن و ورزش کردن در هوای سرد می‌تواند روحیه افراد را بهبود ببخشد به خصوص اگر با بارش برف همراه باشد. قدم زدن در برف استرس را کاهش می‌دهد. #از_همین_امروز_شروع_کنید @bentolhoda_81

#یوگای_دیسک_کمر 🖍 شانه باز 🌸 شانه ها را بطرف گوش بالا ببرید، سپس آنها را به عقب، پایین و بازگشت به موقعیت شروع کنید، هر روز ده مرتبه تکرار کنید. #از_همین_امروز_شروع_کنید @bentolhoda_81

🔰وضعیت شتر جهت بهبود عملکردهای فوق👆 #از_همین_امروز_شروع_کنید @bentolhoda_81

🖍اشترآسانا 🌸تقویت سیستم ایمنی بدن #از_همین_امروز_شروع_کنید @bentolhoda_81

🔹حرکت چمباتمه روسی 🔻حرکات کششی: کف دستها را روی زمین بگذارید. کف پای راست را زمین گذاشته و زانو را خم کنید . پای چپ را از پشت دراز کنید وپنجه ی پا را روی زمین قرار دهید ،حالا به نرمی مفصل ران چپ را به زمین نزدیک کنید تاعضلات ران کشش یابد. سر را بالا وتاجایی که امکان دارد پشت را صاف نگه دارید .حالت کشش را حفظ کنید ،پس از کمی استراحت با عوض کردن پاها حرکت را تکرار کنید. #از_همین_امروز_شروع_کنید #گروه_فرهنگی_بنت_الهدی @bentolhoda_81

🔹ورزشهای مفید برای مبتلایان به کمر درد 🔻شنا موثرترین ورزش ، به ویژه کرال سینه و دوچرخه سواری ثابت و متحرک ، اسکی، دویدنِ در جا به شکلی که سینه عقب نگه داشته شود در بهبود کمر درد مفیدند. #از_همین_امروز_شروع_کنید #گروه_فرهنگی_بنت_الهدی @bentolhoda_81

🔰حرکات کششی برای زانو 〰به پشت بخوابید. نفس رابیرون دهید وباهردودست یکی از زانو ها را به طرف قفسه ی سینه بکشید و پای دیگر راتا جایی که ممکن است برروی زمین دراز کنید،به طوری که انگشتان پا کاملا به حالت کشیده باشد. در حالی که نفس عمیق میکشید زانو را به حالت اول برگردانید. 〰این حرکتِ کششی را به ترتیب با عوض کردن زانوها انجام دهید و روی دم وبازدم نفس تان تمرکز کنید. 〰این تمرینات باعث انقباض خفیف درعضلات شکمی وکشش قسمت پایین کمر میشود. #از_همین_امروز_شروع_کنید #گروه_فرهنگی_بنت_الهدی @bentolhoda_81

🔰ورزشهای مضر در مبتلایان به کمر درد: ۱/خم شدن به عقب درحال ایستاده ۲/قوس دادن به کمر درحال خوابیده به شکم، ۳/خم کردن کمر ورساندن انگشتان دست به زمین در حالی که زانوها کشیده است، ۴/بازی تنیس، ۵/پایین آمدن از پله، ۶/وزنه برداری #از_همین_امروز_شروع_کنید #گروه_فرهنگی_بنت_الهدی @bentolhoda_81

شیک موندن کار هرکسی نیست #از_همین_امروز_شروع_کنید @bentolhoda_81

حرکات کششی کشش هر دو زانو ⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️ به پشت بخوابیدوبا هر دو دست زانو هارابه طرف قفسه سینه بکشید وحالت کششی را حفظ کنید وبعد از کمی استراحت حرکت را تکرار کنید . در طی این تمرین سر شانه ها ،پشت وکمر باید بر روی زمین قرار گیرد. (این حرکت برای کسانی که گودی کمر دارندمفیداست) 🏀🏀🏀🏀🏀🏀 حرکات نرمشی: در این مرحله هر دو پا را به سمت شکم جمع وباز کنید (کسانی که گودی کمر دارند این حرکت را انجام ندهند ) برای اینکه حرکت بهتر انجام شود،دستها را بالای سر خود به چیزی متصل کنید. #از_همین_امروز_شروع_کنید @bentolhoda_81

➡️ دویدن به عقب اندام را زیبا می‌کند! ✅ هنگام دویدن به عقب، بطور ناخودآگاه پشتتان را صاف می‌کنید. این کار باعث کاهش انحنای ستون فقرات و کمردرد ناشی از خمیده راه رفتن می‌شود. #از_همین_امروز_شروع_کنید @bentolhoda_81

‼️قوز پشت از جمله عادتهای بد وناهنجاری های رایج بین جوانان به ویژه دختران است. ⭕️این عارضه که به آن کایفوز جوانان هم گفته میشود از عوارضی است که بنا به دلایل مختلف به وجود می آید وقابل درمان است. ❗️در این وضعیت با دور شدن کتفها از یکدیگر،مفصل بازو به جلوچرخیده وموجب کوتاهی عضلات سینه ایی در جلو وکشیدگی وضعف عضلات در پشت میشود. ✅درمان: کشش عضلات سینه ایی به عقب وتقویت عضلات پشتی #از_همین_امروز_شروع_کنید @bentolhoda_81

سلام صبح بخیر ❄️ فرصت‌ها اتفاق نمی‌افتند شما خالق آنها هستید.👊💪 زندگی همین امروز است. طعم امروز را مزمزه کنید.✌️ #از_همین_امروز_شروع_کنید @bentolhoda_81

🌟حرکات نرمشی 🔰در این مرحله هر دو پا را به سمت شکم جمع کنید و باز کنید (کسانی که گودی کمر دارند این حرکت را انجام ندهند)‼️ 🔰برای اینکه حرکت بهتر انجام شود ، دستها را در بالای سر خود به چیزی متصل کنید. #از_همین_امروز_شروع_کنید #گروه_فرهنگی_بنت_الهدی @bentolhoda_81

🔹چندنرمش مهم براي اصلاح گودي كمر 🔸هرحركت١٠مرتبه روزي٤بار #از_همین_امروز_شروع_کنید @bentolhoda_81

🌟حرکت کشش عضلات دست وسینه 🔰روی زمین بنشینید(چهار زانو)، دستها را بالا ببرید وکف دستها را به هم بچسبانید . 🔰این کار را طوری انجام دهید که دست ها از پشت گوشها رد شود وآرنج ها خم نباشد.کشش را تا حد امکان در بالا ترین نقطه انجام دهید وتا مدتی این حالت را حفظ کنید. #از_همین_امروز_شروع_کنید #گروه_فرهنگی_بنت_الهدی @bentolhoda_81

⚠️اضافه وزن، احتمال ابتلا به این سرطان ها را افزایش میدهد: سرطان سینه سرطان رحم سرطان معده سرطان پروستات سرطان روده قابل توجه افراد تپلا😉❗️ #از_همین_امروز_شروع_کنید @bentolhoda_81

🍃اگر می خواهیم خوشبخت زندگی کنیم🍃 🍃نباید خودمان را با دیگران مقایسه کنیم🍃 🍃بلکه باید خودمان را با ظرفیت ها و توانمندی های خودمان بسنجیم🍃 #از_همین_امروز_شروع_کنید #انگیزشی @bentolhoda_81

🔰دویدن، استحکام استخوان ها را در دراز مدت تضمین می کند🧐 #از_همین_امروز_شروع_کنید #گروه_فرهنگی_بنت_الهدی @bentolhoda_81

🔰روش صحیح خوابیدن برای کسانی که دیسک گردن دارند👨‍⚕ #از_همین_امروز_شروع_کنید #گروه_فرهنگی_بنت_الهدی @bentolhoda_81

🔰آسانای یوگا جهت بهبود کمردرد 👈به پشت خوابيده وزانوها را متناوبا به داخل شكم جمع نماييد، چند لحظه نگه داشته و رها كنيد #از_همین_امروز_شروع_کنید #گروه_فرهنگی_بنت_الهدی @bentolhoda_81

واسه رسیدن بهش ✌️ راه جلوته پاشو برنامه📆 کاراتو بچین ⛔️یا بخواب😴 و خوابشو ببین #از_همین_امروز_شروع_کنید @bentolhoda_81

🍃پرس کمر وپشت 🔹به پشت بخوابید: زانوهارا خم کنید ودست ها را هم عرض شانه ها از طرفین باز کنید. به شکمتان فشار بیاورید تا کمر با زمین تماس پیدا کند.این حالت را حفظ کنید وپس از کمی استراحت حرکت را تکرار کنید . 🔸این حرکت را میتوانید با فشار دادن آرام دست ها بر روی شکم در حالی که پشت را به زمین تماس میدهید افزایش دهید ودرحالی که به شکم فشار می آورید ، بر روی انحنای کمر و لگن خاصره تمرکز نمایید. #از_همین_امروز_شروع_کنید #گروه_فرهنگی_بنت_الهدی @bentolhoda_81

♦️با ماساژ هر قسمت از پا، درد کدام ناحیه از بین خواهد رفت؟ #از_همین_امروز_شروع_کنید @bentolhoda_81